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当你翻开这本书，或许你长久以来关于情绪、关系与爱的常识和信念将会受到挑战。
在生活中，当我们提及“情绪”这个词时，往往指的是消极情绪，如“你有情绪了”“不要带着情绪跟我说话”“我不善于控制情绪”。但在这本书中，我要告诉你的是，情绪其实是有价值的。如果你能控制好自己的情绪，不给他人造成困扰，就已经超过了大多数人。如果你还能对别人的情绪产生积极的影响，比如当他人沮丧时，给予有效的安慰；精准给出对方想要的回应；当与人沟通时，清晰地表达自己的需求；在社交场合里不扫兴，那么可想而知，你会多么受人欢迎和喜爱。
想一下，当别人的情绪如狂风暴雨，令人心绪难平，烦躁不安时，你却情绪稳定，回应精准，进退得体，这样的你，想不被需要都难。
那么，如何才能做到这一点呢？答案就在这本书中。
在我做情感咨询和自媒体的这些年里，我接触过几千个个案。我发现，大多数人找我咨询都是为了把关系经营好，但他们不会调动对方，只是一味地付出，结果不但经营不好关系，还会满腹委屈。这其实与两个能力有关：恰当的情绪表达能力和精准的情绪回应能力。
没有人能逃开关系，因为关系能让我们在世间找到自己的位置。那些搞不清关系本质的人，难免会在关系里一败涂地，于是想要逃离关系。
生活中我们经常会遇到这样的人：他们跟父母的关系不好，成年后不敢建立亲密的关系，跟谁都无法交心，总是形单影只；他们曾经尝试过把自己托付给一段关系，可因为不懂得如何经营，最终伤痕累累，躲进“壳”里，喜欢上了独处；他们曾经对他人心怀期待，总想要通过不断地给予来换取重视和关注，却发现身边的人变本加厉地向他们索取，而从不在意他们的感受……从深层次来看，这些害怕关系的人其实是害怕面对人性，以及那些可能带来伤害、痛苦和束缚的情感联结。
我们也总能发现生活中有很大一部分人享受关系带来的快乐。对他们而言，关系是一个礼物、一个杠杆，不仅给他们带来了巨大的社会支持，还让他们活得有滋有味。在关系里，他们如鱼得水、游刃有余。很显然，这些人懂得关系的本质，也熟稔经营关系的真谛：让自己成为关系里的高情绪价值提供者。
一切关系的本质都是价值
交换。不付出任何价值的个体在关系中是不太被需要的。阿德勒曾说：“所有痛苦的根源都是关系。”他认为，人天生有着对关系和归属感的渴求，如果总是不能恰到好处地经营关系，就会出现各种情绪问题。能够把关系经营好的人是懂得“价值交换是关系的本质”这个底层逻辑的。如果你能懂得这个逻辑，并且时时为关系提供养分，就能让人信任你、依赖你、离不开你。
在关系中，人的价值越大，不可替代性就越大。那些能够给他人提供情绪价值的人，往往在其社交圈里拥有着不可替代的地位。从价值角度来说，恰当的情绪表达能力和精准的情绪回应能力代表着你能够分担对方的情绪。如果你能做到这些，在任何关系里你都会成为不可替代的存在。
因此，在这本书中，我希望你可以学会 “情绪表达” 。掌控情绪不是靠忍，千万不要在有情绪时只懂得忽视和压抑，那样久而久之，你就可能变成一个情绪炸弹。你要学会正确地表达诉求，用好的沟通方式来滋养关系；学会用故事沟通法表达你的情绪，迅速走进对方心里。会表达情绪的人才不会受委屈。
同时，我也希望你可以学会有分寸地进行 “情感投入” 。感情里并不是谁付出得越多，回报就越多。有分寸地付出才能换来最理想的关系。只会无条件付出的人很可能把关系推向失衡的深渊。聪明的人从不幻想无条件的爱，有智慧的人也不奢望通过一味给予来换取理想关系。学会情感投入的原则才能在不委屈自己的前提下让对方重视你。
此外，我还希望你可以学会 “情绪屏蔽” 。并不是所有人都值得请进自己的生命里。我们在生活中难免会遇到情绪价值低的人，他们缺少合作意识和利他意识，心里只装着自己的感受和利益。他们很擅长道德绑架，一旦遇到善良、共情能力强的人，就会吸食对方的心理能量。遇到这样的人，我希望你学会远离和屏蔽，而不是在纠缠中度过一生。
最后，我希望你学会精准地 “回应情绪” 。所有的情绪背后都是需求。如果一个人缺乏归属感和爱，他就会感到孤独、失落和空虚，他需要被理解和支持；如果一个人缺乏安全感，他就会表现得紧张不安、焦虑迷茫，他需要被照顾和陪伴；如果一个人不自信，他就会表现得无所适从，他需要有人认同自己、肯定自己。顺着这样的逻辑去读懂情绪背后的需求并精准地回应，你才能接得住对方的情绪。
要知道，高情绪价值者并不会压抑自己的情绪，委曲求全。我更希望读完这本书后的你懂得 “情绪自渡” ，做自己的情绪价值提供者，能够用健康的方式来消化和纾解消极情绪，找到自己热爱的生活方式，不断提升自己，在任何关系中都可以进退自如。
当你能做到这些时，关系这个东西便不会束缚住你，反而可以托举你。
而你，无论是否拥有关系，都可以肆意快活地生活。
郑实
2024.2.14