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起源： 你的成长环境让你受到了伤害，或者让你感到生活并不公平。你身边的人心存偏爱，说一套做一套，把你排除在活动和重要决策之外。
诱因： 你为自己或他人感到不公，或者你目睹别人在做你认为是错误的事情。比如，弗洛伊德之死与少数警察的行为有关，但很多人以此为据，不公平地评判起所有警察。再如，尽管大部分为弗洛伊德鸣不平的人是以和平的方式进行抗议，但还是有人武断地评判所有抗议者，指责他们是引发骚乱、抢劫的始作俑者。
反应： 居高临下地对待他人，或者对他人进行批评、说教、纠正，告诉他人该想什么、该做什么。
电影： 这类恶龙喜欢看复仇电影，比如《第一滴血》（ Rambo ）和《飓风营救》（ Taken ）系列电影，尤其喜欢看《守法公民》（ Law Abiding Citizen ）。
丹尼尔的评判之龙： 家里7个孩子中，我排行老三。所以，我的内心一直有一种竞争意识，想获得更多关注，让自己显得更重要，并在与公平和评价相关的事情上胜人一筹。成年后的30年间，我一直不断努力提升自己在精神病学专业领域的能力，尝试通过脑成像和自然疗法来治疗脑部疾病。我的做法招致大量批评，而批评又唤醒了我的评判之龙，让我变得对同事过于苛责。
我的妻子塔娜身上也有评判之龙。我们初次见面时，她就表露出对犯罪行为的强烈反感。面对罪犯，她仿佛就是法官、陪审员。我曾在寻求判处死刑的谋杀案审判中为辩方作证，她得知后，一度怀疑我的精神是否正常。后来，当她逐渐了解我在脑成像方面做的工作，她的心变得柔软，评判之龙也不再那么极端。尽管她仍然觉得很多罪犯都应该被判处死刑，但现在她更愿意看一看证据了。
拉里·金（Larry King）在美国有线电视新闻网（CNN）工作时，他的制片人曾给我打电话，希望我能出席一档讨论圣弗朗西斯科湾区某个犯罪案件的节目，谈谈我对罪犯脑成像的研究工作。因为我的办公室在奥兰治县，为了下午5点赶到位于洛杉矶的好莱坞的摄影棚，我不得不开车前往。由于洛杉矶是全球交通最糟糕的地方之一，我让塔娜和我一起去，这样就可以使用拼车车道
。但是，当塔娜知道我上拉里节目的原因时，整个往返旅程，她的评判之龙都在向我喷火。
工具A：识别生活中的评判之龙。 你倾向于快速对他人做出评判吗？
工具B：往好的一面看。 评判之龙可以让你获得掌控感，帮助你阐明自己的价值观和目标，同时纠正错误、保护受害者。它们还能指引你的行为，让你做出符合社会利益的选择。和愤怒一样，如果评判是为了解决当下的问题，且以恰当的方式进行，那么这种评判是有积极作用的。
工具C：运用策略。 当你要评判他人时，先问自己几个问题。你进行评判，是为了解决现在的问题，还是为了纠正过去的错误？你是否掌握了所有的事实，还是在不明真相的情况下，就对他人做出假设性评判？
策略1：践行宽恕。弗吉尼亚联邦大学的心理学家埃弗里特·沃辛顿（Everett Worthington）长年研究宽恕，提出了关于宽恕的REACH 25 模型：
·回忆伤害（recall the hurt）：以不同的方式回忆创伤，不再怀揣受害感或怀恨在心。这种做法会让你从加害者的视角审视问题。
·产生共情（empathize）：用从他人视角出发的积极情绪取代消极情绪。尝试把自己带入加害者的角色，想象加害者的感受。
·利他的礼物（altruistic gift）：把宽恕作为礼物，送给伤害过你的人。想想你曾经也冤枉过别人，好在对方原谅了你，让你感到如释重负。那就是别人送给你的宽恕之礼。
·承诺原谅对方（commit to the forgiveness）：公开表达宽恕，可以重塑内心感受，还可以通过仪式来巩固这种感受，比如写下一份宽恕证明，或者在手上写下一个代表冒犯的词语，然后把它冲洗掉。
·保持宽恕之心（hold on to the forgiveness）：当你遇到冒犯你的人时，愤怒和恐惧可能会涌上心头，这时你可能会担心自己并没有真正原谅对方。但其实这只是一种身体的警告性反应，提醒你要小心，并不代表你没有宽恕对方。
策略2：保持好奇。在你草率地评判他人前，想想他们的行为背后有什么原因。他们今天过得很糟糕吗？是刚被解雇，还是刚发现所爱之人罹患癌症？他们的生活环境是否杂乱不堪，让他们长期倍感压力？给别人贴上举止粗鲁、毫无风度的混蛋标签，是一件很容易的事；但问问他们为什么会有这种表现，却并不那么容易。
你可能会用批评他人的方式，让自己感觉更好。当你发现自己想要诋毁别人的成就时，你得意识到这些想法可能是出于嫉妒，然后重新审视这些消极的想法，并将注意力转向那些让自己骄傲的成就，避免与他人比较。
策略3：只评判行为，不评判人。一个错误就能让人变成坏人吗？我们都做过蠢事，但没有人愿意只在自己最糟糕的时刻被他人评判。试着退后一步去看一个人的整体素养，而不是只关注他身上的缺点或某个特定的行为。
策略4：走出自己的舒适圈。如果你急于评判他人，那很可能是因为这些人处在你的社交圈之外，你对他们并不熟悉。体验新环境，结识与你有不同经历的人，可以让你更好地理解他人，更有同情心，还可以帮助你接受人与人之间的差异，而不是评判他人。
工具D：每天都对自己说自我肯定的话。 比如：
“我用理解取代评判。”
“我不再评判他人，这让我感到身心舒畅。”
“我对受苦之人报以同情，而不是在他们的伤口上撒盐。”
“我本人就是我想在这个世界上看到的榜样。”
“我会促进和平，这样世界就会多一份和平。”