第二节
中年期的主要心理问题及调适

从生理上来说，中年人的体质已不如年轻时那样健壮，多种生理机能缓慢地出现减退的现象，重要的内脏器官如心、肺、肾的功能在不知不觉中减弱或慢慢老化，免疫力下降，内分泌失调。与此同时，中年期又是心理负担、心理压力最重的时期。

一、心理压力超负荷，出现心理疲劳

人们常说身心疲劳，指的是疲劳的两个方面：身体疲劳和心理疲劳。中年人的心理疲劳是指由于长期的精神负重，在事业开创、人际关系处理和家庭角色的扮演，以及对事业和家庭不断权衡方面，总是处于一种思考、焦虑、烦闷、恐惧、抑郁的压力之中，使人陷入“心力衰竭”的状态。

1.常见症状

（1）早晨起床后，浑身无力、四肢沉重、心情不好，甚至不愿和别人交谈。

（2）学习、工作不起劲，什么都懒得做，工作中错误多、效率低。

（3）容易感情冲动，神经过敏，稍遇不顺心的事便大动肝火。

（4）眼睛易疲劳，视力迟钝，全身感到不舒服，如眩晕、头痛、头重、背酸、恶心等。

（5）困乏，但躺在床上又睡不着，睡眠浅且多梦。

（6）没有食欲，挑食，胃口变化快等。

2.心理调适建议

（1）建立和谐的家庭关系

和谐的家庭关系，就是指夫妻双方的妥协和相互包容，与子女的关系和睦和谐。

（2）善于交往，接纳他人

在人际关系中，乐于与人交往，做到以诚待人，不损害他人，利己利人。

（3）量力而行，学会放松

中年人要权衡自己的精力和时间，停止超负荷运转，适当参加一些体育活动，松弛一下神经，锻炼锻炼筋骨。

二、更年期神经症是更年期的疾病

更年期神经症患者多伴有长期精神紧张或精神创伤等问题。临床表现如失眠、头昏、头痛、注意力不集中、记忆力下降等神经衰弱症状外，还突出表现在情绪不稳定、易怒、烦躁、焦虑，同时伴有心悸、潮热、多汗等植物神经症状。有以上症状的中年人时时处处易表现出紧迫感，对个人和家庭的安危、健康格外关切，关注自己躯体的微小变化，担心会得什么严重疾病，常因躯体不适而四处求医。

如何应对更年期神经症呢？

（1）去医院进行系统检查。

（2）了解该年龄段生理、心理特点，尤其是更年期可能遇到的各种心理疾病。

（3）培养豁达开朗的性格，对什么事都要往好的方面想，而不是总想其阴暗、狭窄的一面，毕竟世上的美好比丑恶要多得多。

（4）用音乐来疗愈心理疾病，学习唱歌或一门乐器。

（5）协调好人际关系，争取朋友、同事、邻里的帮助和支持，最重要的是依靠自己亲朋好友的感情系统支持。

三、更年期忧郁症

患者有持续性神情紧张、焦虑、全身不适、早醒，整日惶恐不安，有大祸临头感。经常长吁短叹，自责自罪，拒食。若出现疑病妄想，又会认为自己无药可救。对自己的过去自责，对现在觉得困难重重，对未来担心害怕。即使如此，病人对自己和家人依然关切，常表现出愁眉苦脸、坐卧不安、搓手顿足、流泪哭泣等。一些植物神经症状如心悸、潮热或发冷、出汗、肢端胀麻、头晕等亦很常见。严重时可出现自杀企图或行为。

瑞典大科学家诺贝尔一生业绩卓著，但由于他理想爱情破灭，再加上经受不住弟弟在试验中被炸死、无休止的经济谈判及专利诉讼等打击，患上了忧郁症。“一切不利影响中最能使人短命灭亡的，是不良情绪和恶劣心情，如忧郁、颓丧、畏惧、贪求、嫉妒和憎恨。”

认知领悟疗法有助于缓解更年期忧郁症，具体建议如下：

（1）找认知盲点

人们在生活中总有自己不知道的地方，总有自己不理解的方面，总有自己忽视的东西。心理不足与认知不足有很大的关系。

（2）找自己的优点

我们习惯自责、常常自卑，请学会每天写出自己的5个优点。

（3）找生活的支点

我们在不同的年龄段会有不同的人生目标，可以树立新目标让自己找到生活的新支点。

四、疑病症和恐惧症

有些中年人过分担心疾病，往往将中年人身心衰退的某些症状看成是大难临头的象征，总怀疑自己得了绝症，为此忧心忡忡、杯弓蛇影、草木皆兵。这类疑病感是一种无形的心理压力，经常处于这种心理状态必然影响生理机能，削弱机体的抗病力，从而给疾病的侵袭大开方便之门，使高血压、冠心病这些心身疾病更易发生。

如何应对疑病症和恐惧症呢？

（1）给对方有关这方面知识的咨询，并以放松训练法调整其情绪。

（2）顺其自然

顺其自然，不去理会身体的不适反应。

（3）积极暗示

一句话惊醒梦中人，学会积极自我暗示。

五、固定观念

固定观念不是指一般的固执，而是指发生在某些中年人身上的一种病态的顽固执拗。

如何转变固定观念呢？

（1）重建认知结构

心理咨询的重点是认知重建。使对方认识到自己已经生活在改革开放的年代，认识到自己的观念已落后，跟不上时代的步伐，应努力改正这种僵化的观念，适应社会和时代的需要。

（2）实践验证

多到邻居、亲戚家四处走动，参加各种社会活动，观察感受别人是怎么快乐生活的。

（3）学习陶笛与音乐治疗，学唱一些积极向上的歌曲。

六、婚姻适应不良

两个不同地区、不同学历、不同性格、不同生活习惯、不同兴趣爱好的人结婚后，有的人由于对婚姻的准备不够充分，婚后适应不够理想，甚至感到失望，以至矛盾重重。有的人不能认识自己的不足，把一切问题归罪于对方，易导致家庭矛盾升级。

七、职业适应问题

事业的成功会给人们带来喜悦，促进人们的心理健康，但失败却容易使人失望沮丧。

如何正确看待职业适应问题？

（1）客观的工作环境不如意

如领导者的才能、同事间的合作、对工作成绩赏罚标准的公平合理等社会环境，及工作场所的舒适、必要的设备工具、个人生活条件的方便等。

（2）主观的自我实现有阻碍

工作有深度，对个人能力是一种挑战，如个人全力以赴，可施展才能、发挥抱负、达到自我实现而获得成就感。

（3）职业的未来展望

由工作中获得的经验、成就随工作表现而增长，责任随成就而加重，所得物质报酬及社会地位也随个人成就而提高，这样才能使人觉得工作有希望有前途，才能兢兢业业工作。

（4）工作之外，应丰富业余生活 GkkpeRbjG8Mbh7h23xrXlM5BX9SgI1lQyVwvKCghQ40EKLeoSbaLZdNLvkBiaGu2