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每当我评估或治疗患者时，我都会思考4个圈层。我在另一本书《幸福脑》（ Change Your Brain, Change Your Life ） 2 中，第一次提到这些圈层。
一是生物圈，指大脑和身体在生理上如何运转。 我有一个工作原则，如果你想保持大脑生理功能健康，或者拯救出现问题的大脑，你必须注意11个主要的危险因素，因为它们会窃取你大脑的健康。为了帮助你记住这11个危险因素，我用它们的首字母编了一个短语——BRIGHT MINDS，具体代表的意思是：血流量（blood flow）、退休和衰老（retirement and aging）、炎症（inflammation）、遗传因素（genetics）、颅脑损伤（head trauma）、毒素（toxins）、心理健康问题（mental health issues）、免疫力和感染（immunity and infections）、神经激素问题（neurohormone issues）、糖胖病（diabesity）、睡眠（sleep）。 3 此外，生物圈还包括饮食和锻炼。
二是心理圈，指你如何思考并进行自我对话，以及如何看待自我概念、身体形象、情感创伤、成长经历和人生重大事件。 恶龙通过对你评头论足来影响你的心理健康，比如，评判你是否优秀、是否聪明、是否漂亮、是否强壮、是否富有等。当你驯服恶龙并且觉得自己很优秀，你会变得更加快乐和自信。当你感觉自己不够优秀时，你的大脑就会屈服于悲伤、焦虑和失败的情绪。
三是社会圈，指人际关系质量和当下的生活压力。 当你拥有稳固的人际关系、健康的家庭、喜欢的岗位或职业以及稳定的财务状况时，你的大脑往往会表现得很出色。而关系破裂、离婚、裁员、亲人过世等生活中的艰难困苦，则会提高应激激素的水平，让恶龙发狂。不健康的社会圈也会让你更容易感染疾病，更容易出现抑郁、焦虑等症状。
四是精神圈，指你与地球、过去和后代的联系，以及对人生目的和意义最深刻的追求。 一个人远不止是脑细胞和思想的简单连接，我认为每个人的诞生都被赋予了神圣的意义。当大脑倾听恶龙或蚂蚁的声音时，个体很容易忘记自己的生命弥足珍贵，忘记自己还有未完成的职责和使命。
当有任何一个圈层不再健康时，大脑会倾听过去之龙、他人之龙的声音，并被这些恶龙控制。
破坏吉米生物圈的因素有先前的颅脑损伤、遗传自父母的易损性基因、心理健康问题以及糖胖病（高血糖加上超重）。他的心理圈则被过去之龙、蚂蚁和发展性创伤占据。在社会圈中，他既要处理害怕被抛弃的心理问题，又得顶住与工作相关的压力（被期望在公开场合讲话的压力）。精神圈是帮助他减轻痛苦的力量源泉。
通过改善4个圈层的健康状况，我们成功治愈了吉米的大脑，驯服了他大脑中的恶龙，也帮助他的大脑开始倾听更有利于健康的声音。而我将以同样的方式帮助你获得健康。