下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
健康法则：适合自己的运动就是最好的运动。
“运动是健身的法宝。”这是古今养生者、长寿者的共识。因此，很早以前，体育运动就被作为健身延年、预防疾病的重要手段。经常参加运动的人，其死亡率比同龄不参加运动的人低。美国学者巴芬勃格尔，研究有关参与运动和死亡危概率的关系，结论是：时常做适量运动的人其死亡率，比没有参加运动的人低30%〜50%，可见适量运动对身体健康的重要性。
做一个国家的领导者肯定比任何人都担负的责任重大，要承担如此大的重任，更得有个好身体才能担当。实际上，不少国家领导人不仅治理国家有方，“管理”起自己的身体时也很有方。
美国前总统古米·卡特——经常参与地滚球、钓鱼、打猎、篮球、射击、跳水、划皮艇等，特别喜欢网球和长跑，1979年9月同750名长跑家一起，参加戴维营所在地举办的10千米赛跑。
美国前总统里根——热爱棒球，擅长游泳，喜欢美式足球。在大学时担任游泳教练和救生员，曾救起77个落水者。他竞选州长成功举行就职典礼时，为了不耽误看棒球赛，竟将就职典礼时间定在午夜12点。
法国前总统德斯坦——一位滑雪能手，曾获法国冬季滑雪锦标赛铜牌，他也是个球迷，经常身穿球衣，脚踏球鞋，活跃在绿茵场上。
芬兰前总统吉科宁一是位杰岀的运动员。1924年，他获全国比赛三项冠军，其中跳高成绩达1.85米，令人赞叹。
我们伟大的中华人民共和国的缔造者毛泽东主席——一位游泳能手，并且酷爱远足。他年轻时喜欢冷水浴，酷爱长途旅行和游泳，1966年7月160,73岁高龄的毛泽东又一次畅游长江，历时75分钟，游程长达30华里。这再一次展示了他过人的体力和志在千里的雄心。不仅如此，他还积极倡导游泳，并向全国人民发出号召：“游泳是同大自然斗争的运动，你们应该到大江大河中去锻炼。”总之，毛泽东可以拥有健康的体魄，是与他非常注重体育锻炼分不开的，这种体魄是能够在征战的岁月里打拼出新的天地一个不可缺少的条件。
从以上那些伟人们酷爱健身运动中，可以看出，身体是一切的基础，是完成伟业的基础。一代代伟人们都能认识到运动对健康的重要性，他们都能在百忙之中，抽出时间来进行健身运动，可见他们对体育锻炼的重视态度。而作为凡人的我们可能会想“锻炼身体好是好，但我天天都那么忙，怎样抽出时间来锻炼呢？”或许我们觉得自己根本就不适合做剧烈运动，但你要记住：锻炼身体不是说去跑马拉松。适度的锻炼，慢慢日积月累，就足以使你身体健康。
生命在于运动，人若不运动就会生百病，敌不过自然界各种疾病的侵害，但运动必须合乎科学，按照科学规律去运动，才能达到健身的目的。一个人如果不按科学规律去运动，盲目地做一些不适合自己身心的运动，那样不仅得不到健身的效果，反而会损害健康。
锻炼身体的第一步是先了解哪些锻炼方式适合你。你可以先想想，各种锻炼方式的特点，各种锻炼方式的频率、强度、时间是多少，然后确定哪种锻炼方式你会比较感兴趣。有些带治疗性质的锻炼方法还能治疗某种身体疾病。消遣性质的锻炼可以是增氧性锻炼和非增氧性锻炼，也可以是一些增强技能的锻炼。
要坚持科学的健身锻炼。把健身锻炼融于日常生活中，即使每天抽出15分钟慢跑或20分钟步行，也会收到良好的效果。积极的体育锻炼能造就一个强健的身体，而强健的身体能提供充沛的精力去工作，工作顺利自然能够提升人们的生活质量。
人类社会中所有的美和激情都是运动的衍生物，那么我们应该如何去选择一项运动，一项适合我们自己的运动呢？有专家为我们提供了一些运动法，我们不妨试一试。
散步是日常生活中最简单又易行的运动法，运动的量不大，但健身效果却很明显，而且不受年龄、体质、性别、场地等条件限制。人常说：“饭后百步走，能活九十九”“百练不如一走”，足以说明散步在保健中的作用。古今中外的一些长寿老人，都把散步作为延年益寿的手段。如革命老人徐特立，年近九旬时，仍坚持日行500步；革命老前辈朱德同志，在暮年每天还散步3次，这对朱老的“老而强壮”起了很大的作用。当然，散步的关键不在于形式，而在于能否持之以恒。
冬泳可以降低体温，延年益寿。冬泳活动，早在新中国成立之初就有人进行，但是，作为一项群众性的运动，是从20世纪80年代兴起的。通过对冬泳者体质与健康的研究，可以肯定的说对健康确实有益。
太极拳巧妙地融合了气功与拳术的长处，动静结合，在全身运动的基础上，尤侧重腰脊及下肢的锻炼。它运动量适中，老少皆宜。既适用于强健者增强体质，又适用于多病者康复锻炼，尤其适用于中老年人强身抗衰，故成为中老年人的黄金项目。许多研究报告表明，长期进行太极拳锻炼，不仅对骨关节、肌肉、神经、血管等运动系统有益，而且对内脏，尤其是心血管系统也都有良好的影响。
每个人的实际情况不同，不可能从事多种运动，只能在自己身体条件允许的情况下，选择一项适合自己的运动项目。对一般人来讲，运动就是为了强身健体，而不是为了夺冠，所以，选择一项适合于自己的运动项目是没有什么困难的，也可以自己根据实际情况自行设计适合自己的运动项目。
选择一项运动项目，关键是要能够持之以恒，坚持下去就会见到效果，不仅锻炼自己的身体，而且，也培养了自己的意志和毅力。如果一个人一直坚持一项运动项目，就有可能成为这一方面的强手和高手，也可能因此而获得比赛的奖杯，很多吉尼斯世界纪录就是被这样一些坚持一项运动的人夺取的。
选择一项适合我们自己的运动，因为只有运动我们才会更健康。