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当出现心理失调的情况时，你会感觉对什么事情都提不起兴趣。任何一个人遇到这个问题都会不知所措，从而感到烦恼、纠结。
通常情况下，在出现生理性不适时，人们都会毫不犹豫地选择去医院就诊；但是当遇到心理问题时，往往会犹豫不决，主要原因还是在于大众对心理疾病的误解和刻板印象。
提起心理疾病，过去人们大多会联想到精神分裂症。在大众眼中，这种病需要长时间住院治疗，而且一旦患上就不会痊愈。当下，我们生活的社会不断发展，医疗水平也有了显著的提升，但遗憾的是，这种刻板印象却依旧根深蒂固。
目前，最常见的心理疾病已然变成抑郁症和调节障碍症，并非精神分裂症。事实上，这两种疾病，只要患者积极接受治疗，或适当地改变、调整生活环境，都是可以治愈的。
当出现心情郁闷、精神欠佳、食欲不振以及持续失眠等症状时，直接去医院就诊是最稳妥的选择。
接下来先让我们进行一下自测，明确自己目前的身心状态吧。
倘若对身体释放出的信号视而不见，心理问题就会逐步显现
心理失调，有很多种叫法，比如忧郁症、抑郁症等。准确理解心理健康值下降究竟是怎么一回事是极其重要的。
在心理压力和身体压力的双重作用下，大脑无法正常工作的状态，被称为忧郁，是缺乏血清素等神经传导物质所引发的心理问题。
大多数情况下，在心理问题出现明确的症状之前，我们的身体都会释放出预警信号。
这种身体疲劳过度后发出的预警信号，因人而异，比如有的人会头痛、耳鸣，且痛症日益加重；有的人还会患上口腔溃疡或是膀胱炎。
以我自己为例，疲劳过度后左眼皮就会不停地跳动，指尖也会长水疱。
当然，有时我们不得不对这些预警信号视而不见，被迫咬牙坚持。可是，当我们不断逞强坚持，达到极限时，心理上的问题就会逐步显现。这就是心理失调最常见的发病机理。
你是心理失调患者吗？
下面我将列举四种症状，以便大家自查，确认自己是否患上心理失调，或是否处于抑郁状态。
接下来的这些问题都是患者来诊所就医时肯定会被问到的。自查时，大家需要重点关注的是这四种症状的持续时间是否已经超过两周。
①总感觉心情低落郁闷
你是否总感觉心情抑郁？
比如，不知怎的就是觉得心情不好，干什么事都提不起精神，心上就像覆盖了一大片乌云，灰蒙蒙的……
试着回想一下，现在的自己和过去相比，“是不是变得沉闷了许多？是不是频繁出现焦躁烦闷的情况”？
②之前一度非常钟爱的东西，最近也变得兴趣索然
在个人兴趣爱好方面，关键在于自查热情是否减退。
具体来说就是指，过去会废寝忘食、全身心投入的兴趣爱好，是不是已经变得不那么热衷？总想着有空再说，等工作结束了再做，等等。
比如，过去每天会玩好几个小时的游戏，一打开棒球比赛、偶像明星的视频就会看好长时间，舍不得关掉。但是，心理健康值一旦有所下降，有的人可能看15分钟的视频就看不下去了，更有甚者可能连点击视频播放键的欲望都没有了。再或者，有的人或许会选择直接睡觉吧。
③三大欲望有所减退
首先，关于三大欲望中的睡眠，医生一般会问：“最近睡得好吗？”但这样的提问方式或许太过笼统，不能准确了解患者的真实情况。
·是否存在入睡困难的问题
·晚上睡觉会频繁醒来吗
·是否会特别早就醒来，然后很难再次入睡
·醒来之后会有“睡饱了”的感觉吗
建议大家从以上四个角度来思考。其中，第四点尤为重要。
其次，关于第二大欲望食欲，每个人的饮食习惯都不尽相同，有的人饭量大，有的人饭量小，有的人一天只吃一餐，有的人一天要吃很多顿才行。所以，在食欲方面，关键在于对照自己过往的饮食习惯，确认食欲是否有所减退。
最后，第三大欲望性欲，我在看诊时，尤其是遇到男性患者时，我都会询问有关性欲的问题。因为心理问题普遍会伴随性欲下降。有的抑郁症患者甚至存在抑郁症状消除后，性功能障碍仍未彻底痊愈的问题。不管从什么角度来说，性欲下降都会严重影响到生活质量，所以建议患者本人也要关注这一点。
④懒得动，干什么事都提不起精神
最后，确认是不是总有种倦怠感，干什么事都提不起精神。
什么也不想干，干什么都觉得麻烦、没意思。
具体来说，可能就连打扫卫生、收纳、做饭这些日常的小事都嫌麻烦，懒得干。
想吃点什么，还要出门买，买回来之后还要打开外包装，加热，一想到这些就觉得麻烦，有的人最后索性就决定不吃了。
这并不是没有食欲，而是倦怠感强。情况严重的，就连洗澡、上厕所都觉得麻烦。
也不愿意跟人说话，就连社交都觉得烦躁。有人发来LINE
，想着要回复，但又嫌麻烦，最终选择已读不回……你是否也有同样的感受呢？
不管是哪种症状，关键在于持续时间的长短。是否持续两周以上，是自查过程中应该着重确认的关键点。
比如，有一天下雨了。“好饿啊，冰箱里空空如也，还得出去买，外面还在下雨，出门就要淋雨，好烦啊，算了，少吃一顿反正也饿不死。”这种情绪只在下雨那一天出现，这种情况不能算作心理失调的临床症状。
上面提到的四种症状，如果只是在短时间内出现，就不是抑郁。有明确的症状，且持续了相对长的时间，才会被定性为心理失调。
如果上述症状持续两周以上，那么我建议要重视起来。先放下手头的事，认真思考一下到底是应该彻底地放松休息一段时间，还是适当改变日常生活习惯，或是根据症状轻重，开始接受治疗。
小贴士 ①
当怀疑自己可能患上心理失调时，应该思考工作量、工作价值以及人际关系还有没有改善的空间
前面讲到，在自查中如果四种症状持续2周以上，就代表心理健康值有所下降，建议大家重视起来。如果患者是上班族，我会建议尝试从以下三个角度进行思考。
·工作量
·工作价值（意义）
·人际关系
思考这三个方面有哪些是可以通过人为调整使其有所改变的，哪些是即使再怎么努力，再怎么下功夫，也不会有任何改变的。
①工作量→如果工作量过大，那么是否可以减少？
首先就是工作量。准确地说，是指包含加班、休息日出勤等在内的工作量是否过量，是否存在长时间劳动的问题。
近两年，居家办公、线上办公越来越普遍，工作和生活的界限变得模糊。越来越多的人反映工作时长无形中被拉长，好像每天从起床到睡觉一直都在工作。
当然，也包括这种情况：有人恰巧是工作狂，工作12小时都不觉得累。总之就是确认是否存在过劳的问题。但也有人正相反，可能加班时间并不长，可就是觉得很吃力。
从法律意义上来说，加班时间的上限根据“法定劳动时间的上限”确定。但是，由于存在个体间的差异，因此很难断言劳动时长超过几小时就会患上心理失调。所以，需要具体情况具体分析，根据个人感受，确认是否属于过劳。
尽管如此，我还是希望大家能够明白，劳动时间越长，患上心理失调的风险也就越大。
当察觉自己的工作量过大时，下一步需要确认的就是能不能减少工作量。如果说“都是领导给安排的工作，总不能不服从领导的命令吧”，那么就代表没有扭转的余地。
如果患者不是上班族，而是自由职业者或是个体经营，那么就可以具体情况具体分析。是可以减少工作量（“最近确实工作得有点猛了，从下周开始我就有意地控制一下，不再接那么多工作了”），还是没有任何调整的空间（“不行啊，这个项目正在进行中，没办法调整啊”）。
工作量和接下来要讨论的两个问题一样，如果确实没有改变的空间，那么就需要和职业健康医师1面谈或是去诊所就医，寻找专业人士的帮助，共同商讨对策。
我们首先要做的是确认自己是否能对号入座。如果答案是肯定的话，那么下一步就是思考能否靠自己的力量改变当下的情况，或能否解决这个问题。
②工作价值→是否能体会到工作的价值？
接下来是工作价值，简单地说就是能否在工作中体会到成就感或相应的价值。
同样都是忙工作，被动做和主动做，还是有很大区别的。有的人即使并不喜欢当下的工作，也会将其理解成一种修行，努力消解心中的郁闷情绪。
如果从事的是自己喜欢的工作，而且也能理解工作同样是为了自己，那或许还能坚持下去；但倘若情况恰恰相反，那么工作就会是一件令人非常痛苦的事。
当被问到是否能体会到工作的价值时，很多人都会感到意外。一开始就业或是跳槽时，人们都会比较注重职业规划，但真正进入职场后，随着岁月的流逝，很少有人会想到所谓的“价值”“成就感”。但是在听到这个问题之后，有的人就会意识到“原来如此，是因为没有找到工作的价值，才会这么痛苦的啊”。
认识到自己究竟陷入了什么样的困境，从而思考该如何应对，是非常关键的。
在弄明白自己为什么困扰之后，有的人就会得出“虽然现在属于被动地做工作，但是为了更好地成长、进步，还是得挺过这几年才行啊”的结论。
虽然不能改变现状，但在认识到问题的基础上继续坚持，这也不失为一种对策。
但也有人会产生下面这种想法：虽说和自己的梦想差了十万八千里，但工作就是这样啊，我已经认命了。
“我也意识到了这是症结所在，但是又有什么办法呢？我有家人要养活，还要还贷款，现实的温饱问题就不允许我随意地换工作。不过话说回来，认识到一直以来我都在咬牙逞强坚持，我想这也算是向前迈出了一大步吧。”
绝大多数人都是为了养家糊口而工作，所以即使再痛苦，也会咬牙坚持。但是，如果不能在工作中找寻到价值，无法获得成就感，继续忍耐下去的话，心理问题只会越来越严重。即使咬牙走出了当下的窘境，但总有一天，心理问题还是会再次出现。既然找到了症结所在，那就要有意地做出改变，这是尤为关键的。
必要的话，可能还需要适当地改变工作方式或者职业规划。
③人际关系→是否拥有和谐的人际关系？
首先需要确认自己所在的小组、部门、集体的人际关系是否和谐。
准确地说，就是当你遇到困难时，有没有人愿意伸出援手，安慰你。有没有这种支撑性的人际关系，是问题的关键。如果答案是“有”，那说明你的人际关系还有可优化的余地，否则就比较难办了。认清有没有因社交而消耗心力、疲惫不堪，这是非常关键的。
然后在此基础上，思考能否改进、优化。比如，有的人会选择和某人保持一定的距离，或者尽量避免一同工作。
还有一种不太常见的情况。假设有这样一个人，他能够在工作中实现自我价值，也能够获得充足的成就感，工作本身也很不错，但不巧的是，人际关系糟糕透顶。这种情况下，他或许也可以选择再坚持一年，多赚点钱，然后就跳槽到人际关系比较和谐的公司。
可能不久的将来，要么是自己，要么是对方，就会被调到其他岗位或是跳槽到其他公司，所以眼下就先忍忍。
但能够这样轻易就想通的毕竟只是少数人，大多数人面对这个情况，都很难说服自己继续忍耐下去，但又对令人心力交瘁的职场社交束手无策。
即便如此，还是和工作价值的问题一样：“噢，原来是因为缺少这个，我才会这么痛苦的啊……”察觉到自己出现心理问题的症结所在，也是一大进步。
如果没有改善的空间，那么就要思考到底应该怎么办。工作量、工作价值和人际关系，还能否得到改善？通过当事人的努力，或是借助周围人的帮助，能否有所改观？比如，向朋友或家人倾诉，寻求帮助，告诉他们自己现在陷入了什么样的困境，想要做出改变，这也是一个法子。
对这三点进行综合判断，如果有改善的空间，周围人也能给予一定的帮助，那么心理问题可能就会得到缓解。
反之，当事人就需要认清现实：即使维持现状，心理状态也不会好转。
这时，就应该想办法积极面对，思考应该怎么做才好（第3章）。