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空中抓杠是一项以管控个人心理为主的高空活动项目。教学实施过程中要求学员穿戴好安全保护装备，独自爬上一个高台，并在直径仅为 25cm的圆盘上站立，然后面向前方单杠，从圆盘上奋力跃出，抓住横在空中的单杠，并安全降落到地面（见图 1-34）。此活动项目可增强个人决断能力，帮助个人克服心理压力、提高对极端环境的适应能力。
图 1-34 空中抓杠
1.增强自我控制与快速决断能力。
2.克服心理压力，建立挑战困难的自信心与勇气。
3.锻炼跳出舒适区、快速适应特殊环境的能力。
4.培养勇于抓住机会，在困难面前做出正确选择的意识、意志。
5.学会换位思考，理解上级与他人。
1.穿戴好安全护具，待确认穿戴无问题后，通过扶手爬到高空的圆盘上，并在圆盘上站稳，多次深呼吸以调整状态。
2.准备起跳前，把双脚的前 1/3 伸出圆盘边沿，目视单杠，双腿弯曲呈 120°，膝关节微微向内扣，两只手臂向后伸展。起跳时双腿充分向前向上蹬出，同时两只手臂向前向上挥动，身体充分伸展，在空中双手顺势抓住单杠。
3.抓住单杠后，双手抓紧单杠，调整身体，腹部收紧，双腿稍并拢，身体略微放松，直到安全落地。
保护者（≥ 6 人）应采用五步保护法，双脚前后站立，膝关节稍弯曲，身体重心略微下降，保持身体稳定；控制好安全绳，时刻关注抓杠者的状态，保持沟通，注意力集中，中途不可更换人员。
图 1-35 原地开合跳
图 1-36 动态胸部交替
图 1-37 股四头肌动态伸展
1.先借助地面单杠，模拟高空抓杠动作，感受腾空抓杠的过程，促进高空抓杠顺利完成。
2.爬上高台，尝试不触碰单杠的原地跳跃，克服高空心理恐惧。
1.抓杠者如果有严重的头、颈、肩、背、腰、骶等部位伤病史，或有严重的心脑血管疾病及低血糖史，不得参加此活动。
2.应多次认真检查安全带、头盔，并摘、挂铁锁等安全护具，以确保活动安全进行。
3.抓杠者攀登高台时，脚步应落稳，不可速度过快；保护者应随时按正确方式控制好保护绳，确保抓杠者安全落地。
4.抓杠者不允许留长指甲；女士长发必须盘入头盔内；佩戴眼镜的人员可使用眼镜绳，以防止眼镜滑脱。
5.训练架下严禁站人，严禁脚踩绳索；当抓杠者在圆盘上站立时，保护绳应略收紧。
6.全身式安全带的肩带要完全收紧（收紧的方法是在穿戴者身体前屈时将肩带收紧）。
7.抓杠者在站立和跳跃过程中，切勿抓保护绳索及铁锁。
8.空中单杠上的保护距离为 60 ～ 80cm；如果有必要，需增加副保护。
1.高空组合训练架，如图 1-38 所示
图 1-38 高空组合训练架
2.动力绳 2 条，如图 1-39 所示
图 1-39 动力绳
3. O形锁 4 把，D形锁 4 把，如图 1-40、图 1-41 所示
图 1-40 O形锁
图 1-41 D形锁
4.长扁带 4 条，如图 1-42 所示
图 1-42 长扁带
5.“8”字环 3 个，如图 1-43 所示
图 1-43 “8”字环
6.安全带 6 套，包括全身式 2 套、半身式 4 套，如图 1-44、图 1-45所示
图 1-44 全身式安全带
图 1-45 半身式安全带
7.安全头盔 2 顶，如图 1-46 所示
图 1-46 安全头盔
8.手套 6 副，如图 1-47 所示
图 1-47 手套
9.物品收纳箱 1 个，如图 1-48 所示
图 1-48 物品收纳箱
10.医疗急救箱 1 个，如图 1-49 所示
图 1-49 医疗急救箱
1.认真体会教学过程。
2.思考对接从业岗位。
3.结合从业岗位交流心得。
4.形成文字小结。