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仲冬 ｜节气｜ 冬至 ｜时间｜ 十二月廿一日至次年一月四日
今年冬至需特别注意的健康问题：
失眠、心脏病、感冒、咳嗽、腿肿
善养生者，必养冬至。冬至是养生的元点，因此《顺时生活》养生日历从冬至开始。
（甲辰岁冬至配方）
原料：羊肉、黄芪、当归、大枣、川陈皮、甘蔗（或甘草）、姜（带皮）、白胡椒、花椒。
2024年12月
December
星期六
〔冬至〕 第一候·蚯蚓结
〔农历〕 冬月廿一
17:20冬至
接骨木
功效：祛风，利湿，活血，止痛。用于调理风湿筋骨痛、腰痛、跌打肿痛等。
冬至养生三件要事：
1.三九灸/三九贴：请根据《顺时生活：2024健康日历》中2024年12月26日自测结果（新读者可参考本日历中2025年12月26日的自测结果），选择今冬至少需要做几次三九灸/三九贴（寒湿重可以每天做）。重点部位见本日历2024年12月24日。
2.冬至进补：今年配方见本日历2024年12月28日。
3.冬至察病：今年的察病重点见本日历2024年12月25日。
冬至前后7天宜静养，今年冬至还有一个特殊要点：防湿气，详见2024年12月23日。
风中
（zhòng）
五藏
（zàng）
六府之俞
（shù）
，亦为藏府之风。各入其门户所中，则为偏风。
——《黄帝内经·素问·风论》
甲辰岁·甲子月
土运平气，水土合德
一九第一天
湿气（切记！）
劳心劳神、晚睡
2024年12月
December
星期日
〔冬至〕 第一候·第二天
〔农历〕 冬月廿二
蜡梅
功效：解暑生津。用于调理热病烦渴、胸闷、咳嗽、烫伤。
今年冬至节气品茶推荐：肉桂。
冬至是一年中人体阳气最弱的时候，今年冬至，湿气重的人更要注意。可以饮肉桂茶温肾、暖胃、补阳气。
肉桂奶茶
原料：肉桂1根，红茶6克，姜1片，牛奶200毫升。
做法：将肉桂和姜一起煮出味，再放红茶同煮，滤出茶汁，冲入牛奶饮用。
风侵入五脏六腑的俞穴，也会形成该脏腑的风病。如果侵入某脏腑的“门户”（脏腑之气在体表的出入口），则会形成偏风。
甲辰岁·甲子月
土运平气，水土合德
一九第二天
饮食不节
劳累
2024年12月
December
星期一
〔冬至〕 第一候·第三天
〔农历〕 冬月廿三
伏牛花
功效：祛风除湿，舒筋止痛。用于调理风湿痹痛、头痛、四肢拘挛。
冬至节气的养生功课：养心阳。
冬至是心源性猝死的高危时节，此时人体心阳最弱，可以常喝补心养阳汤，做法见2024年12月28日。
今年冬至特殊的养生要点——
防湿气。尽量少吃易生痰湿的食物，可用饮食配合艾灸、药浴、足贴等传统方法祛湿。平时身体湿气重的人，此时容易生病，尤其是有基础病的人，更要当心。
建议保养重点：心、肺。
建议重点预防的问题：失眠、心脏病、感冒、咳嗽、腿肿。
（1）藏府之风：五脏六腑的风病。五脏各有所属的季节，在不同的季节受风，会形成对应脏腑的风病；风侵入某个脏腑的俞穴，也会形成该脏腑的风病。
肝风：春伤于风，或风侵入肝俞。
心风：夏伤于风，或风侵入心俞。
脾风：长夏伤于风，或风侵入脾俞。
肺风：秋伤于风，或风侵入肺俞。
肾风：冬伤于风，或风侵入肾俞。
甲辰岁·甲子月
土运平气，水土合德
一九第三天
暴饮暴食
劳心劳神、晚睡
2024年12月
December
星期二
〔冬至〕 第一候·第四天
〔农历〕 冬月廿四
木槿
功效：用于调理牛皮癣。
三九灸/三九贴重点部位：
头部：艾条靠近双耳部进行艾灸，注意包好头发、保持距离，防烫伤。
肩颈：颈椎（这个部位贴暖颈贴更方便）、双肩。
腹部：上腹部（中脘穴）、肚脐左右两侧（天枢穴）、下腹部（关元穴、气海穴、中极穴）。
背部：脊柱及两侧、后腰（命门穴、肾俞穴）、臀部（八髎穴）。
腿部：膝盖、足三里穴、三阴交穴。
阿是穴：身体经常感觉凉、痛、不适的部位。
（2）门户：五脏六腑的门户。脏腑之气升降出入，有特定的通道，在体表有各自的出入口，中医将其比喻为“门户”。广义的门户，包括与五脏连通的关键穴位及身体器官。有时则特指五脏在面部的门户，分别是：心在面部的门户——口舌；肝在面部的门户——眼；脾在面部的门户——唇；肺在面部的门户——鼻、印堂；肾在面部的门户——耳。
（另有一些历代中医学者认为，本段所说“门户”就是指五脏六腑的俞穴，如果这样理解，本段的“脏腑之风”和“偏风”就变成一回事了，与原文语意不太吻合。）
甲辰岁·甲子月
土运平气，水土合德
一九第四天
熬夜、劳累
2024年12月
December
星期三
〔冬至〕 第一候·第五天
〔农历〕 冬月廿五
石龙芮
功效：消肿，拔毒散结，截疟。
今年冬至察病的重点：冬至前后这几天，是否出现以下问题：
小腿浮肿 □ 是 □ 否感冒 □ 是 □ 否
皮肤病 □ 是 □ 否胸闷 □ 是 □ 否
失眠 □ 是 □ 否咳嗽 □ 是 □ 否
其他问题________________________
翻到7月12日，将答“是”（打钩）的问题及其他出现的问题记录在分类项，提醒自己夏季顺时进行冬病夏治。
风气循风府而上，则为脑风。
——《黄帝内经·素问·风论》
甲辰岁·甲子月
土运平气，水土合德
一九第五天
激动、过劳伤肾、过量饮酒
2024年12月
December
星期四
〔冬至〕 第二候·麋角解
〔农历〕 冬月廿六
菟丝子
功效：滋补肝肾，固精缩尿，安胎，明目，止泻。用于调理阳痿遗精、尿有余沥、遗尿、尿频等。
甲辰岁六气保健食方（小雪、大雪、冬至、小寒）
肉桂陈皮四物饮
原料：肉桂10克，陈皮1个，新鲜柠檬1个（或用柠檬干片代替），麦芽糖适量。
做法：
1.把柠檬连皮一起切成片，用麦芽糖腌制一晚。
2.把肉桂、陈皮加水煮20分钟，滤出茶汁，冲泡柠檬片。
功效：疏肝健脾，暖胃消食，美白皮肤，预防黄褐斑。
风气循着风府穴往上侵入脑部，会形成脑风。
（1）脑风的症状：头晕头痛、颈部怕冷、后脑发凉，有的人会流鼻涕，症状类似鼻炎。
（2）风府穴，在后颈发际正中上1寸。主治：头痛、颈椎痛、咽喉肿痛、眼痛、眩晕、流鼻血、中风不语、半身不遂、癫狂、癔症。
甲辰岁·甲子月
土运平气，水土合德
一九第六天
饮食不节
熬夜、劳累
2024年12月
December
星期五
〔冬至〕 第二候·第二天
〔农历〕 冬月廿七
垣衣
功效：补中益气，长肌肉，好颜色。
甲辰龙年的六之气（2024年11月22日12：00—2025年1月20日7：00）
从小雪到小寒这四个节气，是一年六气中的六之气。
今年六之气这个阶段要重点补肾，清虚火。
养生重点：膀胱、肺、心。
容易出现的问题：发胖、抑郁症、水肿、脑卒中、鼻炎、痰多、咳嗽。
甲辰六气保健食方：肉桂陈皮四物饮（做法见12月26日）。
用两只手从耳后沿着后颈上方的发际线往中间，找到正中点，再往上1寸，有一个凹陷处，就是风府穴。风府穴，是风侵袭人体的门户，所以古人特别讲究要给后颈部保暖，认为体弱的人需四季护住后颈，如此便不易受风而生病。
甲辰岁·甲子月
土运平气，水土合德
一九第七天
饮食不节
熬夜、劳累
2024年12月
December
星期六
〔冬至〕 第二候·第三天
〔农历〕 冬月廿八
甘蔗
功效：利咽喉，强筋骨，息风养血，大补脾阴。
补心养阳汤（甲辰龙年配方）羊汤版（素食版见1月3日）
原料（2〜3人量）：
主料：羊肉1000克。
汤料：黄芪60克（感冒或遇连续2天雾霾不放），当归12克，大枣6个，川陈皮半个，甘蔗3节（或甘草12克）。
调料：姜（带皮）9〜15片（今年姜的用量可比往年加1〜2倍），白胡椒15克，花椒20粒。
做法见下页。
风入系头，则为目风。
——《黄帝内经·素问·风论》
甲辰岁·甲子月
土运平气，水土合德
一九第八天
寒凉、病毒感染
2024年12月
December
星期日
〔冬至〕 第二候·第四天
〔农历〕 冬月廿九
何首乌
功效：解毒，消痈，润肠通便。用于调理瘰疠疮痈、风疹瘙痒、肠燥便秘、高血脂。
补心养阳汤（甲辰龙年配方）羊汤版
做法：
1.将汤料中的干品用清水浸泡30分钟。
2.甘蔗去皮，纵向剖开。
3.羊肉焯水（如果羊肉品质特别好，没有腥膻味，则不用焯水）：锅内烧开水，羊肉下锅煮出血沫，将水倒掉，羊肉冲洗干净。
4.将全部原料一起下锅，加水，大火煮开后，转中火炖1〜2小时。
风侵袭头部的目系，会形成目风。
（1）目风是什么症状，本篇没有说明。综合古代医家的论述，大约有这几种可能：迎风流泪、眼皮跳动、斜眼、眼部痛或痒。
甲辰岁·甲子月
土运平气，水土合德
一九第九天
接触过敏原、饮食不节
2024年12月
December
星期一
〔冬至〕 第二候·第五天
〔农历〕 冬月三十
白菜
功效：通利肠胃，养胃和中。
去年健康日历中的甲辰龙年养生饮食建议，坚持做了哪些？
甲辰龙年的全年保健饮食方：
□ 姜枣四物饮 □ 四物梅子汤
□ 核桃壳煮鸡蛋 □ 枸杞茉莉粥
甲辰龙年餐食中宜多放的调料： □ 胡椒 □ 花椒 □ 肉桂
甲辰龙年宜加量服用的养生药食：
□ 栗子 □ 核桃 □ 虾 □ 陈皮 □ 山茱萸
□ 黄芪 □ 乌梅 □ 肉桂 □ 茯苓 □ 鸡内金
甲辰龙年还有1个月才结束，本年的养生饮食仍可继续食用，尤其适宜这段时间的有：陈皮、茯苓健脾祛湿，栗子、核桃、虾补肾，山茱萸补虚。
（2）通行本原文为：“则为目风，眼寒”。“眼寒”何解？历代中医学者说法不一：
1）认为足太阳膀胱经起于目内，太阳经主寒水，所以目风会有眼寒。
2）认为不是“眼寒”而是“眠寒”：依据是《黄帝内经太素》如此写。因古文没有标点，那么“眠寒”很可能属于下一句，即“眠寒，饮酒中风，则为漏风”——这个说法似乎更为合理。
甲辰岁·甲子月
土运平气，水土合德
二九第一天
心情低落
生气
2024年12月
December
星期二
〔冬至〕 第三候·水泉动
〔农历〕 腊月初一
冬青
叶的功效：清热利湿，消肿镇痛，抗菌消炎，清热解毒。
回顾年初制订的本年养生计划，做到了哪些？
1.甲辰龙年的饮食养生（见上页）： □ 有坚持 □ 没有坚持
2.甲辰龙年三大养生重点： □ 补肾 □ 燥湿 □ 清里
3.甲辰龙年日常起居要点： □ 防外湿
4.年初制订的个人养生计划完成情况：
（1）______________（2）______________（3）______________
5.身体哪些方面有改善：
（1）______________（2）______________（3）______________
2024年养生的首要目标是否达成_______________________
眠寒，饮酒中风，则为漏风。
——《黄帝内经·素问·风论》
甲辰岁·甲子月
土运平气，水土合德
二九第二天
路途奔波
生气
2025年1月
January
星期三
〔冬至〕 第三候·第二天
〔农历〕 腊月初二
元旦
女贞子
功效：滋补肝肾，明目乌发。用于调理眩晕耳鸣、腰膝酸软、须发早白、目暗不明。
回顾去年养生日历中甲辰龙年的防病提示，过去一年自己和家人是否有遇到其中任何一种？
去年的6个易发问题：
□ 水肿 □ 发胖 □ 气虚 □ 湿气重 □ 肠胃不适
□ 病后恢复时间长
去年的7种易发病：
□ 抑郁症 □ 溃疡 □ 炎症 □ 肿瘤 □ 头痛
□ 肠胃病 □ 腰腿病
其他健康问题__________________________________________
从以上选出最需要改善的1个，列为新一年养生的首要目标______________
翻到7月12日，将上述问题记录在分类项，提醒自己顺时调理。
睡眠着凉，饮酒后受风，会形成漏风。
古人也把饮酒后受风造成的“漏风”称为“酒风”。俗话说“酒后寒”，饮酒后人体更怕受寒，此时吹风，容易留下隐患。
甲辰岁·甲子月
土运平气，水土合德
二九第三天
风寒、病毒感染
2025年1月
January
星期四
〔冬至〕 第三候·第三天
〔农历〕 腊月初三
山茱萸
功效：补益肝肾，涩精固脱。用于调理眩晕耳鸣、腰膝酸痛、阳痿遗精、遗尿尿频、崩漏带下、大汗虚脱、内热消渴。
1月5日进入小寒节气。
1.红豆糯米饭
原料：红小豆、糯米、板栗仁、莲子、陈皮、橄榄油、盐。
2.银耳羹
原料：银耳、百合、桂圆、枸杞子。
3.节气养生茶
原料：川陈皮、老白茶。
4.甲辰岁六气保健食方（从小雪吃到大寒前日）
肉桂陈皮四物饮（做法见2024年12月26日）
原料：肉桂、陈皮、柠檬、麦芽糖。
《黄帝内经·素问·病能论》中，有漏风（酒风）病的药方：
泽术麋衔散
组方：泽泻10份，白术10份，鹿衔草5份。
用法：将三味中药混合，打成细末，每次取5〜10克，饭前开水冲服，每日2〜3次。（允斌补充：服用后可以喝碗热粥，以助药力）
甲辰岁·甲子月
土运平气，水土合德
二九第四天
过劳伤肾
2025年1月
January
星期五
〔冬至〕 第三候·第四天
〔农历〕 腊月初四
蒜
功效：解毒抗菌。用于调理咳嗽、腹泻。
补心养阳汤（甲辰龙年配方）素食版（感冒时不要喝）
原料（1人量，如多人则按比例增加）：黄芪30克，当归6克，川陈皮半个，甘草12克，枣6个，姜（带皮）3〜6片。
做法：
1.将全部原料用清水浸泡30分钟。
2.闷泡或炖煮1小时。
3.可以煮3次。
漏风之状，或多汗，常不可单衣，食则汗出，甚则身汗 （一说为“寒”） ，喘息恶风，衣常濡，口干善渴，不能劳事。
——《黄帝内经·素问·风论》
甲辰岁·甲子月
土运平气，水土合德
二九第五天
熬夜、激动、过量饮酒
2025年1月
January
星期六
〔冬至〕 第三候·第五天
〔农历〕 腊月初五
金樱子
功效：固精，涩肠，缩尿，止泻。
用于调理滑精、遗尿、小便频数。
喝补心养阳汤的次数______________
喝节气养生茶的次数______________
吃六气保健食方的次数______________
吃全年养生食方的次数______________
喝银耳羹的次数______________
吃山茱萸的次数______________
做三九灸的次数______________
泡脚的次数______________
翻到1月9日，自测是否还需要继续喝补心养阳汤。
漏风的症状，有的会出很多汗，不能穿单薄的衣服。一吃饭就出汗，甚至身体发冷、气喘、怕风。衣裳常被汗水浸湿，口干、容易渴，不能劳累。
甲辰岁·甲子月
土运平气，水土合德
二九第六天
劳累、去空气污染的地方