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二十六岁时，陷入绝境的我在西班牙尝试进行了十五分钟的冥想，而这次尝试所带来的意义，远远超出了我当时的一切想象。那一刻的我只是在寻找一种方法，来应对当前欠佳的身心状况，然而，这次尝试却让我意犹未尽。我想要用心倾听，看看心中那睿智的声音想要说些什么。
这并不是说，从想要聆听内心声音的那一瞬起，我就获得了某种伟大的觉醒，或是达到了某种独特的精神状态。虽然没有，但从纷乱如麻的思绪中暂时解脱，却赋予了我一种奇妙的自由感。这些思绪并没有消失，但却不再像从前那么让人昏然浑然了。我仿佛在精神上后退了一步，拓宽了视野，开始意识到我虽然能产生思想，但却并不等同于我的思想。
当然，思想本身并不是问题所在。但听之任之、不加评判地认同每一个转瞬即逝的想法，这却是一个巨大的问题。未经训练的大脑经常会落入这种模式，我们会将身份和思想视为密不可分的整体。
我的目的并非鼓励大家进行正面思考，远非如此。从个人角度而言，我并不相信正面思考具有什么巨大的威力，正相反，向来认为这种思考相对浮于表面。
那么，尝试摒弃一切念头，效果又如何呢？对此，我只能送给大家一句“自求多福”了。我甚至敢说，从身体机能上讲，这几乎是不可能的。试试看不去想一头粉色的大象，你会发现，大脑是无法理解“不”这个词的。然而，学会如何放下念头，却会让我们受益无穷。
那么，该如何放下一连串牵着你鼻子走的念头呢？你可以把注意力转移到别处，因为唯一能为这些念头提供燃料的，就是你的注意力。
想象一只紧握的拳头逐渐放松，直到五指张开。这场景让我们看到，我们同样可以对事物和思绪放手，任之自由飞翔。暂时放下自己的所想，这个举动虽然简单，却能让人受益无穷。用意且用心地将注意力转移到不那么复杂的事情上，诸如呼吸这种体感，可以帮助我们从内心的混乱中解脱出来，得到疗愈和抚慰。
如果愿意试试看，说不定你也能从中得到帮助呢！
吸气的时候，想象你的体内有一股涨起的潮水，就好像你的上半身是一个直立的水瓶。当我们呼气时，水位下降，水瓶放空；当我们吸气时，水从底部往上重新涨起。想象你的呼吸从髋部起始，甚至直接从地板开始。吸气后，水位上升，漫过腹部、胸部，一直到喉部。
呼气时潮落，吸气时潮涨，看看你能否暂时以这股涨落为锚，稳稳地安住于当下。如果需要调整，也请以温和而轻柔的方式进行，仿佛是在询问你的身体：要怎么呼吸，才能让你最舒服？如果我把胸腔再打开一点，会不会更方便你吸入空气？如果我把肩膀微下垂呢？找到感觉这种呼吸方式舒畅惬意的姿势，尽情体验这种美好。
这一呼一吸，就是你当下所要做的一切。你已从其他一切事物中解脱出来，大脑额叶已经停止了运转。此时此刻，你无须承担任何责任。此时此刻，你无须制订计划，无须发表意见，也无须记住什么。你唯一需要做的，就是这一呼一吸。安住于这个状态之中，想待多久就待多久。
你多久会给予自己一次这样的关注？只要条件许可，就请毫不迟疑地抓住每一次机会。这不是为了从中获取什么，不是为了让生活的方方面面都变得祥和平静，不是为了体验到内在爆发的激情，也不是为了成为一个更有灵性的人。这一切只是因为，呼吸本身就是值得的。
想想一切与呼吸有关的重要词语。“Inspiration”（灵感、鼓舞）——吸入气息，“Aspiration”（抱负、渴望）——呼出气息，还有表达精神与灵魂的“Spirit”，以及表达灵性的“Spiritual”。
这些同词根的词语之中，一定蕴藏着什么秘密。如果想要调动更多的生命力，就请培养观呼吸的习惯。
泰国僧侣阿姜查（Ajahn Chah）
是我所加入的佛学教派中的大师，他曾说过：“有些人终其一生，却一次也没有真正感知到呼吸在身体里的进出。他们距离真实的自己如此遥远。”
选择将注意力集中在某个地方，听起来或许易如反掌，但我得第一个承认，这件事做起来却可能难乎其难。对于大多数人来说，第一次试着把注意力集中在呼吸上时，我们的大脑就像一只七上八下的溜溜球。你关注了几轮呼吸，但心思却开始往一些琐事上飘去，让你不得不耐着性子把注意力拉回来，就这样一次又一次，循环往复。我们的大脑能朝着最意想不到的方向狂奔，而且一跑脱就乐此不疲。但每次注意力分散时，我们最终都能觉察。我们所能做的不是谴责自己或对所获的成效进行评估，而只需意识到这种情况的（又一次）发生，然后放下这些念头，平静地将注意力转回呼吸即可。
在这个过程中，你可能会无数次地想要放弃，但坚持下去却能让你受益匪浅。这是因为，虽然这只是你个人生活中微不足道的一个小仪式，却是人类集体意识进化过程中不可或缺和弥足珍贵的一步。
自古以来，一切宗教都在强调和凸显沉静与聆听内心声音的价值。这已然超越了佛教、冥想和祈祷仪式的范畴，而是涉及我们生而为人的本性。
每个人都有能力放下自己的思绪，有能力选择把注意力集中在哪里，有能力决定让注意力在贻害自身的事物上停留多久。你也具有这种能力。有的时候，你需要的只是一点实践而已。这是因为，如果对这种能力置若罔闻或是无动于衷，我们最终只能任凭那些根深蒂固且习以为常的行为、观点及模式摆布。换句话说，我们会被牵着鼻子走，只能沿着同一条轨道兜兜转转。这不是自由的生活，也不是有尊严的生活。
专注于呼吸容易吗？
不容易。
即便如此，它仍值得你按照自己的步调尽力尝试吗？
是的。