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珍妮特（Jeanette）来见我时，坚信自己的大脑无法改变。“我想我的脑子已经彻底坏掉了。”她说，随即沮丧地把拐棍往地上一摔。
珍妮特是个58岁的公寓管理员，最近中风了，走路受到影响。她只在医院住了很短一段时间，出院后只需每周继续进行物理治疗，但这一系列变故引发了很多压力，这可以理解。
“我尝试了各种方法来减轻压力，但什么都不管用。”她告诉我。
我问珍妮特，她为什么每周都要去物理康复。“因为物理康复可以让我重新走路。”她说，“两个月前，我连走廊的尽头都走不到，而现在我可以走几条街了。过不了多久，我可能就不需要这个拐棍了。”
“两个月就取得这么大的进步，你真是了不起！”我说，“如果你能重新学会走路，那你的大脑就没有受损。”
珍妮特笑了起来，说：“好吧，我的另一半听到会很开心。我们打算今年春天和几个朋友一起乘船旅行。”
“我觉得这是个非常棒的进步，珍妮特。你的大脑完全有能力让你做一些了不起的事情。我们一起来对你的大脑进行物理康复治疗吧！”
说到此，我们笑了起来，但这是事实。我们即将开始的工作是对珍妮特焦虑的大脑进行物理康复治疗。正如她的腿部肌肉为了保持平衡和走路而进行训练一样，她的大脑“肌肉”很快也可以学会如何承受健康的压力。
从珍妮特的眼中，我可以看到她重燃起了希望，并且相信她的大脑有能力改变。自那时起，我们就开始训练了。
珍妮特已经处于成长区了，只是她还没有意识到。
你可能听过“舒适区”这个词。而急性压力或计划外的环境迫使我们离开舒适区后，我们要经历其他三个区——恐惧区、学习区和成长区。
珍妮特因为意外中风而进入了恐惧区，她的恐惧呈螺旋式上升。刚开始，她无法自己走路，这当然让她不知所措，无法想象以后的日常生活将怎么办。一想到要永久性残疾，她的杏仁核就一直保持着“生存模式”，处在恐惧区，她进行自我调整、走向更好未来的能力受到了限制。
接下来的两个月里，在医生团队和康复团队的帮助下，珍妮特自己能慢慢地站起来，用助步器走路了。她的自信心开始快速提升，很快，她就能拄着拐杖走过走廊，然后可以绕着街区走一圈。她的恐惧减少后，更有控制感，于是她开始进入学习区。
珍妮特已经朝着康复迈出了一步。在学习区，她的杏仁核平稳下来，大脑渐渐接受了这一现实，她不再处于“生存模式”了，大脑的神经可塑性已经开始发挥作用。她正在学习如何处理意外情况所造成的不便。在学习区，珍妮特可以将她的注意力和关注点从“生存模式”转移，专注于自我提高。
第一次来见我时，珍妮特就已经步入成长区了，在克服身体挑战上，她已经取得了显著的进步，同时也渴望在处理压力问题上取得同样的进展。现在，她已经准备好将五次重置应用于生活中了。在成长区，珍妮特已经就其困境悟出了些许道理。她回忆了近期的困难及她是如何克服这些困难的；她对新的挑战抱着开放的态度，期待学习如何重置；因为最近她战胜了一个挑战，自信满满，她对自己应对压力和重置大脑的能力更有信心了。
在遇到挫折后，这三个区域是我们依次必经的过程。首先，出乎意料的变故会引发急性压力（恐惧区）；然后，我们的大脑会跨过“生存模式”，逐渐找到适应这些变故的方法（学习区）；最后，我们从经验中获得了全新的视角（成长区）。无论如何，我们都会从自己的经历中学到一些新东西。这些经历不一定是急性的生理方面的压力，比如珍妮特突发中风，它涵盖的范围很广，包括任何意料之外的变故——失业、被迫搬家、失恋、失去爱人、自然灾害、财务危机，或者发现自己一直坚守的信念是虚假的。关于引发急性压力的缘由，人与人可能不相同。
像珍妮特一样，你也在无意识中使用着成长型思维模式。新冠病毒在世界流行后，所有人共有的、非常普遍的问题是这一意料之外的变故造成的急性压力。2020年3月，你很可能和其他每个人一样在恐惧中开始了隔离。因为这件事是前所未有的新事件，而且像是一个直接的危险，你的大脑的自我保护机制自动进入超速运转状态。你对安全的原始恐惧被激起了，尤其是这一危及生命的病毒没有快速的解决方案。情况会变得更糟吗？没人知道。在2020年的大部分时间里，我们都生活在恐惧的心态中，处于恐惧区。这就是为什么很多人开始囤厕纸和洗手液。
从2021年到2022年，你的大脑渐渐适应了这些变化。你学会给恐惧设置界限，这样它就不再消耗你醒着的时间。你可能仍然对许多未知事物感到害怕——我也害怕，虽然我接受过公共卫生方面的培训。但你学会了控制恐惧的技巧，知道哪种方法可以保护自己的健康，并且希望能够加以利用。通过你的生活经验，你渐渐地、无意识地走出了恐惧区，进入了全新的学习区。从恐惧区进入学习区的过程也许一团糟，而且困难重重，但你做到了。
到了2023年和2024年，我们进入了成长区，大脑和身体可能还没能完全消化经历或者生活发生的改变。即便威胁和隔离已成过去式，余波却让我们很多人处于高压和倦怠状态。我们带着压力闯过一个又一个惊涛骇浪，没有任何喘息的空间，包括近期其他让我们备感受伤的事情。
尽管大脑和身体精于压力管理，它们也需要时间来恢复和调整。如果没有恢复时间，压力就会叠加起来，形成更大的压力。由于这一循环，你可能会感觉筋疲力尽，对下一步行动小心翼翼。我会挽起你的胳膊，和你一起走过成长区，让你对自己的位置、对经历的处理方式以及对更明亮未来的规划有更宽阔的视角。这条路比你想的要近。