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冬至

仲冬 |节气| 冬至 |时间| 十二月廿一日至次年一月四日

今年冬至需特别注意的健康问题:

失眠、心脏病、感冒、咳嗽、腿肿

善养生者,必养冬至。冬至是养生的元点,因此《顺时生活》养生日历从冬至开始。

推荐食方

补心养阳汤

(甲辰岁冬至配方)

原料:羊肉、黄芪、当归、大枣、川陈皮、甘蔗(或甘草)、姜(带皮)、白胡椒、花椒。

2024年12月

December

廿一

星期六

〔冬至〕 第一候·蚯蚓结

〔农历〕 冬月廿一

17:20冬至

接骨木

功效:祛风,利湿,活血,止痛。用于调理风湿筋骨痛、腰痛、跌打肿痛等。

【节气养生】

冬至养生三件要事:

1.三九灸/三九贴:请根据《顺时生活:2024健康日历》中2024年12月26日自测结果(新读者可参考本日历中2025年12月26日的自测结果),选择今冬至少需要做几次三九灸/三九贴(寒湿重可以每天做)。重点部位见本日历2024年12月24日。

2.冬至进补:今年配方见本日历2024年12月28日。

3.冬至察病:今年的察病重点见本日历2024年12月25日。

【允斌的顺时养生建议】

冬至前后7天宜静养,今年冬至还有一个特殊要点:防湿气,详见2024年12月23日。

风中 (zhòng) 五藏 (zàng) 六府之俞 (shù) ,亦为藏府之风。各入其门户所中,则为偏风。

——《黄帝内经·素问·风论》

甲辰岁·甲子月

土运平气,水土合德

己未日

一九第一天

湿气(切记!)

劳心劳神、晚睡

2024年12月

December

廿二

星期日

〔冬至〕 第一候·第二天

〔农历〕 冬月廿二

蜡梅

功效:解暑生津。用于调理热病烦渴、胸闷、咳嗽、烫伤。

【二十四节气茶养生】

今年冬至节气品茶推荐:肉桂。

冬至是一年中人体阳气最弱的时候,今年冬至,湿气重的人更要注意。可以饮肉桂茶温肾、暖胃、补阳气。

肉桂奶茶

原料:肉桂1根,红茶6克,姜1片,牛奶200毫升。

做法:将肉桂和姜一起煮出味,再放红茶同煮,滤出茶汁,冲入牛奶饮用。

【释义】

风侵入五脏六腑的俞穴,也会形成该脏腑的风病。如果侵入某脏腑的“门户”(脏腑之气在体表的出入口),则会形成偏风。

甲辰岁·甲子月

土运平气,水土合德

庚申日

一九第二天

饮食不节

劳累

2024年12月

December

廿三

星期一

〔冬至〕 第一候·第三天

〔农历〕 冬月廿三

伏牛花

功效:祛风除湿,舒筋止痛。用于调理风湿痹痛、头痛、四肢拘挛。

【节气养生】

冬至节气的养生功课:养心阳。

冬至是心源性猝死的高危时节,此时人体心阳最弱,可以常喝补心养阳汤,做法见2024年12月28日。

【允斌的顺时养生建议】

今年冬至特殊的养生要点——

防湿气。尽量少吃易生痰湿的食物,可用饮食配合艾灸、药浴、足贴等传统方法祛湿。平时身体湿气重的人,此时容易生病,尤其是有基础病的人,更要当心。

建议保养重点:心、肺。

建议重点预防的问题:失眠、心脏病、感冒、咳嗽、腿肿。

允斌注

(1)藏府之风:五脏六腑的风病。五脏各有所属的季节,在不同的季节受风,会形成对应脏腑的风病;风侵入某个脏腑的俞穴,也会形成该脏腑的风病。

肝风:春伤于风,或风侵入肝俞。

心风:夏伤于风,或风侵入心俞。

脾风:长夏伤于风,或风侵入脾俞。

肺风:秋伤于风,或风侵入肺俞。

肾风:冬伤于风,或风侵入肾俞。

甲辰岁·甲子月

土运平气,水土合德

辛酉日

一九第三天

暴饮暴食

劳心劳神、晚睡

2024年12月

December

廿四

星期二

〔冬至〕 第一候·第四天

〔农历〕 冬月廿四

木槿

功效:用于调理牛皮癣。

【艾灸养生】

三九灸/三九贴重点部位:

头部:艾条靠近双耳部进行艾灸,注意包好头发、保持距离,防烫伤。

肩颈:颈椎(这个部位贴暖颈贴更方便)、双肩。

腹部:上腹部(中脘穴)、肚脐左右两侧(天枢穴)、下腹部(关元穴、气海穴、中极穴)。

背部:脊柱及两侧、后腰(命门穴、肾俞穴)、臀部(八髎穴)。

腿部:膝盖、足三里穴、三阴交穴。

阿是穴:身体经常感觉凉、痛、不适的部位。

允斌注

(2)门户:五脏六腑的门户。脏腑之气升降出入,有特定的通道,在体表有各自的出入口,中医将其比喻为“门户”。广义的门户,包括与五脏连通的关键穴位及身体器官。有时则特指五脏在面部的门户,分别是:心在面部的门户——口舌;肝在面部的门户——眼;脾在面部的门户——唇;肺在面部的门户——鼻、印堂;肾在面部的门户——耳。

(另有一些历代中医学者认为,本段所说“门户”就是指五脏六腑的俞穴,如果这样理解,本段的“脏腑之风”和“偏风”就变成一回事了,与原文语意不太吻合。)

甲辰岁·甲子月

土运平气,水土合德

壬戌日

一九第四天

熬夜、劳累

2024年12月

December

廿五

星期三

〔冬至〕 第一候·第五天

〔农历〕 冬月廿五

石龙芮

功效:消肿,拔毒散结,截疟。

【一候反思】

今年冬至察病的重点:冬至前后这几天,是否出现以下问题:

小腿浮肿 □ 是 □ 否感冒 □ 是 □ 否

皮肤病 □ 是 □ 否胸闷 □ 是 □ 否

失眠 □ 是 □ 否咳嗽 □ 是 □ 否

其他问题________________________

翻到7月12日,将答“是”(打钩)的问题及其他出现的问题记录在分类项,提醒自己夏季顺时进行冬病夏治。

风气循风府而上,则为脑风。

——《黄帝内经·素问·风论》

甲辰岁·甲子月

土运平气,水土合德

癸亥日

一九第五天

激动、过劳伤肾、过量饮酒

2024年12月

December

廿六

星期四

〔冬至〕 第二候·麋角解

〔农历〕 冬月廿六

菟丝子

功效:滋补肝肾,固精缩尿,安胎,明目,止泻。用于调理阳痿遗精、尿有余沥、遗尿、尿频等。

【允斌的顺时养生建议】

甲辰岁六气保健食方(小雪、大雪、冬至、小寒)

肉桂陈皮四物饮

原料:肉桂10克,陈皮1个,新鲜柠檬1个(或用柠檬干片代替),麦芽糖适量。

做法:

1.把柠檬连皮一起切成片,用麦芽糖腌制一晚。

2.把肉桂、陈皮加水煮20分钟,滤出茶汁,冲泡柠檬片。

功效:疏肝健脾,暖胃消食,美白皮肤,预防黄褐斑。

【释义】

风气循着风府穴往上侵入脑部,会形成脑风。

允斌注

(1)脑风的症状:头晕头痛、颈部怕冷、后脑发凉,有的人会流鼻涕,症状类似鼻炎。

(2)风府穴,在后颈发际正中上1寸。主治:头痛、颈椎痛、咽喉肿痛、眼痛、眩晕、流鼻血、中风不语、半身不遂、癫狂、癔症。

甲辰岁·甲子月

土运平气,水土合德

甲子日

一九第六天

饮食不节

熬夜、劳累

2024年12月

December

廿七

星期五

〔冬至〕 第二候·第二天

〔农历〕 冬月廿七

垣衣

功效:补中益气,长肌肉,好颜色。

【允斌的顺时养生建议】

甲辰龙年的六之气(2024年11月22日12:00—2025年1月20日7:00)

从小雪到小寒这四个节气,是一年六气中的六之气。

今年六之气这个阶段要重点补肾,清虚火。

养生重点:膀胱、肺、心。

容易出现的问题:发胖、抑郁症、水肿、脑卒中、鼻炎、痰多、咳嗽。

甲辰六气保健食方:肉桂陈皮四物饮(做法见12月26日)。

允斌叮嘱

用两只手从耳后沿着后颈上方的发际线往中间,找到正中点,再往上1寸,有一个凹陷处,就是风府穴。风府穴,是风侵袭人体的门户,所以古人特别讲究要给后颈部保暖,认为体弱的人需四季护住后颈,如此便不易受风而生病。

甲辰岁·甲子月

土运平气,水土合德

乙丑日

一九第七天

饮食不节

熬夜、劳累

2024年12月

December

廿八

星期六

〔冬至〕 第二候·第三天

〔农历〕 冬月廿八

甘蔗

功效:利咽喉,强筋骨,息风养血,大补脾阴。

【节气食方】

补心养阳汤(甲辰龙年配方)羊汤版(素食版见1月3日)

原料(2〜3人量):

主料:羊肉1000克。

汤料:黄芪60克(感冒或遇连续2天雾霾不放),当归12克,大枣6个,川陈皮半个,甘蔗3节(或甘草12克)。

调料:姜(带皮)9〜15片(今年姜的用量可比往年加1〜2倍),白胡椒15克,花椒20粒。

做法见下页。

风入系头,则为目风。

——《黄帝内经·素问·风论》

甲辰岁·甲子月

土运平气,水土合德

丙寅日

一九第八天

寒凉、病毒感染

2024年12月

December

廿九

星期日

〔冬至〕 第二候·第四天

〔农历〕 冬月廿九

何首乌

功效:解毒,消痈,润肠通便。用于调理瘰疠疮痈、风疹瘙痒、肠燥便秘、高血脂。

【节气食方】

补心养阳汤(甲辰龙年配方)羊汤版

做法:

1.将汤料中的干品用清水浸泡30分钟。

2.甘蔗去皮,纵向剖开。

3.羊肉焯水(如果羊肉品质特别好,没有腥膻味,则不用焯水):锅内烧开水,羊肉下锅煮出血沫,将水倒掉,羊肉冲洗干净。

4.将全部原料一起下锅,加水,大火煮开后,转中火炖1〜2小时。

【释义】

风侵袭头部的目系,会形成目风。

允斌注

(1)目风是什么症状,本篇没有说明。综合古代医家的论述,大约有这几种可能:迎风流泪、眼皮跳动、斜眼、眼部痛或痒。

甲辰岁·甲子月

土运平气,水土合德

丁卯日

一九第九天

接触过敏原、饮食不节

2024年12月

December

三十

星期一

〔冬至〕 第二候·第五天

〔农历〕 冬月三十

白菜

功效:通利肠胃,养胃和中。

【二候反思】

去年健康日历中的甲辰龙年养生饮食建议,坚持做了哪些?

甲辰龙年的全年保健饮食方:

□ 姜枣四物饮 □ 四物梅子汤

□ 核桃壳煮鸡蛋 □ 枸杞茉莉粥

甲辰龙年餐食中宜多放的调料: □ 胡椒 □ 花椒 □ 肉桂

甲辰龙年宜加量服用的养生药食:

□ 栗子 □ 核桃 □ 虾 □ 陈皮 □ 山茱萸

□ 黄芪 □ 乌梅 □ 肉桂 □ 茯苓 □ 鸡内金

甲辰龙年还有1个月才结束,本年的养生饮食仍可继续食用,尤其适宜这段时间的有:陈皮、茯苓健脾祛湿,栗子、核桃、虾补肾,山茱萸补虚。

允斌注

(2)通行本原文为:“则为目风,眼寒”。“眼寒”何解?历代中医学者说法不一:

1)认为足太阳膀胱经起于目内,太阳经主寒水,所以目风会有眼寒。

2)认为不是“眼寒”而是“眠寒”:依据是《黄帝内经太素》如此写。因古文没有标点,那么“眠寒”很可能属于下一句,即“眠寒,饮酒中风,则为漏风”——这个说法似乎更为合理。

甲辰岁·甲子月

土运平气,水土合德

戊辰日

二九第一天

心情低落

生气

2024年12月

December

卅一

星期二

〔冬至〕 第三候·水泉动

〔农历〕 腊月初一

冬青

叶的功效:清热利湿,消肿镇痛,抗菌消炎,清热解毒。

【年终总结】

回顾年初制订的本年养生计划,做到了哪些?

1.甲辰龙年的饮食养生(见上页): □ 有坚持 □ 没有坚持

2.甲辰龙年三大养生重点: □ 补肾 □ 燥湿 □ 清里

3.甲辰龙年日常起居要点: □ 防外湿

4.年初制订的个人养生计划完成情况:

(1)______________(2)______________(3)______________

5.身体哪些方面有改善:

(1)______________(2)______________(3)______________

2024年养生的首要目标是否达成_______________________

眠寒,饮酒中风,则为漏风。

——《黄帝内经·素问·风论》

甲辰岁·甲子月

土运平气,水土合德

己巳日

二九第二天

路途奔波

生气

2025年1月

January

一日

星期三

〔冬至〕 第三候·第二天

〔农历〕 腊月初二

元旦

女贞子

功效:滋补肝肾,明目乌发。用于调理眩晕耳鸣、腰膝酸软、须发早白、目暗不明。

【新年计划】

回顾去年养生日历中甲辰龙年的防病提示,过去一年自己和家人是否有遇到其中任何一种?

去年的6个易发问题:

□ 水肿 □ 发胖 □ 气虚 □ 湿气重 □ 肠胃不适

□ 病后恢复时间长

去年的7种易发病:

□ 抑郁症 □ 溃疡 □ 炎症 □ 肿瘤 □ 头痛

□ 肠胃病 □ 腰腿病

其他健康问题__________________________________________

从以上选出最需要改善的1个,列为新一年养生的首要目标______________

翻到7月12日,将上述问题记录在分类项,提醒自己顺时调理。

【释义】

睡眠着凉,饮酒后受风,会形成漏风。

允斌叮嘱

古人也把饮酒后受风造成的“漏风”称为“酒风”。俗话说“酒后寒”,饮酒后人体更怕受寒,此时吹风,容易留下隐患。

甲辰岁·甲子月

土运平气,水土合德

庚午日

二九第三天

风寒、病毒感染

2025年1月

January

二日

星期四

〔冬至〕 第三候·第三天

〔农历〕 腊月初三

山茱萸

功效:补益肝肾,涩精固脱。用于调理眩晕耳鸣、腰膝酸痛、阳痿遗精、遗尿尿频、崩漏带下、大汗虚脱、内热消渴。

【食材准备】

1月5日进入小寒节气。

1.红豆糯米饭

原料:红小豆、糯米、板栗仁、莲子、陈皮、橄榄油、盐。

2.银耳羹

原料:银耳、百合、桂圆、枸杞子。

3.节气养生茶

原料:川陈皮、老白茶。

4.甲辰岁六气保健食方(从小雪吃到大寒前日)

肉桂陈皮四物饮(做法见2024年12月26日)

原料:肉桂、陈皮、柠檬、麦芽糖。

允斌注

《黄帝内经·素问·病能论》中,有漏风(酒风)病的药方:

泽术麋衔散

组方:泽泻10份,白术10份,鹿衔草5份。

用法:将三味中药混合,打成细末,每次取5〜10克,饭前开水冲服,每日2〜3次。(允斌补充:服用后可以喝碗热粥,以助药力)

甲辰岁·甲子月

土运平气,水土合德

辛未日

二九第四天

过劳伤肾

2025年1月

January

三日

星期五

〔冬至〕 第三候·第四天

〔农历〕 腊月初四

功效:解毒抗菌。用于调理咳嗽、腹泻。

【节气食方】

补心养阳汤(甲辰龙年配方)素食版(感冒时不要喝)

原料(1人量,如多人则按比例增加):黄芪30克,当归6克,川陈皮半个,甘草12克,枣6个,姜(带皮)3〜6片。

做法:

1.将全部原料用清水浸泡30分钟。

2.闷泡或炖煮1小时。

3.可以煮3次。

漏风之状,或多汗,常不可单衣,食则汗出,甚则身汗 (一说为“寒”) ,喘息恶风,衣常濡,口干善渴,不能劳事。

——《黄帝内经·素问·风论》

甲辰岁·甲子月

土运平气,水土合德

壬申日

二九第五天

熬夜、激动、过量饮酒

2025年1月

January

四日

星期六

〔冬至〕 第三候·第五天

〔农历〕 腊月初五

金樱子

功效:固精,涩肠,缩尿,止泻。

用于调理滑精、遗尿、小便频数。

【节气总结】

喝补心养阳汤的次数______________

喝节气养生茶的次数______________

吃六气保健食方的次数______________

吃全年养生食方的次数______________

喝银耳羹的次数______________

吃山茱萸的次数______________

做三九灸的次数______________

泡脚的次数______________

翻到1月9日,自测是否还需要继续喝补心养阳汤。

【释义】

漏风的症状,有的会出很多汗,不能穿单薄的衣服。一吃饭就出汗,甚至身体发冷、气喘、怕风。衣裳常被汗水浸湿,口干、容易渴,不能劳累。

甲辰岁·甲子月

土运平气,水土合德

癸酉日

二九第六天

劳累、去空气污染的地方 ug/rDHPTVQFbceFlhqcey3/+ZNTtRxjDDqyKDjKXYcufUTquqhDwmwa48bnryMHr



小寒

残冬 |节气| 小寒 |时间| 一月五日至一月十九日

今年小寒需特别注意的健康问题:

脑卒中、鼻炎、支气管炎、哮喘、咳嗽

推荐食方

红豆糯米饭

(甲辰岁配方)

原料:红小豆、糯米、板栗仁、莲子、陈皮、橄榄油、盐。

2025年1月

January

五日

星期日

〔小寒〕 第一候·雁北乡

〔农历〕 腊月初六

10:32小寒

酸枣

功效:补肝,宁心,敛汗,生津。用于调理虚烦不眠、惊悸多梦、体虚多汗、津虚口渴。

【节气食方】

红豆糯米饭(甲辰岁配方)

原料:红小豆100克,糯米30克,板栗仁12个,莲子30克,陈皮半个,橄榄油(今年不用猪油)、盐适量。

做法:

1.红小豆、板栗仁、莲子、陈皮清水浸泡后,煮开10分钟,捞出陈皮。

2.在炒锅内多放一点橄榄油,烧热后放少许盐,放糯米用小火不停翻炒。

3.炒到糯米微微发黄,倒入陈皮红豆汤,小火焖熟。

允斌注

“食则汗出,甚则身汗”字面意思看起来有重复,提出两种猜想供读者参考:

(1)《圣济总录》将“身汗”写作“身寒”——结合“常不可单衣”(说明怕冷)这个症状,可以说得通。

(2)个人浅见,或许也可以理解为:一吃饭就头部出汗,甚至全身出汗——根据经验,一吃饭就头部出汗的人,往往胃里有湿热,而饮酒就会使脾胃生湿热。古代也有医家说酒风的典型症状是:额头出汗。可以作为佐证。

甲辰岁·丁丑月

土运平气,水土合德

甲戌日

二九第七天

湿气、腹部受寒、生气

2025年1月

January

六日

星期一

〔小寒〕 第一候·第二天

〔农历〕 腊月初七

乌头

功效:祛寒湿,散风邪,温经,止痛。用于调理风寒湿痹、历节风痛。

【节日食方】

明天是腊八节,可提前泡好腊八粥原料。

腊八粥(今年推荐配方)

谷物——糯米、小米

果豆——赤小豆、莲子

坚果——栗仁、南瓜子仁

药食——陈皮、茯苓

加料(后下)——枸杞子、茉莉

允斌叮嘱:加料(枸杞子、茉莉)不宜久煮。可以在粥熬好后撒入,搅拌均匀,稍焖一会儿起锅。

允斌叮嘱

如果一年四季额头都容易出汗,特别是一吃饭就出汗,甚至经常全身大汗,爱口渴、容易疲劳,可以想一想是否经常在有空调的房间睡觉或饮酒?现代人受的风,大多来自空调,空调的风比自然界的风更伤身体。

甲辰岁·丁丑月

土运平气,水土合德

乙亥日

二九第八天

腿部受寒

2025年1月

January

七日

星期二

〔小寒〕 第一候·第三天

〔农历〕 腊月初八

腊八节

石逍遥

功效:用于调理手足不遂。

【节日食方】

每年腊月是腌制腊八蒜的好时机。每天吃点大蒜,对身体健康非常有帮助,但直接吃生蒜有些热性,经过腌制、发酵的大蒜就柔和多了,不会辣口、烧心,不易生内热。

腊八蒜

原料:大蒜、米醋、红糖。

做法:大蒜瓣剥去皮,不要水洗,放入干净无油的广口玻璃瓶中,装到大约2/3的高度,倒入米醋、红糖,盖好盖子,泡20天。蒜瓣变绿色后,随取随吃,可以长期保存。

入房汗出中风,则为内风。

——《黄帝内经·素问·风论》

甲辰岁·丁丑月

土运平气,水土合德

丙子日

二九第九天

寒凉

2025年1月

January

八日

星期三

〔小寒〕 第一候·第四天

〔农历〕 腊月初九

骨碎补

功效:补肾强骨,续伤止痛。用于调理肾虚腰痛、耳鸣耳聋。

【二十四节气茶养生】

今年小寒节气品茶推荐:陈皮。

过去一年雨水多、外湿重,如果没有及时调理,此时体内湿气会比较顽固难清,可以多喝一些陈皮。未来一年人体易有内热,饮陈皮可以搭配白茶。冬季围炉煮茶时,也可以放陈皮一起煮。

陈皮白茶

原料:川陈皮1个,老白茶6克。

做法:沸水冲泡或煮水。

功效:健脾,祛湿,化痰止咳。

【释义】

行房事出汗后受风,会形成内风。

甲辰岁·丁丑月

土运平气,水土合德

丁丑日

三九第一天

腿部受寒

2025年1月

January

九日

星期四

〔小寒〕 第一候·第五天

〔农历〕 腊月初十

海红豆

功效:疏风清热,燥湿止痒,润肤养颜。用于调理面部黑斑、痤疮等。

【一候反思】

过去的一年是否有过这些问题:

1.虚胖 □ 是 □ 否

2.浮肿 □ 是 □ 否

3.有时胸闷 □ 是 □ 否

4.腰腿冷痛 □ 是 □ 否

5.失眠10次以上 □ 是 □ 否

有1项答“是”,补心养阳汤可以继续喝到立春之前;有2项或以上答“是”,三九灸可以做到五九。

翻到7月12日,将以上答“是”的问题记录在分类项。

允斌注

内风的症状,古今医家有的依据孙思邈论述,认为是:多汗,口干,不能劳累,浑身疼痛发冷;有的认为是容易咳嗽、面红。

古代有医家治疗内风病,用大补黄芪汤(肉苁蓉9克,熟地黄6克,茯苓5克,党参、黄芪、甘草、当归、肉桂、白术、川芎、防风、山茱萸、五味子各3克,生姜6克,大枣5克),15味药中大部分是补肾、补脾、补气、补血的药,可见内风会使人脾肾双虚、气血亏损。

甲辰岁·丁丑月

土运平气,水土合德

戊寅日

三九第二天

激动、吹风、劳累

2025年1月

January

十日

星期五

〔小寒〕 第二候·鹊始巢

〔农历〕 腊月十一

棕榈

功效:叶鞘纤维具有收涩止血的功效;棕片烧灰入药止血有良效。根、花、果、叶均可供药用。

【节气养生】

小寒节气的养生功课:固肾,暖心,排下身寒湿。

【允斌的顺时养生建议】

今年小寒特殊的养生要点——

今年小寒,要比往年加倍注意祛湿。脾虚的人,还要补脾,为今年春夏易发的脾胃问题提前做好准备。

保养重点:肺、脾。

防病重点:脑卒中、鼻炎、支气管炎、哮喘、咳嗽。

新沐中风,则为首风。

——《黄帝内经·素问·风论》

甲辰岁·丁丑月

土运平气,水土合德

己卯日

三九第三天

腿部受寒

2025年1月

January

十一

星期六

〔小寒〕 第二候·第二天

〔农历〕 腊月十二

桦木

功效:白桦皮清热利湿,祛痰止咳,解毒消肿。

【四季养生】

从小寒开始,进入冬季的第三个月——深冬。

本月养生关键词:补肾气,排湿毒。

上半月重点:暖心,排寒湿。

下半月重点:暖脾,增强肝脏排毒功能。

【允斌的顺时养生建议】

今年深冬这一个月,人体抵抗力较弱,遇到气温骤降,更容易受寒生病,特别要注意头部、脾胃问题。身体有湿气的人更要当心。

【释义】

洗头后受风,会形成首风。

允斌叮嘱

女性经期、坐月子,尽量少洗头,此时人体较虚,抵抗力下降,洗头容易受风而生病。

甲辰岁·丁丑月

土运平气,水土合德

庚辰日

三九第四天

腿部受寒

2025年1月

January

十二

星期日

〔小寒〕 第二候·第三天

〔农历〕 腊月十三

苏方

功效:芯材入药,为清血剂,祛痰、止痛、活血、散风。

【五运六气提示】

根据《黄帝内经》五运六气理论,从大寒节气开始,进入乙巳蛇年的第一个运气阶段:一年五运中的初运,一年六气中的初气。

乙巳岁初运:历时74天(1月20日9︰00—4月3日10︰01)

主运——太木 客运——少金

乙巳岁初气:大寒、立春、雨水、惊蛰

历时61天(1月20日3︰00—3月20日23︰00)

主气——厥阴风木(允斌注:风气)

客气——阳明燥金(允斌注:燥气)

今年的初气养生重点见1月15日。

今年的初气保健食方做法见2月23日。

首风之状,头面多汗,恶风,当先风一日则病甚,头痛不可以出内,至其风日,则病少愈。

——《黄帝内经·素问·风论》

甲辰岁·丁丑月

土运平气,水土合德

辛巳日

三九第五天

饮酒

2025年1月

January

十三

星期一

〔小寒〕 第二候·第四天

〔农历〕 腊月十四

白杨

功效:清热解毒,消炎,利水,杀虫。

【允斌的顺时养生建议】

根据《黄帝内经》,甲辰龙年的岁运“土”影响力很强,进入乙巳蛇年的初运、初气阶段后仍会持续一段时间,直到蛇年春节后三天。因此,甲辰全年养生食方还要再吃20天。同时,这个月养生仍要重点关注:湿气对身体内在的影响,以及湿气引起的皮肤问题。

祛湿饮食:陈皮、赤小豆、茯苓、胡椒、花椒等。

祛湿方法:艾灸、足浴、多站少坐。

【释义】

首风的症状是头面部多汗、怕风。在风气将发的前一天,会病得严重,头痛不能出户。到了风气发作的那天,症状就会减轻。

允斌注

注意,首风与前文说的脑风,不是一种病。

脑风的症状:颈部怕冷、后脑发凉、头晕头痛,有的人会流鼻涕。

首风的症状:头面部爱出汗、头晕、偏头痛。

甲辰岁·丁丑月

土运平气,水土合德

壬午日

三九第六天

腿部受寒

2025年1月

January

十四

星期二

〔小寒〕 第二候·第五天

〔农历〕 腊月十五

柳叶

功效:清热,透疹,利尿,解毒。用于调理痧疹透发不畅、乳腺炎、烫伤、牙痛等。

【二候反思】

从冬至日到现在,已经到了三九,这期间身体是否出现过不适现象?在哪些部位?对比上一年冬至后的三九期间有什么不同?

冬至后三九期间出现的亚健康现象:

今年新发生______________

今年再次出现______________

今年有好转的______________

翻到7月12日,把以上问题记录在分类项,提醒自己夏季顺时进行冬病夏治。

久风入中,则为肠风,飧 (sūn) 泄。

——《黄帝内经·素问·风论》

甲辰岁·丁丑月

土运平气,水土合德

癸未日

三九第七天

头部受风、路途奔波

2025年1月

January

十五

星期三

〔小寒〕 第三候·雉始鸲

〔农历〕 腊月十六

肥皂荚

功效:祛痰止咳,开窍通闭,杀虫散结。用于调理痰咳喘满、二便不通、痈肿疥癣等。

【允斌的顺时养生建议】

乙巳蛇年的初之气(大寒、立春、雨水、惊蛰)

建议保养重点:胃、肝、头发。

建议重点预防的疾病:妇科病、脑卒中、胃病、抑郁症、鼻炎、咳嗽、皮肤病。

建议重点调理的问题:肝血不足、肝脾不和、血脂高、脱发。

今年的初气保健食方做法见2月23日。

今年初之气对人体的影响和养生注意事项见2月10日。

从立春到惊蛰,今年的全年养生膏方五味梅子膏可加牛蒡20克(女性经期可不加)。

【释义】

受风时间长了,风传入中焦,会形成肠风,引起腹泻。

甲辰岁·丁丑月

土运平气,水土合德

甲申日

三九第八天

情绪激动

2025年1月

January

十六

星期四

〔小寒〕 第三候·第二天

〔农历〕 腊月十七

无患子

功效:清热除痰,利咽止泻。用于调理咽喉炎、扁桃体炎、支气管炎等。

【食材准备】

农历新年将至,在快递停运之前,提前准备好大寒和立春节气需要的养生原料和年节食材。

1.大寒:

□ 银耳 □ 陈皮 □ 红小豆 □ 栗仁 □ 莲子 □ 糯米

□ 小米 □ 南瓜子仁 □ 陈皮 □ 茯苓 □ 枸杞 □ 茉莉

2.节日:

□ 七菜羹原料 □ 煮汤圆原料( □ 陈皮 □ 小黄姜 □ 红糖)

□ 自制汤圆( □ 糯米粉 □ 葛根粉 □ 栗仁 □ 椰子油)

□ 年夜饭( □ 鳗鱼干 □ 黑蒜 □ 橄榄油 □ 胡椒粉 □ 虾干 □ 玉木耳 □ 黑木耳 □ 花椒 □ 银耳 □ 金丝皇菊 □ 罗汉果 □ 果干)

3.乙巳岁初气保健食方(从大寒吃到春分前日)

木耳墨鱼汤(做法见2月23日)

原料:淡晒墨鱼干、木耳,还可加羊肉或鸡肉一起炖。

允斌注

中医有肠风病,症状是:大便前出血,血色鲜红,肛门不肿不痛。本句有两种解释:

(1)风入肠胃,如果是风热,则会肠风下血;如果是风寒,则会飧泄。

(2)只有肠风,依据是《千金要方》引用的原文没有“飧泄”二字。

甲辰岁·丁丑月

土运平气,水土合德

乙酉日

三九第九天

感冒、吹风、劳累

去空气污染的地方

2025年1月

January

十七

星期五

〔小寒〕 第三候·第三天

〔农历〕 腊月十八

无食子

功效:温中固气,益血生精,和气安神。

【节日食方】

年夜饭/年节吉祥养生菜(一)

蒸菜:年年有鱼,蒸蒸日上(清蒸鳗鱼干)

原料:鳗鱼干、黑蒜(剥皮后切成小粒)、橄榄油、白胡椒粉、青胡椒粉、小黄姜粉、葱(切末)、酒、酱油。

做法:

1.鳗鱼干装盘,放小黄姜粉、黑蒜粒、白胡椒粉、橄榄油、酒,放蒸锅蒸熟。

2.淋上酱油,撒上葱末、青胡椒粉,另取小锅将橄榄油加热,泼上去。

功效:养皮肤,暖腰膝,补身体亏虚,软化血管,调理风疹、痔疮,也适合易过敏体质、贫血、风湿病患者日常进补。

(其他年夜饭见1月18日、1月23日)

外在腠理,则为泄风。

——《黄帝内经·素问·风论》

甲辰岁·丁丑月

土运平气,水土合德

丙戌日

四九第一天

寒凉、过劳伤肾

2025年1月

January

十八

星期六

〔小寒〕 第三候·第四天

〔农历〕 腊月十九

梧桐子

功效:顺气,和胃,消食。用于调理伤食、胃痛、疝气、小儿口疮。

【节日食方】

年夜饭/年节吉祥养生菜(二)

炒菜:金玉满堂

原料:玉木耳1把,黑木耳1把,肉末100克,虾干(俗名“金钩”)50克,橄榄油、小黄姜粉、葛根粉、花椒、白胡椒粉、盐、生抽各适量。

做法:

1.玉木耳、黑木耳泡发,虾干用水泡1小时。

2.炒锅放十几粒花椒,开小火,待花椒出香味后,放入橄榄油烧热。

3.放肉末、虾干,翻炒到肉末变色。

4.放玉木耳、黑木耳,加小黄姜粉、盐、生抽、少量开水,翻炒后盖上锅盖焖熟。

5.撒入少许白胡椒粉,将葛根粉用少许凉水调开,倒入锅内勾芡后起锅。

【释义】

风邪滞留在肌肤腠理之间,会形成泄风。

甲辰岁·丁丑月

土运平气,水土合德

丁亥日

四九第二天

激动、过量饮酒、吹风、熬夜

2025年1月

January

十九

星期日

〔小寒〕 第三候·第五天

〔农历〕 腊月二十

赤地利

功效:用于调理冷热诸痢、断血破血、带下赤白。

【节气总结】

吃红豆糯米饭的次数______________

喝节气养生茶的次数______________

吃六气保健食方的次数______________

喝银耳羹的次数______________

吃山茱萸的次数______________

做三九灸的次数______________

泡脚的次数______________

甲辰岁全年养生饮食(核桃壳煮鸡蛋、枸杞茉莉粥、姜枣四物饮、四物梅子汤)吃了哪些______________

身体哪些方面有改善______________

泄风 (允斌注:一说为“内风”) 之状,多汗,汗出泄衣上,口中干,上渍其风,不能劳事,身体尽痛则寒。

——《黄帝内经·素问·风论》

甲辰岁·丁丑月

土运平气,水土合德

戊子日

四九第三天

劳累、去空气污染的地方、激动 ug/rDHPTVQFbceFlhqcey3/+ZNTtRxjDDqyKDjKXYcufUTquqhDwmwa48bnryMHr

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