下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
三个脑科学秘诀帮助你我们的人生会经历许多重大事件，比如重要的考试或工作报告，求职，开始新的工作，向你的爱人求婚，怀孕、生子，等等。这些重大事件都有一个共同点，就是不仅让我们印象深刻，心情激动，而且还会引发另一种情绪，那就是紧张感。还记得我们第一次参加面试的时候，心里十分激动、不安，手足无措的感受吗？还有，做大型演讲之前，是不是会反复检查自己的演讲稿，担心自己中途忘词，或者表情管理得不好？这些表现就是我们遇到大事时候的紧张感。
紧张感似乎从来都不受到人们的待见，因为它总会让我们的心情低落，让一件事变得不那么愉快。而且，紧张感有时让我们发挥失常，表现糟糕，产生不理想的结果。比如在考试和演讲展示的时候，如果人们过度紧张，可能会感觉肚子疼，或者口干舌燥。不过，虽然紧张感给我们带来这些不便利，但从人类的进化史来看，我们调动紧张感的能力有着很重要的作用；
当我们察觉到危险或者威胁时，我们会感到紧张，大脑中的自主神经系统会被唤醒，使身体做好了战斗或逃跑的反应，以应对潜在的威胁性刺激。举个例子，很多人在做大型演讲的过程中，都会感觉非常紧张，因为我们的大脑和身体处于十分警觉的状态，随时准备采取行动来应付演讲时可能出现的潜在威胁，比如观众突然提出一个很难的问题，或者对你的演讲内容有异议，或者你突然忘记演讲词，需要救场。当这些情况出现时，紧张感会让人们立刻做出反应，采取下面的行动，而不是让人表现出迟钝、跟不上节奏的情况。
那么紧张的情绪是如何影响我们的大脑，进而影响我们的行为的呢？我们之前提到过，大脑中叫做杏仁核的区域，是焦虑情绪的中枢，它其实也是管理紧张情绪的关键部位。当人们感到紧张时，大脑的杏仁核区域会变得活跃。
麦吉尔大学的心理学研究人员曾经对猴子的大脑进行过研究，他们发现杏仁核受损的猴子在面对威胁性的刺激时，比如看见一条蟒蛇，会保持异常的镇静。而大脑功能健全的猴子，就会无法在蟒蛇面前保持镇静。所以说紧张情绪是一种有用的情绪，可以让猴子意识到自己处在靠近蟒蛇的危险中，从而作出努力逃离危险。而杏仁核受损的猴子，因为没有紧张的体验，也就不会逃跑，这使得它们处于真正的危险之中。
这就好比是一种对于危险的“失痛感”。有一种疾病叫做“痛觉缺失症”，得病的人身体上有了伤口也不会感到疼痛，流血了也没有感觉，如果真的遇到严重损伤，很可能完全无法察觉，没办法去处理，最后导致伤口感染甚至死亡，这些人也因此有着远高于普通人的死亡率。
在面对危险事件或者重大事件，我们的紧张感就像对应伤口的痛感一样，看似是糟糕的感受，但其实是为我们保驾护航的必不可少的机制。
不过，紧张情绪的脑神经学理论并不止步于此。在最近发表在《科学》杂志上的一项研究中，安德烈亚斯·吕提教授和他的团队运用一种深部脑成像技术，来监测不同状态下老鼠大脑中的杏仁核活动，他们发现了两组作用互补的神经元集合，当老鼠在探索周围环境的时候，神经元集合1是活跃的；当老鼠处于非探索性防御状态，也就是当老鼠认为周围环境存在危险，并且感到紧张时，另一个神经元集合，就会变得活跃。当这两个神经元集合交替活跃的时候，就被科学家认为是大脑中神经元交替合作和平衡不同状态的方式。所以说我们的大脑其实早就准备好，在不同的模式之间来回切换，并且每次都能准确操作，来配合我们遇到不同事件需要产生的反应。而焦虑症患者无法控制住焦虑情绪，就可能是大脑杏仁核中的神经元集合活动不协调，是一种大脑内部状态的不平衡。
大脑的紧张感，不仅在紧张事件发生时会起作用，还可能延续到事件过去之后。在生活中，你有没有注意过这种情况：一旦感到紧张，紧张感就会持续一段时间，在这段时间你会很难完全恢复到先前放松的状态。这些都是正常的。但是，有一些人即使在日常的低压力环境中也会感到紧张或焦虑。从心理学上讲，这些人的承受压力的阈值，会相较于一般人更低一些，所以外界环境更容易触发他们紧张的情绪。如果一般人遇到压力感50的事件，会触发战斗或逃跑的反应，他们可能在压力感到达30的时候，就已经触发了战斗或逃跑的反应。这种情况可能和他们童年时期的压力感体验有关系，比如童年时期承受了过多的压力，他们的遗传表达就会改变，他们感受压力的阈值就会降低。而一个人如果长时间地持续紧张的状态，就可能会得焦虑症。
但是，不要担心，仍然有很多简单易行的办法可以帮助你控制自己的紧张感。
2014年，南加州大学的社会心理学研究人员曾经做过这样一个试验，他们将参与者分为两人一组，让他们在房间等待做演讲面试。结果发现，对公开演讲具有强烈恐惧心理的人们承受的心理压力更大，但是当参与者有一个与自己经历相仿的人陪伴时，即两个参与者一起等待时，他们感受到的压力和紧张感都会有所减弱。换句话说，当你能够与别人分享你的感受时，特别是和与你经历相仿的人分享交流时，你的紧张感会减轻，你也更容易变得积极起来。
所以，积极地寻找那些与你“感同身受”的好朋友吧，即使只是陪伴或者倾听，他们也能够帮助你渡过难关。
除此之外，紧张情绪的产生，也和人们的思想和信念有很大关系。如果你能够改变自己的认知和思考角度，就可以解决紧张的问题。就拿公开场合演讲作为例子，根据美国“华尔街日报”的统计，人们对于演讲的紧张感是所有重大事件最多的，超过了排名第二的对于死亡的紧张感。人们常常高估了在公开场合表达想法的风险，甚至把演讲活动视为对他们的名誉或
形象的潜在威胁，这时恐惧和紧张的负面情绪就很容易出现了。更有甚者，总是去想“我不善于在人群面前讲话”“我是一个无聊的人，不善谈吐”等等，这样类似的负面想法会加深我们内心的紧张感和恐惧感，对我们并没有任何好处。
西弗吉尼亚大学的心理学教授史蒂夫·巴特菲尔德曾在20多年前，研究过人们的自我认知在社交焦虑中的作用。他将人们对公开演讲的认知模式分为两种：表现导向，和交流导向。
在表现导向模式下的人们，认为演讲是一项需要某些特殊技能的事情，认为聆听自己演讲的观众主要是过来评判自己演讲是否优秀的，都是评委。与之相反，在交流导向的模式下，人们认为演讲是一种交流的方式而已，他们在演讲中会专注于表达自己的想法，讲述自己的经历，或是尽自己所能的提供与演讲主题相关的信息。
所以说，当人们对演讲的认知从表现导向模式转变成交流导向的时候，他们就不会再因为担忧自己的表现而感到紧张焦虑，反而将注意力集中在与观众的交流沟通上。下一次，当你需要演讲的时候，请换一个方式看待演讲本身：比如说，我今天只是同时对五十个观众朋友表达我的一种观点而已，就是一种交流本身，没有什么特殊的。虽然只是一个思维方向的转变，但是人的心情会因此发生极大地改观，也许坚持这个认知模式一段时间，你就会觉得演讲很有趣，甚至爱上演讲了。
另外，在紧张感充斥你的大脑时，选择做一些分散你注意力的事，会帮助你度过并缩短在紧张感中度过的时间。请注意，当你感到紧张时，大脑会进入十分活跃的警戒状态，代表着你进入了“高能量运转”的状态。这种能量如果都用在紧张、焦虑之中，会让你越来越沉浸在负面情绪里，但是，如果用在其他事物中，你的能量就不会浪费了。
比如，你可以在紧张的时候，去检查自己的邮箱，把没有读过、不太重要的邮件，都删除到垃圾箱里，把需要回复的重要邮件，都标注出来。或者，用这段时间来做自我护理，使用牙线，敷个面膜，修剪指甲。又或者，可以整理一下书桌，打扫房间，为花草浇个水。这些我们忙碌起来没有空做的，又对自己很重要的事情，都可以放在计划清单上，专门针对我们紧张的时候，用来打发自己活跃的能量。下一次，当你感到紧张，不想自己被情绪淹没的时候，就把这个清单拿出来看一看，挑选一个最想做的事情去做吧。
总结一下：
紧张感是一种大脑杏仁核天生拥有的功能，是对于人有用的，可以在重大事件和紧急状况中起到关键作用的功能。但是有时候，大脑对于紧张感的调节会失去平衡，紧张过度就不好了。
对于一部分人群，紧张感可能会在重大事件发生之后延续，或者相对于别人，紧张感的阀值比较低，紧张的对象太多。
这个时候，改变自己的认知理念，可以很大程度地帮助我们克服紧张感。转变一下自己的思维方式，打破自己原先的陈旧观念吧。
也不要忘记与亲近的朋友和家人们分享自己的经历，他们的陪伴会让你如释重负。
一个人的时候，准备好一个紧张时候可以做的计划清单，充分利用自己的时间和能量，不要让紧张的情绪太容易占据你的思想，打扰你的生活。
紧张感是用来帮助我们保持警惕的，它不应该成为我们生活中的绊脚石。
1.https://www.psychologytoday.com/sg/blog/smashing-the-brainblocks/201711/why-are-we-scared-public-speaking
2.Chudasama，Yogita，Alicia Izquierdo，and Elisabeth A.Murray."Distinct contributions of the amygdala and hippocampus to fear expression." European Journal of Neuroscience 30.12（2009）: 2327-2337.
3.Robinson，Oliver J.，et al."The dorsal medial prefrontal（anterior cingulate）cortex–amygdala aversive amplification circuit in unmedicated generalised and social anxiety disorders: an observational study." The Lancet Psychiatry 1.4（2014）: 294-302.
4.Jan Gründemann，Yael Bitterman，Tingjia Lu，Sabine Krabbe，Benjamin F.Grewe，Mark J.Schnitzer，Andreas Lüthi. Amygdala ensembles encode behavioral states. Science，2019 DOI: 10.1126/science.aav8736
5.Townsend，Sarah SM，Heejung S.Kim，and Batja Mesquita."Are you feeling what I’m feeling？ Emotional similarity buffers stress." Social Psychological and Personality Science 5.5（2014）: 526-533.
6.Booth‐Butterfield，Melanie，and Steve Booth‐Butterfield."The role of cognitive “performance orientation” in communication anxiety." Communication Quarterly 41.2（1993）: 198-209.
7.Meyers，S.（2019）.6 Tips to Channel "Nervous Energy" Effectively.Psychology Today.Retrieved from https://www.psychologytoday.com/intl/blog/insight-is-2020/201901/6-tips-channel-nervous-energy-effectively