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Se tenir debout avec les pieds joints, les bras de chaque côté du corps, les yeux clos ou mi-clos (Fig. 2-1).
【Fig. 2-1】
Détendre mentalement et successivement la tête, le visage, le cou, les épaules, les coudes, les poignets, les paumes, les doigts, la poitrine, l’abdomen, le dos, les reins, les fesses, les cuisses, les genoux, les jambes, les chevilles et les pieds ; appuyer les orteils contre le sol. Déplacer le centre de gravité à droite, faire un pas à gauche d’une largeur égale à celle des épaules, lever les mains et joindre les paumes, les doigts pointés vers le haut, la pointe des majeurs à 30 cm devant le nez (Fig. 2-2).
【Fig. 2-2】
Réciter mentalement ceci :
Comme le monde est calme !
Mon champ de cinabre commence à se réchauffer.
J’ai la respiration régulière et l’esprit serein.
Il me semble que je vole parmi les nues.
Porter le regard vers l’avant après la récitation de la formule.
Fonctions :
Détendre le corps entier, régulariser la respiration, purifier l’esprit.