编者按

光、影与我们的心灵

哪里有光，阴影便会在哪里出现，而人格也是如此。我们向世人展示自身美好一面（如外出时总是喜欢打扮得比平时更漂亮）的同时也把自己的某些特征隐藏了起来。这种关于光与影的隐喻，也是荣格心理学的两个相互制约的概念：人格面具和阴影。

人格面具（Persona）：符合外界期望的部分

阴影（Shadow）：为迎合外界期望而压抑的部分

阿尼玛和阿尼姆斯（Anima & Animus）

阿尼玛：男性心灵中的女性意象

阿尼姆斯：女性心灵中的男性意象

自身（Self）：心灵的核心，包含潜意识和意识两部分

自我（Ego）：心灵的意识层面

阴影（心灵的阴暗面）是瑞士精神病学家和精神分析学家卡尔·荣格在1912年提出的一个具有重要意义的心理学概念。之后他用不同的说法来表达阴影的概念，诸如“受压抑的自我”“负面人格”“潜藏另一性别的人格特质”“第二自我”“次人格”等。

什么是阴影

阴影是指个体或集体无意识中包含的负面特征，它可以用来描述我们压抑的思想、感受、冲动，我们自己不喜欢的部分、不愿承认的负面情绪（恐惧、嫉妒、愤怒、虚荣、悲伤、焦虑等）和行为、隐藏的一面等，这些负面特征往往被压抑在内心深处，成为我们的潜意识。这些被压抑的部分将影响我们的行为和情绪状态。阴影需要被面对、接纳并理解，以便于实现内心的平衡，探索阴影对个人成长以及认识自我的过程至关重要。

阴影有哪些特点

阴影是我们内心深处的一部分，它代表着我们不受约束的自我，但我们往往不愿承认它的存在。尽管我们试图将其驱逐或否认，但阴影始终是我们潜意识中难以摆脱的一部分。
阴影主要由原始的、消极的人类情感和冲动所构成。所有那些我们不接受或不能接受的东西，都可以被视作我们的阴影。因此，从本质上讲，阴影是无法被定义的。
我们往往觉得别人的阴影很有趣，而自己的阴影却很讨厌。这就像揭开别人的伤疤，自己并不会感到疼痛一样。阴影反映了自我期待与真实自我之间的矛盾。
阴影需要被感受并接纳，而不是被压抑或否认。它会被投射到他人身上。只有当别人也拥有我们的阴影时，投射才会发生。
虽然阴影常常被视为消极的，但它也包含了生命力和创造性。真正的目标不是打败阴影（负面的人格），而是将其与人格的其余部分结合起来，实现内在的和谐与平衡。
当我们意识到自己的阴影时，可能会感到羞愧。但现在的人们越来越能够坦然面对自己的阴影，不再觉得有什么难堪。承认并接纳阴影的存在，可以帮助我们更好地理解和整合自己的人格。
虽然我们可以谈论自己能意识到的阴影，但我们无法准确识别别人阴影里所包含的内容。具有阴影的人不仅会将阴影投射到被压抑的个性特征上，还会投射到被压抑的所有方面。
在社会中，一个人的人格面具越多，他就越对掩盖阴影感兴趣。当我们发现自己难以接受的阴影出现在别人身上时，我们就会特别愿意去揭露它。这是因为他们可能表现出了属于我们的阴影，而我们自己是不敢表现它的。
阴影问题是不可能被彻底解决的，因为我们会不断地产生新的阴影。然而，通过接纳和理解自己的阴影，我们可以实现人格的完整和内心的平衡。

阴影的来源

从阴影的来源上看，一般来说包括个体阴影、文化阴影（被社会拒绝、憎恨或忽视的内容）、集体阴影（每个人都有，来源于生物遗传和文化遗传中的本能和经验）和原型阴影（来源于集体无意识的原型或神话领域）等。个体阴影就是我们在努力适应规范和期望的过程中形成的。例如，在我们成长过程中，会受到某些道德规范和行为的限制，使我们不得不压抑自己的情感和行为，被压抑和被自我意识拒绝的部分便成为阴影。同时，个体不可避免地会受到其他阴影的作用，如来自家庭的阴影、团体的阴影或者国家的阴影。

阴影（阴影工作）有哪些意义

在个体层面上，阴影接纳能够带来内心的平静，使我们坦然面对自己的局限性。不仅能培养出强烈的同情心，更能展现出理性和客观的思维方式。
接纳阴影可以帮助我们减少对生活的恐惧，让我们以更现实的态度对待自己和他人，从而减少自恋情绪的影响。
接纳阴影意味着承认自己正在经历转变，这为我们提供了更多生活的可能性。
对阴影的整合可以使一个人更接近自己的整体。
接纳阴影，我们可以更深入地了解自己，知道自己在哪些情况下会产生破坏性的行为和思想。
处理阴影可以提高我们的自我认知和情商，对自己和他人有更多的宽容，更少虚伪。
处理阴影可以改进我们的人际关系，消解偏见，增进沟通和理解，并减少心理疾病。
通过认识阴影，发现生活、工作、情感中有毒的存在，进而规避并纠正。
处理阴影能帮助我们获得更多的勇气和信心去面对未知。

如何发现你的人格阴影

发现自身的人格阴影有很多种不同的方式，以下方式仅供参考。

1.找到情绪的触发因素

阴影在强烈的情绪（如羞耻、内疚、不满）中往往会体现得更加明显，你需要记住这些感觉，并试着了解它们产生的原因。那些让你自动做出反应，没有选择意识的部分就是你的阴影。它们可能是一句话、一种人、一种行为，甚至是一个地方。任何让我们感到不快的事情，都能让我们了解自己。

2.发现投射

投射是指我们无意识地将自己的某些方面强加给他人。比如，当我们对某个人的品行产生强烈的反感时（包括敬佩的同时又厌恶），你所反感的这部分，实际上是我们自己不愿承认的阴暗面在作祟。你可以列出自己积极的品质，然后找出它们的对立面，如果你把自己标榜成一个自律勤奋的人，那么懒惰就可能是你藏匿起来的阴影。

3.总结规律与模式

回顾过去的经历、关系和情绪反应，可以帮助你发现那些反复出现的模式和主题。进而理解自己为何会反复被同类事件所伤害或吸引，总结这些规律与模式，可以更好地发现自己的阴影，并找到应对方法。

4.探索童年及过去

回想一下自己的童年，反思你经历中的重要生活事件，找出那些你渴望但未被解决的事情、问题及创伤，未满足的愿望。例如，自己曾经遭受过的冷遇，自己表达愤怒的方式，被自己隐藏起来的秘密……

5.留意梦境

有意尝试回忆并记录你的梦，分析你梦中反复出现的意向、情感和主题。

此外，要接近自己的阴影，你还可以培养以下心态。

勇敢且诚实：面对自己的阴影需要莫大的勇气，诚实地看待自己的态度、行为、情绪和阴暗的想法，是阴影工作起作用的先决条件。
自我同情：如果你在犯错时过于苛责自己，那么面对自己的阴影将会变得困难。
自我意识：看到阴影需要具有强烈的自我反省，要善于反省和观察我们的行为、想法和感受。

什么是阴影工作

阴影工作主要是指通过触发（回忆、社交、感受自己的情绪等）的方式，让自身的阴影显现出来，从而正确地认识并处理它们，阴影工作是一个使潜意识产生意识的过程。

如何处理你的阴影

我们大多数人之所以坚决地否认阴影，是因为担心它有可能会损害我们的声誉。然而，把自己的阴影掩盖起来，往往会有被操纵的危险。我们必须在情感和意识上，把阴影当作一种生命活力去体验和感受，我们不能有想做一个“完人”的想法。

·认识和接纳

首先，我们必须先克服对阴影的本能恐惧，才能识别出它们，阴暗面往往通过阴暗事物触发。例如，当我们不受控制时，可以问问自己“我为什么会有这样的反应”，从而避免无意识地触发某种行为。要直面自己的阴影，将它们看成是自身不可分割的一部分，而不是将它们一直压抑着。正如荣格所指出的，除非我们正视不良行为，否则我们无法纠正它们。

·质疑、表达和释放

一旦我们发现了阴影（心理）被触发的原始因素（如恐惧、焦虑、悲痛等），就可以开始整合自己受伤的那些部分。我们可以通过写作、绘画等艺术表达以及情感表达等方式来释放阴影，降低它对我们行为和情绪所造成的影响。我们也可以通过想象或写日记等方式与内心对话，将阴影整合到我们的意识当中。

·与他人建立有效的联接

疼痛可以催生力量和恢复力。我们可以将自己的阴影分享出来，并与他人沟通，进而相互理解。我们真正的目标不是打败阴影，而是将它与人格的其他方面结合起来。

总体来说，当我们发现阴影行为时，往往会以生气或者愤怒来防卫，阴影不会自行消失，但我们可以自行调整，把无意识中的阴影变成有意识的行动，我们的目标是在日常生活中获得这种能力，并通过以上过程来处理它们。阴影承载着我们不想触碰或不喜欢的所有部分，也正是因为如此，使阴影与我们的意识建立联接，并承认它将成为自我治愈的重要一环。

你是否注意到，同样的问题总是反复出现？每一份工作的上司都同样讨厌？感情总是以相同的方式结束？在抚平深层的伤痛、仔细思考某件事的教训之前，我们往往会在生活中重复上演相同的糟糕戏码。究其本质，是因为我们任凭阴影自我发号施令，自己不再主动决断。

阴影的整合需要一步一个脚印，在每个时刻、每段经历、每次教训中慢慢实现。当你在对情况做出反应之前，深呼吸，停下来，花几秒钟的时间思考，你就在整合阴影。当我们看见阴影、接纳阴影的存在和它对我们的现实所产生的影响，生活就会变得更好。这就叫作整合。只有真正接受和拥抱我们自身的全部，整合才会发生。