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本书是围绕如何为人父母这一话题展开讨论的，这会帮助你们巩固夫妻关系，促进家庭梦想和目标的实现。与亲密的伴侣构建稳固、健康的两性关系对我们的人生至关重要，而有效的沟通是建立稳固、健康夫妻关系的两大支柱之一（另一大支柱是亲密关系，后面的内容会就此详细展开）。
如何沟通是一段关系中最值得关注的，如果忽视了沟通，会给夫妻关系带来很多不必要的麻烦。如果夫妻无法坦诚、定期地对彼此的需求、感受、经历进行沟通，就会产生愤怒、不满和距离感，长此以往，缺乏沟通的夫妻大多会变得关系紧张，充满冲突，甚至分崩离析。
了解自己和伴侣的沟通风格、彼此在哪些方面擅于沟通、沟通将如何促进你们之间的关系，将对构建稳固、健康的夫妻关系大有助益。我希望你们能建立自己的沟通技巧，这样，当你们在共同养育孩子的过程中遇到挑战并战胜它时，你们就会感觉到彼此的连接变得更加紧密。随着交流的深入，你们会更加自信，更有能力处理未来可能遇到的各种难题。
我将沟通的内容分为六组话题：日常交流，压力或冲突中的沟通，情绪控制，解决和修复冲突，要求对方满足需求，为孩子建立良好的沟通榜样。很多父母发现在孩子 3 岁前讨论这些话题是十分困难且充满挑战的，这也是我鼓励你们在孩子出生以前，认真地花一些时间和你的伴侣一起讨论这些话题的原因。
健康的沟通包括为自己的感受负责、不要指责对方、学会倾听，不要打断他、对他的话及时做出回应，以及让他感到被倾听和理解。如果有冲突，健康的沟通还包括明确提出彼此的需求，这样能更好地修复冲突可能带来的伤害。修复伤害包括明确的、诚挚的道歉，以及在需要改进的地方达成一致。
你们应该注意在沟通过程中的语气语调和肢体语言，尽量保持温柔的态度，尊重对方，语气诚恳，同时要明确、直接地表达你的想法。即使对方生气了，只要你表达出想建立连接、修复关系的意愿，也能促进良好沟通（考虑以下两种沟通方式的差别：一种是避免目光接触，双臂交叉抱于胸前，对伴侣骂骂咧咧；另一种是保持目光接触，身体姿势更放松，用温柔直接的方式讲话）。可以经常练习这种沟通方式，包括我自己在内的很多心理医生都会这样建议患者。
当你们进行本书中的话题时，如果中途发生冲突，也可以使用这种沟通方式。我邀请你们尝试这种方法，刚开始可能会觉得有点笨拙。甚至会发生一些小状况，但只要多尝试使用这种方法，就会帮助你们建立信心并游刃有余地解决冲突。
例如，你们可以首先一起选择主题，然后衡量你们各自在某个冲突中的怒气值。比如，倒垃圾容易引发争吵，每人从 1 到 10 中选一个数字，表示你对这件事情的愤怒程度。先从两人怒气值都比较低的事情进行练习，然后在更剑拔弩张的事情中继续采用上面提到的沟通方法，看看是否能有效解决冲突。
如果你们的冲突过于白热化，可以休息一下，之后再商量好时间继续讨论。随着不断练习这种交流技巧，你会发现自己能更加娴熟地控制激动的情绪，并能更轻松地应对激烈的对话。
在解决冲突的过程中，尽量友善地对待你的伴侣，并与之保持连接。沟通的目的是在你们二人之间架起桥梁，而不是烧毁桥梁。如果你们遇到挑战性的问题，我还是建议你们继续使用这种交流技巧进行沟通。因为它能帮助你们缓解冲突，倾听彼此的声音，让双方感到被尊重。冲突虽然会给人混乱的感觉，但它也能让人成长，并让双方建立更紧密的连接。
伴侣 A： （对对方说的话或做的事情反应强烈的一方）：对你的体会和感受负责，解释这种互动或事情如何影响到了你，但不要指责对方。
“当你（说或做________）的时候，我感到________。”（而不是说：“你总是做________！”）
伴侣 B： 你的伴侣说话的时候不要打断他，他说完以后，你再用自己的语言向对方复述一遍所听到的话，试着表达出对方的话带给你的感受。“你的意思是________。对吗？”不要为自己辩护。“听起来这会让你生气。”或者说：“我听到你说这件事，我非常难过。”
（而不是说：“如果你不做____，我就不会________。”或者说：“没什么大不了，你不应该生气。”）
伴侣 A： 让你的伴侣知道你对他的话理解得对不对。如果有必要，一定要解释清楚。
伴侣 B： 让你的伴侣知道你听到他的话以后你的感受，并分享你的体会。“听你这么说我感到________。我的体会是________。”
伴侣 A： 你的伴侣说话的时候不要打断他，向对方用自己的语言复述一遍所听到的话。
“你的意思是________。对吗？”
伴侣 B： 让你的伴侣知道你对他的话理解得对不对。如果有必要，解释清楚。
伴侣 A： 听对方说完以后，让他知道你的感受。
持续这个过程，直到双方都感到被充分理解为止，然后轮流对需要对方改进的地方提出要求，并找到双方都能接受的解决办法。
“以后，我更希望/会很感激你能________。”
然后开始修复你们的关系。它像是针对某件具体的事情表达歉意，以及以后要如何改进。再次提醒，在这个过程中一定要注意自己的语气语调和肢体语言，这些可能比你实际的话语传达更多的信息。
比如：“很抱歉我那样说话伤害了你。在我们谈论________的时候，我会更加注意。”
你和你的伴侣平时如何沟通？
你们如何跟对方打招呼，如何跟对方告别？
你们能轻松地分享一天中发生的所有事情的细节吗？
你们其中会有一方分享得更多吗？
你们日常交谈的情感语调如何，是欢快、兴奋、紧张、疲惫、放松，还是易怒？
在下面写下你与伴侣进行日常沟通的方式，然后再写下你与伴侣进行沟通时的感受。你们希望改变目前与伴侣的沟通方式吗？写下答案并为自己所表达的感受负责。“我感到________。”（建议运用本节介绍的“沟通 101”所学的技巧作为指导，可以写在后面）然后，与你的伴侣分享。
在压力下或冲突中你如何与你的伴侣沟通？
你们是否经常争吵，甚至大发雷霆？或是为了避免发生冲突而选择彼此回避？还是以上皆有？
你们会经常为了同一件（或几件）事情反复争论吗？
因为害怕争吵，或因为过去伴侣曾让你哑口无言的经历，你们就会避免谈论某些特定话题吗？
在后面写下你与伴侣在压力或冲突下的沟通方式，然后写下你们在压力或冲突下进行沟通的感受。你们经常容易争吵的事情是什么？你们愿意在这种时候改变与伴侣的沟通方式吗？写下答案并为自己所表达的感受负责。“我感到________。”（建议运用本节介绍的“沟通101”所学的技巧作为指导，可以写在后面两页上）然后，与你的伴侣分享。
在冲突中你如何管理情绪或控制自己？可以奏效吗？
比如，你是否深呼吸，告诉伴侣你需要时间冷静，再商量个时间继续这个话题？
在冲突过程中你是否一言不发？还是无法控制自己，变得暴跳如雷？
在后面写下发生冲突时你管理情绪或控制自己的方式，以及你自认为能做到的程度。你希望在冲突时自己有所改变吗？与你的伴侣一起分享你的想法，然后，告诉你的伴侣哪些地方需要他的理解与支持。
你们更倾向用哪种方式解决冲突或修复关系呢？
争吵后，你们中间是否经常有一方主动道歉？
即使做得不够完美，你们两个人都能尝试修复关系吗（比如为了某件事情向对方道歉，然后双方在今后的改变上达成一致）？
你们对修复关系的过程都感到满意吗？
在后面写下你们目前是如何修复关系的，以及你更希望如何修复你们的关系。和你的伴侣分享你的感受，如果现在的修复过程让你不满意，提出改进的要求（建议运用本节介绍的“沟通 101”所学的技巧作为指导）。
当你要求伴侣满足你的需求，或向他寻求支持的时候，成功的概率有多大？
你能轻而易举、自然而然地得到想要的结果吗？
如果你很难从你的伴侣那里得到支持，要求他满足你的需求，那么你需要提前练习一下。每天至少向你的伴侣寻求一次支持或帮助，即使你知道有的事情你可以自己完成：比如，请他帮助你做饭或整理衣服；或向他表达出想得到情感支持，比如拥抱。
观察一下，你的伴侣对你提出需求的容忍度是否提高了？是否获得了对方更多的支持？
有了孩子后，你想怎样改进你们之间的沟通方式？
想想你们之间的沟通方式如何影响了你，你觉得它会如何影响你们的孩子？
在沟通技巧方面，你希望给孩子做怎样的榜样？
在后面写下有孩子后你所希望的沟通技巧，并有意识地培养这些技能。和你的伴侣分享，一起讨论如何学习自己可能尚不具备的沟通技巧。
