仲冬 |节气| 冬至 |时间| 十二月廿一日至次年一月四日
今年冬至需特别注意的健康问题:
失眠、心脏病、感冒、咳嗽、腿肿
善养生者,必养冬至。冬至是养生的元点,因此《顺时生活》养生日历从冬至开始。
(甲辰岁冬至配方)
原料:羊肉、黄芪、当归、大枣、川陈皮、甘蔗(或甘草)、姜(带皮)、白胡椒、花椒。
2024年12月
December
星期六
〔冬至〕 第一候·蚯蚓结
〔农历〕 冬月廿一
17:20冬至
接骨木
功效:祛风,利湿,活血,止痛。用于调理风湿筋骨痛、腰痛、跌打肿痛等。
冬至养生三件要事:
1.三九灸/三九贴:请根据《顺时生活:2024健康日历》中2024年12月26日自测结果(新读者可参考本日历中2025年12月26日的自测结果),选择今冬至少需要做几次三九灸/三九贴(寒湿重可以每天做)。重点部位见本日历2024年12月24日。
2.冬至进补:今年配方见本日历2024年12月28日。
3.冬至察病:今年的察病重点见本日历2024年12月25日。
冬至前后7天宜静养,今年冬至还有一个特殊要点:防湿气,详见2024年12月23日。
风中
(zhòng)
五藏
(zàng)
六府之俞
(shù)
,亦为藏府之风。各入其门户所中,则为偏风。
——《黄帝内经·素问·风论》
甲辰岁·甲子月
土运平气,水土合德
一九第一天
湿气(切记!)
劳心劳神、晚睡
2024年12月
December
星期日
〔冬至〕 第一候·第二天
〔农历〕 冬月廿二
蜡梅
功效:解暑生津。用于调理热病烦渴、胸闷、咳嗽、烫伤。
今年冬至节气品茶推荐:肉桂。
冬至是一年中人体阳气最弱的时候,今年冬至,湿气重的人更要注意。可以饮肉桂茶温肾、暖胃、补阳气。
肉桂奶茶
原料:肉桂1根,红茶6克,姜1片,牛奶200毫升。
做法:将肉桂和姜一起煮出味,再放红茶同煮,滤出茶汁,冲入牛奶饮用。
风侵入五脏六腑的俞穴,也会形成该脏腑的风病。如果侵入某脏腑的“门户”(脏腑之气在体表的出入口),则会形成偏风。
甲辰岁·甲子月
土运平气,水土合德
一九第二天
饮食不节
劳累
2024年12月
December
星期一
〔冬至〕 第一候·第三天
〔农历〕 冬月廿三
伏牛花
功效:祛风除湿,舒筋止痛。用于调理风湿痹痛、头痛、四肢拘挛。
冬至节气的养生功课:养心阳。
冬至是心源性猝死的高危时节,此时人体心阳最弱,可以常喝补心养阳汤,做法见2024年12月28日。
今年冬至特殊的养生要点——
防湿气。尽量少吃易生痰湿的食物,可用饮食配合艾灸、药浴、足贴等传统方法祛湿。平时身体湿气重的人,此时容易生病,尤其是有基础病的人,更要当心。
建议保养重点:心、肺。
建议重点预防的问题:失眠、心脏病、感冒、咳嗽、腿肿。
(1)藏府之风:五脏六腑的风病。五脏各有所属的季节,在不同的季节受风,会形成对应脏腑的风病;风侵入某个脏腑的俞穴,也会形成该脏腑的风病。
肝风:春伤于风,或风侵入肝俞。
心风:夏伤于风,或风侵入心俞。
脾风:长夏伤于风,或风侵入脾俞。
肺风:秋伤于风,或风侵入肺俞。
肾风:冬伤于风,或风侵入肾俞。
甲辰岁·甲子月
土运平气,水土合德
一九第三天
暴饮暴食
劳心劳神、晚睡
2024年12月
December
星期二
〔冬至〕 第一候·第四天
〔农历〕 冬月廿四
木槿
功效:用于调理牛皮癣。
三九灸/三九贴重点部位:
头部:艾条靠近双耳部进行艾灸,注意包好头发、保持距离,防烫伤。
肩颈:颈椎(这个部位贴暖颈贴更方便)、双肩。
腹部:上腹部(中脘穴)、肚脐左右两侧(天枢穴)、下腹部(关元穴、气海穴、中极穴)。
背部:脊柱及两侧、后腰(命门穴、肾俞穴)、臀部(八髎穴)。
腿部:膝盖、足三里穴、三阴交穴。
阿是穴:身体经常感觉凉、痛、不适的部位。
(2)门户:五脏六腑的门户。脏腑之气升降出入,有特定的通道,在体表有各自的出入口,中医将其比喻为“门户”。广义的门户,包括与五脏连通的关键穴位及身体器官。有时则特指五脏在面部的门户,分别是:心在面部的门户——口舌;肝在面部的门户——眼;脾在面部的门户——唇;肺在面部的门户——鼻、印堂;肾在面部的门户——耳。
(另有一些历代中医学者认为,本段所说“门户”就是指五脏六腑的俞穴,如果这样理解,本段的“脏腑之风”和“偏风”就变成一回事了,与原文语意不太吻合。)
甲辰岁·甲子月
土运平气,水土合德
一九第四天
熬夜、劳累
2024年12月
December
星期三
〔冬至〕 第一候·第五天
〔农历〕 冬月廿五
石龙芮
功效:消肿,拔毒散结,截疟。
今年冬至察病的重点:冬至前后这几天,是否出现以下问题:
小腿浮肿 □ 是 □ 否感冒 □ 是 □ 否
皮肤病 □ 是 □ 否胸闷 □ 是 □ 否
失眠 □ 是 □ 否咳嗽 □ 是 □ 否
其他问题________________________
翻到7月12日,将答“是”(打钩)的问题及其他出现的问题记录在分类项,提醒自己夏季顺时进行冬病夏治。
风气循风府而上,则为脑风。
——《黄帝内经·素问·风论》
甲辰岁·甲子月
土运平气,水土合德
一九第五天
激动、过劳伤肾、过量饮酒
2024年12月
December
星期四
〔冬至〕 第二候·麋角解
〔农历〕 冬月廿六
菟丝子
功效:滋补肝肾,固精缩尿,安胎,明目,止泻。用于调理阳痿遗精、尿有余沥、遗尿、尿频等。
甲辰岁六气保健食方(小雪、大雪、冬至、小寒)
肉桂陈皮四物饮
原料:肉桂10克,陈皮1个,新鲜柠檬1个(或用柠檬干片代替),麦芽糖适量。
做法:
1.把柠檬连皮一起切成片,用麦芽糖腌制一晚。
2.把肉桂、陈皮加水煮20分钟,滤出茶汁,冲泡柠檬片。
功效:疏肝健脾,暖胃消食,美白皮肤,预防黄褐斑。
风气循着风府穴往上侵入脑部,会形成脑风。
(1)脑风的症状:头晕头痛、颈部怕冷、后脑发凉,有的人会流鼻涕,症状类似鼻炎。
(2)风府穴,在后颈发际正中上1寸。主治:头痛、颈椎痛、咽喉肿痛、眼痛、眩晕、流鼻血、中风不语、半身不遂、癫狂、癔症。
甲辰岁·甲子月
土运平气,水土合德
一九第六天
饮食不节
熬夜、劳累
2024年12月
December
星期五
〔冬至〕 第二候·第二天
〔农历〕 冬月廿七
垣衣
功效:补中益气,长肌肉,好颜色。
甲辰龙年的六之气(2024年11月22日12:00—2025年1月20日7:00)
从小雪到小寒这四个节气,是一年六气中的六之气。
今年六之气这个阶段要重点补肾,清虚火。
养生重点:膀胱、肺、心。
容易出现的问题:发胖、抑郁症、水肿、脑卒中、鼻炎、痰多、咳嗽。
甲辰六气保健食方:肉桂陈皮四物饮(做法见12月26日)。
用两只手从耳后沿着后颈上方的发际线往中间,找到正中点,再往上1寸,有一个凹陷处,就是风府穴。风府穴,是风侵袭人体的门户,所以古人特别讲究要给后颈部保暖,认为体弱的人需四季护住后颈,如此便不易受风而生病。
甲辰岁·甲子月
土运平气,水土合德
一九第七天
饮食不节
熬夜、劳累
2024年12月
December
星期六
〔冬至〕 第二候·第三天
〔农历〕 冬月廿八
甘蔗
功效:利咽喉,强筋骨,息风养血,大补脾阴。
补心养阳汤(甲辰龙年配方)羊汤版(素食版见1月3日)
原料(2〜3人量):
主料:羊肉1000克。
汤料:黄芪60克(感冒或遇连续2天雾霾不放),当归12克,大枣6个,川陈皮半个,甘蔗3节(或甘草12克)。
调料:姜(带皮)9〜15片(今年姜的用量可比往年加1〜2倍),白胡椒15克,花椒20粒。
做法见下页。
风入系头,则为目风。
——《黄帝内经·素问·风论》
甲辰岁·甲子月
土运平气,水土合德
一九第八天
寒凉、病毒感染
2024年12月
December
星期日
〔冬至〕 第二候·第四天
〔农历〕 冬月廿九
何首乌
功效:解毒,消痈,润肠通便。用于调理瘰疠疮痈、风疹瘙痒、肠燥便秘、高血脂。
补心养阳汤(甲辰龙年配方)羊汤版
做法:
1.将汤料中的干品用清水浸泡30分钟。
2.甘蔗去皮,纵向剖开。
3.羊肉焯水(如果羊肉品质特别好,没有腥膻味,则不用焯水):锅内烧开水,羊肉下锅煮出血沫,将水倒掉,羊肉冲洗干净。
4.将全部原料一起下锅,加水,大火煮开后,转中火炖1〜2小时。
风侵袭头部的目系,会形成目风。
(1)目风是什么症状,本篇没有说明。综合古代医家的论述,大约有这几种可能:迎风流泪、眼皮跳动、斜眼、眼部痛或痒。
甲辰岁·甲子月
土运平气,水土合德
一九第九天
接触过敏原、饮食不节
2024年12月
December
星期一
〔冬至〕 第二候·第五天
〔农历〕 冬月三十
白菜
功效:通利肠胃,养胃和中。
去年健康日历中的甲辰龙年养生饮食建议,坚持做了哪些?
甲辰龙年的全年保健饮食方:
□ 姜枣四物饮 □ 四物梅子汤
□ 核桃壳煮鸡蛋 □ 枸杞茉莉粥
甲辰龙年餐食中宜多放的调料: □ 胡椒 □ 花椒 □ 肉桂
甲辰龙年宜加量服用的养生药食:
□ 栗子 □ 核桃 □ 虾 □ 陈皮 □ 山茱萸
□ 黄芪 □ 乌梅 □ 肉桂 □ 茯苓 □ 鸡内金
甲辰龙年还有1个月才结束,本年的养生饮食仍可继续食用,尤其适宜这段时间的有:陈皮、茯苓健脾祛湿,栗子、核桃、虾补肾,山茱萸补虚。
(2)通行本原文为:“则为目风,眼寒”。“眼寒”何解?历代中医学者说法不一:
1)认为足太阳膀胱经起于目内,太阳经主寒水,所以目风会有眼寒。
2)认为不是“眼寒”而是“眠寒”:依据是《黄帝内经太素》如此写。因古文没有标点,那么“眠寒”很可能属于下一句,即“眠寒,饮酒中风,则为漏风”——这个说法似乎更为合理。
甲辰岁·甲子月
土运平气,水土合德
二九第一天
心情低落
生气
2024年12月
December
星期二
〔冬至〕 第三候·水泉动
〔农历〕 腊月初一
冬青
叶的功效:清热利湿,消肿镇痛,抗菌消炎,清热解毒。
回顾年初制订的本年养生计划,做到了哪些?
1.甲辰龙年的饮食养生(见上页): □ 有坚持 □ 没有坚持
2.甲辰龙年三大养生重点: □ 补肾 □ 燥湿 □ 清里
3.甲辰龙年日常起居要点: □ 防外湿
4.年初制订的个人养生计划完成情况:
(1)______________(2)______________(3)______________
5.身体哪些方面有改善:
(1)______________(2)______________(3)______________
2024年养生的首要目标是否达成_______________________
眠寒,饮酒中风,则为漏风。
——《黄帝内经·素问·风论》
甲辰岁·甲子月
土运平气,水土合德
二九第二天
路途奔波
生气
2025年1月
January
星期三
〔冬至〕 第三候·第二天
〔农历〕 腊月初二
元旦
女贞子
功效:滋补肝肾,明目乌发。用于调理眩晕耳鸣、腰膝酸软、须发早白、目暗不明。
回顾去年养生日历中甲辰龙年的防病提示,过去一年自己和家人是否有遇到其中任何一种?
去年的6个易发问题:
□ 水肿 □ 发胖 □ 气虚 □ 湿气重 □ 肠胃不适
□ 病后恢复时间长
去年的7种易发病:
□ 抑郁症 □ 溃疡 □ 炎症 □ 肿瘤 □ 头痛
□ 肠胃病 □ 腰腿病
其他健康问题__________________________________________
从以上选出最需要改善的1个,列为新一年养生的首要目标______________
翻到7月12日,将上述问题记录在分类项,提醒自己顺时调理。
睡眠着凉,饮酒后受风,会形成漏风。
古人也把饮酒后受风造成的“漏风”称为“酒风”。俗话说“酒后寒”,饮酒后人体更怕受寒,此时吹风,容易留下隐患。
甲辰岁·甲子月
土运平气,水土合德
二九第三天
风寒、病毒感染
2025年1月
January
星期四
〔冬至〕 第三候·第三天
〔农历〕 腊月初三
山茱萸
功效:补益肝肾,涩精固脱。用于调理眩晕耳鸣、腰膝酸痛、阳痿遗精、遗尿尿频、崩漏带下、大汗虚脱、内热消渴。
1月5日进入小寒节气。
1.红豆糯米饭
原料:红小豆、糯米、板栗仁、莲子、陈皮、橄榄油、盐。
2.银耳羹
原料:银耳、百合、桂圆、枸杞子。
3.节气养生茶
原料:川陈皮、老白茶。
4.甲辰岁六气保健食方(从小雪吃到大寒前日)
肉桂陈皮四物饮(做法见2024年12月26日)
原料:肉桂、陈皮、柠檬、麦芽糖。
《黄帝内经·素问·病能论》中,有漏风(酒风)病的药方:
泽术麋衔散
组方:泽泻10份,白术10份,鹿衔草5份。
用法:将三味中药混合,打成细末,每次取5〜10克,饭前开水冲服,每日2〜3次。(允斌补充:服用后可以喝碗热粥,以助药力)
甲辰岁·甲子月
土运平气,水土合德
二九第四天
过劳伤肾
2025年1月
January
星期五
〔冬至〕 第三候·第四天
〔农历〕 腊月初四
蒜
功效:解毒抗菌。用于调理咳嗽、腹泻。
补心养阳汤(甲辰龙年配方)素食版(感冒时不要喝)
原料(1人量,如多人则按比例增加):黄芪30克,当归6克,川陈皮半个,甘草12克,枣6个,姜(带皮)3〜6片。
做法:
1.将全部原料用清水浸泡30分钟。
2.闷泡或炖煮1小时。
3.可以煮3次。
漏风之状,或多汗,常不可单衣,食则汗出,甚则身汗 (一说为“寒”) ,喘息恶风,衣常濡,口干善渴,不能劳事。
——《黄帝内经·素问·风论》
甲辰岁·甲子月
土运平气,水土合德
二九第五天
熬夜、激动、过量饮酒
2025年1月
January
星期六
〔冬至〕 第三候·第五天
〔农历〕 腊月初五
金樱子
功效:固精,涩肠,缩尿,止泻。
用于调理滑精、遗尿、小便频数。
喝补心养阳汤的次数______________
喝节气养生茶的次数______________
吃六气保健食方的次数______________
吃全年养生食方的次数______________
喝银耳羹的次数______________
吃山茱萸的次数______________
做三九灸的次数______________
泡脚的次数______________
翻到1月9日,自测是否还需要继续喝补心养阳汤。
漏风的症状,有的会出很多汗,不能穿单薄的衣服。一吃饭就出汗,甚至身体发冷、气喘、怕风。衣裳常被汗水浸湿,口干、容易渴,不能劳累。
甲辰岁·甲子月
土运平气,水土合德
二九第六天
劳累、去空气污染的地方
残冬 |节气| 小寒 |时间| 一月五日至一月十九日
今年小寒需特别注意的健康问题:
脑卒中、鼻炎、支气管炎、哮喘、咳嗽
(甲辰岁配方)
原料:红小豆、糯米、板栗仁、莲子、陈皮、橄榄油、盐。
2025年1月
January
星期日
〔小寒〕 第一候·雁北乡
〔农历〕 腊月初六
10:32小寒
酸枣
功效:补肝,宁心,敛汗,生津。用于调理虚烦不眠、惊悸多梦、体虚多汗、津虚口渴。
红豆糯米饭(甲辰岁配方)
原料:红小豆100克,糯米30克,板栗仁12个,莲子30克,陈皮半个,橄榄油(今年不用猪油)、盐适量。
做法:
1.红小豆、板栗仁、莲子、陈皮清水浸泡后,煮开10分钟,捞出陈皮。
2.在炒锅内多放一点橄榄油,烧热后放少许盐,放糯米用小火不停翻炒。
3.炒到糯米微微发黄,倒入陈皮红豆汤,小火焖熟。
“食则汗出,甚则身汗”字面意思看起来有重复,提出两种猜想供读者参考:
(1)《圣济总录》将“身汗”写作“身寒”——结合“常不可单衣”(说明怕冷)这个症状,可以说得通。
(2)个人浅见,或许也可以理解为:一吃饭就头部出汗,甚至全身出汗——根据经验,一吃饭就头部出汗的人,往往胃里有湿热,而饮酒就会使脾胃生湿热。古代也有医家说酒风的典型症状是:额头出汗。可以作为佐证。
甲辰岁·丁丑月
土运平气,水土合德
二九第七天
湿气、腹部受寒、生气
2025年1月
January
星期一
〔小寒〕 第一候·第二天
〔农历〕 腊月初七
乌头
功效:祛寒湿,散风邪,温经,止痛。用于调理风寒湿痹、历节风痛。
明天是腊八节,可提前泡好腊八粥原料。
腊八粥(今年推荐配方)
谷物——糯米、小米
果豆——赤小豆、莲子
坚果——栗仁、南瓜子仁
药食——陈皮、茯苓
加料(后下)——枸杞子、茉莉
允斌叮嘱:加料(枸杞子、茉莉)不宜久煮。可以在粥熬好后撒入,搅拌均匀,稍焖一会儿起锅。
如果一年四季额头都容易出汗,特别是一吃饭就出汗,甚至经常全身大汗,爱口渴、容易疲劳,可以想一想是否经常在有空调的房间睡觉或饮酒?现代人受的风,大多来自空调,空调的风比自然界的风更伤身体。
甲辰岁·丁丑月
土运平气,水土合德
二九第八天
腿部受寒
2025年1月
January
星期二
〔小寒〕 第一候·第三天
〔农历〕 腊月初八
腊八节
石逍遥
功效:用于调理手足不遂。
每年腊月是腌制腊八蒜的好时机。每天吃点大蒜,对身体健康非常有帮助,但直接吃生蒜有些热性,经过腌制、发酵的大蒜就柔和多了,不会辣口、烧心,不易生内热。
腊八蒜
原料:大蒜、米醋、红糖。
做法:大蒜瓣剥去皮,不要水洗,放入干净无油的广口玻璃瓶中,装到大约2/3的高度,倒入米醋、红糖,盖好盖子,泡20天。蒜瓣变绿色后,随取随吃,可以长期保存。
入房汗出中风,则为内风。
——《黄帝内经·素问·风论》
甲辰岁·丁丑月
土运平气,水土合德
二九第九天
寒凉
2025年1月
January
星期三
〔小寒〕 第一候·第四天
〔农历〕 腊月初九
骨碎补
功效:补肾强骨,续伤止痛。用于调理肾虚腰痛、耳鸣耳聋。
今年小寒节气品茶推荐:陈皮。
过去一年雨水多、外湿重,如果没有及时调理,此时体内湿气会比较顽固难清,可以多喝一些陈皮。未来一年人体易有内热,饮陈皮可以搭配白茶。冬季围炉煮茶时,也可以放陈皮一起煮。
陈皮白茶
原料:川陈皮1个,老白茶6克。
做法:沸水冲泡或煮水。
功效:健脾,祛湿,化痰止咳。
行房事出汗后受风,会形成内风。
甲辰岁·丁丑月
土运平气,水土合德
三九第一天
腿部受寒
2025年1月
January
星期四
〔小寒〕 第一候·第五天
〔农历〕 腊月初十
海红豆
功效:疏风清热,燥湿止痒,润肤养颜。用于调理面部黑斑、痤疮等。
过去的一年是否有过这些问题:
1.虚胖 □ 是 □ 否
2.浮肿 □ 是 □ 否
3.有时胸闷 □ 是 □ 否
4.腰腿冷痛 □ 是 □ 否
5.失眠10次以上 □ 是 □ 否
有1项答“是”,补心养阳汤可以继续喝到立春之前;有2项或以上答“是”,三九灸可以做到五九。
翻到7月12日,将以上答“是”的问题记录在分类项。
内风的症状,古今医家有的依据孙思邈论述,认为是:多汗,口干,不能劳累,浑身疼痛发冷;有的认为是容易咳嗽、面红。
古代有医家治疗内风病,用大补黄芪汤(肉苁蓉9克,熟地黄6克,茯苓5克,党参、黄芪、甘草、当归、肉桂、白术、川芎、防风、山茱萸、五味子各3克,生姜6克,大枣5克),15味药中大部分是补肾、补脾、补气、补血的药,可见内风会使人脾肾双虚、气血亏损。
甲辰岁·丁丑月
土运平气,水土合德
三九第二天
激动、吹风、劳累
2025年1月
January
星期五
〔小寒〕 第二候·鹊始巢
〔农历〕 腊月十一
棕榈
功效:叶鞘纤维具有收涩止血的功效;棕片烧灰入药止血有良效。根、花、果、叶均可供药用。
小寒节气的养生功课:固肾,暖心,排下身寒湿。
今年小寒特殊的养生要点——
今年小寒,要比往年加倍注意祛湿。脾虚的人,还要补脾,为今年春夏易发的脾胃问题提前做好准备。
保养重点:肺、脾。
防病重点:脑卒中、鼻炎、支气管炎、哮喘、咳嗽。
新沐中风,则为首风。
——《黄帝内经·素问·风论》
甲辰岁·丁丑月
土运平气,水土合德
三九第三天
腿部受寒
2025年1月
January
星期六
〔小寒〕 第二候·第二天
〔农历〕 腊月十二
桦木
功效:白桦皮清热利湿,祛痰止咳,解毒消肿。
从小寒开始,进入冬季的第三个月——深冬。
本月养生关键词:补肾气,排湿毒。
上半月重点:暖心,排寒湿。
下半月重点:暖脾,增强肝脏排毒功能。
今年深冬这一个月,人体抵抗力较弱,遇到气温骤降,更容易受寒生病,特别要注意头部、脾胃问题。身体有湿气的人更要当心。
洗头后受风,会形成首风。
女性经期、坐月子,尽量少洗头,此时人体较虚,抵抗力下降,洗头容易受风而生病。
甲辰岁·丁丑月
土运平气,水土合德
三九第四天
腿部受寒
2025年1月
January
星期日
〔小寒〕 第二候·第三天
〔农历〕 腊月十三
苏方
功效:芯材入药,为清血剂,祛痰、止痛、活血、散风。
根据《黄帝内经》五运六气理论,从大寒节气开始,进入乙巳蛇年的第一个运气阶段:一年五运中的初运,一年六气中的初气。
乙巳岁初运:历时74天(1月20日9︰00—4月3日10︰01)
主运——太木 客运——少金
乙巳岁初气:大寒、立春、雨水、惊蛰
历时61天(1月20日3︰00—3月20日23︰00)
主气——厥阴风木(允斌注:风气)
客气——阳明燥金(允斌注:燥气)
今年的初气养生重点见1月15日。
今年的初气保健食方做法见2月23日。
首风之状,头面多汗,恶风,当先风一日则病甚,头痛不可以出内,至其风日,则病少愈。
——《黄帝内经·素问·风论》
甲辰岁·丁丑月
土运平气,水土合德
三九第五天
饮酒
2025年1月
January
星期一
〔小寒〕 第二候·第四天
〔农历〕 腊月十四
白杨
功效:清热解毒,消炎,利水,杀虫。
根据《黄帝内经》,甲辰龙年的岁运“土”影响力很强,进入乙巳蛇年的初运、初气阶段后仍会持续一段时间,直到蛇年春节后三天。因此,甲辰全年养生食方还要再吃20天。同时,这个月养生仍要重点关注:湿气对身体内在的影响,以及湿气引起的皮肤问题。
祛湿饮食:陈皮、赤小豆、茯苓、胡椒、花椒等。
祛湿方法:艾灸、足浴、多站少坐。
首风的症状是头面部多汗、怕风。在风气将发的前一天,会病得严重,头痛不能出户。到了风气发作的那天,症状就会减轻。
注意,首风与前文说的脑风,不是一种病。
脑风的症状:颈部怕冷、后脑发凉、头晕头痛,有的人会流鼻涕。
首风的症状:头面部爱出汗、头晕、偏头痛。
甲辰岁·丁丑月
土运平气,水土合德
三九第六天
腿部受寒
2025年1月
January
星期二
〔小寒〕 第二候·第五天
〔农历〕 腊月十五
柳叶
功效:清热,透疹,利尿,解毒。用于调理痧疹透发不畅、乳腺炎、烫伤、牙痛等。
从冬至日到现在,已经到了三九,这期间身体是否出现过不适现象?在哪些部位?对比上一年冬至后的三九期间有什么不同?
冬至后三九期间出现的亚健康现象:
今年新发生______________
今年再次出现______________
今年有好转的______________
翻到7月12日,把以上问题记录在分类项,提醒自己夏季顺时进行冬病夏治。
久风入中,则为肠风,飧
(sūn)
泄。
——《黄帝内经·素问·风论》
甲辰岁·丁丑月
土运平气,水土合德
三九第七天
头部受风、路途奔波
2025年1月
January
星期三
〔小寒〕 第三候·雉始鸲
〔农历〕 腊月十六
肥皂荚
功效:祛痰止咳,开窍通闭,杀虫散结。用于调理痰咳喘满、二便不通、痈肿疥癣等。
乙巳蛇年的初之气(大寒、立春、雨水、惊蛰)
建议保养重点:胃、肝、头发。
建议重点预防的疾病:妇科病、脑卒中、胃病、抑郁症、鼻炎、咳嗽、皮肤病。
建议重点调理的问题:肝血不足、肝脾不和、血脂高、脱发。
今年的初气保健食方做法见2月23日。
今年初之气对人体的影响和养生注意事项见2月10日。
从立春到惊蛰,今年的全年养生膏方五味梅子膏可加牛蒡20克(女性经期可不加)。
受风时间长了,风传入中焦,会形成肠风,引起腹泻。
甲辰岁·丁丑月
土运平气,水土合德
三九第八天
情绪激动
2025年1月
January
星期四
〔小寒〕 第三候·第二天
〔农历〕 腊月十七
无患子
功效:清热除痰,利咽止泻。用于调理咽喉炎、扁桃体炎、支气管炎等。
农历新年将至,在快递停运之前,提前准备好大寒和立春节气需要的养生原料和年节食材。
1.大寒:
□ 银耳 □ 陈皮 □ 红小豆 □ 栗仁 □ 莲子 □ 糯米
□ 小米 □ 南瓜子仁 □ 陈皮 □ 茯苓 □ 枸杞 □ 茉莉
2.节日:
□ 七菜羹原料 □ 煮汤圆原料( □ 陈皮 □ 小黄姜 □ 红糖)
□ 自制汤圆( □ 糯米粉 □ 葛根粉 □ 栗仁 □ 椰子油)
□ 年夜饭( □ 鳗鱼干 □ 黑蒜 □ 橄榄油 □ 胡椒粉 □ 虾干 □ 玉木耳 □ 黑木耳 □ 花椒 □ 银耳 □ 金丝皇菊 □ 罗汉果 □ 果干)
3.乙巳岁初气保健食方(从大寒吃到春分前日)
木耳墨鱼汤(做法见2月23日)
原料:淡晒墨鱼干、木耳,还可加羊肉或鸡肉一起炖。
中医有肠风病,症状是:大便前出血,血色鲜红,肛门不肿不痛。本句有两种解释:
(1)风入肠胃,如果是风热,则会肠风下血;如果是风寒,则会飧泄。
(2)只有肠风,依据是《千金要方》引用的原文没有“飧泄”二字。
甲辰岁·丁丑月
土运平气,水土合德
三九第九天
感冒、吹风、劳累
去空气污染的地方
2025年1月
January
星期五
〔小寒〕 第三候·第三天
〔农历〕 腊月十八
无食子
功效:温中固气,益血生精,和气安神。
年夜饭/年节吉祥养生菜(一)
蒸菜:年年有鱼,蒸蒸日上(清蒸鳗鱼干)
原料:鳗鱼干、黑蒜(剥皮后切成小粒)、橄榄油、白胡椒粉、青胡椒粉、小黄姜粉、葱(切末)、酒、酱油。
做法:
1.鳗鱼干装盘,放小黄姜粉、黑蒜粒、白胡椒粉、橄榄油、酒,放蒸锅蒸熟。
2.淋上酱油,撒上葱末、青胡椒粉,另取小锅将橄榄油加热,泼上去。
功效:养皮肤,暖腰膝,补身体亏虚,软化血管,调理风疹、痔疮,也适合易过敏体质、贫血、风湿病患者日常进补。
(其他年夜饭见1月18日、1月23日)
外在腠理,则为泄风。
——《黄帝内经·素问·风论》
甲辰岁·丁丑月
土运平气,水土合德
四九第一天
寒凉、过劳伤肾
2025年1月
January
星期六
〔小寒〕 第三候·第四天
〔农历〕 腊月十九
梧桐子
功效:顺气,和胃,消食。用于调理伤食、胃痛、疝气、小儿口疮。
年夜饭/年节吉祥养生菜(二)
炒菜:金玉满堂
原料:玉木耳1把,黑木耳1把,肉末100克,虾干(俗名“金钩”)50克,橄榄油、小黄姜粉、葛根粉、花椒、白胡椒粉、盐、生抽各适量。
做法:
1.玉木耳、黑木耳泡发,虾干用水泡1小时。
2.炒锅放十几粒花椒,开小火,待花椒出香味后,放入橄榄油烧热。
3.放肉末、虾干,翻炒到肉末变色。
4.放玉木耳、黑木耳,加小黄姜粉、盐、生抽、少量开水,翻炒后盖上锅盖焖熟。
5.撒入少许白胡椒粉,将葛根粉用少许凉水调开,倒入锅内勾芡后起锅。
风邪滞留在肌肤腠理之间,会形成泄风。
甲辰岁·丁丑月
土运平气,水土合德
四九第二天
激动、过量饮酒、吹风、熬夜
2025年1月
January
星期日
〔小寒〕 第三候·第五天
〔农历〕 腊月二十
赤地利
功效:用于调理冷热诸痢、断血破血、带下赤白。
吃红豆糯米饭的次数______________
喝节气养生茶的次数______________
吃六气保健食方的次数______________
喝银耳羹的次数______________
吃山茱萸的次数______________
做三九灸的次数______________
泡脚的次数______________
甲辰岁全年养生饮食(核桃壳煮鸡蛋、枸杞茉莉粥、姜枣四物饮、四物梅子汤)吃了哪些______________
身体哪些方面有改善______________
泄风 (允斌注:一说为“内风”) 之状,多汗,汗出泄衣上,口中干,上渍其风,不能劳事,身体尽痛则寒。
——《黄帝内经·素问·风论》
甲辰岁·丁丑月
土运平气,水土合德
四九第三天
劳累、去空气污染的地方、激动