序

当你在路上开车或者在公园散步的时候往往会注意到：很多人选择跑步来保持或者改善健康状况。跑步获得人们的青睐并不仅仅因为它对装备和地点的要求甚少，更是因为这种运动已被证实能够降低心脏病、高血压、糖尿病、肥胖和抑郁症等疾病的发病风险，而要想获得这些益处，只需要每周花费几个小时。正因为如此，世界上成千上万的爱好者认为跑步是一种理想的锻炼方式。

本书主要针对需要锻炼方面的建议并且想跑步的人群。跑步看上去很简单，所以很多人都去尝试，并认为成功是轻而易举的；但是跑步初学者通常会因为训练强度过大或过于频繁而受伤。本书提供了中等强度的13周跑步行走计划和指南，热忱的跑步者能够从中获得一些非常关键的知识，这些知识将确保他（她）在尽可能减少受伤风险的前提下一步步实现预定的目标。

本人曾经是奥运会长跑运动员，在过去55年中担任过几十名奥运会长跑运动员的教练，我对跑步本身蕴含的价值深信不疑。同时，作为一名运动医学专家，我发现过去这些年，来我所在的诊所就诊的50多万病人中，大部分都是跑步者。如果遵循本书提出的跑步计划，他们很可能就不需要医生的治疗了。本书为初级跑步者提供了简洁准确的相关知识。我愿将它推荐给每位读者，希望读者能由此获得健康的身体，过上更美好的生活。

道格·克莱门特医学博士