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黄克刚先生所传下的“内功口诀”，均是精炼而具有深刻内涵的要领性诀窍。在实际的内功练习过程中，必须紧紧围绕这些口诀所强调的要点。比如在口诀中提到的“雷霆震惊全身紧，如遇喜笑齐放松”，“雷霆”“震惊”均代表瞬间紧绷，“喜笑”则是逐渐展现的放松。“十趾抓地足心拱，两膝上提又后提。两腿内裹须合缝，提肛缩肾经常中”，则是站立时的关键要领，其中“拱”“提”“裹”“合”等动作均不可忽视，在达到这些要领时，会出现臀部肌肉凹陷的标准状态。在这个状态下提肛缩肾，就能感受到茎丸齐动。“狼腰虎背，膂力方刚。脐缩缄口，带脉增张”是对凹腹呼吸状态的描述，只有当腰部如狼般细长、背部如虎般曲躬时，才能充分发挥凹腹的效用，出现玉带缠身的状态。
狼腰虎背，膂力方刚。脐缩缄口，带脉增张。约束诸经，经络气畅。
神守脐中，勿忘勿助。明了扼要，导引暗藏。气随意至，血随气旺。
易筋炼膜，腹膜如墙。外膈震动，内抑摆荡。脏腑摩擦，津液汪洋。
醍醐灌顶，筋柔力刚。欲海宝筏，洗髓津梁。承先启后，既寿且康。
凝神聚气在双眸，前后杂念一扫空。勿忘恍惚脐中动，男守丹田女守宫。
腹膜筋肉骨骼紧，心喉大脑齐要松。雷霆震惊全身紧，如遇喜笑齐放松。
十趾抓地足心拱，两膝上提又后提。两腿内裹须合缝，提肛缩肾经常中。
要闭魄门提肛管，茎丸齐动精管封。练到马阴全藏相，十大法门下部功。
脊梁伸直锁尾闾，内弯外拱不适中。颈椎节节向上耸，百脉荟萃泥丸宫。
两目含光凝耳韵，耳轮提动听更聪。目采回视引气用，五方五气五脏同。
垂帘回光映鼻准，由鼻入脑映脐中。内外三点一线纵，内吸外引远近通。
鼻道扩张理肺脏，细缓均深规律中。缄口卷舌承甘露，牙关松下连喉咙。
搅漱吞咽还玉液，一口三咽气液溶。沉肩压胸控软肋，挖向肝脾胰胆攻。
骈肋提肺甲壳状，内张外缩矛盾衡。炼筋炼膜腹膜重，气于经络隧道通。
外通筋肉运动量，恰似桥梁接引上。内保摆荡抵震动，摩擦内脏武器凶。
炼气化血血化液，炼血化精精更浓。炼气化神元神动，奇经八脉由此通。
冲任督带四脉动，海膻会筋四街通。志为气帅摄血送，气充血行营卫丰。
胎生母腹原气涌，生命开始呼吸功。气血膜炼三焦动，提压缩裹四法崇。
内脏穴位开闭重，意气膜肌四联同。不遇师传莫强用，不近饥寒造化工。
少时若炼腹膜筑，成年健壮见奇功。除病强身更增种，如成半内枉费功。
眼似琉璃镜，手柔如细丝。腰若游龙摆，脚稳泰山峙。
劲发于腋窝，两足踏山巅。神清比鸿羽，气凝重如山。
气归丹田藏，神至气自延。精气神交融，内力无边疆。
泰山崩当前，我心静如渊。猛虎随身后，无忧且无惧。
象形虎豹与猿猴，养我浩然成刚气。把握阴阳挈天地，安炉立鼎探阴阳。
导引吐纳氤氲聚，若无忠诚与仗义。虽与天地合一致，常练三伏与三九。
百炼金刚体，化为绕指柔。练到气节通灵处，一指霹雳万人愁。
挥拳扫千军，吞吐贯日月。常存观念敌在前，锦绣河山壮颜色。
练功法，莫偏差，心要雄，胆要大。酬壮志，神潇洒，颈要直，肩要压。
夹脊坐，贯腰胠，脊要伸，腹要凹。头舌顶，腿脚踏，臂肘撑，指趾抓。
鼻运息，口忌吞，肌内缩，筋外拔。酸加麻，热解衣，汗紧扎，神形全。
日常生活水陆栖，栖时鼻中微运息。息息紧缩筋与肌，动静呼吸两不离。
夜半游水鼻蓄气，停时鼻喷水淋漓。陆静水动昼夜练，兼修不辍养身躯。
常练不饥食自足，龟息延年心自疏。七情不扰心常静，饮食不争意自舒。
雌雄和顺无嫉欺，心无贪爱不迷痴。昂首伸颈背挺腰，提钩尾闾控三焦。
外吸内缩肌相合，气血调和身自宁。五关
吸透缩提中，五心
要随呼沉同。
五气
归脐窍自通，一吸一咽调生机。水火相济和气融，百病自消身自健。
饮食前后怒忧思，胃气积滞成呃逆。醉酒气促饱食胀，皆因胃中受刺激。
鸡争食，鸡打噎；鸭争食，能行气。伸颈凹胸气内蓄，停食扬头吐气息。
吸气缩胸吐气张，张缩化合气与液。行路左右偏摆荡，跛动肠胃消化力。
鸡斗不休内气滞，鸭不好斗气自息。胸凹如用一指插，如同咽喉用刀劈。
缩胸蓄气要害地，外吸内蓄二归一。
下提上压中缩脐，软腰内裹鹿呼吸。四岁小孩打呃噎，揭示膈肌凸凹力。
鼻吸由脑到夹脊，呼吸肺肾少联系。鹿睡弓腰并屈腿，息息动腰尾触鼻。
人若仿此养生术，天根地脉如太极。
又诀
上提下压中缩脐，蟾宫内裹鹿触鼻，吸不张肋尖内挖，呼不陷胸肺张齐。
肺如撑伞四壁胀，调理肺气除残气，小鬼哭到打噎处，方显膜膈凸凹力。
驹溺前蹄千里远，奔驰缩腹并睾丸。吸提茎巅呼肛管，人缩腹脐带脉拴。
前唇吮紧角张钳，鼻窍随张似容钱。口角张时提项侧，连提肺腔控肋尖。
压腔提肺如撑伞，口鼻肺肋齐吸全。昂头与颈松鼻道，吐浊纳清似抽添。
马能致远鼻容拳，人若效之喘息安。
积力由于在积气，由内达外是名家。舍气从力易退化，终属血勇井底蛙。
人身精力犹经济，先有积蓄方接济。只知一鼓来作气，再衰三竭种病蒂。
劳心劳力均成伤，未老先衰即难治。积力先需积气法，九九积法在停息。
停分外三与内三，外三停是咽呼吸。内三停在膻脐中，内外相应方能积。
咽后停息在脐中，促使张缩动呼吸。不出不入养内气，酝酿关元发热力。
热力钻透加导引，引向病处雷火逼。呼后停息在膻中，缩压气管逼残余。
吸后停息观肺脏，促成气血渗透力。胃病停息在口中，搅漱溶解化津液。
气液化合入肠胃，排渴助长消化力。停息下部行功处，金枪不倒探珠骊。
停时元气不外溢，皮肤吸气向内袭。强入强出激斗中，出玄入牝力无敌。
停后张口如开关，切忌清浊涌决堤。呼时吞津随鼓腹，逼使清浊齐下溢。
口张喉鼻不拥挤，内沉外泄要合一。停后调息腹自然，勿使脏腑成惫疲。
每时停至三百息，体似金刚百病愈。
又诀
停息法门分三类，呼光吸尽与吞咽。吸停气血加渗透，呼停逼肺气余残。
咽津停息守脐眼，如瓶吻合接胎元。鼓缩神阙起开闭，脐窍呼吸停为先。
调息吞咽有度数，九九八十一渐完。停后呼出需缓慢，必先吞送入玉环。
若不吞送如决堤，清浊不分齐涌泉。吞后徐徐微张口，外呼内沉方两全。
停增精力与食欲，停中缩肌御风寒。劳心运力吸后停，尘烟瘴毒呼后连。
咽停多在练功时，三停妙法力回天。每日停息三百咽，水火相济百病痊。
又诀
静功不离停息深，停到深时胎息成。呼停吸停两划分，互相交换要平均。
停中奥妙真气沉，切忌强闭在胸心。呼气属阳吸属阴，阴阳偏胜种病根。
外气不入内不出，调节阴阳起平衡。兴奋阴阳难抑制，抑制方法意气沉。
坐卧记筹子时定，一阳初动价千金。五至一息是定论，一息一沉气归根。
念停息停脉自停，三息完善胎息凝。未行停息先鼓腹，鼻吸口吐连三巡。
子时九九八一起，五五廿五辰时寻。巳时四四十六息，午时三三九息承。
未时二二得四数，子午停数常耕耘。按时记数定标准，停后调息更吞津。
停后缓呼最要紧，外出内沉清浊分。心神清净方得法，杂念不静种恶因。
传授不真受不诚，重则殒命轻伤生。如能依法长锻炼，增食增力日上蒸。
炼到停时观内脏，五气化精养婴儿。
凝神聚气向玉环，无边云烟化成团。阴阳二气分两辨，遍体火烧炉增炭。
加少减多在抽添，热力高度如电闪。全身上下似火热，钻力渗透病却痊。
无根水治无名火，水火既济不老仙。
发动热能不难求，心猿意马一线收。吐纳停息守中田，想火烧身汗自流。
运气疗病最上乘，发动内外热和能。运动发热电反应，电力钻透石与金。
外热口鼻多吸近，缩肌发热火本启。内吸外缩起矛盾，多吸多缩热气蒸。
内热口鼻多出尽，外出内沉石坠坑。内气不出外不入，抑制兴奋起斗争。
内气发沉运归内，星火燎原烧遍身。设因发热心不静，四面八方现火星。
内观五气上下映，口授心传继师承。运力开口去向病，运气六根定肃清。
心火红色向下引，肾水黑色引上升。治病对敌心要狠，运气冷热如用兵。
冷热温凉随意定，病辨阴阳与假真。病在后天用内劲，病在先天气回春。
运力先吸多停顿，运气口鼻齐出清。五方五气五色蕴，精诚摄吸磁引针。
炼火面南朝向日，炼水向北月三更。内吸外引三重锁，一海二膻三定睛。
外呼内沉重调整，三准二膻一脐轮。炼到水火雷霆震，敢叫万病化云烟。
（以上练法）
气血不调化生病，至诚引气血随行。外感六淫多急性，内伤七情种慢因。
急性多是属阳证，刚气纯阳冷如冰。慢性属阴血凝冷，运气发热如火焚。
若是半阴半阳证，冷热先后要平均。由寒化热先用冷，由热化寒先用温。
唯有陈年顽痼病，发动雷电肝气增。熨气内外相接应，患者掩鼻应掌心。
运力患者须用劲，内外夹攻病至轻。治病必先问根本，生活情绪及家
。
精力嗜好与环境，秉性刚柔衡重轻。
（以上用法）
察言听声侦动静，饮食多少和素荤。
出汗虚实分昼夜，渴饮冷热多少分。
皮肤冷热与便粪，注着神态清与昏。
（以上开、合、望、摩四大法）
推动体质焕精神，运用精神推病根。运出先从原海起，上下鹊桥渡双星
。
尾闾循脊到肩颈，肩井分向肘掌心。掌握阴阳膏肓病，病医专家结精诚。
收气即从病处起，抓指踏掌缩手心。想象吸力向内引，由肘到肩大椎行。
上颈贯顶下小舌，气缩膻中到脐轮。收归原路蕴原海，三出三收转乾坤。
若忘收回气受损，久出不收即失灵。能发能收为上品，不遇明师莫强行。
（以上运外气回原海法）
练功时，莫偏差，心要雄，胆要大，酬壮志，神逍遥，头要直，胸要压，
手出动，力缩胠，脊要伸，腹要凹，头舌顶，足实踏，背要撑，趾要抓，
鼻调息，口莫合，肌内缩，筋外扒，外热能，酸加麻，热脱衣，外紧扎，
前身提，后身蹲，手上举，腿下蹬，推向前，脊后崩，挪向内，胸前迎，
伸外出，夹脊紧，缩内收，腰胁撑，按下印，头上顶，鼻纳清，口吐浊，
虎鹰抓，气归根。以上提、举、推、挪、伸、缩、按、抓，鼻吸口吐。
刚柔四字劲，呼吸与吐吞。力是劲前矛，劲是力后盾。
力从胠窝吐，劲从足胫撑。起提腰坐镇，举上身下蹲。
推力往前进，脊梁向后崩。挪向内牵引，全面往外迎。
揪力转腕胫，按同兔当蹬。鹰抓凹掌内，拧捻指弹伸。
坠同落相应，荡随物浮沉。臂伸左右稳，筋缩紧全身。
举动皆矛盾，次数渐加增。砂囊日累进，寒暑奋雄心。
自强要不息，自力方更生。力劲透筋骨，一指胜千钧。
上共十二法，即提、举、推、挪、揪、按、抓、拧、坠、荡、伸、缩等手法。
筑基昼夜要防闲，白昼防泄锁关元。子丑泄气在脐眼，继从阴精出阳关。
扪脐抚卵扼要点，抑制相火返重炎。由火生气气化液，甑盖滴水窥一斑。
凝神导气神阙传，意马系柱转中拴。梦寐身热如火炭，乘机温养莫醒完。
一旦惊醒热不现，不知温养无师吩。醒后掌心无微汗，所知扪法不周全。
天明取手需揉转，八八之数御风寒。左掌扪脐右覆卵，半侧卧式先右边。
二龙戏珠息射丸，一按一放呼吸连。右按右吸鼻不断，左按左呼需循环。
两足平伸五寸远，左足直伸右足弯。弯膝仰抵承筋穴，抵压真气达涌泉。
赤龙搅口上下转，津液满时频频吞。足手交合如交电，两掌摩腹太极圈。
两双磨热熨双眼，化去云翳如手捻。继熨太阳睛不隔，倒卧钩捣腰胁间。
停息内观疏肝胆，化肝蓄血还童颜。功后静卧是关键，醒后动功要蝉联。
人生百岁本寻常，持久行功在下床。睡后瘀血在内脏，阻滞荣卫受损伤。
四大气街长动荡，打通经络气血强。握拳伸臂足蹬仰，眼闭头顶目大张。
按揉拍击三大法，内外相应莫仓皇。外按内提要向上，外揉内转两相当。
打击紧缩又抵抗，内外不合枉自忙。一运原海六六转，二运膻中气发扬。
三运百会头顶上，双掌按脐拗脊梁。起坐前啄又后仰，下床反臂撑在床。
竖趾提肚身起落，胫膝筋腱力自刚。行步足背拍承筋，委中弹动肾坚强。
气于扼要百脉畅，除病强身不老方。
坐立心先定，心定神自凝。神凝心乃安，心安自清静。清静乃无为，无为气自行。气行功自动，动时两不惊。外动在经络，内动在脐门。男动必先左，女动右间灵。动时长温养，勿忘勿助增。