引言

有时，你许下的愿望确实会实现——只是并非你所期待的那样！

在2015年11月的一个阴沉的秋日，我的生活发生了天翻地覆的变化。我和妻子玛丽亚正在外面散步，经过一座桥时，突然，一种从未有过的感觉涌上心头。我停住了脚步，因震撼僵立在那里。玛丽亚如往常一样偏过头来看着我，问：“亲爱的，怎么了？”我竭尽全力向她描述我的感受。她笑了笑对我说：“我觉得，这就是幸福的感觉。”5分钟后，那种感觉消失了，熟悉的黑暗与空虚似乎又卷土重来。那一刻，我意识到，自成年以来，我从未有过这种幸福感。然而，我和这种幸福之间的故事，其实早在那一天之前就已经开始了。

几个月前，我像往常一样去哥德堡做演讲。那次我演讲的主题是沟通，恰恰是这个话题，让我接下来要讲的事情变得更加尴尬。讲完前半部分后，我宣布中场休息。我停下手中的事，坐在电脑前，这是我们演讲者在中场休息时常采用的一个策略，期待着有人会走过来拍拍我们的肩膀，夸赞我们一番。这能让我下半场演讲更有动力。果不其然，我瞥见一位女士向我走来。然而，她犹豫不决的步伐，以及小心翼翼靠近的方式，清楚表明我即将收到的绝对不是恭维。正如我所料，她对我说：“我想说，你在所有的例子中把我们的名称说成了我们竞争对手的名称。”我尴尬得想找个地缝钻进去……怎么会发生这种事？我可是一个能说会道的演讲者。在每次开口说话之前，我都会非常小心地斟酌每一个词。然而，这已经不是第一次发生这种情况了。

在回家的火车上，我心想：“我的演讲职业生涯就此结束了！如果我连自己在说什么都不清楚，我还怎么能以演讲为生呢？”哥德堡的这件事就是压垮骆驼的最后一根稻草，于是我再次联系了我的家庭医生。

“大卫，我上次跟你说过什么？”他带着明显责备的语气对我说，“你两年前就跑到这里，跟我抱怨你的脸抽搐了。我告诉过你，这些小毛病是由压力引起的，你需要放慢节奏，少忙些事情，多休息。然后，你去年又来我这里，跟我抱怨你的胃和心脏出了问题。那时我还是跟你说了同样的话。现在，你又回来了，告诉我你的神经系统出了问题！我还能跟你说什么呢？如果你还不改变你的生活方式，可能会导致无法挽回的后果。据我估计，你至少需要三年的时间才能完全恢复——而且没有任何捷径，所以你不用想别的了！”

我夹着尾巴狼狈地逃回家，泪水模糊了我的双眼，我把那个曾经所向披靡的自己埋在被窝里。接下来的两个月，我几乎没能从床上爬起来。我陷入了前所未有的抑郁中，状态一落千丈。2016年那个夏天，我几乎每天都在哭。每一天都感觉生活比前一天更加无意义，什么都不能引起我的兴趣。我唯一坚持的习惯就是每晚祈祷，祈祷自己第二天早上不要再醒来，就这样永远长眠下去。很多人关心我，想帮我，但是都无济于事。直到有一天，这种日子结束了。玛丽亚的一番话改变了我的生活，也为我的自我领导力课程以及这本书中第一个也是最重要的工具——压力量表——奠定了基础。

现在，我想带你回到本书开头提到的那句话：“有时，你许下的愿望确实会实现——只是并非你所期待的那样！”我是一名国际演讲者、教练和教育家。在此之前，我将我成年之后的全部人生都献给了我的职业领域，即基于神经科学、生物学和心理学的沟通与交流。我和我的团队一起花了7年时间研究了5000名讲师、主持人和演讲者，总结出有关沟通与交流的110种不同方式。我花了两年时间撰写的“110种沟通和公共演讲技巧”的TEDx演讲，收获了TEDx故事陈述类有史以来最高的点击率，我成为第一批通过讲述不同的故事来触发听众特定神经递质和激素的人。我在这里絮絮叨叨的目的不是向你详细介绍我的简历，相反，我想强调的是，尽管我掌握了所有这些工具、技术和方法，但到目前为止，我也仅能使客户的潜力提升至70%左右。要达到100%，到底还缺少什么？我明明已经倾囊相授了呀！这一切都非常令人沮丧。我花了差不多10年的时间，苦苦寻遍世界的每一个角落，只为找到一个成功的秘诀，让我能够帮助所有听我演讲、培训和指导的人真正最大限度地发挥出他们的潜力。我知道我会成功的，我知道我会在某个不起眼的角落找到那把关键的钥匙，只是现在的我还没有找到。

它不是藏在某本书里，也不在某个专家手里——这把钥匙就在我自己身上。我并不是说它一直安安分分地待在某处，静待我发现，相反，我已踏破铁鞋。就我而言，我经历了十多年的绝望，自杀的冲动反复涌现，整个夏天都躲在黑暗中哭泣——然后，我站在桥上，在那5分钟里我感受到了前所未有的幸福，那时，那把钥匙才悄然现身——它就像亚瑟王的神剑一样，从水里冒了出来。彼时彼刻，我甚至没有意识到那就是我苦苦追寻的东西，我真的找到了它。

让我们把时间倒回到那座桥上，回到那幸福的5分钟。那种感觉就像是第一次看到颜色，或者第一次闻到气味一样。你大概也能猜到，当那种感觉消失后，我有多想再次体验它。它点燃了我心中的火花，或者更确切地说，它引发了一场火山爆发。从那以后，再也没有什么能阻止我了！我记得我们散步回来后，我跑进办公室，把我最近经历过的、可能引发这种幸福状态的事情都写下来。我用了一个可以解决世界上任何问题的工具——Excel——把我做过的所有事情，每件事怎么做的，什么时候做的，都记录下来。不出所料，那股火花激发了我充满活力甚至可以说是狂躁的一面，我几乎整整5天没有睡觉。在那些日子里，我阅读了许多关于这个主题的研究报告和书籍，在白板上进行头脑风暴、做笔记，还在Excel里制定了详细的时间表。我偶尔也强迫自己去睡觉，但总是在一个小时左右就醒来，然后继续我的自我领导力研究。5天后，我找到了我的救赎之道，我的“生活2.0”秘诀。

接下来的几个月，我一直在练习我发现的方法。一个多月后，那种醍醐灌顶的感觉突然又来了，我感受到幸福的时间从10分钟变成了20分钟、40分钟，甚至60分钟。几分钟变成了几小时，几小时变成了几天，到了第二年1月，也就是我在桥上顿悟后的半年左右，我的状态改变了，我感受到的几乎都是积极的时刻。那一年是我过得最好的一年。我就像是拿到了通往神奇仙境的钥匙，拥有无尽的激动和喜悦的泪水。

出于好奇，我开始教我的客户体验我试过的技巧，就在那时我意识到，我真的找到了我一直在寻找的钥匙。经我指导和培训的客户，进步比我更快，并发挥出他们作为领导者、教师、医生、演讲者或销售人员的最大潜力。但这还不是全部，我还发现，他们在个人生活中也成长了，变成了真实的自己。他们真的发挥出了100%的潜力。这就证明我的方法和经验也适用于他人！这把钥匙，或者说，这些钥匙，就是我打算在这本书里给你的。你会读到我的经历、我从我指导的世界各地的数万名学员那里总结的教训，以及这段旅程中涉及的很多研究。亲爱的读者，我向你承诺，如果你将这本书里最重要的技能和工具真真切切地投入使用，并且坚持每天花时间练习和应用它们，那么在6个月内，你将见到一个全新的自己，你将重回那个阔别已久的美丽世界。

接下来的几页，我还会不断提到自我领导力的概念。这也是本书的核心内容：学会自我领导、学会根据自己的需求和想法主动选择自己的情绪和状态。比如，你即将主持一个需要果断决策的会议，那么会议的结果可能就取决于你对此次会议的信心。就我们即将讨论的六种物质而言，这意味着，会议结果取决于会议前你的睾酮和多巴胺水平的高低。

现在，你可能会好奇，“自我领导力”和一般的“领导力”之间有什么关系呢？我首先问你一个问题：你有没有遇到过拥有强大自我领导力的人？他们仿佛能在任何情况下，将你、将周围的人，还有将自己都照顾周全。有这种自我认识和自我领导力的人，几乎会自然而然地成为团队的领导者。人们愿意追随这种人，是因为发自内心地崇拜他们，而不是被迫使然。相反，一个缺乏自我领导力的人，往往连自身的情绪都管理不好，只会被动等待外界的刺激，而不会主动出击。这样的人时常让别人感到焦虑，即使成为团队领导，跟随他们的人也并非心甘情愿，而只是因为别无选择。