引言

有充分的论据表明，跑步是世界上最古老的有组织的体育运动。没有什么事情比抬起一只脚向前跨步更简单了。美国体育与健身行业协会估计，全美跑者超过4700万名，跑步是在初、高中的运动员和成年人中最受欢迎的参与型体育项目之一。不管年龄大小、身形胖瘦、跑速快慢，人们跑步或是为了比赛，或是为了众多的健康益处和纯粹的跑步乐趣。

虽然看起来很简单，但跑步这项运动也存在一些天然的风险和挑战。如果你也曾在跑步时感到疼痛或者因受伤不得不中断跑步，那么你并非个例。事实上，仅本书英文版成稿的上一年，美国接近5000万名跑者中就有大约一半因受伤而被迫中断运动。

尽管有些损伤属于“天然”的范畴，但其可以通过明智的方法来避免或减轻。损伤后的快速诊断和谨慎治疗能够决定你被迫中断跑步的时间是几天还是整个赛季。无论是“周末勇士”还是精英跑者，了解致伤原因并制订协助治疗的计划能为每个跑者带来益处。

你在本书中将看到的临床和实践相关信息，来自一位擅长诊疗跑者和耐力运动员的临床医生，同时她自己也是一名跑龄超过20年的运动爱好者，参加过从1500米（D1级别）到波士顿马拉松等各种不同距离的比赛；她还是一位与耐力运动员（包括世界冠军和世界纪录保持者）合作超过30年的教练兼运动生理学家。本书是为跑者、教练、家长和健康专业人士编写的，它能帮助读者更好地理解肌肉骨骼系统的功能及其对训练的反应，帮助读者了解如何识别伤害，分辨何时需要休息（而不是带伤继续训练），以及何时需要寻求专业治疗。

本书从解释构成人体肌肉骨骼系统的不同类型组织的解剖学概述开始，逐步深入探索跑者常见的和难以处理的损伤。我们将向你展示如何识别、避免和处理从肌肉拉伤到肌腱炎，从应力性骨折到髂胫束综合征的各种问题。除了临床方面的内容，本书还会关注可能导致损伤的常见形态问题，以及如何通过整合力量训练、活动度练习和跑步训练来改善形态，提高跑步经济性和跑步时的表现。最后，本书还将提供有关替代疗法和辅助疗法的见解，帮助你区分事实与想象。

本书中含有解剖图以帮助你理解生理学，还含有展示练习和训练的照片。我们相信，将客观的临床建议与我们治疗和指导跑者的实践经验相结合，能使你为健康和高效地在后续多年中逐渐增加跑步距离做好准备。

祝你在跑步中获得愉悦！