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感恩能创造内心的富足,伴随你穿越一切顺境和逆境

回家之后,我开始制订这一年的感恩计划。我的本职是记者,于是立马想到把感恩作为研究对象。每个月,我会集中关注一个领域,如丈夫、家庭、朋友、工作,我要成为自己的社会科学家。我想看看,当我对身边的人和事心怀感恩时会发生什么。我不会潦草调查,而是搜集尽可能多的信息,并跟进、记录、报道所见所得。

我会向专家和心理学家咨询,并且阅读哲学家、心理学家及神学家撰写的书籍。罗马哲学家西塞罗说过:感恩不仅是最好的美德,也是其他美德的源头。如果这句话是真的,那么我的新年计划会让我变得更诚实、更有勇气,以及更慷慨吗?

接下来的几天,当我告诉人们我的感恩计划时,他们都朝我会意点头。很多人告诉我,他们也想变得更加感恩,希望能对生活怀抱更美好的憧憬。但我感觉大部分人在这方面做得并不怎么好。

我分别问了好几个人这个问题:“当然,你的生活很棒,但是,上周二晚上当你离开办公室的时候,你有多感恩?”他们听完问题后都尴尬地笑了,其中一人甚至问我:“你怎么知道我上周二干了什么?”我不是巫师,但我知道,就算我问的是“上周一”,也会唤起他同样不愉快的回忆。

退一步看生活,我们才更容易对拥有的一切心怀感恩。当一头扎进琐碎的生活,面对气人的客户、粗鲁的老板及孩子学校里的“头虱爆发事件”时,我们就会渐渐迷失自我。

我最近进行的一项由约翰·邓普顿基金会资助的研究,让我明白了这种矛盾。这项研究表明,我们大部分人都掉入了巨大的感恩断层。我们知道应该感恩,但总有些事情阻碍着我们真的这样做。调查发现,94%的美国人认为,感恩生活的人内心更加满足,生活更加充实。但只有不足50%的被调查者表示他们会定期表达感恩。

既然明白有些东西可以让我们更加满足,为什么不努力试试呢?这就像是,尽管大部分人都看到球场中央放着一块神奇的幸福宝石,但竟然有50%的人懒得走过去拾起它。而且,我就是其中一个:始终围着球场奔跑,却从不靠近它。我知道宝石就在那里,它也一直在我脑海里徘徊,但仿佛始终有一道无形的屏障阻碍我走上前去拾起它。

要不是巴纳比·马什在几年前和我聊起感恩,我可能永远不会关注这个话题。巴纳比·马什是约翰·邓普顿基金会的一名高管,我和他初次见面是在一场慈善晚宴上,他坐在我旁边。几个月后,马什邀请我参加一场精致的下午茶会,并探讨基金会资助的几个项目。

当马什提到“感恩”这个词时,我立马抬起头来。相比怨恨、愤怒和生气,“感恩”听起来真的不错。我表示愿意对感恩做更深入的了解,于是建议进行上面所说的感恩研究。下午茶结束时,我的心态已经焕然一新,并已经开始懂得对黄瓜三明治表示感激。

随着调查研究的深入,我很快意识到,感恩不同于快乐,感恩能让人们产生更深的共鸣。当一些美好的事情发生时,大部分人会感到愉快,比如,收到朋友送来的鲜花,或是在公园里度过一个悠闲轻松的下午。但这些时刻也是脆弱和短暂的,单薄的愉快留不下一片云彩。

相反,感恩不依赖于任何具体的事件,所以它是持久的,而且不会被突如其来的变化或逆境影响。 感恩需要我们积极地投入情感,切切实实地停下来感受、体验这种情感,而不是被动地“完成它”。 感恩能创造内心的富足,伴随我们穿越一切的顺境和逆境。

这些年来,我的事业涉及三个领域:电视、杂志和书籍。我制作网络节目,其中一些有幸受到特别的关注和喜爱;担任当年美国发行量最大的杂志——《大观杂志》( Parade Magazine )的主编;撰写了十几部小说,其中有几部登上了畅销榜。

尽管我的履历表越来越光鲜充实,但没有一项成绩足以让我停下来说一句:“我终于做到了!”要在工作中取得成功,就意味着不断向前冲。实现一个目标之后,前面还会有另一个在等着你。而感恩的态度与此不同,它教会我们享受此刻,不为接下来要走的路烦恼。

学会欣赏已经拥有的东西并不容易。我们很容易看着别人,羡慕他们是多么幸运,想着“如果我能拥有他们的人生和成功该有多好”。但我们眼中的别人和别人真实的模样往往不太相同。

在过去的十几年里,学术界已经开始关注感恩,并进行了认真的研究。研究结果令人吃惊。一项接一项的结果表示,感恩与更高水平的快乐、更低水平的抑郁和压力息息相关。

《社会与临床心理学杂志》( Journal of Social and Clinical Psychology )上的一篇文章在概览了领域内的所有文献之后总结得出:在研究过的所有个性特点中,感恩与心理健康、快乐拥有最紧密的联系,“大约18.5%的个体快乐差异,可以用他们的感恩程度进行预测”。

看到这个结果,我不禁陷入思考:多18.5%的快乐会是多么不一样啊。假设我现在的快乐水平是76%,那么更加感恩将让我的快乐水平提升到90%以上,获得真正A等的快乐。

怎么做才可以提高我们的快乐等级呢?多项研究得出了许多一致的结果,其中一项结果是,写感恩日记对快乐很有帮助。研究者发现,每天晚上写下3件感恩的事情,可以提升我们的幸福感,降低抑郁风险。同类研究一次又一次地得出了相同的结论。研究结果显示,写感恩日记甚至可以显著提高睡眠质量。

来自加利福尼亚大学戴维斯分校的罗伯特·埃蒙斯博士,就是探讨感恩问题的研究者之一,也是该领域的世界领先专家。埃蒙斯博士的一项研究发现,心存感恩并不需要遇到什么特别的好事,感恩的人会重新解读自己的生活和经历。“相对于关注自己缺乏的东西,他们会确保自己看到所拥有的美好。”埃蒙斯博士告诉我。

重新解读生活的方式多种多样。最近,我和金球奖最佳女演员米歇尔·菲佛共度了一天。米歇尔以美貌闻名世界,还记得她扮演猫女时穿的闪亮黑色套装吗?那天,我代表一份女性杂志采访她,并负责撰写封面故事,所以才敢开口问她关于变老的感觉。

50多岁的米歇尔风采依旧,但她承认现在常想起当年拥有光滑肌肤和完美身材的岁月。我们一起欣赏了她年轻时的一张照片,那是米歇尔25岁时拍摄的。“那时候我的胸部很挺,对吧?”米歇尔看着照片里身穿性感睡裙的自己,挖苦似的笑了。

不过,米歇尔并不嫉妒年轻时的自己。她还记得,在拍摄这部电影时,她一直都在害怕和不安。她很高兴现在自己比当时更加自信了。

人生中的每个阶段都有不同的值得感恩的理由。只有当我们欣赏正在拥有的东西时,才能收获生活送来的礼物。

The Gratitude Diaries

“我现在很幸福,有美满的家庭和一群好朋友。我爱我的工作,我感到很幸运,也很幸福。我每天起床时都心怀目标,并尽量让自己远离镜子。”米歇尔微笑着说。

米歇尔从直觉出发,用一种美好的方式重新解读了自己的生活,比如,尽量只关注岁月带来的积极影响。这让我意识到,我也可以像米歇尔那样,只集中关注快乐的一面,避开“生活中的皱纹”。

但对我们来说,不论大事小事,只关注美好的一面都是一个挑战,因为生活的一般规则就是负面遮蔽正面,正面隐藏于负面之中。假如某一天发生了10件好事和1件坏事,吃晚饭时,大部分人只会和伴侣抱怨那件坏事,而不是欣喜于那10件好事。

诺贝尔经济学奖得主、心理学家丹尼尔·卡尼曼指出,反复思考哪里出了差错具有进化上的意义。我们的祖先就是通过记住自己遇到过的有毒浆果,并把这些信息告诉亲友,才得以生存下来;相反,和亲友描述10种美味的浆果并不会带来多么明显的益处。这条生存法则被我们继承了下来,例如,每位家长都会因为孩子成绩单上的一个C而大声斥责,而对其他4个A视若无睹。

很多研究都佐证了“坏事情比好事情更具有影响力”的理论,只是研究者的解释各不相同。心理学家保罗·罗辛指出,一只蟑螂可使一碗樱桃不再诱人,而一颗樱桃却丝毫不会降低一碗蟑螂的恶心程度。

社交媒体放大了负面评论的影响。你浏览点评网站上的顾客评论时,如果在一大片称赞某家餐厅的煎饼“棒极了”的好评中,发现一条“因为吃到一个坏鸡蛋而生病”的差评,那么你还会在那里吃午餐吗?或者,你在挑选旅馆时,评论者都表示那里有舒适的大床和美丽的海景,但一条评论说客房厕所非常脏,你还会选择它吗?

研究网络评论的心理学家表示,4条好评才能抵消1条差评产生的影响,而有些心理学家则认为需要5条好评。到底是4∶1还是5∶1,这可能取决于个人的标准,以及评论产生的实际影响。但我从没听过有人说3条好评就能抵消1条差评所带来的影响(在和伴侣说话时,要切记这一点)。 bQ2GKplj9BnnJR+AQ7WVX4Ns8eUe508hlKpQOs4TAmQyuC/2AyDHLHXECG+Yb1Kx

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