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除了前面提到的压力、代谢综合征等因素，我们还会遇到很多能让心率增快的情况。尤其是很多职场人，因为工作压力太大，动不动就发脾气、心烦意乱，甚至把这种情绪带到生活中，这些都会给心脏带来负担。以下几条，就是能轻易令血压和心率飙升的错误行为。
当然，血压和心率总会出现一定的波动，这无法完全避免。但如果我们能保持良好心态，生活得张弛有度，就不会无谓地拉高血压和心率，让心脏负担过重了。
研究表明，心率与人的寿命长短密切相关。桐生大学副校长、东京医科大学名誉教授山科章曾在福冈县田主丸町对573名40~64岁的男性进行了长达18年的跟踪研究。他在论文中指出，心率越高死亡率越高。
山科教授认为，心率高的人大多血压、身体质量指数、血糖值和血液内低密度脂蛋白含量也偏高。“心脏每剧烈跳动一下，心血管老化就更加严重一些，离最终寿命就迈近一步。”
在福冈县田主丸町进行的心率与死亡率关系研究
1977年接受健康诊断的40~64岁男性，追踪调查时长为18年。
【出处】山科章：《了解“疫学”：心率和心血管疾病》，《心脏》2011年11月号。
该论文还论述了在心率和寿命的关系之中加入血压这个变量之后的研究结果。
同样，著名的“大迫研究”也说明了心率与死亡风险的关系。
这是自1986年起在岩手县花卷市的大迫町开展的一项长期研究。该研究以收缩压135mmHg（mmHg为非法定单位，1mmHg=133.322Pa。全书特此说明。）和心率每分钟70次为界限，将受访者分为四个组，如下图所示。
大迫研究从家庭血压与心率角度观察心血管疾病
【出处】山科章：《了解“疫学”：心率和心血管疾病》，《心脏》2011年11月号。
研究发现，心率每分钟70次以上的人，均要比未满70次的人死亡风险更高（且无关血压）。
在收缩压不满135mmHg的人群中，心率在每分钟70次以上的人比心率在每分钟70次以下的人死亡风险更高，约为2.16倍。
在收缩压135mmHg以上的人群中，心率在每分钟70次以上的人，也比心率在每分钟70次以下的人死亡率更高，约为1.9倍。
以上数据是以收缩压135mmHg以下、心率每分钟70次以下的人群为基准，计算得出的。
可见，想要延长我们的寿命，就要注意在生活中尽量维持心率平稳。
那么，要如何做才能维持血压和心率的稳定呢？
第一，在日常生活中，要有时刻关注血压和心率的意识。要清楚做什么事会导致血压和心率飙升，多多关怀心脏。详细方法，我会在后文中详细介绍。
第二，不要让交感神经过度紧张。在烦躁、发怒、惊恐、高压等状态下，交感神经都会变得紧张，导致心率增快，血压增高。还有泡热水澡后突然进入温差很大的环境、失眠、吸烟等生活习惯，也会导致血压和心率的异常。
第三，适当运动。同样是运动，有的运动有益心脏健康，有的则对心脏有害。有益心脏健康的运动不会给心脏带来过多的负担，如果长期坚持，还能让我们的心率越来越稳定。关于运动，我也将在后续章节详细讲解。
