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以上介绍的是品格塑造的基本原理，但如何将这些原理付诸实践，其方法是因人而异的。但这也无须藏着掖着。我虽然暂时不敢自称是品德高尚、习惯良好的楷模，但在过去十几年间，我也找到了一些对我来说行之有效的方法。这些年，我不仅在经济上取得了巨大成功，而且人际关系也变得丰富多彩，这并非偶然。
当然，我也不是一直如此。在人生的前40年里，我都在追求世俗意义上的成功，追求更多的多巴胺刺激，以此获得满足感。正如上文所说，我自认为与众不同，渴望拥有更多，但总是感觉有所缺失。我的第一次婚姻和两家初创公司的成功，曾让我在一段时间内找到了平衡。但在我33岁那年，我离婚了，也退出了这两家公司的日常管理。不仅如此，我还刻意选择了远离一切：我结束了婚姻，脱离了社区，远离了朋友。我从内心深处明白当时的生活方式并不适合我，但这个想法已被深深地埋藏在自私的泥沼之下了。
我搬到了纽约，决心为自己而活：工作得过且过，结交酒肉朋友，不依赖任何人，也不被任何人依赖。我就是一座孤岛，生活在另一座孤岛上。正如作家汤姆·沃尔夫所说：“一个人可以瞬间融入纽约。”我发现，自己也瞬间适应了独处。也许因为我是独生子，或者因为我逐渐接受了自己内向的性格，我可以连续几天不与任何人交流，也丝毫不觉得孤单。
我一边在纽约大学教书，一边出入夜店狂欢，去圣巴泰勒米岛度假，偶尔还给对冲基金做咨询——我沉迷于这种纸醉金迷、自私自利的生活。我就像个穴居人，只有在觅食、寻欢或“狩猎”（赚钱）时才会离开自己的公寓。这样的生活虽然空虚，但也带来了足够多的刺激和快感，让我欲罢不能。
现在回想起来，我对自己当时的缺点看得更清楚了。当时的我没有遵循内心的指引，而是任由外界的刺激牵着我的鼻子走。其中，最能吸引我注意力的就是金钱，这不是为了获得经济上的安全感，而是为了满足我那颗渴望被认可的心。虽然我也想买好东西，照顾我的母亲，但我的自我价值完全建立在他人的评价之上，我盲目地追求着他们眼中的经济上的成功。我确实得到了想要的东西，也获得了社会地位和短暂的快乐，但真正的财富自由和持久的幸福与我渐行渐远。当时的我，根本不知道还有别的活法。
是什么改变了我？直到我的第一个孩子出生，我才开始反思自己的人生。当然，外界的变化只是提供了改变的契机，我仍需要自己主动踏出那一步。孩子出生那一刻，我对过往的羞愧和悔恨促使我重新审视自己，并下定决心做出改变。我的蜕变之旅也就此真正开始了。接下来，我将分享自己一路走来的一些感悟。首先，我会谈谈哪些方法是行不通的，然后再介绍一些行之有效的方法。
从华尔街到硅谷，无论是金融巨头还是科技新贵，职场上都有一个巨大的谎言：长时间工作等同于自律、美德和坚韧。多年前我也曾深陷这种误区，即使没有创造财富，我也对工作极度自律，全身心投入。我自欺欺人地认为，只要努力工作，就等于具备了优秀的品格。
我20多岁在摩根士丹利工作时，通宵达旦地加班被视为一种“美德”。“你昨晚几点下班？”成为我们这些穿着昂贵西装的“精英”互相攀比的谈资。如今，这种“美德”演变成了疯狂的“内卷”，职场人甚至用代餐奶昔代替三明治，只为节约几分钟的用餐时间。
在本书的下一部分中，我会告诉你一定要努力工作。在我看来，努力工作不仅是财富自由的基础，更是实现个人价值的关键。“迎难而上”是你能得到的最好的建议之一。然而，努力工作虽然是取得个人和职业成功的必要条件，但它并不是成功的全部，更重要的是，它并不是最终目标。为了工作而工作，只是将你的精力白白投入资本主义的无底洞。我们努力变得强大，是为了更好地照顾他人；我们努力获取权力，是为了伸张正义。为了工作而工作，只能带来短暂的满足感，这是毫无意义的。
太多人以努力工作为借口，忽视伴侣、忽略健康，甚至变得粗鲁残忍，开始剥削他人。我之前提到，追求财富往往是一个幌子。将努力工作与优秀品格画等号，就像掩耳盗铃一样，是试图逃避真正的问题，逃避真正需要努力的方向。
努力工作是必要的，但它也是有代价的。你在努力降低这种代价，还是选择视而不见？一个明显的判断标准就是消费习惯。回顾我二三十岁的时光，我意识到自己在消费方面缺乏自律。我告诉自己，因为我工作如此努力，我理应享受美好的事物。我不需要储蓄，因为我工作如此努力，总能赚到更多。所以我必须提醒你，第二部分“专注”中我所提供的所有建议，都无法让你达到理想的境地，除非你能同时遵循第三部分“时间”中关于消费和储蓄的建议。
将努力工作与优秀品格画等号，掩盖了比不良的消费习惯更深层次的问题。在职业生涯最初的20年，我最大的错误是没有用心对待别人，没有经营人际关系。努力工作成了我逃避这个问题的绝佳借口。然而，这一切形成了恶性循环——建立在利益交换基础上的酒肉朋友和派对伙伴永远不会对我负责，更不会提醒我停止无节制地消费。对财富的追求，是一场关乎个人全面成长的修行。
20世纪70年代，心理学家唐纳德·坎贝尔和菲利普·布里克曼在研究幸福感时，发现了一个令人惊讶的现象：生活境遇的改变对幸福感的影响微乎其微，因为人们会适应新的现实。他们的一项研究比较了中巨额彩票的幸运儿与因故截瘫的患者。出人意料的是，彩票得主的幸福感并不比普通人群高 [1] ，而截瘫患者虽然幸福感有所下降，但他们对未来的乐观程度是最高的。后续对不同彩票得主群体和不同奖金额度的研究虽然偶尔发现研究对象的幸福感有所提升，但这远没有人们因意外之财而产生的幸福感那么巨大。 [2]
坎贝尔与布里克曼创造了“享乐跑步机”这一术语，以形象地描述他们在研究数据中发现的现象：人们在追求幸福的过程中，往往发现自己总是在原地踏步，即使表面上看似有所进展，实际上幸福感并没有实质性的提升。这就像在跑步机上奔跑一样，我们的速度加快了，但位置没有改变（见图2—1）。
图2—1 享乐跑步机
图片来源：博客TicTocLife.com
历史学家、《人类简史》的作者尤瓦尔·诺亚·赫拉利曾写道：“历史上为数不多的几条铁律之一，就是奢侈品往往最后会成为必需品，而且带来新的义务。”生活方式的悄然升级是不可避免的，这是一场永无止境的攀比。从让你在同事的名牌服装前自惭形秽的旧衣服（或许在家办公能让我们省下这笔开销），到为你的孩子请家教，因为他们要和有两个家教的孩子竞争（不管你收入多高，你的孩子都会把它花完）。你每“升级”一次你的生活，下一次“升级”就已经在等着你了，而它看起来也并非那么遥不可及，甚至还有些合理。这也并不是一些无意义的“升级”。你可能会结婚，可能会有孩子，这自然会让你更关心如何获得最好的医疗保健，吃什么食物最健康，开什么汽车更安全。你还会想要保障你的收入，留住你购买的精美物品。然而，让你的收入增长速度超过你对生活水平提升的渴望，这是很难实现的。
我是“碧波悠艇会”
的会员，这是一个提供游艇分时共享的俱乐部。我从没想过要拥有一艘游艇，因为我不喜欢航海，而且我认识的每个有游艇的人都在抱怨游艇成本有多高，维护工序有多烦琐。而“碧波悠艇会”提供的解决方案非常聪明：你只需要预约，就会有一位情商很高的船长驾着一艘备有高档朗姆酒、冰块和腰果的游艇，为你和家人带来一个下午的海上畅游。最妙不可言的是，游玩结束后，他会将你们送回码头，然后悄然离去，让你无须为游艇的后续事宜操心。
有一天，我乘坐“碧波悠艇会”的游艇从澳大利亚的棕榈滩港口出发，看到了一艘令人叹为观止的游艇。尽管我通常对海上船只不感兴趣，但那一刻，我突然萌生了拥有它的念头。我们船上的一个朋友告诉我，那是谷歌前首席执行官埃里克·施密特的游艇。真是不错，我想。但当我们的游艇驶过施密特的游艇时，我们看到了更远处那艘由史蒂夫·乔布斯委托建造的游艇，他在游艇完工前就去世了。虽然施密特的游艇更大，但乔布斯的游艇更有设计感。我当时的第一个念头就是，施密特此刻很可能正站在他游艇的另一边，望着那艘乔布斯设计的游艇，心里想着：“我真想拥有那艘船。”
总有更豪华的游艇、更迅猛的跑车、更气派的住宅。但至少这些物质追求有被满足的可能，或者至少它们存在实际的边界。你最终会在追求它们的道路上达到极限。真正有害的是那些抽象的奖赏。在我看来简直是天才之作的情景喜剧《欢乐一家亲》中有一段情节，费雷泽和他的兄弟奈尔斯好不容易进入一家顶级水疗会所，却发现会所的VIP级别似乎没有上限。当他们以为自己终于达到了最高层级时，他们却意外发现一扇通往更高等级的“白金门”，这使他们原本的满足感瞬间化为乌有。“这只是进不了真正天堂的人的天堂。”奈尔斯不禁感叹道。
什么是顶级的抽象奖赏？非金钱莫属。因为金钱不过是一串数字，而数字本身是无穷无尽的。因此，我们永远觉得钱不够。在电影《星球大战》中，卢克·天行者向汉·索洛承诺，救出莱娅公主的报酬将是“你难以想象的巨额财富”。汉·索洛回答道：“我不知道，我的想象力可是很丰富的。”这恰恰揭示了我们这个由金钱驱动的社会的核心问题——我们都渴望拥有更多。
金钱不仅总是有增长的空间，它还有一个令人遗憾的特性：你拥有得越多，它的价值就越低。经济学家称之为“边际效用递减法则”。假设你的银行账户里有100美元，那么账户中每增加1美元都显得弥足珍贵，而增加1 000美元甚至足以改变你的人生。然而，如果你的账户里已经有了1 000万美元，再多1 000美元就显得无足轻重了。
对幸福感和收入水平的研究证实了这一点。与早期研究的发现相反，截至2023年的最新研究表明，较高的收入确实与更高的幸福感相关，但幸福感的增长滞后于收入的增长，甚至在某些高收入群体中，两者之间并无直接联系。 [3] 收入从6万美元增加到12万美元所增加的幸福感，与从12万美元增加到24万美元增加的幸福感相同，而要再次感受到同等的幸福感提升，收入可能需要增至48万美元。这一现象与公认的边际效用递减法则相吻合：你拥有的越多，每增加一点儿所带来的额外满足感就越少。赚的越多，多赚钱带来的满足感就越少。
金钱是你笔中的墨水，但它不是你的故事。它可以用来书写新的篇章，让一些篇章变得更精彩，但人生的故事如何书写，掌握在你自己手中。
“享乐跑步机”并不一定是陷阱。虽然我们无法完全摆脱它，但当我们理解了它的机制时，我们就能不再受其奴役。研究指出，幸福感有高达50%的概率是由遗传因素决定的。 [4] 这与我们的生活经验相符——我们身边总有那些似乎总是满面春风、乐观向上的人，也有那些似乎总是情绪低沉、悲观失望的人。然而，即使幸福感有50%的概率由基因决定，也还有50%是完全由你主宰的，它不是环境的产物，也不是运气或其他外在因素所能左右的。
那种让人在“享乐跑步机”上不断向前的内在动力是天生的，而且确实有其价值。关键在于你要设定好外部奖励的目标，才有余力专注于内在的满足。年轻人应该被金钱激励，但要只把它作为达到目的的手段，并且通过它获得一定程度的经济保障。一旦超越了这个水平，金钱就变成了个人化的追求。更多的金钱或许能提升你的幸福感并带来新的机遇，但在某个临界点，它带来的效益可能会转向负面。对超出你实际消费能力的事业和财富的过度迷恋会逐渐侵蚀真正的满足之源：人际关系。伟大的罗马斯多葛学派哲学家塞涅卡曾指出：“若无人共享，拥有任何珍贵之物都无法真正享受。”许多成功人士都是等到踏上了财富的“孤岛”，才真正领悟到这一点。
审视自己的成功，我发现其主要归于两个因素。首先是我出生在20世纪60年代的美国，其次是我生命中有一位对我的成功充满非理性热情的人——我的妈妈。尽管妈妈在一个缺爱的家庭长大，但她对我的爱总是情不自禁地流露出来。这份情感的滋养让我不再渴望他人的认可和赞赏，而是确信自己是优秀且有价值的。
关于你能否取得成功，其实你出生的地点和时间早就已经预示了。然而，西方文化一直宣扬独立自主和自力更生，其隐含的信息是，无论结果是好是坏，都是我们自己努力的结果。如果我们没有意识到运气，更广泛地说，那些超出我们控制范围的力量在塑造结果的过程中的重要性，我们就会从中得出错误的结论。这不仅会误导我们，还有可能削弱我们未来取得成功的可能性。
成功人士常常低估运气对他们成功的贡献，这种认知偏差有时会导致问题。他们可能会对自己的能力过分自信，将财富投入他们本不该涉足的领域。这样的错误可能发生在任何级别的成功人士身上：年收入10万美元的初级销售经理可能因沉迷日内交易而一无所有，亿万富翁可能会冲动购买足球队。在取得重大胜利后，人们特别容易陷入一种错觉，认为个人的成功完全是由自己一手打造的。是的，你才华横溢、工作勤奋，但要成就真正的伟业，天时、地利、人和均不可缺。
每个人在这方面都有差异，但大多数人都更倾向于把积极的结果归于自己，将消极的结果归于外部因素，这种现象有时被称为归因偏差。回想你最近几次重要的经历，无论是在工作还是在个人生活中。你在哪些方面取得了成功，成功的关键是什么？你在哪些方面未能如愿，失败的原因又是什么？真正由单一因素导致的结果很少见，如果你把所有原因都简单归结为一点，或者你发现自己在解释成败时有明显的偏见……好吧，这反而说明你是一个正常人。
除了归因偏差之外，忽略运气因素对那些未能成功的人而言，同样潜藏着风险。这正是我们深信“有志者事竟成”这一理念的负面影响。因为其隐含的意思是，如果你没有成功，那一定是你的错。事实上，我们每个人都会犯错，而且大多数失败的原因中确实有一部分是错误。但更多的失败，其实是由运气，也就是那些超出我们控制范围的事件决定的。创业者初次创业失败，并不意味着他这个人就很失败。乐观来看，这次经历可能使其变得更加明智，更有斗志。
我一生中经历了很多次失败。然而，正是我一次次穿越逆境的能力，为我铺就了通往成功的道路。我们往往更关注成功的传统要素——接受教育、勇于冒险、拓展人脉等。而我的感悟是，正如丘吉尔所言，成功者最重要的品质是“经历失败，仍能保持热情不失”。
如果我们能够客观地看待自己的失败与成功，那么遵循上面丘吉尔的忠告将变得简单许多。我们往往会低估运气的作用，同时高估当下的重要性。这种情况在人们年轻时更为常见。我们常常基于当前的情绪状态来推断未来，却没有意识到，我们的情绪终将回归到基线水平。我们要培养坚韧的性格，去真切地感受痛苦、享受快乐，但也要铭记这一永恒的真理：“一切都会过去。”
一项针对老年人的调查发现，他们最大的遗憾是过度担忧。 [5] 当你回望往事，你会意识到那些曾让你深感自责的事情其实并没有那么严重。同样，关于那些你觉得自己做得极为出色的瞬间，随着时间的流逝，你会逐渐明白，它们很多其实归功于运气。
要客观看待个人成败，关键在于区分事件本身与你对事件的感受和反应。瑞安·霍利迪在《反障碍》一书中表示：“没有我们的主观参与，就不存在所谓的好与坏，存在的只有感知。事件是一回事，而我们对其意义的自我解释则是另一回事。” [6] 请不要误解，事件本身确实至关重要，但我们对事件的直接感知常常过于夸张，是条件反射的、情绪化的。现代媒体在这方面起了推波助澜的作用，倾向于将每一件小事都渲染成灾难。不要让这种倾向模糊了你的判断。
我一直在与愤怒做斗争。愤怒削弱了我，成为我取得成功和实现自我价值的路上的绊脚石。我易怒是因为遗传。我的爸爸不怎么说话，至少不怎么和我说话。他为人严肃，很有魅力，但容易毫无预兆地发脾气。和许多小男孩一样，我对爸爸充满了崇拜之情。当他在周末接我出去时，我会坐在副驾驶座上盯着他看。他会开始说话，但并不是自言自语，而是跟想象中的某个人说话。也许是同事？不管是谁，对话很快就会升级，他会开始低声咒骂对方。他总是如此愤怒。
如果某件事或某个人激怒了我，我总是很难释怀。在40岁之前，我的脑海里都有一张虚拟的积分卡，走到哪里带到哪里。一旦别人对我有任何轻蔑、粗鲁或不尊重，我都必须以牙还牙，这样才算公平。天哪，我曾经白白浪费了多少精力！不要重蹈我的覆辙。你不知道让你感到不爽的那个人在经历什么。也许他刚被解雇，正在办理离婚，或者发现自己孩子有糖尿病，又或者他本性就冷漠残忍。谁在乎呢？你不应该在乎。你不需要对每一次轻微的冒犯、每一次小小的不公正都做出回应。
当然，这说起来容易做起来难。表达愤怒可以释放压力，短期内看是有好处的。积压的不满和委屈如果未得到妥善处理，其负担之重不亚于愤怒本身。任何占据你头脑的人或事物，如果不能给你带来正面的影响，就都在非法侵占你的精神空间。你的这些能量和心力完全可以用在更有益的地方。
斯多葛哲学教导我们以超然的态度面对愤怒。我们无法左右他人的行为，但我们能够主宰自己的回应。有人通过冥想来清空思绪，我却觉得这难以做到。我的做法是学会将他人打入我的“精神冷宫”。首先，我遵循金融分析师林恩·奥尔登的建议：“不要把你的敌人当作敌人，而是把他们当作普通人。让他们相信你是他们的敌人，但你要从中吸取教训并继续前行。”我会思考事件的经过，努力从中总结经验教训，比如，我是如何激发对方这种行为的，我能否修补这段关系或当下的局面，等等。思考过后，我就会把相关的人和事“打入冷宫”，不再去想。
但我必须承认，这个方法并不是万能的。有些人就是不能安安静静地待在“冷宫”里，而是三番五次地惹我。但这没关系，因为我懂得了更深层次的复仇之道。25年前，普洛斯集团的首席执行官哈米德·穆加达姆赠予我一句箴言，切实地帮助我解决了愤怒问题，这句话至今伴随着我的每一天。当时我正与红杉资本进行一场长达数年的较量。我跟其中一位合伙人的矛盾尤其严重，我觉得他心胸极其狭窄。在我不断抱怨之际，穆加达姆打断了我，他说：“斯科特，最好的复仇，就是让你自己过上更好的生活。”这真是至理名言。
我还要分享一条非常重要的财务建议，虽然这条建议本身跟钱的直接关系并不大：锻炼身体。无论是从短期还是从长期来看，锻炼都是全面提升生活品质的最有效的做法。在我所合作或了解的众多高效能人士中，有喜欢早起的人，有夜猫子，有超级注重整理和秩序的人，也有思维发散的天才，有内向的人，也有外向的人。但他们最普遍的共同点，就是都热衷于运动。科学研究也为我的观点提供了支持。一项涵盖了60多项不同环境、文化和职业的综合研究报告指出：“在工作场所进行体育锻炼可有效提升效率，其科学依据是确凿无疑的。” [7] 找到一种你喜欢的锻炼方式并坚持下去。这本身就是对时间的有效投资，它将在健康和效率上为你带来长远的益处。
根据我的经验，运动实际上能让你赢得时间——如果你每周拿出4~6个小时来锻炼身体，你会因为精力充沛、心理状态更佳、工作能力更强而把这些时间赚回来。就像其他许多事物一样，运动与性格的塑造之间形成了一个良性的循环：我们锻炼得越多，目标感就越坚定；而目标感越坚定，我们就越愿意去锻炼。 [8] 努力工作带来的压力对我们的神经系统造成了严重的破坏，运动则有助于缓解这种压力。运动能够让我们的体内产生改善情绪的神经化学物质，并让我们的睡眠更好。一项涵盖了97项独立研究的综合报告表明，在治疗抑郁症方面，运动的效果比心理治疗或药物治疗高出50%。 [9] 专注于研究顶尖表现者的记者史蒂芬·科特勒，对此有着简洁的总结：“运动是达到巅峰表现不可或缺的因素。” [10]
无论是在小区里快走，还是外出爬山，任何形式的锻炼都有作用。但如果你已经很久没有运动了，那就从简单的快步走开始吧。快步走，让你的心跳加速，这不仅会使你头脑清醒，还能让你心情愉悦。你可以以此为起点，逐步增加锻炼的强度和多样性。
我非常喜欢短时间、高强度的锻炼和举重训练。关于举重，我们的文化中已经形成了一些误解。许多人误以为举重会降低身体的灵活性（但事实完全相反），或者认为它会让肌肉变得过于发达（只有专门为此训练时才会如此）。实际上，抗阻训练不仅能改善情绪和记忆力，而且对长期健康有益。 [11] 从我的个人经验来看，这样的训练让我感到自信满满、力量十足。
人生是由大大小小的决策叠加而成的。奇怪的是，“决策”居然不是一门公认的学科，也不是高中的常规课程。书店里应该有一个专区，专门摆放关于决策的书籍。小布什总统曾因自称“我是决策者”而饱受诟病，但他实际上深刻揭示了总统职位的本质——这与杜鲁门总统桌上“责任到此，不能再推”的铭牌传达的是同一个理念。在白宫，有一套由专家组成的系统，他们负责处理所有容易的决策，以及大多数困难的决策。最终摆在总统办公桌上的，都是那些棘手的、无论结果如何都无法让各方满意的决策。在你的个人生活中，你同样会遇到这些决策，而且没有团队的协助。因此，投入一些时间来深思自己的决策过程，探索如何做出更明智的选择，是非常有价值的。
也就是说，我们总是希望增加正确决策，减少错误决策。直觉确实是生存和繁衍的一个可靠指导，然而在一个日益复杂的世界中，我们面临的挑战和机遇都呈指数级增长。我认识到，我需要一个框架、一套价值观，它不仅能帮助我定义我想要的生活方式，还可以像镜头一样，过滤我的思维。
• 在我的价值体系中，资本主义市场竞争是一个核心原则。什么能创造最大的价值？何种举措是走向成功的关键，即便那并非我主观认为的最佳选择？
• 我同样学会了倾听自己的情感，但并不盲目跟从它们的指引。直觉确实有其价值，但你必须学会辨别哪些是你潜意识中涌现的智慧，哪些是因你大脑的杏仁核触发了恐慌或贪婪的按钮所致，后者可能会真的让你陷入困境。
• 我后续在这部分中会讨论，从他人那里获取意见对做出重大决策至关重要。
• 最终，我努力在死亡的阴影下做出生命中最重要的抉择。斯多葛学派的哲学家提醒我们：“记住，你终有一死。”这听起来可能有些阴郁，实则不然。我是无神论者，相信人死如灯灭。弗里达·卡罗曾说：“我希望自己的生命落幕时是辉煌的，我不愿意再次轮回。”将自己置于生命即将终结的假想之中，有助于我明确人生的方向，衡量哪些决定能够带给我内心的宁静。我深知，在生命的终点更让我感到遗憾的，一定是那些未曾尝试的冒险，而不是那些敢于尝试所带来的后果。
尽管如此，我们不可避免地会做出一些糟糕的决定，而掌握如何处理这些错误的技巧，是生活中不可或缺的一部分。在我年轻的时候，我曾自信地认为，凭借领导力和说服力，我能将任何决策都变为正确的选择。彼时，我更专注于证明自己的决策是正确的，而不是去寻找最佳选项，因为我自认为很出色。诚然，迅速决策确实有其优势，在某种程度上，速度可以弥补方向上的偏差。但果断决策与拒绝纠错是两回事，人们常常将后者误认为坚持原则，事实并非如此。你的决策应是方向的指引和行动的计划，而不是一成不变的束缚。你要拥抱变化，当面对新的信息或有说服力的观点和洞见时，你要积极地转变想法。在错误的道路上后退一步，就是朝正确的方向迈出了一步。
最近，一位成功的小企业主告诉我，根据他的经验，最终胜出的人并不是做出最佳决策的人，而是做出最多决策的人。频繁决策让你获得更多反馈，进而精进自己的决策能力。每一次决策都是一个调整方向的机会，而你做出的决策越多，其中任何一个错误决策让你付出的代价就越小。积累正确的决策可以使人建立信心，积累错误的决策虽然会带来痛苦，但也能让人吸取教训，积累经验，从而更好地应对未来的挑战。
[1] Philip Brickman et al., “Lottery Winners and Accident Victims: Is Happiness Relative?” Journal of Personality and Social Psychology 36, no. 8 (August 1978): 917–27, doi.org/10.1037/0022-3514.36.8.917.
[2] Erik Lindqvist et al., “Long-Run Effects of Lottery Wealth on Psychological Well-Being,” Review of Economic Studies 87, no. 6 (November 2020): 2703–26, doi.org/10.1093/restud/rdaa006.
[3] Daniel Kahneman and Angus Deaton, “High Income Improves Evaluation of Life but Not Emotional Well-Being,” Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 107, no. 38 (September 2010): 16489–93, www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.1011492107; Matthew A. Killingsworth, “Experienced Well-Being Rises with Income, Even Above $75,000 Per Year,” Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 118, no. 4 (2021):e2016976118, www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.2016976118; Matthew A.Killingsworth, Daniel Kahneman, and Barbara Mellers, “Income and Emotional Well-Being: A Conflict Resolved,” Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 120, no. 10 (March 2023): e2208661120, www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.2208661120. See also Aimee Picchi, “One Study Said Happiness Peaked at $75,000 in Income. Now, Economists Say It’s Higher — by a Lot,” CBS News Money Watch, March 10, 2023, www.cbsnews.com/news/money-happiness-study-daniel-kahneman-500000-versus-75000 (summarizing 2023 paper).
[4] Espen Røysamb et al., “Genetics, Personality and Wellbeing: A Twin Study of Traits, Facets, and Life Satisfaction,” Scientific Reports 8, no. 1 (August 17, 2018):doi.org/10.1038/s41598-018-29881-x.
[5] Karl Pillemer, “The Most Surprising Regret of the Very Old — and How You Can Avoid It,” HuffPost , April 4, 2013, huffpost.com/entry/how-to-stop-worrying-reduce-stress_b_2989589.
[6] Ryan Holiday, The Obstacle Is the Way (New York: Portfolio, 2014), 22.
[7] Maryam Etemadi et al., “A Review of the Importance of Physical Fitness to Company Performance and Productivity,” American Journal of Applied Sciences 13,no. 11 (November 2016): 1104–18, doi.org/10.3844/ajassp.2016.1104.1118.
[8] Ayse Yemiscigil and Ivo Vlaev, “The Bidirectional Relationship between Sense of Purpose in Life and Physical Activity: A Longitudinal Study,” Journal of Behavioral Medicine 44, no. 5 (April 23, 2021): 715–25, doi.org/10.1007/s10865-021-00220-2.
[9] Ben Singh et al., “Effectiveness of Physical Activity Interventions for Improving Depression, Anxiety and Distress: An Overview of Systematic Reviews,” British Journal of Sports Medicine 57 (February 16, 2023): 1203–09, doi.org/10.1136/bjsports-2022-106195.
[10] Steven Kotler, The Art of Impossible: A Peak Performance Primer (New York:Harper Wave, 2023), 47.
[11] Regarding flexibility, see: Thalita B. Leite et al., “Effects of Different Number of Sets of Resistance Training on Flexibility,” International Journal of Exercise Science 10,no. 3 (September 1, 2017): 354–64. For other benefits, see: Suzette Lohmeyer, “Weight Training Isn’t Such a Heavy Lift. Here Are 7 Reasons Why You Should Try It,” NPR,September 26, 2021, www.npr.org/sections/health-shots/2021/09/26/1040577137/how-to-weight-training-getting-started-tips.