下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
你是否每个月总有那么几天情绪低落？是否在中午休息或课间的时候，忽然感到特别沮丧，没有学习的动力？是否觉得自己没有适应当下的学习节奏，总感觉自己跟不上全班的学习进度？是否总感觉学习有点力不从心，而且不知道该如何调整这种状态？
这种感觉四个字就可以概括：情绪低落。
不定期的情绪低落在学生中很常见，特别是在学习压力较大的高中阶段。只要你对自己的高中学习和未来的大学生涯有着深切的期望，就难免会产生情绪波动。或许你对自己的期望非常高，希望通过自己的努力考上一所985或211大学。但是，进入高中阶段后，你在学校待了两个月，却发现这段时间并不像你在高中之前所想象的那样顺畅。甚至学习起来会稍微有些艰难，而这种艰难很多时候难以克服。例如，你在解决问题时，听老师讲解知识点时，或者写作业时，找不到那种特别顺利的感觉。这可能会让你产生一点点自我怀疑，从而在情绪上感到些许低落。
我经常对学生说，凡事要给自己一个定位。这个定位是什么呢？就是要让你的思想深刻起来，精神要单纯起来。当你开始有这样一种感觉时，可能就不会再有抓心挠肝的焦虑感，以及没着没落的无力感了。至少情绪低落的感觉不再像往常那样严重。这是你的思想在逐步走向复杂和深刻的必经阶段。人的思想在逐步深刻的过程中，内心深处会出现纠结或者焦灼，甚至是无力感。
但是，在经历这个过程之后，人的心智会越来越成熟。所以人的年纪越大懂得越多，才会发现自己越发渺小。当你感觉到自己渺小的那一刻，正是你在面对这个世界上太多复杂状况，内心充满无力感的时候。
正因为我们的思想在逐步走向复杂和深刻，才不应该去抱怨自己的情绪低落。我们应该肯定自己的这种心理状态，不要为这样的心态感到担心。你可能会认为自己怎么会变成了现在这副模样？自己是不是不如以前了？事实并非如此。从某种意义上说，这是你成长的关键点，因此应该庆幸现在有这样的状态。
不过，仅仅接受这种状态并不能完全化解情绪低落带来的负面影响。要把情绪低落的影响降到最低，我们还要学会更深刻的思想：精神单纯。在情绪低落时，最不可取的就是消极面对当下的这些纠结、焦虑。如何让这样一种不好的状态最终变成你前进的助力呢？这取决于你能否保持精神单纯，并且保持这种精神状态继续走下去。“精神单纯”这四个字的内核是什么？是面对当下和未来的一切阻力时，你依然保持积极的人生态度。
任何一件事情都具有两面性，既有积极的一面，也有消极的一面。当你的思想开始逐渐深刻时，你看到的消极面会越来越多。比如，一个刚上高中的孩子相比于自己在初中时，面临的困难更多了。当他陷入情绪低落的过程中，消极的想法会在他的头脑中涌现。相比于之前上初中时的心态，他会发现生活原来还有这么多不顺心的一面。不论是学习，还是与同学、老师之间的关系处理，都变得越来越复杂了。在见识了更多的消极、阴暗和阴霾之后，究竟是选择妥协，还是选择积极面对？你的选择直接决定了你的未来，甚至左右着你一生的方向。
我经常强调，不是命运选择了人，而是人选择了命运，这便是所谓的“命中注定”。真正决定命运的是你的选择，是你面对低落情绪时的态度。无论你的学习生活有多么艰难，在心里一定要告诉自己，要保持积极的态度，依然追求精神上的单纯。当你看到积极和消极的事物时，依然选择那些积极的事物，这就叫作精神单纯。
当你情绪低落时，可以尝试以下做法：首先，要肯定当下的现象，接受它们发生的可能性；其次，认识到这是一种很正常的现象，我们要学会接受；最后，要主动去化解当下的困境，疏解低落的情绪。如何疏解低落的情绪呢？我们需要学会给自己打气，给自己励志。
那么自己给自己励志的方法是什么？
重点做两件事情：第一，学会聚拢散乱的心神；第二，不要过于在意事情的结果。
比如你是住校生，一个月只休息两天，学习非常辛苦，经常情绪低落。你可以在课间休息时做一些简单的放松动作，身体上的放松，往往也会给心理带来正面的影响：第一个是踮脚尖，第二个是伸展训练。
比如，在早晨上课间操或下午跑步之前，你可以花两分钟时间，做这两个训练。先闭上眼睛，全神贯注于自己的呼吸。吸气时，所有的注意力集中在吸气这个动作上。然后站在原地，脚尖点地的同时抬起脚后跟，做十几次基本就可以了。在这个过程中，你可以同时做伸展训练。如果时间允许，在第一节课下课和第二节课上课之间，抽一分钟到两分钟时间，做这两个动作自我放松一下。并且用两个月的时间，把这个练习常态化。
这是身体上疏解低落情绪的训练，在精神上还可以通过阅读课外书放松。比如，女孩子可以买两本女性的自传读一读，米歇尔·奥巴马的新书《成为》（ Becoming ），就是比较好的选择。通过身体训练和读课外书，可以疏解情绪，起到凝聚心神的作用。再加上对自我的肯定和接受，相信情绪低落的问题会逐渐化解。
除了在身心层面缓解低落情绪，我们还需要学会调整对结果的预期。这些情绪低落或自我怀疑大多源于你对结果的预期与实际结果之间的偏差。你需要思考，究竟是什么导致了这样的结果？最根本的原因可能是我们在学习过程中效率还不够高。一旦找到了原因，接下来要做的不是纠结于为何结果不尽如人意，而是着手解决存在的问题。
那么，如何找到问题的原因并提出解决方案呢？以给同学们做线上辅导为例，我通常会询问他们近期学校是否有进行过测验，以便了解他们的成绩情况。假设一个学生在满分100分的物理测验中得了大约55分，在满分150分的数学测试中得了80~90分，而语文和英语的成绩则在100分左右。他所在的学校在当地是一所一类学校，班级为普通班，他在班里的排名处于中游水平。
了解了这位同学的成绩后，还需进一步了解他的学习习惯。他的学习重心主要集中在三个方面：一是课本内容；二是老师课堂上讲解的知识点；三是老师布置的作业或是学校发放的练习册。
这名学生将主要精力放在了老师布置的作业或练习册上。这种方式本身没有错，但从他的具体情况来看，这并不利于他的进步。例如，他在做练习册时，特别是面对有一定难度的问题时，会感到很大的压力，这种压力不仅体现在时间上，更多的是需要耗费大量精力才能解决问题。此外，对于老师课堂上讲解的题目，尤其是自己不擅长科目的题目，在课后重新做这些题时，需要花费很长时间才能解决，而这段时间远远超过老师讲解题目所需的时间。有时，即使是老师在课堂上讲过的题目，三天后再看到时仍然无法立即想到解题方法。从他的成绩和学习习惯来看，他显然难以将上课时学到的知识有效地应用到解题和考试当中。
该学生的问题在于，未能充分消化课堂上老师教授的内容，就带着这些尚未完全掌握的知识去做课外练习册。再加上他自己设定的目标过高，与实际学习成绩之间存在较大差距，导致了目标定位的偏差。每个人的时间和精力都是有限的，试图同时处理过多的知识必然会超负荷运转，这正是人们常说的“贪多嚼不烂”。那么，这类学生应该如何解决问题呢？我会建议他们在下一次考试前暂时放慢做练习册的进度，甚至可以暂停不做。可以让家长帮助与老师沟通，因为如果不做练习册，老师可能会找学生谈话。因此，在采取这一行动之前，最好先向老师说明情况。
不做练习册之后，可以把节省下来的时间用于另一项任务。比如在晚自习或课余时间将老师课堂上讲过的题目重复做三遍。做完三遍之后，继续重复做第四、第五、第六遍。可以优先选择数学、物理和化学这三门课程作为重点突破对象。只要是老师课堂上讲过的题目，都要重复去做并在做题的过程中给自己计时。对于那些书写过程超过五行的题目，要能在两分钟内解答出来；五行以内的题目要在一分钟内完成。只要坚持这样做两个月，就能很好地掌握老师布置的作业和练习题。这样一来，对于满分150分的科目，基本可以稳定在115~118分。当你能够稳定达到这个分数时，再去尝试做课外练习册，这样它的价值才能真正体现出来。