第一章
我的生涯谁做主

职业生涯规划不是预测未来，

而是创造自己的未来。

态度： 唤醒职业生涯规划的意识，对自己的生涯产生关注并负责任，培育 正确的生涯观念。

知识： 理解生涯和职业生涯规划的内涵、了解生涯发展阶段理论以及生涯规 划的方法和步骤。

技能： 通过“职业生涯是否能被规划”的讨论思考生涯规划的意义，学会 分析生涯不同阶段的角色和任务。

◎生涯的概念

生涯是指个体所涉及的各种角色、所处的各种环境以及在生活中所经历的各种有计划或者非计划的事件。生涯统合了人一生中依序发展的各种职业和生活角色。

教师引导

角色——我们需要知道自己是谁？是什么样的人？这是生涯发展中的自我探索。环境——我们需要了解环境的规则以及对我们的要求，这是探索外部世界，尤其是职业世界。事件——我们需要合理应对生活中各种计划或非计划的事件，做到理性决策和有效行动。所以，知己知彼、决策、行动是生涯的三要素。

◎职业生涯规划的概念

职业生涯规划是指在实践基础上，根据自身的志向、兴趣、能力、价值观、性格等内部条件，结合时代特点、就业形势、职业环境、组织团队等外部因素进行综合分析与权衡，逐步确定自己的生涯发展方向、目标及路径，并持续采取有效行动去达成目标的过程。

教师引导

生涯并不等同于工作，职业只是生涯的一部分，生涯还包括我们生活中的各种角色、休闲爱好、家庭及健康等。职业生涯规划也并非简单地找工作，还涉及职业与个人生涯中其他角色的平衡、个人与环境的适应程度以及职业对生活状态的影响等。

◎生涯发展阶段理论

大学生小林，在高中阶段一心埋头苦读，只为考上个好大学，完全没有了解过专业方面的信息，也没有考虑过以后想从事的职业。最后被某大学的英语专业录取。进入大学后，小林忙于兼职、各种校园活动，分身乏术，难以兼顾学习，错过了大一、大二转专业的机会。直到大三，小林才开始考虑考研和职业方向的问题，发现想从事的药剂师工作需要本科就选择药学专业，想从事其他职业又缺乏相关能力。小林现在只想一心考研，无所谓什么专业，希望用考研来证明自己。他纠结于考研的专业选择，很迷茫，前来咨询求助。

教师引导

（1）长度：阶段性的发展。这个图展示了我们从出生到死亡这漫长的一生，而且按不同的年龄段把人生分成了几个阶段，这说明生涯是阶段性的，每个阶段都有自己的特点和任务。过去的阶段造就了今天，就像刚才的例子，小林在中学阶段没有做好专业和职业的了解，导致大学里对专业的迷茫。这就要求我们要把眼光放长远，当下都是在为下个阶段做准备，今天的一切决定了我们的未来。

（2）广度：多元角色平衡。在图上每种颜色代表一个角色，每个阶段由各种不同的角色组成，我们需要兼顾的角色在人生不同阶段也会变化。比如小林，在大学阶段，除了为人子女的角色，还是学习者、学生干部、做兼职的工作者，还是发展自己兴趣爱好的休闲者，但是小林没有平衡好这几个角色，忽视了学习者的角色，没有做到平衡发展。

（3）宽度：时间—任务管理。我们可以看到每种颜色在不同阶段有宽有窄，这代表了在不同阶段我们对不同角色投入的时间和精力是不一样的。我们需要明确每个阶段的重点任务，区分任务的重要程度和紧迫程度，做好时间—任务管理。而大学生在大学阶段就要为下一个阶段的职业做好准备和探索，这是作为学生这个角色的重要任务。但是上述案例中的小林，并没有把时间精力重点投入到探索职业目标和考研方向上，因此错失了时机。

（4）这只是生涯彩虹图的一个示例，每个人的生涯彩虹图都是不一样的，需要由我们亲手去绘制。

◎生涯规划的意义

教学建议： 教师可以根据自己学校的办学特色和学生的主要毕业去向选择合 适的校友生涯故事案例，更能引起本校学生的兴趣和共鸣。

教师引导

大学生进行生涯规划的意义包括以下四个方面：

（1）规避风险。在进行生涯规划的时候，我们会提前了解不同行业的发展，可以了解或预判到某些行业的衰退和职业机会的减少，我们在职业选择的时候就会避开这些夕阳行业或者容易被人工智能替代的职业。

（2）规划负责“万事俱备”。有人会说，如果把一切都计划好了，那么生活还有什么惊喜呢？事实上谁也无法计划一切，只能准备好基础条件——规划负责“万事俱备”那部分，而“东风”就是机遇、机缘。就像有句话说：“当机会来临的时候，你已经准备好了。”

（3）探索的价值与更多的可能性。我们在生涯规划中探索自我、社会、行业、职业和企业的过程里，可能会有新的发现和机遇，这可能会改变一个人的选择和人生。有人就是在无意间参加了一个活动或认识了一个人，从而发现了职业机会，确定了自己的职业目标。

（4）大局观和整体观。规划让我们把眼光放长远，学会用大局观和整体观看待现在的状态和努力。这让我们遇到困难和挫折时不再纠结于一时的得失和利弊，可以调整好自己的心态。

◎生涯规划的步骤和方法

教师引导

首先我们需要认知自己，包括职业兴趣、掌握的能力、价值观和性格、人生愿景等，这是“知己”的部分。其次需要了解职业机会，包括工作领域有什么岗位、有什么行业、不同的组织有什么区别、地域的选择对职业有什么影响，这是“知彼”的部分。接下来进行生涯选择，需要我们做出决策，选择生涯发展的方向、目标和路径。第三步，进行生涯管理，也就是根据目标制订行动计划，包括具体要完成的任务、实现策略和进度情况。

生涯规划到这里就完成了吗？并不是，我们知道这个世界是动态变化的。所以我们需要在生涯实践的过程中保持动态适应，及时地根据环境、现实以及自我情况的变化对生涯目标和行动进行评估和修正。因此，生涯规划不是一次性完成的，而是在知己、知彼、决策、行动和反馈中循环往复的，需要随着自身的改变及对世界的了解加深而不断做出纠正。

生涯的内涵

通过一个生命线的示例，我们来体会什么是生涯。思考：这些事件和角色对她的影响，如何使她成为今天的她。

他们的生涯故事

1. 王潇：“她看上去得到了计划中的一切”

在书架上，我发现了一个黑皮记事本，好像是每天早晨我表姐要花十分钟读写的那个。当我翻开来看，我深深震惊了。这本子的内容分为两部分，前面是人生大事年表，后面是一个计划的拆分执行。在大事年表里，起始时间是中学，按年份悉数写下了表姐的大学愿望，一个个具体事项都有达成时间，还有心情批注，一直写到十年后！来到北京当大学老师，与姐夫结婚，这两项明显为最近达成的目标。

之后的目标有：GRE，GMAT，美国大学的录取通知，夫妇赴美，地图标注城市的名字，美国工作的录用通知，房子的样子与规划，她的理想形象，生一个男孩，生一个女孩……

那个暑假之后，我开始默默观察我表姐的人生，比对笔记本中她自己写好的剧本，就像期待一出漫长的剧情。1996年，我表姐和姐夫先后去了美国读书和工作。现在他们定居在波士顿，生养了一双儿女。表姐已经五十多岁，几乎保持了1996年的身材。女儿和儿子分别被斯坦福大学和麻省理工学院录取。

2. 黄渤：“三无”男明星成 70 亿影帝

一次偶然的机会，他站上了学校的舞台，尝试过万众瞩目之后，他找到了属于自己的梦想——歌手。中学毕业后，他考上了一所中专的商业管理专业。为了兴趣，也为了能有个一技之长，他在公园门口摆摊为人理发。

毕业了，他心里打定了主意“就是不要什么正式的工作”，和几个志同道合的哥们儿组建了乐队，在地下酒吧一场一场地演出。身边的人唱着唱着都唱成了歌星，他自己毫无起色。

当了7年的歌厅歌手、8年的舞蹈老师后，撞了南墙，就要回头。他终究对生活做出了妥协，回到老家开了一家机械工厂成了小老板。1998年金融危机来临，工厂倒闭，原本稳定的生活又被搅得一团糟。

歌手梦夭折之后，在好友的帮助下，他出演了电影里面的一个配角。结果，这部戏火了！还得了金鸡奖最佳电影奖。他的人生开启了一扇新的大门——表演，年近三十，准备报考北京电影学院表演专业。第一年，没考上。第二年，还是没考上。第三年才考上北京电影学院配音专业高职班。

教师引导

职业生涯既可以又不可以规划。说“可以规划”是因为确实有职业生涯规划成功的案例，比如故事中的王潇表姐；说“不可以规划”是因为在生涯发展的过程中有太多机遇和运气的成分，这些是我们难以规划的，比如一波三折的黄渤。所以生涯规划与其说是一种技术，倒不如说是一种主动把握自己命运的人生态度。

四个故事，四种人生

1.自由职业者

√剧本杀作者，团队创业，有趣有创意，产出作品

√幸福的状态：发展兴趣爱好、发挥自身才华、不受约束

2.回乡公务员

√家乡体制内，三线城市买房，生活规律，结婚生子

√幸福的状态：工作稳定、小康生活水平、陪伴父母家人

3.学术女博士

√核心期刊发表论文，香港科技大学硕博连读，全额奖学金

√幸福的状态：专注学术、热爱科研、开拓视野

4.西部志愿者

√建设大美新疆，基层服务工作，发扬志愿精神，生活充满挑战

√幸福的状态：实现自我价值、增加人生阅历、锻炼自我能力

教师引导

每个人都有独特的生涯故事，你的经历、愿望、态度、需求、兴趣、价值观、使命和未来愿景，这些元素共同组成了独一无二的个人形象。每个人都是自己故事的主动建构者，我们能否从工作和生活中获得满足，取决于我们的工作和生活是否与自身的能力、兴趣、人格特质和价值观相匹配以及匹配的程度。

生涯故事受到很多因素的影响，包括家庭背景、社会经济水平、智力水平、个性特征和个人机遇等，所以我们需要客观理性地看待生涯发展。

教学建议： 教师可以根据所在学校的办学特色和学生的主要毕业去向，选择 合适的校友生涯故事案例，更能引起本校学生的兴趣和共鸣。

教学建议： 课堂活动不宜过多，根据课程内容适当选择一到两个活动即可。 结合知识点进行体验和讲解，并注重活动后的总结和反思。

团体活动一：人生纵贯线

假如你现在处于以下年龄段：

6岁（童年）

18岁（成年）

25岁（工作新手）

30岁（婚育）

45岁（平衡和发展）

60岁（退休后）

你觉得各个阶段有哪些角色？角色分配比例如何？请画出角色饼图。

你认为对应年龄的人生口号是什么？

如果让你对前一个年龄段说一句嘱托和对后一个年龄段说一句叮咛／期待，你觉得是什么？

活动时间：25分钟左右。

活动准备：以报数的形式分组，每组56名学生。每个小组派发一张大白纸，若干彩色笔。

教师引导

在黑板上画一个角色饼图作为示例。在活动过程中观察每组学生的进度，适当提醒学生注意时间。全班大致完成后，请每个小组选派一名学生发言汇报活动成果。

（1）未来的生涯想怎么发展、怎么生活是掌握在自己手中的，有的人生角色我们无法决定（比如为人子女），有的可以由我们自己选择（比如是否婚育）。

（2）教师可结合活动中的实例说明不同的人对每个阶段的人生角色比例分配可能不一样，这取决于每个人的人生观和价值观（例如同样是退休后的阶段，有的小组认为重点角色是持家者，应该享受儿孙满堂的天伦之乐。有的小组认为重点角色是休闲者，应该留给自己更多时间发展兴趣爱好）。学生需要思考：当小组成员对不同角色的比例分配产生分歧时怎么办？

（3）这个活动给予我们纵观一生的视角，审视现在的生活。学生需要思考：我要怎么做才能过上我理想的生活？

团体活动二：生涯幻游

活动时间：10分钟左右。

活动准备：播放生涯幻游的音频，并通过关掉灯光、保持安静等手段营造课堂的沉浸氛围，使学生可以投入其中。

教师引导

请学生分享刚才你想象到十年后的自己是怎么样的？描述十年后典型的一天，越详细越好。包括从事的工作内容、工作的场所、周围的环境、周边的人群；婚姻状况、家庭成员、居住的场所、居住的环境等。并说明进行生涯幻游时，印象最深刻的画面是什么？在进行生涯幻游后，最深的感受是什么？在进行生涯幻游后，你觉得未来的生涯发展会是怎么样的？

引导学生反思——对旅程中十年后的自己还满意吗？如果我按照现有的人生轨迹发展下去，十年后，我能成为旅程中的自己吗？我应该怎么做，才能成为十年后那个期待的自己？

团体活动三：我的生命线

活动时间：10分钟左右。

活动准备：若干A4白纸和彩色笔。

教师引导

首先，在白纸上画一条直线。这条直线代表了你生命的长度。直线的两端分别代表你生命的开始和结束。你希望自己可以活多久？请在直线末端写下你期待的年龄。其次，在这条生命线中标出你现在的年龄点。接下来，回顾你过往生命历程中发生的重大事件，在直线上方写出两到三个对你有积极影响的事件，并在直线的相应位置上标明年龄，在直线下方写出两到三个对你有消极影响的事件，并在直线相应位置上标明年龄。

鼓励学生在班上或小组内分享自己的生命线，引导学生反思生命线活动带给自己的感想，并思考这样做对自己未来的生涯发展有什么启发。

1.个人生涯的意义

职业生涯具有以下特点：第一，职业生涯有社会属性。职业生涯的发展和社会环境的发展紧密相关，个人的生涯发展并不是孤立存在的，会受到社会趋势、国家政策、经济形势等多方面影响。因此，大学生进行职业生涯规划离不开形势与政策教育，社会形势变化和国家方针战略关乎个人一生的成长和发展。第二，职业生涯是动态发展的。个人在生涯不同阶段对于自我概念和职业的认知会不断变化，大学生正处于探索职业价值和明确生涯意义的关键阶段。高校职业生涯教育需要从大局观和发展观的角度对大学生的生涯意识和职业观念进行适当的引导，重视引导学生在职业生涯中把个人价值和国家利益相结合。第三，职业生涯有无限可能性。随着时代的进步和社会的发展，个体的职业路径和方向呈现出多样化的趋势，高校毕业生的发展方向有了更多选择。职业生涯中的重要决策体现了个人的价值观，生涯教育通过对大学生价值观的塑造和培育，在潜移默化中影响其职业选择，并持续性产生积极正向的效果。

当今，随着各种不良思潮涌入社会，有不少大学生在职业探索的过程中迷失自我、丧失理想信念，缺乏正确的个人价值观与就业观。在复杂的社会环境中，我国高校要坚持正确的政治立场，以习近平新时代中国特色社会主义思想作为指导思想，以奉献精神和时代价值作为个人职业生涯规划的目标，将立德树人融入高校职业生涯教育之中，这既对大学生提出了全面发展的更高要求，也为大学生的生涯发展指明了方向。

2.个人生涯规划与国家发展结合

在课程思政的背景下，将立德树人融入大学生职业生涯规划教育，有必要引导大学生树立远大抱负，践行中国梦的理想与追求。首先，强化大学生立德树人的学习理念，加强德育意识的培养，引导大学生以德立身、以德立学。职业生涯规划的前提是探索自我、认识自我，了解自己的兴趣爱好和技能特长，深层挖掘个人的价值取向，在此基础上引领大学生跳出职业生涯以就业为导向的传统思维模式，弱化大学生个人的就业功利心理。其次，职业生涯规划课程坚持以学生为本的思想理念，注重培养大学生的社会责任感和使命担当意识。充分尊重和重视大学生的主体地位，坚持以学生为本，加强对大学生的职业理想和信念教育，将社会主义核心价值观融入职业生涯规划教育之中，实现高等教育的育人目标。通过职业生涯教育，让大学生意识到自己肩上的责任，树立远大理想信念，引导大学生将个人职业理想与社会理想相统一，为实现中华民族伟大复兴的中国梦而努力奋斗。

教师引导

在职业生涯规划课程中对大学生进行思政教育的关键在于如何在课程教学中传递正能量，使大学生树立符合国家当前发展需要的就业观，这需要教师从职业生涯规划、就业政策宣传、就业观念引导等各方面对学生进行以“立德树人”为指导思想的教育，立“奉献社会、投身国家建设”的“德”，真正树“社会主义事业建设”的“人”。具体包括：

（1）以学生为中心，完善职业生涯规划课程中的课程思政环节，提高思想政治教育质量，以当代大学生的思想特点和毕业意向为切入点，对其进行有针对性的思想引领。

（2）加强对国家基层就业、创业政策的宣传解读，强化大学生服务基层的意识，要将基层就业与“社会主义核心价值观”、实现“中国梦”充分结合，以生涯教育为抓手，鼓励大学生响应国家政策积极参与西部计划、基层就业等。

（3）树立典型，以大学生身边的人和事作为榜样，以“近距离”传递正能量为方法，使大学生在情感上逐渐消减对基层就业、边疆支教的偏见。

教学案例

支教千里点亮精彩青春——深大“校草”王国超

自大一加入志愿者队伍4年以来，王国超共获得8个“优秀义工”称号。在加入深圳大学义工联的3年里，他感受到了爱心传递的快乐与满足，这使他更加坚定了自己的理想——服务社会。王国超说：“结束上一次支教时，我跟学生约定一年后再回来。虽然辛苦，但艰苦的环境磨砺了意志，淳朴的学生教会我生命本真。”通过支教，他坚定了当一名教师的理想：“学校是打造梦想的地方，教师是引导学生实现梦想的一盏灯。我愿用微薄力量，助他们走出大山。”

当众多的毕业生选择出国、工作、创业或读研时，王国超作为2019年深圳唯一参加“西部计划”西藏专项项目的大学生，踏上了去西藏自治区林芝市察隅县中学支教的征途。在他看来，支教就是将青春绽放在祖国最需要的地方。从南海之滨到雪域高原，从林芝市到察隅县要翻越两座海拔超过4500米的雪山。约530公里的路程，王国超与同伴足足走了12个小时。

刚到察隅县中学时他任教英语，半年后又因学校需求变身为政治教师。支教期间，生物技术专业的王国超不仅开设了察隅县第一个口琴班，还化身生物老师带领学生制作标本。他教学生跳七县民族舞课间操，搭建“树洞信箱”，解答学生心中疑惑。他还是兼职理发师，定期为寄宿学生剪头发。

回顾自己的支教经历，王国超总结道：“时刻要求自己保持一颗感恩的心，遇到挫折不抱怨，遇到困难更努力。坚持国家利益至上，努力促进学校发展，自立自强，不断减轻父母生活压力！不忘初心，永怀感恩之心；感恩社会、感恩亲人、感恩曾经帮助过我的每一个人。”

1.立足过去，关注当下，联结未来

职业生涯规划不是只关注当下，更不是迷失在过去和未来之中。我们需要不断评估自己以及职业生涯的道路，不断修正自己的职业规划。生涯规划并不是寻找绝对“正确”的唯一的职业，而是寻找一系列的备选方案和职业选项。真正好的人生状态是：我发现了好几个适合自己的选择，而且决定从某个选择开始先试试。因为如果你没有真正行动，根本不知道自己会遇到什么困难，所以不妨通过自己的实际行动，去真实地体验某一项工作，在尝试中不断加深自己的认知，从而帮助自己做出判断。

2.不是预测未来，而是创造自己的未来

从生涯建构主义理论的角度，我们进行生涯规划的思维应该从“寻找适合我的生涯（being）”转变为“发展属于我自己的生涯（becoming）”。“适合”是一个动词，它会随着我们的成长而改变，因此“最适合”是不可确定的。职业生涯规划课程并不一定在几节课后能明确告诉你一个唯一正确的职业目标，课程更重要的是教给你职业生涯规划的理念、方法和工具，让你在未来几年的大学生活里去尝试和探索自己的职业目标。生涯规划并非要求我们要“做出决定，坚定推进”，而是可以“边走边看，低成本试错”。生涯规划是伴随我们一生的，在不同的人生阶段会遇到不同的生涯困惑，本课程是为大家打开生涯规划的大门，希望大家用学习到的生涯规划理论和方法在未来的生涯中持续地修炼。

在接下来八周的课程结束时，你觉得这两个月的课程时间没有白费，甚至带着收获离开教室，那是因为你得到／学到／收获了什么？

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为了实现这些目标，你觉得是因为你在课堂上做了什么？课后做了什么？或者是因为其他什么行为？

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1.后现代主义

纵观西方教育的发展历程，先后经历了“前现代”“现代”“后现代”三个阶段。前现代教育认为上帝是万物的主宰；现代教育则崇尚科学，崇尚理性；后现代教育打破了人的主体性的现代理念，给予人和人性研究更多的解放和自由。后现代主义理论是以建构主义为基础的理论，由追求唯一的真理转移到认可多元的观点。后现代主义理论不再局限于问题本身，而是将重心转移到问题解决，关注个人能否突破障碍，发挥潜能，以及拥有实现理想的信心并付出行动。后现代主义具有解构性、多元性、开放性、平等性等特征，对高校职业生涯规划课程在教育目标、教育方法、教育内容、教育地位等方面有着重要的启示。

（1）在教育目标上，后现代主义反对一种“权威的声音”，试图寻找“各种不同的声音”；反对教育的“同一性”，强调教育的“差异性”。高校职业生涯规划课程要实现从传统的关注“人类”到关注“人”的转变，批判和解构成型的稳定范式，重在培养适合学生个体发展的职业素质，塑造创造性和开放性的人格，使个体创造真正属于自己的人生。

（2）在教育方法上，后现代主义主张构建多元目标、多元知识、多元评价标准的课程体系，能从不同角度关注课程中与学生的对话。高校职业生涯规划课程宜采用体验式的教学模式，通过设计活动、获得体验、引发对话，使学生获得更新、更深层次的认知和情感。活动设计要注重真实性、开放性和典型性，只有符合学生实际、有发散性且具有普遍性的问题才能引起学生的兴趣和共鸣。

（3）在教育内容上，后现代主义的多元化对各种主流、非主流的文化、知识和价值给予足够的尊重。职业生涯规划课程的内容不再要求“大”而“规范”，而是要求“微”而“多样”。因此，教学既要坚持讲授生涯规划的基本知识，还要结合心理学、社会学、政治学、人力资源管理学等多学科的知识，消除学科之间的界限，促进学生成长，实现多学科融合。

（4）在教育地位上，后现代主义提出教师是“平等中的首席”的理念，认为只有建立融洽平等的师生关系，才会更好地启迪学生思维、激发学生探索。在备课阶段，教师不仅要通盘考虑教育目标和教学内容，还需要根据学生的实际认知水平和思维能力，设计具体的教学环节，做好课堂方案的策划工作。在上课阶段，教师要用心倾听学生的发言和发现学生描述性语言背后的隐喻意义，以同理心去理解学生、达到共情。

具体运用在课程设计中，与学生的对话包括三个方面：一是教师和学生之间的对话。通过师生之间的对话，帮助学生培养纵向思维，促进其深入和广泛思考，有利于激发学生向高难度知识挑战。二是学生和学生之间的对话。通过朋辈之间的对话，学生从被加工的客体转变为活动中的主体，避免“惰性知识”的获取。三是学生和社会之间的对话。对话不仅仅包括“言”，还包括“行”。对话不仅发生在课堂内，还产生于课堂外，教师通过课程任务促进学生在实践中体验，将外部世界和内部世界联结起来，引导学生实现由“知”到“行”的转变，达到认知上的一种平衡。

2.生涯建构理论

生涯建构理论（Career Construction Theory）由美国学者萨维科斯于2002年正式提出，以凯利的个人建构理论为依据，探讨个体如何通过一系列有意义的职业行为和工作经历来建构自身职业生涯发展。在职业匹配理论、职业成熟度理论的基础上，生涯建构理论进一步提出：个体应综合考虑自己的过往经验、当前感受以及未来抱负做出职业行为选择，职业生涯发展就是个体围绕职业生涯这一重要人生主题而展开的内涵丰富的主观建构过程。

生涯建构理论认为个体生涯发展的驱动力并不是随着年龄日渐成熟的内在结构本身，而是“适应”，即个体在内部世界与外部世界的相互碰撞与适应中通过个人建构和社会建构来塑造生涯世界，并产生适应性的应对策略。该理论强调个体积极主动地适应环境，彰显出主观能动性在人与环境的良性互动中所具备的重要作用。同时，个体将与过去记忆、当下经历及未来期望相关的个人意义赋予生涯之中，将其调整与整合，创造有意义的生命故事，实现自我概念。“自我概念”指个人对自己的兴趣、能力、价值观及人格特征等方面的认识。一个人的自我概念在青春期之前开始形成，至青春期发展逐渐明朗，并于成人期转化为职业生涯的概念。对于每个人来说，生涯建构过程犹如人们亲身演绎一个自己当主角、以职业生涯发展为线索的人生主题故事。在这个故事中，内心世界和外部环境之间不断“互动—调整”以追求达到某种相对适应的状态。

该理论将“生涯适应力”（Career Adaptability）作为核心概念，认为生涯适应力是一种心理社会结构，是个体在应对当前和临近的生涯发展任务、生涯转换和生涯问题时的准备程度和心理资源。萨维科斯提出由生涯关注（指个体对他自己未来生涯能够有所关注）、生涯控制（指个体相信他们对建构自己的生涯是可以自我决定和负起责任的）、生涯好奇（指个体的好奇态度）和生涯自信（指个体对自己解决生涯问题能力的信心及其自我效能信念）四个维度界定生涯适应力。分别对应“我有未来吗”“谁拥有我的未来”“未来我想要做什么”和“我能做到吗”四个重要的职业生涯发展问题，体现了个体在生涯发展过程中面对挑战所具备的核心能力。

3.舒伯的职业生涯阶段理论

舒伯（Donald E.Super）重在对个人的职业倾向和职业选择过程本身进行研究，他把人的职业生涯发展划分为五个主要的阶段：成长阶段（0—14岁）；探索阶段（15—24岁）；建立阶段（25—44岁）；维持阶段（45—64岁）；衰退阶段（65岁以后），每个阶段的特点和具体发展任务如表1-2所示。舒伯除了将职业生涯划分为五个阶段外，还将成长阶段、探索阶段、建立阶段各分为三个子阶段。其中成长阶段包括幻想期、兴趣期、能力期；探索阶段包括试探期、过渡期、实践期（发展任务如表1-3所示）；建立阶段包括承诺和稳定期、发展期、职业中期危机阶段。每一阶段都有特定的生涯发展任务需要完成，以达到一定的发展水平或成就，而且前一阶段任务的达成与否关系到后一阶段的发展。

舒伯提出可以用“职业成熟度”来衡量个人为职业选择而做的准备的状况。所谓“职业成熟度”是指与个人年龄相匹配的职业行为的发展程度和水平。舒伯认为职业成熟度应包括以下五个方面的内容：①职业选择的取向，即个人对职业选择的关注及运用各种资料解决问题的能力。②搜集资料与制订计划能力，指搜集有关的职业资料并制订计划的能力。③职业选择的一致性，指在个体发展过程中，其前后所选择的职业的范围、层次的稳定性与一致性。④人格特征的定型，指与职业有关的特性（如性格、兴趣、独立性等）的定型程度。⑤选择职业的理智性，指职业选择与其能力、活动、兴趣、社会背景吻合的程度。

后期舒伯提出了一个更为广阔的新观念——生活广度、生活空间的生涯发展观，此理论将生涯发展阶段与生活角色彼此交互影响的状况，描绘出一个多重角色生涯发展的综合图形。这个生活广度、生活空间的生涯发展图形，舒伯将它命名为“生涯彩虹图”（Life-career Rainbow）。彩虹图的生活广度涵盖了个体的一生，生活空间反映了个体在不同的生命阶段需要承担的生活角色。这些生活角色因人而异，不同的人在同一个阶段的生活角色可能不尽相同，而在不同的生命阶段可能有相同的角色。因此，每一个人都有自己独一无二的生涯彩虹图。

1.金树人.生涯咨询与辅导［M］.北京：高等教育出版社，2007.

2.塞缪尔·H.奥西普，路易丝·F.菲茨杰拉德.生涯发展理论：［M］.4版。顾雪英，姜飞月，等译。上海：上海教育出版社，2010.

3.E.H.施恩.职业的有效管理［M］.仇海清，译.北京：生活·读书·新知三联书店，1992.

4.侯志瑾，常雪亮.团体的力量：学生生涯团体辅导手册［M］.北京：清华大学出版社，2017.

5.王潇.按自己的意愿过一生［M］.杭州：浙江文艺出版社，2016. lYdw6umlSf6qm2S2MmoVidwfBQmRgBSjQtRgqK2md/VeMhANLYWr88OK2gbQ/xp3