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一个人有什么样的习惯，就会有什么样的人生。养成好习惯需要进行持久的积极性改变。在这一过程中，你真正要依靠的不是意志力和自控力，而是不用思考就直接去做的下意识行为。
本书提出了“习惯冰山模型”理论，认为在看得见的行为习惯下面还潜藏着思维习惯和情绪习惯，只有改变了“海面”下的隐性习惯才能改变行为习惯，进而改变我们的人生。作者总结了其多年来进行习惯塑造指导的实践经验，归纳了轻松调整习惯的65种方法，通过鲜活的案例阐明了如何解决生活中的“坚持不下去”“不能付诸行动”“戒不掉”“改不了”等习惯难题。
优秀不是行为，而是一种习惯。本书适合想养成好习惯却始终找不到科学方法的人，教会他们用习惯重塑自我。
我们每个人或多或少都有过这些烦恼吧？
而这一切都是你的 “习惯” 所致。
其实，
每一天你都在重复成百上千个微小的习惯。
因此，
要想 “改变人生” ，
必先 “改变习惯” 。
我们的思维很容易形成定式，我们会在日常生活中重复某种模式。
因此，改变习惯是一件很难的事。
尽管如此，
也请你不要放弃。
因为，
人生90%的幸福是由好的习惯决定的。
本书以行为、思维、情绪、环境这四个方面为切入口，介绍了65种 调整习惯 的方法。
让我们行动起来，掌握养成好习惯的技巧，打造 你想要的品质生活 吧！
坚持不下去
比如，你想早起或减肥，却总是“三天打鱼，两天晒网”，坚持不下去。
千万不要把这些问题归咎于“性格使然”或“缺乏毅力”，只要掌握了微调习惯的技巧，就能事半功倍。
负能量满满
“我对自己没有信心。”
“我因为害怕失败而不敢行动。”
“一旦被批评我就会灰心丧气。”
如果你经常处于这种状态，就要转变思维方式了。你要用更加乐观的心态把自己从负能量中解救出来，这样你的心胸也会变得更加宽广。
心烦意乱，没有满足感
“我很讨厌自己，总是感到有些不安、心烦意乱。”
“我看不到生命的意义和工作的价值。”
你是否也有过这样的烦恼呢？我想说的是，只要调整好自己的情绪，你的心就会沉下来。让我们了解自己真正想要什么，从而找到自己真正想做的事情，实现自己的价值。
从一年前开始，
我就处于踏步不前的状态
“我想快速成长起来。”
“我想彻底改变自己，却又总是畏惧困难、甘于现状。”
为什么你总是无法改变自己呢？因为你在潜意识中总是想要“安全、安心、安定”，对变化有抵触情绪。然而，“近朱者赤，近墨者黑”，环境对一个人的成长非常重要。只要你能够改变环境，就能够向自我成长的台阶迈进。
请大家先阅读序章，以便了解本书的整体结构。本书用四章分别关注有关习惯的四个不同的主题，你无论从第几章开始阅读都可以，也可以挑选自己特别关注的主题阅读。
当然，养成微习惯的65种方法不一定都适合你。你完全可以找到适合自己的几个方法去试试看，而不必掌握所有的方法。就像吃自助餐一样，你只要选择适合自己的那份“菜”即可。
我有一个期待，希望你能把这本书当作一本“习惯调整辞典”常备在身边。当你或你的家人想微调自己的习惯时，你们可以反复阅读并从中受到启发。
如果能够这样，我将感到非常荣幸。
