第二节
写字姿势

学书如学拳，开始就要训练规范的书写姿势。如果书写姿势不得法，不仅会影响写字，还会妨碍身体健康。因为汉字形体的特点是横平竖直、撇捺对称、重心平稳、结构端正，只有身正、头正，才能“心正笔正”，笔正字正。“故欲正其书者，先正其笔，欲正其笔者，先正其心。”（项穆《书法雅言》）写字必须凝神静气、全身力到，只有姿势得法，写字时才能做到全神贯注、气血贯通、力达笔端，如同打太极拳一样，有益于身体健康。有的同学以前不注意写字姿势，使不正确的书写姿势形成了习惯，现在要下决心纠正过来。

写字的姿势主要有坐着写和站着写两种，即“坐式”和“立式”，如图3-4所示。

一般写中小字取“坐式”，写大字取“立式”。

坐式是坐在桌前，将纸平铺在桌面上书写。其要领是：头正、身直、臂开、足安。

头正：就是颈脖正直，头面端正，微向前倾，俯视纸面；不可歪头歪脑，左顾右盼。这样视线集中于纸面，可避免产生视觉错误。

身直：就是身子坐得端正，腰背正直，胸部离桌沿一拳左右，不可弯腰曲背或胸部紧靠桌沿，妨碍呼吸。这样上身稳定，精神抖擞，呼吸通畅，不易疲劳。

臂开：就是两肩齐平，两臂自然张开，胸部舒展，以左手按纸，右手执笔。左手要随时调整纸的位置，以保持右手在固定位置书写；不能一直按纸不动，让右手愈写愈偏；也不可将左手随意摆放，使左右失去平衡。

足安：就是小腿松弛，自然分开，两脚平放地上，脚掌着地与臀部成三个支点，共同维持上身的稳定。不可两腿交叉或任意伸缩。清代书法家包世臣在《咏执笔图》中说：“全身精力到毫端，定气先将两足安。”可见做到“足安”，有助于集中精力写字。

立式书写又有两种姿势：立式俯写和立式书壁。

立式俯写，是站在桌前，将纸平铺在桌上书写。其要领是：足稳、身躬、头俯、臂悬。即两脚前后自然分开，右脚稍前，站立平稳；上身微躬；头部前倾，俯视纸面；左手扶桌，右手悬臂书写。这样四肢舒展，无拘无束，横竖撇捺，皆可尽一身之力而送之。

立式书壁，即将纸竖挂在墙壁上，站在壁前书写。其书写要领和俯写式差不多，只是要抬头挺胸，笔杆由与地面垂直变为与地面平行。这样难度更大，因为面壁而书，为了视觉正确，要求面部与墙面保持平行，全靠两腿屈伸移动来调节书写位置。再说书壁时，要准确掌握濡墨量，如果濡墨多了，墨汁就会滴下来。由于书壁能更好地训练运腕用墨技巧，故米芾也主张：“入学之法，在先写壁，作字必悬手。”悬手书壁也是教师板书的一项基本功，师范生学习书法，平时要多做书壁训练。 dkx/1S34n3a2XNF6J63O7TsYPEndhARUZbOuglyF3EB2PSPfvxI0O7/cY9Pf+ral