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Les Exercices impériaux pour la santé sont inventés par le professeur Hu Xiaofei d’après les secrets de bonne santé de l’empereur Qianlong des Qing, les théories et la pratique de la médecine chinoise traditionnelle, les principes des sciences modernes et ses propres expériences acquises au cours d’une dizaine d’années de pratique et d’enseignement sportif.
Qianlong (1711-1799), empereur Gaozong de la dynastie des Qing, a connu une vie bien extraordinaire.
Ayant vécu 89 ans, il est devenu le champion de la longévité parmi tous les empereurs de Chine dont l’existence, en moyenne, n’était que de 39 ans.
Pour ne pas dépasser la durée de règne de son grand-père Kangxi qui avait régné 61 ans, Qianlong a cédé le trône à son fils après 60 ans de règne et a vécu encore trois ans.
Il avait des connaissances nombreuses. En dehors du confucianisme et du bouddhisme, il savait parler mandchou, chinois, mongol, ouïgour, tibétain et d’autres langues.
Il a composé 43 000 poèmes, chiffre hors pair en Chine voire dans le monde entier. Le Recueil complet des poèmes des Tang comporte 48 900 poèmes de... 2 200 auteurs !
Il a livré une dizaine de batailles importantes, fait 150 tournées d’inspection dans le pays entier dont la dernière à l’âge de 74 ans et a chassé jusqu’à l’âge de 87 ans.
Il a gardé une bonne vue sa vie durant et il est mort sans aucune maladie.
Tous ces exploits et succès résultent de ses théories et techniques de bonne santé résumées comme suit : purifier les poumons, assouplir les os, se corriger des mauvaises habitudes, absorber des tonifiants appropriés.
1. La pratique des exercices doit servir à l’entretien de la vie.
Par entretien de la vie, on entend le soin de l’esprit, de l’alimentation et de la vie quotidienne, l’adaptation à l’environnement, l’entraînement du corps, l’équilibre entre le travail et le repos, l’absorption de tonifiants, etc.
La pratique des exercices, un des moyens d’entretien de la vie, ne garantit pas certainement la bonne santé. On doit, pour pratiquer les Exercices impériaux pour la santé, avoir un esprit tranquille, tenir compte du climat et de ses propres conditions physiques, établir un programme approprié concernant la fréquence et l’intensité, et après la pratique, conserver une mentalité paisible et observer de bonnes habitudes.
2. Le perfectionnement de l’esprit est indispensable à l’entraînement du corps.
La constitution physique et l’état mental de l’homme sont étroitement interdépendants. Par conséquent, la pratique des exercices ne peut pas se faire isolément : il faut aussi prendre en considération l’harmonisation de l’esprit.
Avant la pratique, on peut se tranquilliser rapidement grâce à la récitation d’une formule ; au cours de la pratique, on se débarrasse de tous soucis avec une attention concentrée ; après la pratique, on doit également respecter certaines recommandations afin de conserver une bonne mentalité.
3. Les mouvements sont accompagnés de la respiration abdominale.
La pratique des Exercices impériaux pour la santé met l’accent sur la coordination entre les mouvements du corps doux, lents, enchaînés et arrondis d’une part et la respiration douce, lente, régulière et longue d’autre part.
Les mouvements doivent servir la respiration ; leur rythme et leur amplitude dépendent des besoins de la respiration.
Contracter l’anus et l’entrejambe et soulever la pointe de la langue au moment d’inspirer ; décontracter le ventre et l’anus et laisser tomber la pointe de la langue au moment d’expirer.
4. Tourner les bras et les poignets et concentrer l’énergie sur les extrémités des membres.
Le pivotement des bras et des poignets désobstrue les trois méridiens yin et les trois méridiens yang de la main, stimule la circulation du sang et de l’énergie vitale et tonifie le cœur et les poumons.
Le mouvement intensifié des parties inférieures aux coudes et aux genoux permet de désobstruer les douze méridiens réguliers, stimule la circulation du sang et de l’énergie vitale et prévient des maladies.
5. Utiliser une force convenable.
Les Exercices impériaux pour la santé comportent le massage du corps entier de la tête au pied. Au moment de presser, frapper, frotter et masser, la force doit être convenable pour obtenir une stimulation suffisante des points correspondants d’une part et éviter toute lésion possible des tissus.
6. Les mouvements du corps sont complets et ordonnés.
Les Exercices impériaux pour la santé visent à régulariser l’ensemble du corps y compris toutes les parties externes, tous les muscles, toutes les articulations, tous les ligaments, tous les ganglions, tous les organes internes afin de stimuler la circulation du sang, améliorer le métabolisme et fortifier la constitution physique.
Les mouvements du corps suivent un ordre méthodique : de la tête au pied, de l’avant en arrière, de l’extérieur à l’intérieur. Ceci permet aux pratiquants de retenir facilement tous les exercices sans en oublier aucun.
7. La pratique est facile et efficace.
Les mouvements des Exercices impériaux pour la santé sont simples, doux, lents, réguliers et enchaînés, ce qui convient à tout le monde et surtout aux personnes âgées.
Pour pratiquer les Exercices impériaux pour la santé, on n’a besoin que d’un espace de 1, 5 m 2 , d’un vêtement ample et de chaussures molles.
Cependant, la pratique des Exercices impériaux pour la santé est très bénéfique : elle permet d’assouplir les articulations, de décontracter les muscles, de stimuler la circulation du sang et de l’énergie vitale, de désobstruer les méridiens, d’équilibrer le yin et le yang, d’entretenir les organes internes, de dissiper la stase et la chaleur interne, de régulariser la respiration, de fortifier la constitution physique, de tranquilliser l’esprit, d’améliorer le métabolisme, de prolonger la vie, etc.
Les Exercices impériaux pour la santé peuvent s’exécuter debout, assis, couché ou en marche.
Ce livre présente les postures debout et assise, précédées des exercices de base et suivies des exercices régulateurs.
1. Avant la pratique, tranquilliser l’esprit, se débarrasser de tous les soucis, se laver les mains, se couper les ongles, porter des vêtements amples, défaire la ceinture, faire ses besoins.
2. Au cours de la pratique, ne pas exagérer ni ménager les forces.
3. Coordonner les mouvements et la respiration. Lors de l’inspiration, soulever la pointe de la langue, contracter l’anus et l’entrejambe ; lors de l’expiration, laisser tomber la pointe de la langue, décontracter le ventre et l’anus.
4. Concentrer l’attention sans se forcer.
5. Renoncer à la pratique en période de grand vent, de grand froid, de grande chaleur et de grande humidité.
6. Persister dans la pratique, faire attention à l’entretien de la santé, agir avec précaution et retenue.