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起源： 你在一个充满负罪感的文化环境中长大，曾被人羞辱、为难、贬低或批评。许多拥有严格的道德教义、规则、法律的宗教与文化，也会带给人这种经历；因为羞耻感是一种可以迫使人服从的强大力量。
诱因： 重视之人的否定，如父母、配偶、老板、同事或领导。
反应： 羞耻之龙会让你感到内疚、痛苦、不安，过度敏感或觉得自己愚蠢、容易屈从于他人。这类恶龙还会让你想要躲藏、退缩甚至偷偷进行自损行为，比如成瘾、暴饮暴食等。这些恶习本身可以演化为恶龙，也可以成为孕育焦虑、抑郁、强迫思维的种子。
电影： 这类恶龙喜欢取笑传统的电影，比如《陆军野战医院》（ M · A · S · H ）、《帮助》（ The Help ）、《拜见岳父大人》（ Meet the Parents ）。
丹尼尔的羞耻之龙： 尿床的记忆不仅会唤醒我的焦虑之龙，还会触发我的羞耻之龙。但是会触发我的羞耻之龙的并不只有尿床这一件事。在我六七岁的时候，有一次，我对母亲撒了一个谎。我记不清具体是什么事了，只记得母亲发现真相后哭着对我说：“我从没想过我会有一个将来要下地狱的儿子。”母亲通常会对我说一些鼓励性的话，但那一刻她所说的话，很长一段时间一直压在我心底。
长大后，父亲说我是一个特立独行的人。但这对他来说可不是一件好事，因为这样的我不会服从他所有的命令，也不会让他称心如意。我是一个好奇心十足的孩子，每当与父亲想法不同时，我都会向他抛出自己的疑问。后来，我才了解到一件颇为有趣的事，那就是父亲也曾被许多杂货行业的同行贴上特立独行的标签。
羞耻之龙曾经让我困在一段既不幸福也不健康的婚姻中，一困就是20年。但是早在结婚一年后，我就知道这段婚姻不会长久。然而，受到从小耳濡目染的文化和宗教的影响，我没有办法面对离婚带来的羞耻感。
不过，我的特立独行在其他领域发挥了作用。比如，当我发现自己在从事精神科医生工作中存在不足时，我就会努力尝试用新的思维方式解决问题。虽然这种特立独行的做法，曾经引来同事们的针锋相对。但是，我从小就有过被哥哥打以及反抗父亲的经历，这些经历能够帮助我应对职场的负面冲击，让我能够在人生中做一些特别的事。
工具A：识别生活中的羞耻之龙。 你是否经常觉得羞耻感会支配你的行为，让你做出与自身价值观不符的事情？羞耻感会阻止你过上自己想要的生活吗？
工具B：往好的一面看。 诚然，人应该有所为而有所不为。为了更崇高的社会利益，道德必不可少，这也是规则和法律存在的原因。如果羞耻感能够帮助你实现人生目标，那这种情绪就是有益的；但是，如果羞耻感让你感到难过、渺小或与世隔绝，那这种情绪就是有害的。
羞耻感可以激发人们萌生出学习、成长以及变得更好的愿望。它除了可以帮助个人减肥、克服成瘾，还有助于维护社会秩序，因为人一旦没有羞耻感，就可能会做出无耻的行为。同时，羞耻感可以推动我们与他人重建联系、实现和解；并且还可以及时做出提醒，防止我们因冲动做出不理性的行为。
工具C：运用策略。
策略1：摆脱内疚。你要搞清楚羞耻感什么时候对你有益，什么时候对你无益。羞耻感或与之相关的想法可以帮助你改变生活中伤害你的事物，还是反而会伤害你，让你觉得自己是一个缺德、邪恶或失败的人？如果羞耻感对你无益，那就断绝这种情绪或想法。在我父亲晚年的时候，我想过自己应该去看看他。但是这种“应该”的想法，让我感觉糟糕透顶。把内疚作为采取行动的动力，并不是一个好办法。我教给患者的一个方法是，把“我应该做某件事”，替换为“我的目标是做某件事”或者“我想要做某件事”，然后看看做这件事的意愿是否产生了变化。比如，如果你常常想着“我应该完成这项工作报告”，那请你把这个想法转变为“我想要完成这项工作报告，因为这会帮助我拿到我期望的升职机会”。这样一来，你将更有动力去完成工作。另外，如果做某件事与你的总体目标不符，那就把这件事从你的待办事项中删除吧，这样可能会让你变得更有力量。拿我自己来说，当我开始对自己说“我想见我的父亲”这句话时，我变得更频繁地去看望他。如今父亲已经作古，但我非常感激我们一起度过的那段时光。
策略2：认识到过去就是过去。人的行为非常复杂，远超大多数人的想象。人人都会犯错，这是学习和成长的一部分。我们不应该被错误打倒，而应该从中吸取教训，然后继续前进。
策略3：回顾童年。看看羞耻之龙的起源是否合理，是不是他人在利用羞耻感控制你的思想或行为。请用充满爱和同情的眼光，重新看待小时候的自己。想想慈爱的父母会如何对待那时的自己，这是自我疗愈最好的一种方式。
策略4：反思羞耻感的触发因素。羞耻感有很多常见的触发因素，包括来自学校或职场的建设性批评、说教，父母的训斥，伴侣的严厉批评，抑或是岳母尝了一口你为家庭聚餐准备的食物，脸上却露出失望的神情，等等。每当你感到羞耻时，闭上双眼，想象第一次让你出现羞耻感的事件，然后看看这些事件之间是否相互关联。
策略5：与他人谈谈你的羞耻感。越是隐藏羞耻感，越会扩大它的影响力；积极面对羞耻感，才能让它失去力量。与他人分享，不仅可以让你摆脱负面想法，还可以帮助大脑向前看，把羞耻感留在过去。
策略6：练习宽恕自己与他人。我在后文会讲述宽恕的技巧。有时候，原谅自己比原谅别人更难。你如何善待他人，就尝试着同样地善待自己。
工具D：每天都对自己说自我肯定的话。 比如：
“每一天，我都对过去犯下的错误感到更加平静。”
“我努力吸取过去的教训。”
“我可以也能够放下任何困扰我的羞耻感。”
“我会把‘我应该这样做’替换为‘这样做是否符合我的总体目标’。”
“过去是过去，现在是现在。”