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清洁，排在“护肤三部曲”之首，可见其重要性。不少年轻朋友对此却有很多问号：科学洗脸到底指每天洗几次？用肥皂洗脸是不是比洗面奶洗得更干净？为什么我的脸越洗越油？洁面产品该如何选择？先别急！答案都藏在本节中。
早上睁开眼，第一件事儿就是刷牙洗脸。当你觉得自己的脸油油的，先别急着洗掉，这层油很珍贵。皮肤中有一个叫作皮脂腺的附属器，几乎遍布全身，它的重要职责就是不断地分泌油脂以滋润皮肤，包括毛发。虽然皮脂腺工作很勤奋，但其工作量多少受各种因素影响，包括年龄、部位、激素水平、环境温度等，比如面部（尤其是T区）及胸背部是皮脂腺分布密集的区域，因此也较四肢显得更油。皮脂腺分泌的物质连同汗液及角质层细胞构成皮肤表面重要的保护性屏障。这层屏障关乎皮肤的健康，我们会在后面不同的章节中介绍到。
说到皮脂腺的分泌功能，可以用“增一分则肥，减一分则瘦”来形容。如果分泌过于旺盛，就是现实中的“大油皮”，油腻、粗糙、暗沉甚至毛孔粗大，影响颜面美观，诱发“痘痘”，谁都不想要；反之也并非万事大吉，皮脂匮乏的结果就是出现皮肤干燥、脱屑、缺乏光泽，甚至诱发很多瘙痒性皮肤病。
健全的皮脂膜及屏障功能不仅能有效锁住皮肤内的水分和营养，令皮肤滋润水嫩，富有光泽，还兼具免疫功能，增强皮肤抗微生物感染及纠正免疫紊乱的作用。你就说它珍贵不珍贵？
洗脸的实际功能是清除面部皮肤残留的灰尘、污垢及多余油脂，让皮肤洁净清爽，平衡微生物组群。此外真就没有其他功效了。所以，购买和使用号称有“美白”“抗衰”作用的洁面产品，毫无疑问都是智商税。
现在很流行的一个词叫作“去角质”，本质就是强力去除我们皮肤最外层的角质细胞，声称去掉“死皮”后皮肤将宛若新生，像剥了壳的鸡蛋。真相确实如此吗？一次性去除过多堆积的角质确实会让皮肤有发光发亮的效果，但别忘了，角质层是皮肤屏障的重要组成部分，频繁、过度地去除角质会大大削弱其屏障功能，导致皮肤容易干燥起皮，还可能诱发过敏，对外界的刺激越来越不耐受。很多过敏性皮肤问题的重要原因之一就是过度清洁及去角质。请大家一定要珍爱自己的角质层。
既然清洁可以去污垢，还能去油，那是不是“大油皮”就得经常洗脸呢？非也，凡事都要掌握度。皮脂腺的分泌受中枢神经系统调控，如果皮肤表面过油，意味着皮肤得到足够的滋润，该信息反馈给大脑后，大脑会下达暂缓分泌的指令，避免浪费。当你一觉得皮肤油就洗掉，结果可能是给大脑传递了皮肤干燥的信号，进而刺激皮脂腺“撸起袖子加油干”，不停歇地分泌皮脂，陷入“清洁—干燥—分泌”的恶性循环。所以，即使你是“大油皮”，也千万别有事儿没事儿地经常洗脸。
洗脸用的洁面产品该怎么选？这个还是要看你的肤质需要。假如你的皮肤性质耐受性比较好，油脂分泌也比较均衡，就不用刻意关注产品成分，正规品牌的洁面产品都可以大胆尝试。但假如你的皮肤比较敏感、易激惹，那建议选择模拟皮肤生理环境的成分，“弱酸性”“温和”“天然保湿因子”等都是有用的标签。皮肤对任何外用产品都有一个适应的过程，如非必要，不建议特别频繁地更换产品或者多种类型产品混用，造成浪费不说，也会增加致敏风险。
科学洗脸必须遵循“三温”原则。
（1）温水洗脸：水温最好控制在34~38℃。这个温度最接近体表温度，有助于毛孔扩张，清洁偏油性的皮肤较为彻底。大部分人保持每天早、晚各洗脸 1 次即可，每次洗脸时间控制在 1~3 min。
（2）温和的洁面产品：室内工作且环境比较干净，或者皮肤比较敏感，可以只用清水洗脸，谨慎选择洁面产品。“大油皮”宜选择兼顾控油加保湿功效的洁面产品。干性皮肤则宜选择含油相成分的洁面产品，洗脸后及时加强保湿。
（3）温柔的洗脸方式：洗脸时，建议采用手指打圈儿的方式轻柔地洗脸，非必要不建议使用诸如洁面仪之类的辅助工具。对于一般的防晒霜，日常洁面产品就可以清洁干净。防水型防晒霜或彩妆可以先用卸妆水有效溶解，再用温和的洁面产品将残余成分洗干净，最后一定别忘记涂保湿剂。
既然详细解读洗脸了，那沐浴、洗头、洗脚呢？其实“上下一张皮”，无论洗哪里，原则都是一样的，即清除污垢的同时保护好皮脂膜。
先说说沐浴，要根据体力活动强度、是否出汗及个人习惯适当地调整沐浴方案。每次沐浴时间不宜过长，如果每天洗，每次 5~10 min即可。
洗头的温度一般略高于体温，频率以头发及头皮不油腻、不干燥为度。洗发水揉搓时间不宜太长，避免破坏头皮屏障，总时长一般控制在5~7 min。
洗脚的时间建议放在睡前，水温也要略高于体温，非保健目的下，时间一般控制在 3~5 min。如果是泡脚，水温可以略高于 40℃，时间延长到20 min为宜，别贪图舒服而泡脚时间过长。另外，对患有心脏疾病的人群，除了控制泡脚时长，还要关注温度。记得洗脚后要涂抹油脂丰富的保湿剂（霜）做足保护。
皮肤为什么会变得干燥？正常皮肤的角质层含水量维持在10%~20%，这样才能保持柔润、光滑、有弹性。当皮肤的角质层含水量低于 10%时，就会出现干燥、脱屑，甚至皲裂。随着年龄增长，以及环境污染、气候变化、精神压力等，皮肤衰老加速、新陈代谢减缓，皮肤水分流失严重，导致皮肤粗糙、暗淡、起皱纹和起色斑等一系列问题。所以补水也是防止皮肤快速老化的第一步。
皮肤最外层的角质层富含脂质，主要来自皮脂腺的分泌。不要小看这薄薄一层，它不仅可减少皮肤水分蒸发，皮脂还含有天然的抗菌成分，可抑制有害菌的生长，是皮肤屏障的主要成分。所以，皮脂腺分泌过少或过度清洁，导致皮脂不足，皮肤就会变得干燥，在湿度偏低的季节（冬季）和北方地区尤其如此。
除此之外，有些疾病也会让皮肤变得干燥。
（1）毛周角化病：就是我们常说的“鸡皮肤”。美国家庭医师学会（AAFP）表示，近 40%的成年人和 80%的青少年患有毛周角化病。大多表现为四肢伸侧出现“鸡皮样”丘疹。
（2）过敏性皮炎：《营养与代谢年鉴》2015 年刊文称，全球 20%的儿童和 3%的成年人患有过敏性皮炎。这在哮喘或花粉症患者中尤为常见。
（3）激素变化：体内激素水平的变化会影响皮肤状态。婴儿身上容易出现乳痂，女性绝经后皮肤会变得异常干燥。
（4）甲状腺疾病：甲状腺功能减退症患者的甲状腺无法分泌足量甲状腺素，发病早期都会伴有不同程度的皮肤干燥。
（5）糖尿病或肾病：此类疾病的患者因身体代谢问题，会导致皮肤干燥，小腿尤其严重。
1.选择水乳状保湿产品
选择保湿产品时要注意，厚重的霜剂更适合非常干燥的身体部位，面部最好选择相对轻柔的水乳状保湿产品。
2. 注意补水的正确时间
夜间肌肤会蒸发约 200 mL的水分，因此，给肌肤补水的关键时刻是早上。起床后及时补充身体所需要的水分，可以让肌肤恢复光彩水嫩，避免干燥。
3. 科学选择功效成分
含有维生素的面霜，尤其是含有维生素C、维生素E成分的面霜，长期坚持使用，会令肌肤更加白皙、滋润、有光泽。
4. 随时补水
选择适合自己肤质的保湿喷雾，让肌肤时刻喝水。如果忘记带保湿喷雾，最简便的方法就是买一瓶矿泉水，用手拍打一些水于脸上，可以随时随地进行。但要提醒大家，补水后仍需要及时使用保湿产品。
1. 敷面膜就能给皮肤补水
当缺水、干燥等情况蜂拥而至时，爱美女性想到的第一件事儿就是敷面膜吧。的确，这时候有一张冷冰冰、湿哒哒的面膜敷在脸上，瞬间降温补水，感觉舒服很多。但面膜也不可以乱敷，用得巧能有效改善肌肤状况，如果“踩雷”了，则会适得其反。比如频繁或长时间敷面膜，让皮肤处于过度水合的状态，就像一直泡在泳池里，这时候细胞间的紧密连接松弛了，会加速皮肤内的水分流失。这样补进去没多少，而本来有的水分又出去了，想想都知道后果，那就是皮肤出现干燥、脱屑，甚至诱发过敏。所以敷面膜，本质上并不是有效的补水手段。
2. 经常去角质能让补水更容易
当角质层细胞过厚，会影响皮肤的外观和正常的吸收功能，这种情况下，可以使用温和的角质剥脱剂，将过多堆积的角质细胞剥离，并加速细胞更新速度，进而改善皮肤状态。但是，如果过度、频繁地去角质，则会破坏天然的皮肤屏障，反而加速水分流失，使皮肤更干燥、敏感。
3. 用玻尿酸补水立马见效
外用的保湿剂大致可分为两种：一种是在皮肤表面形成一层封闭性的油膜保护层，模拟皮脂膜，以减少或阻止水分从皮肤表面蒸发；另一种可以渗透至皮肤，直接补充水分，并将皮肤内的水分牢牢锁住。玻尿酸又称透明质酸，本身就是皮肤内的生理性成分。其优点在于保湿时间更长，所以会有润润的感觉。但因为分子量较小，玻尿酸同样容易流失，所以必须配合封闭剂或者健全的皮肤屏障才更有效。
清洁、保湿、防晒是经典的“护肤三件套”，已深入人心，尤其是防晒得到越来越多的重视。无论是烈日下的马路上，还是通勤的地铁里，随处可见全副武装的“美女”。这是管理到位还是用力过猛？我们到底应该怎样科学防晒呢？
首先要知道的关键问题之一是，防晒到底要防什么？与人类产生交集的紫外线主要是长波紫外线（UVA）和中波紫外线（UVB），因为另外一个小兄弟短波紫外线（UVC）几乎被臭氧层阻隔而无法到达地球表面，暂且忽略不计。UVB的过度照射会造成日晒伤，表现为暴露部位的皮肤出现红斑、肿胀，严重的还可能会出水疱，伴有烧灼痛，即使及时止损，也会经历脱屑、色素沉着的过程；UVA因波长最长而被称为“家族的老大”，老大自然有老大的威力，让我们避之不及的是它会加速皮肤衰老。你看常年顶着烈日劳作的人群，皮肤不但黝黑，更像干涸的田地般干燥、粗糙，沟壑般布满皱纹，细小血管的扩张或增生更让皮肤黑中透红。农民、渔民、快递小哥、士兵、警察等由于职业特点，会比较容易出现上述问题，所以尤其要加强防晒。
其实，以上问题再严重，也仅仅是影响颜值，我们更在意的是它的致癌风险。因为不加任何防护的紫外线长期暴露，不但会导致免疫紊乱，还有可能诱发皮肤肿瘤，这些就绝对是影响身体健康的问题了。所以，医生强调的防晒是为健康着想，也是坚持防晒的意义所在。
请记住“ABC”原则。
A（avoid）：其实最简单，就是跟太阳捉迷藏。能躲尽量躲，非必要不接触，标准就是不跟紫外线直接接触。
B（block）：是指遮挡，其实谁都无法不接触阳光，那就要学会自己遮挡。无论是穿防晒衣、戴帽子或者打遮阳伞，都可以在一定程度上阻隔接受紫外线的辐射度。
C（cream）：是指各种防晒产品，抛开遮挡不谈，防晒霜绝对是屏蔽紫外线的最贴身保护。
防晒产品可分为物理防晒剂和化学防晒剂。所谓物理防晒剂，就是利用紫外线屏蔽剂（如二氧化钛和氧化锌的超微细粉末）作为盾牌来把紫外线阻隔至角质层外，使其无法进入皮肤。物理防晒剂不被皮肤吸收，所以涂上去会非常显白；因为质地比较厚重，皮肤也会有不舒适的感觉；对于“痘痘”肌者，可能会加重爆痘现象。一般正常人群没必要去使用纯物理防晒剂，但对于皮肤容易过敏的人群，物理防晒剂就是“救命天使”，因为皮肤无法吸收，所以不会加重过敏。
化学防晒剂的作用是通过进入皮肤后吸收紫外线，从而阻止紫外线进一步到达皮肤更深层。目前制备工艺非常成熟，所以对皮肤比较友好，更贴附、更自然，但与紫外线的结合过程可能会诱发刺激或过敏反应。因此，本身就是敏感肌的朋友需要慎重选择防晒产品或成分。目前市面上大部分防晒产品其实都属于混合型，也就是物理防晒剂与化学防晒剂打组合拳，区别就在于配比多少而已。
除了成分之外，我们在选择防晒产品时，还需要关注它的防护指标，即UVA防护等级（PA）、UVA防护指标（PFA）及日光防护指标（SPF）。
PA或PFA用于表示皮肤延长对UVA防护时间的能力。PA通常用+~++++来标示。PFA值=使用防晒化妆品防护皮肤的MPPD值/未保护皮肤的MPPD值。其中，MPPD值为最小持续色素黑化量。当PFA值为 2~3 时，PA为+；PFA值为 4~7 时，PA为++；PFA值为 8~15 时，PA为+++；PFA值≥ 16 时，PA为++++。
SPF值是主要针对UVB的防晒系数，用具体数值来表示皮肤出现红斑时间的倍数。其数值越大，代表防晒时间越长，防护紫外线的效果越好。
由此可见，我们在选择防晒产品时，这两方面指标都应兼顾。值得注意的是，日常通勤时，我们可以选择防晒系数普通的产品，但如果外出游玩，则需要定时补充防晒产品的剂量，也得相应选择防晒系数更高的产品。如果是去海边游玩或是进行长时间的户外运动，则建议额外选择具有防水抗汗效果的产品。
皮肤在过度或不当的暴晒后，4~6 h内会发红、发烫，产生刺痛，并逐渐感到皮肤干燥、脱水；随后 3~4 d内会逐渐形成色素沉着，再之后可能会脱皮。
皮肤发红、发烫阶段是对晒后皮肤进行紧急修复的黄金时间。首先，我们应该尽快回到室内或阴凉处，彻底脱离紫外线暴露环境；其次，最需要的就是局部降温，除了环境凉快外，局部皮肤最好尽快做冷湿敷，可因地制宜地选择冷矿泉水、冰牛奶等。镇定抗炎，尽可能减少对皮肤屏障功能的破坏，降低紫外线诱导的活跃黑素细胞的功能，从而从源头上减少皮肤水分的丢失及晒后色斑或色素沉着的产生。
在感到皮肤干燥的阶段，我们要以补水保湿为主。这一阶段的皮肤水分大量蒸发，极度缺水，此时我们可以外用补水的面膜或保湿露，同时应多喝水，补充丢失的水分。由于此时的皮肤屏障非常脆弱，应尽量选择功效明确、成分简单的基础补水产品，不建议选择有其他功效成分的产品（如美白产品等）。
当进入色素沉着期，此时皮肤处于一个相对稳定的阶段，我们就可以适当地采取美白措施。可以使用一些含维生素C、维生素E等美白成分的产品，减轻色素沉着及加快恢复，并继续防晒，做好补水保湿。
脱皮结痂期是最后一个阶段，此时要做的就是保护皮肤组织，加快修复。可以涂抹一些无乙醇（酒精）等刺激成分的乳液、霜等，促进痂皮软化。
虽然紫外线的危害不容忽视，但它对我们也有许多好处。科学、正确地晒太阳，会促进维生素D在皮肤内的合成，进而有利于身体对钙、磷等的吸收；还可以增强皮肤中免疫细胞的活性，提高免疫功能；阳光在调节人体生命节律及心理方面也有一定的作用；晒太阳还能促进人体血液循环、增强新陈代谢能力、调节中枢神经等。总之，晒太阳很舒服，有利于健康，但要学会科学晒太阳。
俗话说：“一白遮百丑。”因此，追求皮肤白皙到闪闪发光的程度是每个爱美女性的执念，但是皮肤科医生要给你泼点儿凉水。每个人皮肤的颜色由皮肤内的黑色素含量决定。几乎晒不到太阳的部位，比如上臂或大腿内侧的颜色就是你用尽力气能够达到的美白“天花板”。再想白，只能依靠病理性疾病了，比如白癜风，那样你肯定不想。
不过也别灰心丧气，因为大部分人还是可以通过日常生活及医疗手段，在现有的基础上无限接近于“天花板”的肤色。但到底该怎样做呢？让我们来全面解析。
皮肤之所以变黑，是由于各种原因（主要是紫外线照射）刺激表皮基底层的黑素细胞活跃，分泌过多的黑色素，进而源源不断地运送到角质形成细胞，导致皮肤颜色变黑。如果只有局部多了黑色素，那就会形成斑斑点点；如果均匀一致地多了黑色素，那你看上去就是整体增加了肤色的色号。既然黑色素是决定皮肤颜色的重要色基，想美白，就绕不过它这道坎。话说“擒贼先擒王”，首先我们得从源头抓起。黑色素形成的基本原材料是酪氨酸，它会在酪氨酸酶的催化及氧元素的氧化作用下不断合成黑色素，但这个过程仅仅在为数不多的黑素细胞内完成。只有当这些黑素颗粒被转运到周围众多的角质形成细胞，才会在皮肤上成色。你的肤色变化不大，是因为合成转运的过程与代谢过程基本平衡，也就是当黑素颗粒随着角质形成细胞来到角质层，会随着细胞的脱落一并消失。所以，只要我们抓住几个关键的转折点，美白这事儿就成了。
紫外线通过增强酪氨酸酶活性而增加黑色素合成。因此，防晒绝对是性价比最高的手段。防晒法则在上一节已详细解读，忘记了的请翻页回看，还有几个小窍门再反复强调一下。
（1）在没有紫外线的纯室内环境，不需要涂防晒霜；
（2）在室内可能受到紫外线照射的区域活动，比如靠窗区域，选择SPF值 15 或PA+以内的防晒霜即可；
（3）在阴天或树荫下的室外活动，选择SPF值 15~25 或PA+~++的防晒霜；
（4）直接在阳光下活动，选择SPF值 30+或PA++~+++的防晒霜；
（5）在高强度紫外线下活动，比如夏季或者到海边度假、做户外运动等情境，选择SPF值 50+或PA++++的防晒霜；
（6）涉及出汗或水下工作的活动，尽量选择防水抗汗类的防晒霜；
（7）防晒霜（以化学防晒剂为主）需要在出门前 15~30 min就涂抹，整个面部用量大约 1 元硬币大小。做室外活动的需要每 2 h补涂 1 次。
在紫外线的影响下，皮肤细胞中会产生更多的氧自由基，从而增加黑色素产生。维生素C和维生素E作为抗氧化剂，能够清除氧自由基，从而降低酪氨酸酶的活性，减少黑色素的合成。氨甲环酸和熊果苷可以抑制酪氨酸酶的活性。所以，很多美白精华都会用到这几种成分。已经晒黑的皮肤基本上只能靠皮肤自身代谢，所以美白效果很慢。维生素C片磨成粉或者维生素E胶囊直接敷脸是无效的，因为我们的皮肤对水溶性的维生素C及其衍生物的吸收性差，只有在高浓度下才有效，但高浓度的抗氧化剂对皮肤刺激性极强，所以需要更高水平的制备工艺。氨甲环酸无论外用或口服均有效，但口服氨甲环酸可能会出现一些不良反应，一定要在医生指导下慎重使用。超过7%浓度的熊果苷具有光敏感性，护肤品中限量添加7%以下为安全范围。
对于已经形成并被转运到角质形成细胞中的黑色素，处理起来相对简单，最常用的就是角质剥落剂，加速角质层的脱落来实现一定程度的美白。这类成分包括维生素A酸软膏、果酸、水杨酸、烟酰胺等，平时的护肤品中所含的浓度较低，因此美白效果不会太明显。如果有更高的诉求，就需要到医院接受专业的治疗，比如化学剥脱术等，但不能轻易在家盲目尝试，以免造成严重后果。
除了加速转运，我们还可以通过更加简单的方法来去除已经形成的黑色素，尤其是局部过多堆积的黑色素。这类手段包括脉冲强光、激光、微针等。脉冲强光另外一个耳熟能详的名字是“光子嫩肤”，这是入门级的医疗美容项目。通过广谱的波长范围覆盖不同层次的色基，包括黑色素，对于以表浅色素增多为主的皮肤问题，效果很好，但需要按疗程治疗。性价比最高的点在于通过治疗，不仅皮肤变白了，还可以在一定程度上起到紧致肌肤、淡化细小皱纹、改善肤质、收缩毛孔的综合作用。我们皮肤科医生也都很喜欢，自己不做的很少。光子嫩肤的效果与操作者的技术经验及机器的参数都有关系，并不是越贵越好，也不是过程时长越长越好，当然也不能图便宜，找正规医院和有经验的医生最靠谱。此外，皮秒、超皮秒等针对色素的激光项目也能有效去除明显的色斑，但价格要更贵些，应根据个人情况进行选择。
当第一道皱纹爬上眼角，你是不是就开始担心衰老的问题了？怎样才能有效延缓衰老？积极运动？地中海饮食？充足睡眠？使用昂贵的护肤品？还是做烧钱的医疗美容项目？其实在大自然的规律面前，任何挣扎都是徒劳的，我们所做的只是在一定程度上延缓衰老的速度，或者叫作“高质量地变老”。
作为医生还是得讲究科学，目前学术界公认的延缓衰老的相关因素包括：健康饮食、合理运动、控制压力、保证睡眠质量、防晒与科学管理。至于外用护肤或者其他层出不穷、花里胡哨的新概念，没多大意义。
美国哈佛大学基因学家萨巴蒂尼（David Sabatini）曾在顶级期刊 Cell 上发表了一项重大研究发现。他找到一个广泛存在于人体的叫作“ MTOR ”的“抗衰”基因，证明其与人体皮肤、肌肉、大脑包括毛发等关系非常密切。该基因的沉默则与衰老同步，活跃度越高的人在生理上越年轻。由此推测，如果这个基因能够被激活，是否它就可以在延缓衰老的路上升级打怪了呢？更不要说还能省下一大笔用于购买护肤品和做医疗美容项目的预算了，想想就很期待吧！
先别急，既然调节 MTOR 基因是延缓衰老的关键，那重点就要搞清楚 MTOR 基因的活性与哪些因素相关。
地球人差不多都知道，健康的角质层具有强大的屏障功能，帮助我们抵御外界各种物理、化学、微生物等不良刺激，同时保护皮肤内的水分和营养物质不过分流失，以维持微生态稳定和酸碱平衡。但作为“锦衣卫”的这层屏障也绝不是越厚越好，过度增厚的角质层不但让皮肤看起来黯淡无光，还容易诱发粉刺，甚至爆痘。“去角质”这个概念在这点上特别深得人心。但凡事都有度，当去角质过度频繁时，虽然当时皮肤看起来光洁透亮，甚至真的如广告宣传的那样像剥了壳的鸡蛋，但新生细胞要补充转化成有屏障作用的角质层平均需要 28 d，这就意味着过度去角质工作等同于提前透支皮肤，让皮肤经常处于毫无保护、危机四伏的境地。久而久之，皮肤抗氧化能力及免疫功能降低，更容易被激惹，实际上是在加速衰老。除了不正确的护肤方式，长期应用具有去角质功效的洁面产品、含有高浓度酸类成分的护肤品等都会让角质层维持在菲薄的状态，而负责生命长度的端粒酶的分裂次数有限，想想看，你是不是在用暂时的美丽透支皮肤的“生命长度”。无论是治疗还是护肤，都要讲究科学，量力而行。
瑞士洛桑联邦理工学院与日本东京大学的学者发现低温有利于皮肤角质形成细胞培养物中的干细胞维持。可以通俗理解为：平时用冷水洗脸、洗澡或者合理利用好空调，这种情境下，皮肤中的 MTOR 活性会增强，更利于肤质的良性代谢。反之，高温更容易破坏皮肤角质层与蛋白组织，加速皮肤老化。所以，冷水洗脸是有科学依据的，至于不分季节地洗冷水澡，则需要量力而行，但不提倡经常烫洗或蒸桑拿。
按摩是我们祖国医学的传统技艺，而现代科学研究证实，机械力能够刺激并增强 MTOR 基因组产生的信号反应与基因表达。所以，尽管人类已经进化到食物链的最顶端，但并不意味着有些东西就应该抛弃。这一点可以学学猫咪，在洗脸或休息时适度进行面部按摩，放松身体的同时还有助于延缓衰老。重点是安全、无成本，何乐而不为？但前提是得理解“科学按摩”的含义，绝不等于使劲儿搓脸。
我国语言博大精深，就说这个“适度”，这个“度”到底该怎样掌握？不提倡像吃播博主那样的暴饮暴食，应该很好理解吧？但物极必反，如果盲目断食忌口以求保持年轻，可能会激活反噬系统，衰老得更快，得不偿失。在极端持续的低能耗状态下，自噬系统会加大功率运转，开始吞噬包括脂肪细胞在内的健康细胞、蛋白质及水。可以理解为持续极端的饥饿等同于自己吃自己、自己喝自己，脂肪被吃完，就吃肌肉，而衰老也就在这个过程加速了。老祖宗有句话叫“吃饭八分饱”，不无道理。
无论你是不是素食主义者，素食确实在这些年很流行，尤其是年轻人，顿顿轻食，每天“吃草”。这种貌似健康的饮食习惯其实暗藏健康隐患。动物蛋白的很多优势是植物蛋白缺少或无法代替的，尤其是含维生素B 12 及铁、锌等微量元素。举个例子，大力水手最喜欢的菠菜富含铁，却是以不易被人体吸收的血红素形式存在，根本无法与瘦肉及动物肝脏中的铁相比。科学家证明，要想美得健康，优质蛋白质必不可少，尤其是富含支链氨基酸（亮氨酸、异亮氨酸及缬氨酸）的蛋白质，可以通过 MTOR 基因调节细胞代谢，让你越吃越健康年轻。
这些食物包括瘦肉类、鱼类、家禽、奶制品、豆类、坚果等，都富含优质蛋白质。
此外，研究显示 MTOR 对碳水化合物也具有一定敏感性。也就是说，你们避之不及的馒头、米饭，能促使其更活跃。所以，绝对拒绝碳水化合物，从理论上讲也不推荐，可以适当调整摄入比例。
以上是影响衰老直接相关的 MTOR 基因的关键因素，想尽可能保持年轻，记得在生活中时刻提醒自己，如何鼓励 MTOR 基因为你效劳。