下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
在我们一起踏上驯龙之旅前，你需要简单了解支配我们生活的6个大脑结构。由于它们将在本书中多次出现，你可以通过图0-1快速了解它们。人的大脑非常复杂，结构繁多，但这6个大脑结构尤为重要，它们共同协作，让人产生情绪、出现焦虑、形成记忆、采取行动。
图0-1 大脑内部结构
前扣带回： 位于额叶深处，主要功能是转移注意力和识别错误。当前扣带回过度活跃时，人的想法或行为往往会变得消极，人还容易忧愁烦恼、与他人争执，满眼都是自己或他人身上的错误。
前额叶： 位于大脑前部三分之一处，像老板一样扮演下达执行指令的重要角色，包括调控注意力、远见力，让人做出判断、计划、决策，以及控制冲动。当头部外伤、毒素、注意缺陷多动障碍（ADHD）或其他原因，造成前额叶活动低下时，人常常会注意力涣散、做事失去条理、懈怠拖延、冲动行动，就像老板去度假了一样。
基底神经节： 这种位于大脑深处的大型组织与习惯的形成密切相关。基底神经节所包含的伏隔核是大脑奖励系统的一部分（激励你走向快乐、远离疼痛），对产生快感的神经递质多巴胺反应灵敏。伏隔核与渴望密切相关。如果伏隔核的活跃度低，人们往往会感到压抑、沮丧，更容易成瘾，并且渴望获得能够激活伏隔核的东西，比如酒精或高热量的含糖食物。
杏仁核： 这种杏仁状结构位于太阳穴下方和眼睛后方。大脑两侧各有一个杏仁核，它们与情感、威胁识别、攻击性相关。受过情感创伤的人的大脑中的杏仁核通常过于活跃，会让人过度警觉（总是在警惕坏事发生）并且对社交感到焦虑。当杏仁核活动低下时，人的恐惧感通常会减少，会像纪录片《徒手攀岩》（ Free Solo ）中的攀岩者那样愿意冒险。
海马： 因为结构的形状像海马而得名。你大脑中的两个海马大约有你的拇指那么大，位于左右侧颞叶内侧的大脑深处、杏仁核后方。它们属于大脑中控制情绪的部分——情绪脑，可以让你感到快乐或悲伤，并且是记忆的核心，可以将新信息存储数周。强化记忆后，可以将信息保留更长时间。如果海马受损，就无法存储新信息了。在电影《初恋50次》（ 50 First Dates ）中，女主人公遭遇严重车祸，左右海马均受损。入睡后，她前一天的记忆就会全部消失。记忆出现问题与海马活跃度低有关，海马也是阿尔茨海默病中最先死亡的大脑区域之一。如果处于营养丰富的环境中（拥有优质的营养，丰富的ω-3脂肪酸、氧气，充足的血流量和精神刺激），海马每天还可以产生多达700个新的干细胞。 1
小脑： 位于大脑的后下方，尽管小脑体积只占大脑体积的10%，它却拥有大脑一半的神经元或细胞。它与动作和思维的协调、大脑处理信息的速度、语言功能以及认知加工、语言加工等方面息息相关。
每当我评估或治疗患者时，我都会思考4个圈层。我在另一本书《幸福脑》（ Change Your Brain, Change Your Life ） 2 中，第一次提到这些圈层。
一是生物圈，指大脑和身体在生理上如何运转。 我有一个工作原则，如果你想保持大脑生理功能健康，或者拯救出现问题的大脑，你必须注意11个主要的危险因素，因为它们会窃取你大脑的健康。为了帮助你记住这11个危险因素，我用它们的首字母编了一个短语——BRIGHT MINDS，具体代表的意思是：血流量（blood flow）、退休和衰老（retirement and aging）、炎症（inflammation）、遗传因素（genetics）、颅脑损伤（head trauma）、毒素（toxins）、心理健康问题（mental health issues）、免疫力和感染（immunity and infections）、神经激素问题（neurohormone issues）、糖胖病（diabesity）、睡眠（sleep）。 3 此外，生物圈还包括饮食和锻炼。
二是心理圈，指你如何思考并进行自我对话，以及如何看待自我概念、身体形象、情感创伤、成长经历和人生重大事件。 恶龙通过对你评头论足来影响你的心理健康，比如，评判你是否优秀、是否聪明、是否漂亮、是否强壮、是否富有等。当你驯服恶龙并且觉得自己很优秀，你会变得更加快乐和自信。当你感觉自己不够优秀时，你的大脑就会屈服于悲伤、焦虑和失败的情绪。
三是社会圈，指人际关系质量和当下的生活压力。 当你拥有稳固的人际关系、健康的家庭、喜欢的岗位或职业以及稳定的财务状况时，你的大脑往往会表现得很出色。而关系破裂、离婚、裁员、亲人过世等生活中的艰难困苦，则会提高应激激素的水平，让恶龙发狂。不健康的社会圈也会让你更容易感染疾病，更容易出现抑郁、焦虑等症状。
四是精神圈，指你与地球、过去和后代的联系，以及对人生目的和意义最深刻的追求。 一个人远不止是脑细胞和思想的简单连接，我认为每个人的诞生都被赋予了神圣的意义。当大脑倾听恶龙或蚂蚁的声音时，个体很容易忘记自己的生命弥足珍贵，忘记自己还有未完成的职责和使命。
当有任何一个圈层不再健康时，大脑会倾听过去之龙、他人之龙的声音，并被这些恶龙控制。
破坏吉米生物圈的因素有先前的颅脑损伤、遗传自父母的易损性基因、心理健康问题以及糖胖病（高血糖加上超重）。他的心理圈则被过去之龙、蚂蚁和发展性创伤占据。在社会圈中，他既要处理害怕被抛弃的心理问题，又得顶住与工作相关的压力（被期望在公开场合讲话的压力）。精神圈是帮助他减轻痛苦的力量源泉。
通过改善4个圈层的健康状况，我们成功治愈了吉米的大脑，驯服了他大脑中的恶龙，也帮助他的大脑开始倾听更有利于健康的声音。而我将以同样的方式帮助你获得健康。