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随着现代生活和工作状态的变化和不确定性，人们的生存质量也相应发生明显的变化，这个变化应该随时捕捉，通常需要我们每年必须做血液检查。你会发现通过分析自己的血液变化，可以判断出自己未来的疾病走向是什么。我们身边有很多人是高血脂、高胆固醇、高血糖、高尿酸症等，当血液发生这方面的变化时，很多人没有意识到我们的身体里已经隐藏了“静静的杀手”。所以关注血液健康真的非常重要，特别是中老年人。
为什么要打扫血液卫生？首先我们要知道，有效的劳动和有效的运动都可以燃烧掉体内的热量。也就是说，人在运动的时候，第一个结果就是消耗我们血液里面的一些多余的能量，比如血糖、胆固醇、血脂等。现在我们每天吃三顿饭，你吃了多少大概心里都会有个数，但你并不知道另一个重要的就是热量。我们一天摄入了多少热量？事实上现在很多人每天三顿饭包含的总热量是非常大的，所以该想想，吃得这么好，热量这么高，这些热量在体内你用得掉吗？所以我们必须运用有效的运动把体内多余的热量消耗掉，注意打扫血液的卫生。而打扫的方式非常简单，那就是运动。
世界卫生组织曾经提醒说：一位女性每周需要累计消耗2000卡路里的热量，这2000卡路里相对于运动消耗大概是走路10小时左右。一位男性每周需累计消耗3000卡路里的热量，相当于走路13个小时才行。骑车是六七个小时，游泳是七八个小时，跑步要四五个小时。算一算你能不能达到这个要求，如果做不到，其结果并不是体重增加这么简单，可能你的血液在变“厚”，长此以往带来的健康隐患是非常多的。有人说我就是不喜欢运动，运动太累了，不运动又能怎么样？不运动的结果是：由于长时间吃高热量食品，长时间不运动，体内热量不用掉时，会在体内形成一种物质，这种物质就是现在大家经常听到的粥样硬化物质，这种物质会把血管堵塞，血管一旦堵死，就会出现严重的心脑血管疾病，这是非常危险的。
提高血液品质的方法非常简单，那就是运动，让血液“动”起来。比如用不同强度的跑步运动可以提高血液很多的功能，保证血液品质，所以说跑步是一个非常好的保证血液健康的手段。
要想健康，必须从循环系统上抓起。循环系统不就是指血管心脏吗？其实不止这些，我们希望大家关注循环系统健康，不单单是关注血管、血液、心脏的问题。人体有红色的血管——动脉，深蓝色的血管——静脉，它们和心脏构成一个密闭的管道系统，血液沿着一定的方向流动。但动力是什么？是心脏。心脏相当于泵，这个泵绝对不能坏，不然血的动力没有了，人的状态将会是难以想象的糟糕。血管可以叫做“生命之路”，因此既破不得也堵不得。
与血管直接有关系的是肺。肺的功能是喘气的过程中送进氧排出二氧化碳，因此也很重要。再一个是肝脏和肾脏，中医有句老话：男怕伤肝女怕伤肾。实际上很多人对肝和肾的保护意识非常差，比如过多的酒、鱼、肉、油炸食品，过多的化学添加剂，这些都对肝脏有非常大的伤害。肺、肝、肾和循环系统是一个整体性，厚血会增加肝脏负荷，也会影响肾脏，而肾不好反过来也影响全身的循环系统。
我们知道，血液里的红血球的作用是携带氧气送到每一个细胞，然后把细胞里的二氧化碳带出来经过肺呼出去。身体里的红细胞是最勤劳的，它不停地在奔跑，它们在体内流动的速度非常快。假如这些红细胞堆积在一起，会怎么样呢？就会造成血管堵塞。生活中你可能无法判断自己血管阻塞的状况怎样，但可以通过眼睛来判断。如果白眼球里面红血丝多，基本上可以判断毛细血管的阻塞率已经很高了，或者有些老年人的脸上布满小红血丝，鼻子上有小蚯蚓似的红血丝，也表明毛细血管被结团状态的红血球阻塞得非常厉害，这将预示下一步将会出现更多的问题。所以怎么提高红血球的品质，使血管的通透率加大？答案一样简单——运动。
肌肉运动和血液循环之间的关系是非常密切的。比如，心脏可以把血泵出，但是血液回心靠什么？靠肌肉收缩。所以血液循环的这种能力与肌肉的水平有密切的关系。再如，我们的动脉血管被包在肌肉当中，肌肉有效收缩一次就会对血管挤压一次，每一次有效收缩形成的挤压使得血液才能在血管内流动，而且这种对血管形成的挤压过程实际上等于良性的血管按摩。因此，体育锻炼的作用，首先肌肉可以控制血液的流向，其次可以对血管壁进行按摩。平时人们不运动时心跳、呼吸是一种速度，一跑步，心跳、血液循环、呼吸自然加速。这两种状态下血流量是不同的，这个量对血管壁形成的张力和肌肉对血管形成的压力，其实就是一个保持血管弹性非常好的方法。目前世界上没有一种药能有效解决血管弹性的问题，但是我们每个人天生就有一套保持血管弹性的方法，这就是运动。有些人通过有效的锻炼之后，高血压得到控制，甚至可以停止用药；很多爬山的老年人都有高血压变好的经历，原因非常简单，是锻炼的模式促进了血管弹性的增加，而血管弹性的增加又保证了血管具有很大的通透率。
那么，怎样用运动的方法提高我们的循环系统能力呢？那就是经常参加一些有氧运动，如走、跑、骑车、游泳等，它们都会有效改善我们循环系统的能力。需要注意的是，每做一种运动要持续一定的时间，比如跑步持续45分钟，游泳持续1个小时，走步一气走2～3个小时，等等，才能达到对心脏、血管的有效锻炼以及对血液品质的良好培养。让你的血液“动”起来，才能让我们的血管更健康！