下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
我们或许能够在短期内保持简单的饮食、实施周密的健身计划或者非同寻常的睡眠计划。但这些极端行为通常经不起时间的考验，无法最终成为持久的习惯。在精疲力尽或备感压力的时候，我们往往又会恢复原样。
“不积跬步，无以至千里。”
荀子
如果我们能花一点儿力气拨动一个开关，在弹指间实现自己生活方式的根本改变，那无疑是最理想的了。但我们不妨诚实一点儿，这种期望既不合乎逻辑，也不合乎情理。更糟的是，它不仅肯定会以失败告终，还会使很多人更加沮丧，更加怀疑自己的能力。
当我们为自己设定了宏大的目标，让自己的生活习惯发生翻天覆地的改变时，这些改变往往只能持续一两天。我们或许能在短期内保持简单的饮食、实施周密的健身计划或非同寻常的睡眠计划。但是，这些极端行为通常经不起时间的考验，无法最终成为持久的习惯。
在精疲力尽或备感压力的时候，我们往往又会恢复原样，因为那些我们习以为常的行为，做起来相对容易得多。更糟的是，第二天一觉醒来时，弥漫全身的失败感会阻止我们再次尝试改变。
上述问题困扰着很多人。想想那些年复一年的新年愿望吧。我们中有多少人在新年时踌躇满志，发誓要一改往昔，坚持健身、减肥、好好睡觉、克服压力，但却在1月中旬就早早放弃了？事实上，1月17日前后是美国人放弃新年愿望的大致日期。当无法继续坚持时，我们中的大多数人会认为是“我的意志力不够”，其实这恰恰是错误的。
想想每年有多少人满怀美好的憧憬加入健身俱乐部或者购买新的健身器材。他们充满激情，告诉自己今年非同寻常，一定要在这一年保持健康。接下来呢？一两次健身之后，他们要么会拉伤肌肉，要么会出现背部酸痛或关节疼痛。带着伤痛，他们满怀沮丧，再也不愿意回到健身房或健身器材上了。他们会告诉自己：“我不适合这个。为什么要这么麻烦？”通常情况是，约70%的人在健身的第一个月后就很少再进健身房了。
这种情况同样会发生在改变饮食结构这个目标上。比如，美国几乎每天都有近一半的成年人想减肥。如果彻底改变饮食结构，他们中的许多人可能会减肥成功。但突如其来的巨大改变通常使人们无法坚持下来。一旦停下来，大多数人的体重会反弹，甚至比减肥前更重了。
有一件事是肯定的，我们的确需要做出改变，但是要考虑如何来设定目标。我们需要沉下心来，从小目标做起。请记住，起始目标一定要足够小才行。
结合从医的经验和生活中的体会，我发现想要养成持久的习惯，最快的方法反倒是慢慢来，欲速则不达。想想龟兔赛跑的故事吧！最终，行动缓慢却发挥稳定的乌龟赢得了比赛。同样，如果我们每天都做出一点儿改变，假以时日，最终就可能达到目标。
成功的商人自然能理解这个道理。他们知道不可能在一天内创建一个企业，也许最好一开始在地下室里开店，然后慢慢地、一步步地实现自己的目标。他们边干边学，庆祝每一个小小的成功，并不断从一个小成功迈向下一个小成功。他们明白从地下室到办公大楼的华丽转身不可能一蹴而就，这其中需要谨慎地踏出许多小碎步。
家长也明白这一点，他们知道孩子不可能在一天、一周或一年内学会一切。把一个孩子抚养成人需要多年的努力，包含了点点滴滴，如坚持奋斗、充满耐心、获得小胜利。
成功的运动员也是如此。就拿一支赢得冠军的职业橄榄球队来说吧，如果你去问球员们，为那高光的一小时比赛他们花费了多长时间来准备，他们会告诉你是数千小时。他们依靠长期的技术训练、行为养成和身体的渐进变化，最终才能赢得令人欣喜的胜利。
当我劝解患者去改善他们的健康状况、尽可能争取长寿的时候，给出的建议通常都是老生常谈，如健康饮食、加强锻炼、避免吸烟、保证足够的睡眠等。然而，鲜有人愿意真正听从这些建议。健身、减肥、控制吸烟和减少压力似乎总是让人望而却步。
很可能你跟我的那些患者差不多，知道健康饮食、多锻炼对健康很重要，也大概知道睡久一点儿、心理压力小一些是更好的。或许你也想戒烟和少喝酒。但问题是：该怎样做呢？
让我问你一个我曾经问过许多患者的问题：迄今为止，你一生中取得了什么值得骄傲的成就呢？也许你已经养育了几个优秀的孩子，在事业上已经获得了不小的成绩，或者在体育运动中取得了成功，又或者把爱好变成了赚钱的生意。
不管你的答案是什么，我敢打赌，你都是通过长时间不断的努力一步步来实现的。既然你之前是这么做的，现在仍旧可以照此处理。
说到改变，我们经常会想，“要么成功，要么失败”。如果失败了，那又怎样？再试一次呗。但是大脑的工作方式很狡猾，我们的思维模式实际上可能对我们不利。
具体是怎么一回事呢？大脑中有一个微小的构造，叫作缰核（见图4-1），动物的大脑中大多有这个东西。缰核类似于大脑的“消极反馈”或“失败记忆”中心，它的作用是以过去的失败、失望等经历为基础来指导新的行为方式。
图4-1 缰核在大脑中的位置
缰核是位于大脑深处的一个神经核团，靠近松果体和丘脑。它基于经验和过去的行为在选择方面发挥着作用。对意外失败或成功预期的反应也是通过缰核处理的。因此，缰核总是试图调整或避免令人失望的结果再次出现。
仔细想想，人类大脑进化出这样一个中心是有原因的。试想100万年前，一个人爬到树上去摘果子时不小心摔断了一条腿。这段痛苦的失败经历让大脑“记住”了。这是一种潜意识记忆，会帮助我们避免再次遭受同样的失败。缰核试图在思维上抑制我们，有时甚至是从行动上抑制我们，以保护我们免遭更多的失败。
但是，如果爬上那棵树就能找到美味的水果呢？这种成功的经历也会令人记忆深刻。成功的经历会激励我们重复同样的行为。
如果我们试图做出改变但失败了，缰核会记下这次失败的经历。当下次我们试图重复同样的事情时，缰核就会以微妙的方式予以阻止。同样，如果我们试图做一些以前成功过的事情，缰核也会以微妙的方式予以鼓励。
由此可见，在我们做出改变的过程中，让缰核记录小小的成功比记录巨大的失败要好得多。一旦我们了解了大脑的这一构造及其特点，我们就可以确保得到缰核的支持。
许多人认为，能否成功改变行为方式完全取决于意志力。比如，我可能会说：“这个月我要进行无碳水饮食，我发誓，我会坚持到底！”我做了坚定的承诺，希望接下来靠意志力坚持。虽然必胜的决心一开始的确会激励我，但采用新食谱没有几天，意志力就会崩溃。
研究表明，有健康生活习惯的人实际上并不需要过多地依靠意志力或者进行刻意的努力。相反，他们已经习惯于积极行为，根本不需要依靠意志力。他们开始的时候或许设定了具体的目标，有意识地激励自己，在慢慢养成习惯之后，不需要太多思考或努力也能够做到。
如何做到习惯成自然呢？下面是一些我和我的许多患者总结的技巧和诀窍，我叫它3W法则，分别对应着“为什么”（why）、“做什么”（what）和“如何做”（how）。
成功的改变始于强大的动力，动力不同于意志力。请问问你自己“我为什么减肥？”“我为什么要多锻炼？”，并认真想一想。行动之前，应该先弄清楚自己的动机，这是最重要的，动机能帮助我们每天做出数百次看似微不足道的决定。
总体来说，积极的动机比消极的动机更有效。从长远来看，相比于内疚、羞愧或者恐惧，充满希望的目标更能激励我们。比如，我们不可能被心肌梗死的恐惧所激励，所以不妨把参加孩子们的大学毕业典礼作为目标。再比如，减肥的动机不应该是厌恶自己的外表，而应该是努力让自己更有活力，对生活更有热情。无论这个积极的动机是什么，它都会充当一个强大的引擎，给予我们无限的力量。所以我们要有坚定的、正向的目标，慢慢养成新的健康生活习惯，推动自己稳步前进。
我们之所以没有成功地改变自己，大部分原因是没有理解和认识到“为什么要改变”。如果你在改变饮食习惯、积极运动或者减少吸烟、酗酒等不良习惯时遇到了困难，请先问问自己为什么要去努力实现这样的目标。
以改变饮食结构为例。大部分美国人每天都会做出许多关于饮食的决定，如吃什么和吃多少。日复一日，人们很容易产生决策疲劳，以至于做出让自己后悔的决定。
如果你理解了自己的动机，就会在艰难的决定时刻获得强大的积极动力。“为什么”是必不可少的，然后才是“做什么”、“如何做”和“何时做”的问题。
一旦我们知道自己为什么要在生活中做出改变，下一步就是决定要“做什么”。这需要说得具体和详细一点儿。你可以先认真地想一想希望或需要改进的方面有哪些。
请把重点放在生活习惯上。我们每天的衣食住行至少有一半源于习惯。比如，我们摄入的热量中有50%以上与生活习惯密切相关。我们经常意识不到自己的习惯是什么，甚至不记得做过什么。你是否有这样的经历，开车去上班却不记得路上驾驶的情形，事后回想起来感到不胜唏嘘：“天哪，一路上没出什么事吧？”
我们做例行的事情时通常不必多想，因为大脑倾向于节省能量，根据习惯去做是最省力的方法。但想要改变生活方式，就必须改变生活习惯。
我们需要了解习惯究竟是什么。只有真正了解了习惯的本质，比如“习惯是如何形成的”“又是如何控制我们的行为的”，才更有可能改变生活习惯。许多人给出了“习惯”一词的定义，但我认为南加州大学的温迪·伍德（Wendy Wood）的定义最好。她将习惯阐述为“在特定情况下，我们为获得回报而采取的行动”。
以我自己的亲身经历为例。为了不惊扰妻子的好梦，我通常在早上5点左右悄悄起床。随后我走进厨房，不假思索地煮一杯咖啡，香气四溢的热咖啡就是我的奖励。奖励是关键，它需要即时兑现。当我得到奖励时，大脑会释放多巴胺，这有助于大脑对这个习惯加深记忆。奖励越快越好，因为这样大脑才能将背景和行动有效地联系起来。
许多人可以在某一个领域取得成功，但在另一个领域则未必。我有一个患者叫安迪，他是一位非常成功的电影导演，也是我的好朋友。
安迪曾经跟我谈起拍摄电影的不易，他说几乎每天都会遇到各种困难和挫折，如日程改变、预算有限、天气变化、剧本改写等。他告诉我，他已经摸索出了一套行之有效的应对之法，无论当天发生什么事情，他都会适当调整并在第二天完成任务。我问他是否在拍摄第一部电影的第一天就学会了这种方法。他回答：“哦，天哪！不，医生，我是花了很多年才学会的！”
然而，当他试图改变饮食习惯，计划有规律地进行体育锻炼时，却没有成功。每次失败后他都感到十分沮丧，但第二天仍然用同样的方法尝试，结果又是失败。他没有意识到，其实自己完全没有运用在电影拍摄过程中学到的解决之道。
但当他意识到可以把从电影拍摄过程中学到的技能应用到管理饮食和锻炼上时，一切便豁然开朗了。他终于开始运用那些技能，并踏上了成功之旅。安迪将每天取得的小成功逐渐转化成了长期的目标和更大的成就。
当被问起是哪些因素发挥了作用时，他说：“这些年来，我确实尝试过节食和一些热门的方法，但这些都不适合我。”他说他曾经在一个特定的项目上获得了一些成就，但后来发现这与运营该项目的那位出色的女性有关。当他在另一个地方尝试运营同样的项目时，却发现根本提不起兴趣，最后当然很难成功了。
“既然按照自己的方式去做，我就需要每天努力学习一些有利于健康的新东西。”他说，“自己购物时可以买到真正喜欢的东西。我每天都会询问妻子很多关于不同食物的问题，她都会一一告诉我。在坚持做出改变的前40天里，我没有感到过饥饿。”事实上，安迪在管理饮食的道路上干劲十足。
此外，通过与亲密的人分享自己每周的减肥成果，他的责任感增强了。从心理层面上来说，这个做法很有效，因为这是安迪的方式，而不是别人的。
如何改变习惯是个难题，许多人在这个方面一直一筹莫展。我们在为自己设定目标时通常倾向于好高骛远，设定的目标听起来都很美，比如减掉25千克，去参加马拉松训练或者当个冥想大师。好高骛远的问题在于会使目标与现实脱节，让我们更容易放弃目标并有挫败感。缰核会将此一一记录在案。真正重要的是，要将“如何做”分解成便于管理的小目标。
设定小目标。 假设我们在教一个5岁的孩子数学知识，那么我们不可能让这个孩子一开始就解决三角函数问题，而是会从基本的数学计算开始，如教他识别数字并按顺序计数。每个人都必须通过几周、几个月、几年的时间，一步一步逐渐掌握这些知识。
再比如，当我们想学习一种乐器时，就拿钢琴来说吧，应该选择从一首美妙复杂的贝多芬奏鸣曲着手，还是先试着从和弦学起呢？毋庸置疑，应该选择后者。
当我们试图改变自己的行为方式并养成新的习惯时，也要遵循同样的过程。如果从与我们的动机和能力相匹配的小目标、小步骤着手，便会更容易成功。如果我们长期疏于锻炼，突然设定一个每天早上跑3 000米的目标，恐怕不太好执行。每天早上不坐电梯且爬楼梯去4楼的办公室，这应该是一个更现实、更有可能实现的目标。即便是先选择坐电梯去3楼，只爬最后一层楼梯，也会是一个好的开始。
请记住，永远不要觉得设定的目标太低。例如，你可以每天用半勺橄榄油代替等量的人造黄油、蛋黄酱。研究发现，这会有助于减小患心脏病的风险。
当设定的目标触手可及时，在实现目标的过程中，我们的信心便会不断增强，成功就变得容易。请千万别好高骛远，只有降低目标门槛，在前期取得小成功的基础上再接再厉，才能实现更大的成功。
多年以来，我总劝我的一个患者利用跑步机进行锻炼，但他一直没有养成这个习惯。后来，在一次接诊时，我建议他从一个简单的小目标做起，那就是每天只需在跑步机上站5分钟。他同意了。6周后，在一次随访中，我问他锻炼得如何了。令我惊讶的是，他说自己已经可以每天在跑步机上走30分钟了。他说一开始他每天站5分钟，后来他想，与其傻傻地站着，不如开始走，于是越走时间越长。多年的抵制之后，最初迈出的那一小步终于开花结果，变成了一种健康的习惯。
目标要具体。 一个好的目标既要现实，又要具体，且越具体越好。如果我们想拥有健康的饮食，可以从每天在早餐中加入一片苹果开始。如果你本来就不吃早餐，那就从早餐只吃一片苹果开始。
如果想加强锻炼，我们也可以从小目标做起，如在最喜欢的节目的广告时段至少做一次俯卧撑或仰卧起坐。为了缓解心理压力，你还可以在查看电子邮件之前做3次深呼吸。当我们在选定具体的小目标时，实际上也是在计划将要做什么、何时做，以及如何做。
避免枯燥乏味。 尽可能试着选择一个自己真正想要在生活中养成的新习惯，而不是仅仅因为觉得应该做而去做。好的感觉归根结底来自成就感，所以要从那些会给我们带来快乐的习惯做起。这种好的感觉可以刺激大脑释放更多的多巴胺，有助于形成习惯记忆。总之，我们对自己所做的事情越喜欢，就越容易坚持下去。
循序渐进，顺其自然。 一旦确信自己能够坚持一个小的新习惯，就勇敢迈出下一步。例如，如果我们习惯了早上吃一小片水果，可能慢慢地少吃一口咸猪肉或者咸蛋黄便更容易做到了；如果我们能做一个俯卧撑，很可能接下来会做第二个和第三个俯卧撑；如果我们已经习惯在阅读电子邮件前深呼吸，很可能在开会前或者上下班途中也会选择这样做。
要灵活应对。 如果设定的目标不容易达到，那么就换一个更容易实现的。例如，我们决定锻炼，但不想穿戴整齐还要开车前去健身中心那么麻烦，也不觉得在公共场合大汗淋漓有多么美好。没关系！把它变成一个不同的、更小的目标，并与我们已经在做的、喜欢的事情联系起来就好了。替代方案可以是，穿着睡衣在家锻炼，同时看自己喜欢的节目。
我的妻子是一名护士。每天回家后，我总喜欢坐在厨房里，和她谈论这一天各自都做了什么，她也很喜欢这样做。通常我们会一起吃点儿奶酪，喝杯饮料。但是有一天，我们突然意识到我俩竟然一次性吃掉了大约500卡路里（1卡路里≈4 186焦耳）的奶酪！
思来想去，我们决定买一把好用的奶酪刀，这样我们就可以把奶酪切得很薄，还可以将苹果和梨切成片，再把奶酪片放到苹果片上一起吃。如此这般，我们养成了一个不但自己喜欢而且更健康的饮食习惯，不必吃那么多的奶酪，也能品尝到奶酪的美味。
如果我们在试图做出改变时碰了壁，结果很可能是：拖延计划。以下是一些帮助我们坚持下去的建议：
· 顾全大局 养成新习惯时遭遇困难是难免的，这时一定别忘了自己“为什么”要这样做，也就是不要忘了自己的关键动机。一定要提醒自己正在努力活得更久，或者是在为自己的孩子树立榜样。每多吃一次花椰菜或者每周参加一次健身操课程，都代表着我们朝最终目标又迈近了一步。
· 寻求支持 改变自己的习惯可能很难。许多人得到了他人的支持并从中受益。至关重要的支持可能来自最亲近的人，如同意帮助我们改进晚餐菜单的配偶或每周与我们一起慢跑的朋友；也可能来自社区或某个机构，如自行车初学者俱乐部；还可能来自专业人士，如健身教练、培训师、营养师、专门从事压力管理的治疗师。
· 参与竞赛 有的人通过激发自己的竞争意识获得了成功。如果我们缺少竞争意识，在开始建立新习惯时，与朋友进行健身或减肥比赛，很可能会有所帮助。应该注意的是，要确保我们选择的任何比赛或竞争都是安全的、合理的，并且与自己目前的能力水平是相匹配的。
· 分散注意力 把新习惯和一些有趣的事结合起来，会让人感到更愉悦。我们可以在跑步机上挥汗如雨时看电影或电视节目，在散步时听听欢快的音乐，在准备晚餐时播放一段引人入胜的纪录片，等等。
我们或许已经养成了众多好的日常习惯，如每天早上检查电子邮件，下班回来脱下外套后挂起来，上床睡觉前刷牙。我们做这些事情时往往不假思索，信手拈来。但是，这些自发的行为并不是自然而然就有的。从本质上讲，所有的习惯都与某种提示有关。一天中的某个时间、某种环境或情形，都可能会无意识地触发这种行为。
手机发出的“叮叮”声暗示你拿起手机看一看；早上起床的行为暗示你打开水龙头洗个脸；电影院里黑漆漆的环境引发你对爆米花的渴望……类似这样的暗示力量很强大，会影响我们的行为。
了解了这一点，我们也可以通过选择简单的暗示来帮助自己养成好的新习惯。例如，如果想在睡前一小时关掉所有电子设备以便睡得更好，我们可以将晚上的某个特定时间作为暗示。当晚上10点的钟声响起时，我们就该关机了。再如，如果想养成餐前吃少量蔬菜的习惯，那可以选择把一碗胡萝卜条放在冰箱中间层架的靠前处，这样只要一打开冰箱便会第一眼看到它，你就会很容易接收到这个暗示。
有了新目标之后，就要花费一些心思来设计一个使我们很容易与之联系起来的暗示。如果这个暗示已经是我们日常生活的一部分，就会更有帮助。起床、进出房间、刷牙或洗碗都可以作为新习惯的暗示。
刚开始得到暗示时，我们通常需要有意识地思考一下，并刻意做出努力，然后根据暗示行动。例如，当我们第一次选择不坐电梯时，必须在心里提醒自己走楼梯。暗示和随后的行为每重复一次，有意识的行为就更容易转化为自发的习惯。随着时间的推移，新的习惯就慢慢形成了。
当我们努力建立新的健康习惯时，每形成一个习惯或取得一项进步，都要给予自己充分的表扬。一天做了5个俯卧撑吗？如果完成了，要对自己说：“我做到了！”或者今天少抽了一根烟吗？如果做到了，要对自己说：“这真值得挥拳庆祝一下！”
通过强化好习惯带来的良好感觉会让我们觉得好习惯更值得坚持。大脑感知到的回报越多，我们就越觉得某件事值得去做，也越想再做一次。（还记得前面谈到的大脑中的缰核吗？）
当我们选择过健康生活时，会开始从更积极的角度看待自己。这会产生滚雪球效应。例如，如果有一夜安眠及其带来的神清气爽的感觉，可能会使我们更容易实现早睡这个目标。再例如，锻炼身体所获得的成就感可能会促使吸烟者少吸烟，甚至戒烟。
换句话说，在一个方面取得成功，会促成其他方面也获得成功。
同样，一次失败并不意味着再也不会成功。人非圣贤，孰能无过？我们明明计划好了要去健身房，却可能临时放弃；明明计划早睡，却可能失眠。你可以去问一问，哪个成功改变生活习惯的人没有经历过挫折和失败呢？
重要的是心里要一直紧绷这根弦，随时调整。养成新习惯并非孤注一掷，非赢即输。当偏离预定计划时，并不意味着一切都无法挽回。
告诉自己，任何一点儿成绩都聊胜于无，即使今天做的事只相当于昨天完成量的一小部分，我们也仍然在朝着正确的方向前进。
到目前为止，我一直在思考如何才能稳步而快乐地养成新的生活习惯。但是，旧习惯会乖乖消失吗？无论是戒烟、拒绝食用垃圾食品，还是减轻压力，旧习惯都无法轻易改变，它们已经成为我们生活的一部分，异常牢固。
“改掉坏习惯”这句话可能会误导人。对某个习惯的记忆可能会持续一生。改变旧习惯需要时间，而且必须循序渐进。正如马克·吐温小说中的经典人物威尔逊在他的记事本中所说的那样，“习惯就是习惯，不会被任何人一下子扔出窗外，而只可能被一步一步地哄下楼”。
我注意到，人们经常在社交场合过量饮酒，这是一个常见的习惯。我没有简单地告诉我的患者应该完全戒酒，而是建议他们在喝完第一杯酒后，往同一个杯子里倒满苏打水等不含酒精的饮料。如果他们通常一次喝三四杯，我会让他们隔一杯便换一次苏打水。通过这个办法能将他们的酒精摄入量减少一半，而且毫不费力，因为这只是在他们已经做了的事情的基础上增加了一点儿情节而已。
如果在改变旧习惯的过程中遇到了困难，不要认为是因为自己软弱或缺乏意志力。更有可能的是，这些习惯与非常强烈的暗示联系在一起。想逐步改掉坏习惯，最好的方法是像侦探一样行动起来，寻找与该习惯相关的那些暗示，找到会触发它的因素。
一旦确定了触发某个特定习惯的暗示，一个简单的策略就是尽量避开它。如果每次看到桌子上的糖果罐就会忍不住抓来并一把吃掉里面的糖果，那就扔掉糖果罐。如果在某个工作场所入口附近吸烟的人会激起你吸烟的冲动，那就换一个入口进入。如果社交活动选在酒吧会导致你过量饮酒，那就问一问朋友是否可以在公园或咖啡店见面。
对我来说，在早餐时往往面临着艰难抉择，因为我喜欢吃涂有果酱的脆皮烤面包片，但每每吃了这样的食物后我又后悔不已。怎么办呢？我选择把面包放在橱柜里，而在厨房柜台上总是放上一碗看起来很甜美的水果。
美国斯坦福大学的福格教授
经常谈到另一个策略，那就是通过重新设计周围的环境来鼓励自己养成好的习惯。最近，我和妻子买了一个漂亮的新冰箱。这个新冰箱很现代，也很方便，有充足的储物空间，内部照明也很好，唯一的问题是放水果和蔬菜的抽屉完全不透明。这样我们购买的所有健康食品都在无形中被隐藏起来了，我们经常忘记吃。弄清楚这一点后，我们决定把鸡蛋、培根、奶酪、香肠等食物放在不透明的抽屉里，而把水果和蔬菜放在架子上。这确实有助于我们养成更好的饮食习惯。
对于根深蒂固的坏习惯，我们需要试着把改变习惯和改变环境结合起来。如果想在开车上班的路上戒烟，那么就用一包美味的口香糖代替香烟，然后换一条路去上班。
我们要谨慎选择想改变的习惯，并将这个过程分解成易于管理的一个个小步骤。改变现有的习惯，避免诱惑，对所处的环境做一些小改变。在一点点调整日常生活习惯时，对自己时刻保持耐心。一旦从这些方面开始改变习惯，我们就要试图去理解下面这句话中的智慧：首先是我们形成了自己的习惯，然后是习惯塑造了我们。