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我在办公室见到亚当时，可以问他一系列问题来获得我需要的信息，好为他制定个性化的压力管理方案。我和亚当就其生活方式进行了很长时间的交流，最后一起制定了治疗方案。我的治疗方案往往基于与患者的交流及其他相关数据，例如他们的身体状况、症状及偏好，这样我可以“对症下药”。
现在，虽然我不能和你一对一地交流，但你可以将本书视为交谈。
我想给你模拟一下问诊的流程。
首先，你需要花几分钟拍一个“生活方式快照”。你要回答以下问题（和我在诊所会问你的一样），包括你的睡眠状况、社交媒体使用情况、社群意识、运动情况和日常饮食情况。写出答案后，你可以就现在的状态得到一个清晰的快照——生活中，你哪些方面做得好，哪些方面需要提高。一旦你得到了自己的“生活方式快照”，就可以运用五次重置和相应的策略，并把它们融入你的生活。
就寝时间
·你几点就寝？____
·几点睡着？____
·睡觉前两个小时你会做些什么？____
·你入睡困难吗？____
·你有睡眠保持困难吗？你易醒吗？____
起床时间
·你几点醒来？____
·你几点从床上起来？____
·你睡醒后精力充沛吗？____
睡眠质量
·你的睡眠呈碎片化吗？____
·如果是，每周最多几晚？____
·一天当中，你有几个小时盯着屏幕（包括手机、电脑、电视及其他有屏幕的电子设备）？____
·你用手机查看邮件、浏览社交媒体或信息的频率是多少（例如，每半个小时一次，每个小时一次，或者几个小时一次）？
____
·起床前，你做的第一件事情是拿起手机看邮件、社交软件或者信息吗？____
·你夜里醒来时，会查看手机邮件、社交软件或者信息吗？
____
家庭环境
·你独住还是和其他人一起住？____
·如果你和其他人一起住，你和他们的关系怎么样？____
社交网络
·你认为你有可以依靠的家人或朋友吗？____
·你觉得自己有社区意识吗？____
·如果凌晨4点突发急事，你有至少两个可以打电话寻求帮助的朋友吗？____
·平均来说，你一周运动多少次？____
·你做什么运动？____
·每次运动多长时间？____
·你会尽量少吃加工食品吗？____
·你是否每天都想吃加工食品和甜食（例如饼干、薯片和蛋糕）？
____
·你的饮食包括蔬菜、水果、瘦肉、蛋白质和全谷物吗？____
·你进行过任何形式的节食吗？____
现在，你已经迈出了重要的一步。通过“生活方式快照”，你对自己的日常生活习惯有了清晰的认知，了解了自己的压力之源。因为这些日常生活习惯会使不健康的压力增加或减少，所以对你每天做的事情拍一个“快照”很有必要。说到健康的压力和不健康的压力的区别，正如作家、博主格雷琴·鲁宾（Gretchen Rubin）所说的那样：“你每天都做的事情远比你偶尔做的事情更加重要。”
不健康的压力由许多因素叠加而成，不是单一因素导致的，但当你听到金丝雀的示警并感受到其影响时，你的习惯可能已经一团糟了。当你超负荷的大脑在杏仁核的引导下进入“生存模式”后，它就很难分辨你的日常习惯是在帮助你还是伤害你。你陷入了高度紧张的情绪，艰难度过每一天。
拍一个“生活方式快照”并仔细观察，你的大脑就会退出“生存模式”，进入由前额叶皮质引导的“发展模式”。你的“生活方式快照”是目前状态的写照，而五次重置法里的15种技巧将帮你到达想去的地方。你可以运用这些技巧重置你的大脑和身体，减轻压力，增强复原力。
立即把所有的技巧融入你的生活，可能很吸引人，就像亚当做的那样，但务必在处理你的生理问题时遵循“两个法则”。一次先尝试两种技巧，你感觉舒适后再增加两个；否则，你试图减轻压力的举动反而会增加压力。改变对大脑和身体来说都是很不容易的，因此，要放慢速度，在前进的途中保持耐心和健康。例如，读这本书会让你感到平静、治愈和放松——长期以来，这被称为阅读疗法（bibliotherapy）——而不会增加你的压力。
你要有耐心，因为建立一个新习惯需要八周以上的时间（你会在第五章学到更多关于习惯的内容）。可视化地记录你的进步会有所帮助，所以你开始的时候要记录进展。你可以根据你的清单选择使用高科技还是低科技。我的一些患者用笔和纸，一些用日历，还有一些人用手机应用程序（App）。不管用哪种方式记录你的重置，每天都记录一下可以加强大脑形成习惯的通路。最初的热情消退后，你可能需要一些激励来继续前进。制作一些视觉提示，例如每天完成后打一个钩，可能对你朝着正确的方向前进是一种愉快的激励。
五次重置法的魔力在于它非常实用、可行，且有坚实的科学依据。它会与你的生理特性合作而不是对抗，你会不断提升能力，针对压力、倦怠和心理问题做出健康、持久的改变。很快，你就可以体会到成功带来的满足感。