什么是心理学？

很久以前，宇宙中的一颗星球上，人类出现了。此后不久，这些生物开始对自身和他人产生浓厚的兴趣：“我们是谁？我们的思想感受和行为是如何产生的？我们又该如何理解和应对身边的人？”

心理学是一门科学

学习目标问题 导论-1 为什么心理学是一门科学？

首先，在没有误导或被误导的情况下，对探索和理解的热情是所有科学的基础。有一些问题（比如人死后是否还会有生命？）超出了科学的范畴，回答这样的问题需要“信仰之跃” 。而对于许多其他的想法（如有人能表现出超感知觉吗？），事实胜于雄辩，我们要凭事实说话。

魔术师詹姆斯·兰迪（James Randi）在测试那些声称能在人体周围看到光环的人时，就使用了这种 实证方法：

兰迪：你看见我头上有光环吗？

可看到光环者：是的，没错。

兰迪：如果我把这本杂志挡在脸前，你还能看到光环吗？

可看到光环者：当然可以。

兰迪：要是我走到一堵比我稍高一点的墙后面，你可以通过我头顶上的光环确定我的位置吗？

后来，兰迪告诉我，没有任何一个可看到光环者同意接受这个简单的测试。

无论一个想法看起来多么合乎情理，抑或多么天马行空，聪明的思考者都会问：这行得通吗？对其进行测试时，反馈的数据支持其预测吗？在这样的审查下，有时候看似疯狂的想法都能得到支持。18世纪的科学家们对陨石来自外太空的说法嗤之以鼻。据报道，当耶鲁大学的两位科学家对传统观点提出疑问时，托马斯·杰斐逊（Thomas Jefferson）嘲笑道：“先生们，我宁愿相信那两位美国教授在撒谎，也不会相信石头是从天上掉下来的。”但是，有时候科学探究也会化嘲笑为欢呼。

但更多的时候，科学就像是社会的垃圾收集器，将这些看似疯狂的想法送进垃圾堆，正如以前那些所谓的永动机、神奇的癌症疗法和回到几个世纪前的灵魂穿越一样。为了将现实与幻想、事实与虚构区分开来，我们需要一种科学态度：保持怀疑，但不愤世嫉俗；保持思想开放，但不随波逐流。在各种观点百花齐放时，只有审慎检验才能发现其中最符合事实的观点。有人具备预测意外灾难的超能力吗？电休克疗法（对大脑进行电击）能够有效治疗严重抑郁症吗？对这些说法进行仔细检验后，我们就会发现，心理科学家对第一个问题的回答是“否”，而对第二个问题的回答是“是”。

将科学态度付诸实践不仅需要好奇心和怀疑精神，还需要谦逊——知道我们自身很容易犯错，并对新观点持开放态度（Leary et al., 2017）。真正重要的不是某一个人的观点，而是我们通过质疑和测试所能揭示的真理。如果人类或其他动物的行为与我们预测的观点不相符，那么我们的观点就更糟糕了。这种谦逊的态度在心理学早期格言中得到了极大的体现，“老鼠永远是对的”（见“批判性思考：科学态度”）。

谦逊的态度往往预示着乐于助人的精神和实际的学术自信（Erlandsson et al.，2018）。一项涉及9个国家的研究对40 000名青少年进行了调查，询问他们对16个数学概念中的哪几个比较了解，其中包括3个假概念：“最佳数”“主观比例”“陈述分数”。而那些傲慢地声称自己知道这些并不存在的概念的人，往往都出身优越（Jerrim et al.，2019）。要记住一点：去了解我们所不了解的东西，可以让我们变得慷慨而谦逊。

批判性思考

学习目标问题 导论-2 批判性思考如何培养科学态度？在日常生活中如何更聪明地思考？

科学态度涵盖好奇、怀疑和谦逊等使人聪明的思考方式。这种聪明的思考方式，叫作 批判性思考 ，它让人们检查假设是否成立，评估信息来源是否可信，辨别隐性偏见，评估证据和结论是否可靠。在阅读研究报告、网络观点或新闻报道时，批判性思考者会提出这样的问题：他们是怎么知道的？这个人有什么意图？该结论是基于传闻还是证据？该证据能证明因果关系结论的合理性吗？还存在哪些可能的替代解释？

在他人只根据自己的直觉提出事实主张时，批判性思考者就会警觉起来，例如“我觉得气候变化正在发生（或没有发生）”“我觉得自动驾驶汽车更危险（或更安全）”“我觉得我支持的候选人更诚实”。这些观点（通常会被错误地划分为感觉）可能是正确的，也可能是错误的。批判性思考者对犯错的可能性持开放态度。最佳的证据有时会证实人们的观点，有时又会向人们提出挑战，引导人们换一种思维方式。愤世嫉俗者往往看起来聪明，但大多数这种人的认知能力和学术能力都低于正常水平（Stavrova & Ehlebracht, 2018）。相信一切或质疑一切，都是愚蠢之举，以科学为依据的批判性思考有助于消除人们的偏见。请思考：气候变化是否正在威胁人类的未来？如果你认为是，它是人类活动引起的吗？2016年，一些气候活动人士解释说，美国路易斯安那州创纪录的洪水灾害是气候变化的证据；而2015年，气候变化怀疑论者还认为北美冬季的严寒正是对全球变暖的有力否定。批判性思考者不会因为这种地方性气候的例子而动摇对气候变化的理解，他们会说，“拿出证据来”。随着时间的推移，地球真的一直在变暖吗？极地冰盖是否正在融化？植被分布规律是否正在发生变化？极端气候事件是否越来越频繁？人类活动是否增加了大气中的二氧化碳浓度，使人们预期会发生这样的变化？

思考此类问题时，批判性思考者还会考虑信息来源的可信度。他们会审视证据（这些观点是否有事实依据，是否只是胡编乱造的结果），他们会了解多种不同观点，充分接触那些挑战他们预设观念的新闻来源。

一些宗教人士可能会将批判性思考和科学探究（包括心理学）视为一种威胁。然而，包括哥白尼和牛顿在内的许多科技革命领导者都是虔诚的宗教徒，他们相信“为了爱神和敬神，就必须充分领略神的伟力”（Stark, 2003a, b）。

批判性探究往往能够取得惊人的发现。心理学的一些案例就是如此：生命早期脑组织大量损失的长期影响可能微乎其微（见第2章）；新生儿在几天之内就能通过母亲的气味认出她（见第5章）；大脑损伤的人能够习得新技能，却对学习这一行为毫无察觉（见第8章）；不同的群体——性别、年龄、财富、身体状况各异——反馈的个人幸福水平都大致相当（见第12章）。

后面几章还展示了批判性探究如何驳斥一些流行的假说。例如：梦游的人并不是在用行动表现他们所做的梦（见第3章）；大脑并没有巨细无遗地记录人们过往的经历，对大脑进行刺激或催眠无法简单地回放和重演埋藏已久或受到抑制的记忆（见第8章）；大多数人并没有不切实际的低自尊，而高自尊也不是全无坏处（见第14章）；异性往往并不相吸（见第13章）。从这些例子和更多的例子中，心理学家所了解到的东西，和人们的普遍认识并不一致。

心理学的批判性探究还能识别有效的政策。为了遏制犯罪，政府是应该投入资金延长刑期，还是应该提高犯罪逮捕率呢？为帮助患者从创伤中恢复，心理咨询师是要帮助他们重温创伤记忆，还是要让他们避免再次回忆起这些经历呢？为了提高选举投票率，我们是将投票率低的问题公之于众，还是强调其他同龄人都在行使投票权呢？重要的不是我们“觉得”什么是真的，而是事实。批判性思考给出例子时，与通常的做法相反，几乎每个例子的最佳选择都是后者（Shafir, 2013）。有时候，批判性思考确实可以改变世界。

批判性思考也能改变我们，帮助我们评估心理学的流行应用。阅读自助书籍时，我们能够考虑作者的专业知识和写作目的，能够提问：该书的建议是基于证据还是逸事？作者的个人价值观和意图会对这些建议产生怎样的影响？如果你遵从了一些关于人生的指导，例如如何养育孩子，如何实现自我价值，如何应对性的感受，如何在工作中取得进步等，那么你接受的建议就带有作者的个人价值取向。关于行为和心理过程的科学能够帮助我们实现目标，却无法帮助我们决定哪些目标值得追求。心理学家只教给人道理，不传道。

心理科学的诞生

学习目标问题 导论-4 心理学早期历史上有哪些重要的里程碑？

作为人类，我们对自身和世界都充满了好奇。公元前300年之前，希腊博物学家和哲学家亚里士多德就提出了关于学习和记忆、动机和情感、知觉和人格的理论。如今，我们会对他的一些猜测嗤之以鼻，比如他提出饱食使人昏昏欲睡，是因为进食使大量气体和热量聚集在心脏周围，而他认为心脏是人的人格之源。但是，亚里士多德提出了正确的问题，这一点是值得称赞的。

第一个心理学实验室

哲学家对思维的思考一直持续到人们所知的心理学的诞生。它发生在1879年12月的一天，德国莱比锡大学三楼的一个小房间里。在那里，两个年轻人正在帮助一位严厉的中年教授威廉·冯特（Wilhelm Wundt）制造一台实验仪器。这台仪器测量了人们在听到一颗球击中平台后按下电报键所需的时间（Hunt，1993）。有趣的是，如果实验者要求人们在声音响起时立即按下按键，他们的反应时间大约为十分之一秒；而如果实验者要求人们在有意识地感知到声音后立即按下按键，他们的反应时间大约为十分之二秒（察觉自己有意识需要花更长的时间）。冯特试图借此测量“心灵的原子”——最快、最简单的心理过程。第一个心理学实验室就这样建立了，该实验室的工作人员就是冯特和第一批心理学研究生。

心理学最初的思想流派

没过多久，心理学这门新兴科学就分成了不同的分支或学派，每个分支或学派都由先驱思想家所倡导。早期的两个思想流派分别是 结构主义 （stucturalism）和 功能主义 （functionalism）。

结构主义就像化学家制定元素周期表来对化学元素进行分类一样，心理学家爱德华·布雷福德·铁钦纳（Edward Bradford Titchener）也致力于对心理结构的各种要素进行分类和理解。他提倡内省，训练人们在看一朵玫瑰、听某种节拍、嗅某种气味或品尝某种物质时报告自己所体验到的要素，如直接感觉、印象和感受，以及这些要素是如何相互关联的。然而，结构主义的内省方法最终被证明不太可靠。这一方法要求受试者必须聪明而善于言辞，其结果也因人、因经历而异。内省方法逐渐衰落，结构主义也随之退出学术舞台。尝试用一些简单要素组合出心理结构，就好比试图通过检查拆开的零部件来了解一辆汽车。

功能主义哲学家、心理学家威廉·詹姆斯（William James）认为，与其给人的内在思想和感受贴标签，不如思考两者进化出来的功能。鼻子的功能是嗅觉，大脑的功能是思维，但鼻子和大脑为什么要这样做呢？受到查尔斯·达尔文（Charles Darwin）进化论的影响，詹姆斯认为，思维之所以能够发展，是因为它和嗅觉一样具有适应性，能够帮助人类的祖先生存繁衍。同样，意识也具备某种功能，使人能够思考过去，适应现在，规划未来。为了探索心智的适应性功能，詹姆斯对情感、记忆、意志力、习惯和每时每刻的意识流进行了深入研究。

詹姆斯的著作打动了出版商亨利·霍尔特（Henry Holt），他主动提出要与詹姆斯签订一份关于出版新的科学心理学教科书的合同。詹姆斯欣然接受，于1878年开始写作，并为无法在要求的两年内完成写作表达了歉意。事实证明，写作这本书是一件意想不到的苦差事，他花了12年的时间才完成（为什么我们对此一点也不感到意外？）。如今，一个多世纪过去了，他所著的《心理学原理》（ Principles of Psychology , 1890）仍有大量拥护者。该书对心理学的介绍精彩绝妙，令读者耳目一新。

心理学的第一批女性

在哈佛大学的教学经历以及所出版的著作，令詹姆斯的思想得以传承。1890年（美国妇女要再过30年才能获得选举权），詹姆斯不顾哈佛大学校长的反对，让玛丽·惠顿·卡尔金斯（Mary Whiton Calkins）进入他的研究生研讨班（Scarborough & Furumoto，1987）。卡尔金斯入学后，其他学生（都是男生）都退学了，于是詹姆斯单独对她进行辅导。后来，她完成了哈佛大学博士学位的所有要求，在资格考试中超过了所有男生。可惜，哈佛大学拒绝授予她所应得的学位，而是提供了拉德克利夫学院的博士学位，该学院是哈佛大学专为女性学生开设的“姊妹”学校。卡尔金斯拒绝了这一不平等待遇，也拒绝了这一学位。不过，她后来成了一位杰出的记忆研究专家，并于1905年成了美国心理学会（APA）的第一位女主席。

第一位正式心理学女博士的殊荣最终为玛格丽特·弗洛伊·沃什伯恩（Margaret Floy Washburn）所获，她的著作《动物心理》（ The Animal Mind ）极具影响力。1921年，沃什伯恩成了美国心理学会的第二位女主席。但是，沃什伯恩的性别同样阻碍了她的发展。尽管她的毕业论文是冯特在其心理学杂志上刊出的第一篇国外研究报告，但她连自己的研究生导师铁钦纳创立的实验心理学家组织都无法加入，因为该组织全由男性成员组成（Johnson，1997）。与过去相比，如今的世界发生了天翻地覆的变化：1997年至2019年期间，关注科学成就的心理科学协会（Association for Psychological Science，APS）一半以上的当选主席是女性。在现在的美国、加拿大和欧洲，心理学博士学位的获得者大多数是女性。

心理科学的成熟

学习目标问题 导论-5 行为主义、弗洛伊德心理学和人本主义心理学如何促进心理学的发展？

心理学发展早期，许多心理学家都与英国散文家刘易斯（C. S. Lewis）一样，认为“在整个宇宙中，有且只有一件事物，我们对它的了解要比从外部观察所获得的更多”。刘易斯认为，这件事物就是我们自身，“可以说，我们有内部信息”（1960，pp.18–19）。冯特和铁钦纳十分关注内在感觉、印象和感受，而詹姆斯也曾对意识流和情绪流进行内省式的考察，希望了解它们如何帮助人类生存和发展。对于这些人和其他早期学者而言，心理学的定义是“心理生活的科学”。

行为主义

该定义一直沿用到20世纪20年代，当时两位颇具野心的美国心理学家率先对其提出了异议。约翰·华生（John B. Watson）和B.F.斯金纳（B. F. Skinner）先后否定了内省的方法，并将心理学重新定义为“对可观察行为的科学研究”。他们认为，科学毕竟植根于观察，而无法观察和测量的东西，就无法进行科学研究。人无法观察感觉、情感或思想，但可以观察和记录他人的行为，因为人都是被条件化的：在不同的情境中做出反应并进行学习。许多人对此表示赞同，直到20世纪60年代， 行为主义 （behaviorism）一直是心理学的两大主要力量之一。

弗洛伊德（精神分析）心理学

另一股主要力量则是西格蒙德·弗洛伊德（Sigmund Freud）的精神分析心理学，该理论强调人的无意识心理和童年经历影响行为的方式（接下来的章节中，我们将更深入地探讨弗洛伊德的学说，包括他的人格理论、他对无意识性冲突的观点，以及心理对自身愿望和冲动的防御）。

人本主义心理学

正如行为主义学家拒绝接受20世纪初的心理学定义一样，其他流派也拒绝接受行为主义学家对心理学的定义。20世纪60年代，以卡尔·罗杰斯（Carl Rogers）和亚伯拉罕·马斯洛（Abraham Maslow）为代表的人本主义心理学家认为，行为主义和弗洛伊德心理学都过于局限。 人本主义心理学 （humanistic psychology）不再关注条件反射或童年记忆，而是关注人的成长潜能、对爱和接纳的需求，以及促进或限制个人成长的环境。

当代心理学

学习目标问题 导论-6 当代心理学如何聚焦于认知、生物学、经验、文化、性别以及人类繁荣？

20世纪60年代，在人本主义心理学兴起的同时，心理学家还掀起了一场认知革命。这一运动令心理学界的目光又回到了其早期的兴趣上，即人的大脑如何加工和保存信息。如今， 认知心理学 （cognitive psychology）仍在对人们如何感知、加工和记忆信息，以及思维和情绪在焦虑、抑郁和其他心理障碍中如何相互作用进行科学探索。认知心理学（关于心智的科学）与神经科学（脑科学）的结合造就了 认知神经科学 （cognitive neuroscience）。这一领域的研究人员通常来自不同学科，主要研究心理活动背后的大脑活动。

如今的心理学建立在许多早期科学家和思想流派的工作之上。为了使定义能够涵盖心理学对可观察到的行为、内心想法和感受的关注，如今的心理学家将 心理学 （psychology）定义为研究行为和心理过程的科学。这个定义可以理解为：行为指生物体所做的任何事情，即人们可以观察和记录的任何行动，如呐喊、微笑、眨眼、流汗、说话、发微博和做问卷等；心理过程则是人们内在的主观体验，包括感觉、知觉、梦境、思想、信念和情感等。

如今的心理学定义的关键词是科学。与其说心理学是一套研究成果，不如说它是一种提问和回答问题的方式。因此，本书的目标除了报告心理学的研究结果，还包括向你展示心理学家的“游戏方式”。在本书中，你将看到研究人员如何评估相互冲突的观点和想法。你还会了解到，我们所有人，不管是科学家还是单纯的好奇者，在体验和解释生活中的事件时，如何更努力、更聪明地进行思考。

作为一门研究行为和心理过程的科学，心理学与许多学科和国家都有渊源。这门年轻的科学从哲学和生物学这两个更为成熟的领域发展而来。冯特既是哲学家也是物理学家，詹姆斯是美国哲学家，弗洛伊德是奥地利医生，学习研究方面的先驱伊万·巴甫洛夫（Ivan Pavlov）是俄国生理学家，而20世纪最有影响力的儿童观察家让·皮亚杰（Jean Piaget）是瑞士生物学家。正如心理史学家莫顿·亨特（Morton Hunt, 1993）所称，这些“心理学的麦哲伦”恰好阐释了心理学起源的多样性。

如今心理学家的数量已经达到100多万，与这些先驱者一样，他们都来自世界各地（Zoma & Gielen, 2015）。从阿尔巴尼亚到津巴布韦，国际心理科学联合会共有89个会员。1978年，中国开设了首个大学心理学系，到2016年时心理学系已多达270个（Zhang, 2016）。心理学在不断发展壮大的同时，也在逐步全球化。从研究神经细胞活动到研究国际冲突，人们正在不同领域书写心理学的故事。当代心理学受到多种力量的影响，尤其是人们对生物学与经验、文化与性别，以及人类繁荣的理解。

进化心理学和行为遗传学

人类的特质是通过遗传得来的，还是通过经验形成的呢？这一直是心理学领域最重大、最持久的问题。关于 “先天－后天” （nature-nurture）的争论由来已久。希腊哲学家柏拉图（公元前428—公元前348）认为，人的性格和智力，以及某些观念，都是与生俱来的。而亚里士多德（公元前384—公元前322）反驳说，思想中没有任何东西不是先通过感官从外部世界进入的。

17世纪，欧洲哲学家重新掀起了这场争论。约翰·洛克（John Locke）认为，思想是一块由经验书写的白板。勒内·笛卡儿（René Descartes）对此表示反对，认为有些观念是与生俱来的。两个世纪后，笛卡儿的观点得到了一位好奇的自然学家的支持。1831年，一位无足轻重但热衷于收集甲虫、甲壳和贝壳的学生，刚刚踏上一段历史性的环球旅行。这位旅行者就是22岁的查尔斯·达尔文，他正思考着自己所见到的各种令人难以置信的物种变异，例如一个岛上的乌龟与附近岛屿上的乌龟不同。在《物种起源》（ On the Origin of Species ，1859）一书中，达尔文提出了进化过程的 自然选择论 （natural selection），以此来解释这种变异的多样性：大自然从偶然的变异中选择出最能使生物在特定环境中生存和繁衍的特征。哲学家丹尼尔·丹尼特（Daniel Dennett, 1996）将达尔文的自然选择论誉为“有史以来最棒的想法”，在160多年后的今天，该理论仍然是生物学的组织原则。进化论也已成为21世纪心理学的重要原则。达尔文相信，他的理论不仅能解释动物的结构（如北极熊身上的白皮大衣），还能解释动物的行为（如与人类欲望和愤怒相关的情绪表达）。若他知道这一理论如今的发展情况，肯定会欣喜若狂。

在本书中，当代心理学家探讨生物学和经验的相对贡献时，先天－后天问题将再次登场。例如，心理学家会思考：由于共同的生物基础和进化史，人类有什么相同之处？这正是 进化心理学 （evolutionary psychology）关注的重点。而由于基因和环境的不同，每个人又有什么不同之处？这正是 行为遗传学 （behavior genetics）关注的重点。

例如，我们可以思考：性别差异更容易受到生物遗传的影响，还是社会构建的影响？儿童的大部分语法是天生就会的，还是后天习得的？遗传或环境如何影响智力和性格差异？

性行为更多的是受到内在生理因素“推动”，还是受到外在刺激因素“牵引”呢？我们应该将心理障碍（如抑郁症）视为大脑障碍、思维障碍，还是两者兼有呢？

这样的争论仍在继续。然而，我们将多次看到，当代科学中“先天”与“后天”之间的紧张局面已经消弭：后天作用于先天的基础之上。在第4章中，你还将了解表观遗传学——探讨经验如何影响基因表达的学科。而在第2章中，你将了解人类得天独厚的生物天赋，即大脑可塑性带来的强大的学习能力和适应能力。此外，每一个心理事件（每一个想法、每一种情绪）同时也是一个生理事件。因此，抑郁症既是一种大脑障碍，也是一种思维障碍。

跨文化和性别心理学

我们能够从在某个特定的时间和地点进行的研究中，了解到人们的一般情况吗？心理学家将西方的（western）、教育的（educated）、工业化的（industrialized）、富裕的（rich）和民主的（democratic）文化称为WEIRD文化（Henrich et al., 2010;Hruschka et al., 2018）。心理学研究的参与者往往来自这一类文化。我们将一再看到 文化 （culture）——代代相传的共同思想和行为——的重要性。正是文化塑造了人们对机敏和坦率的标准，对婚前性行为和不同身材的态度，各种随意或正式的倾向，进行眼神交流的意愿，乃至谈话距离，等等。认识到这样的差异，我们便不会再假设他人会像我们一样思考和行动。

然而，同样正确的是，人类共同的生物学传承将人们凝聚成一个普遍的大家庭。人性的某些方面是全人类共有的，例如我们如何看和听，身体如何应对压力，微笑如何传达感情等（Stroebe et al., 2018）。同样的潜在过程引导着世界各地的人。请见以下例子：

·患有特定学习障碍的人，无论来自意大利、法国还是英国，都会表现出相同的大脑功能障碍（Paulusu et al., 2001）。

·语言的差异可能会阻碍跨文化交流。然而，所有语言都共享深层语法原则。

·来自不同文化背景的人对孤独的感受各有不同（Lykes & Kemmelmeier，2014）。但在不同文化中，害羞、自卑和未婚都会加剧孤独感（Jones et al., 1985;Rokach et al., 2002）。

我们每个人都在某些方面与所有人相似，在某些方面与一部分人相似，在某些方面与任何人都不相似。研究不同文化背景的人有助于我们了解彼此的相似之处和不同之处，以及人类的亲缘关系和多样性。

在本书中，你将会发现，人们的性别认同（感觉自己是男性、女性，两者皆非，或男性和女性的某种组合）和生物学性别一样重要。

如今的研究人员报告，人们在做梦的内容、表达和探测情绪的方式，以及患酒精使用障碍、抑郁症和进食障碍的风险方面也存在性别差异。性别差异令人着迷，而研究性别差异可以令人获益。例如，许多研究人员发现，女性更容易通过交谈来建立关系，而男性则更多地通过交谈来提供信息和建议（Tannen, 2001）。了解这些差异有助于我们在日常交流中避免冲突和误解。

从心理学和生物学的角度来看，人类在很大程度上是相似的。无论性别如何，人们学会走路的年龄都大致相同，对光和声音的感觉相同，会记得生动的情感事件，也会忘记普通的细节，对饥饿、欲望和恐惧的感受相同，表现出的整体智力和幸福感也相似。

要记住的一点：尽管具体的态度和行为常常因性别或文化而异，但其基本过程是大致相同的。

积极心理学

心理学发展的前100年通常侧重于理解和处理问题，如虐待和焦虑、抑郁和疾病、偏见和贫困等。现代心理学在很大程度上仍在继续探索这些问题。马丁·塞利格曼（Martin Seligman）和另一些学者（2002, 2011, 2016）同样重视修复损伤和治疗疾病的必要性，但他们也呼吁其他人对人类的繁荣发展进行更多研究，以了解并发展有助于人类茁壮成长的情绪和特质。这些心理学家将他们的方法称为 积极心理学 （positive psychology）。他们认为，幸福是愉悦、投入和充实生活的副产品。因此，积极心理学尝试使用科学方法来建设“美好的生活”和“有意义的生活”，使人们能够发挥所长、超越自我。

心理学的三个主要分析层次

学习目标问题 导论-7 心理学家如何使用生物心理社会方法，它如何帮助人们理解这个多样化的世界？

人类有着共同的生物本性。然而，人们的预设、价值观和行为会受到许多心理和社会文化因素的细微影响。我们每个人都因性别认同、身体能力和性取向而各不相同。每个人都是一个复杂的系统，是家庭、种族群体、文化和社会经济地位（包括教育、收入和职业）等更大的社会系统的一部分。而 生物心理社会方法 （biopsychosocial approach）整合了生物学、心理学和社会文化这三个 分析层次 （level of analysis）。

以可怕的校园枪击事件为例，这类事件的发生是因为枪手有大脑障碍或遗传所导致的暴力倾向吗？是因为他们在媒体上看到了残暴的画面或玩了暴力电子游戏吗？还是因为他们生活的社会本就枪支泛滥呢？生物心理社会取向令心理学家能够超越“校园枪手”的标签，考虑可能导致暴力行为的多个关联因素（Pryor, 2019）。临床心理学家也会使用这种取向来帮助精神障碍患者（Teachman et al., 2019）。

每个分析层次都提供了一个观察行为或心理过程的视角，但每个视角本身都是不完整的。表1所描述的每个视角都提出了不同的问题，也都存在局限性，但又相辅相成。请看以下例子，思考这些分析层次如何阐明愤怒：

·从神经科学角度出发的人，可能会研究导致人们面红耳赤、“火冒三丈”的大脑神经通路。

·从进化论角度出发的人，可能会分析愤怒如何有利于人类祖先存活下来。

·从行为遗传学角度出发的人，可能会研究遗传和经验如何影响个体的气质差异。

·从心理动力学角度出发的人，可能会将情绪爆发视为无意识敌意的发泄。

·从行为学角度出发的人，可能会试图确定引发攻击行为的原因。

·从认知角度出发的人，可能会研究人们对情境的解释如何影响愤怒情绪，以及愤怒情绪如何影响思维。

·从社会文化角度出发的人，可能会探索不同的文化背景下，愤怒的表达方式有何差异。

要记住的一点：就像用二维视角看三维物体一样，心理学的每一个视角都有帮助，但每一个视角都无法单独揭示事物的全貌。

心理学的分支

学习目标问题 导论-8 心理学有哪些主要分支？

在脑海中想象一位工作中的化学家时，你可能会想到一位实验室科学家，他被试管和高科技设备所围绕。而想象一位工作中的心理学家时，你可能会想到：

·一位身着白大褂的科学家正在探究老鼠的大脑

·一位智力研究员正在测量婴儿表现出无聊（通过从一张熟悉的图片上移开视线）的速度

·一位管理者正在评估一项关于“健康生活方式”的员工培训新计划

·一名研究人员正在电脑前分析来自社交媒体状态更新或谷歌搜索的“大数据”

·一位治疗师正在积极倾听抑郁的来访者的想法

·一位旅行学者正在体验另一种文化，并收集有关人类价值观和行为差异的数据

·一位教师或作家正在与他人分享心理学的乐趣

我们所说的心理学的分支领域集群，是不同学科的交汇点。因此，它是兴趣广泛者的理想家园。从生物实验到文化比较，心理学部落的活动多种多样，但都追求一个共同的目标：描述和解释行为及其背后的心理原因。

一些心理学家主要从事 基础研究 （basic research），尝试建立心理学的知识基础。这样的研究人员在各个领域都有分布，包括探索身心联系的生物心理学家，研究人类从生到死能力变化的发展心理学家，用实验方法研究人类感知、思考和解决问题方式的认知心理学家，考察人类持久特质的人格心理学家，以及探索人们如何看待和影响彼此的社会心理学家。

心理学家也会进行 应用研究 （applied research），以解决实际问题。例如，工业组织心理学家会将心理学概念和方法应用于工作场所，帮助组织和公司选择和培训员工、提高士气和生产力、设计产品和实施系统等。

心理学既是一门科学，也是一种职业选择。从事心理学的人帮助人们建立健康的关系，克服焦虑或抑郁情绪，培养茁壮成长的孩子。在不同的历史传统影响下，咨询心理学和临床心理学出现了。早期的咨询心理学家主要提供工作技能指导，而临床心理学家则在早期心理诊所中与精神科医生一起为人们提供心理评估和心理治疗。现在的咨询心理学家和临床心理学家有很多共同之处。 咨询心理学 （counseling psychology）家帮助人们应对各种挑战和危机（包括学业、职业和人际关系问题），帮助心理障碍患者改善个体功能和社会功能。 临床心理学 （clinical psychology）家则专注于评估和治疗精神、情绪和行为障碍患者。咨询心理学家和临床心理学家都会实施测试，解释测试结果，为不同程度的心理障碍患者提供咨询和治疗，并参加相同的执业资格考试，有时也会从事基础研究和应用研究。相比之下， 精神病学 （psychiatry）可以提供心理治疗，但精神科医生都是执证医生，可以开具处方，治疗心理障碍的生物学因素。

相较于改变人以适应环境， 社区心理学 （community psychology）家致力于创造有利于所有人的健康的社会和物理环境（Bradshaw et al., 2009; Trickett, 2009）。为了减少校园霸凌，他们可能会考虑如何改善学校和社区的文化环境，并促进旁观者的干预行为（Polanin et al., 2012）。

从生物学到社会学，从实验室到诊所再到办公室，心理学与许多领域息息相关。心理学家的教学地点包括医学院、商学院、法学院和神学院，工作地点包括各种医院、工厂和企业办公室等。他们从事着各式各样的跨学科研究，例如心理传记（研究公众人物的生活和人格）、心理语言学（研究语言和思维）和心理陶瓷学（研究坏瓷器） 。

心理学也会对文化产生影响。知识会塑造人，对太阳系或病菌理论的了解会改变人们的思维和行为方式。同样，学习心理学的研究成果也会令人发生改变：人们不再认为心理障碍是可以通过惩罚和排斥进行治疗的道德缺失，不再认为女性在精神上比男性劣等，也不再将抚养孩子当作驯服无知任性的野兽。莫顿·亨特（Morton Hunt，1990, p. 206）指出：“在每一种情况下，知识都改变了态度，并通过态度改变了行为。”一旦了解了这些深刻的心理学观点，例如身体和心理如何联系，孩子的心灵如何成长，人们如何构建感知，如何进行学习和记忆，世界上的人如何相似（如何区别）等，你的思想就可能会从此不同。

但是，我们必须认识到，心理学也存在局限性，不能指望它回答终极问题，比如俄国小说家列夫·托尔斯泰（1904）提出的问题：“我为什么而活？我为什么要做事？生命中还有什么目的不会因为即将到来的、不可避免的死亡而遭到破坏和毁灭？”

尽管生活中的许多重大问题都超出了心理学的范畴，但有些非常重要的问题即使是最初级的心理学课程也能解答。经过刻苦钻研，心理学家对大脑和心灵、梦境和记忆、抑郁和快乐都有了深入的了解。即使是没有答案的问题，也能让人们对尚不理解的事物产生新的思考。并且，学习心理学还能够教你如何提出和回答重要的问题，如何在评估相互冲突的观点和主张时进行批判性思考。

心理学加深了人们对感知、思考、感觉和行动的理解，进而丰富了人们的生活，扩大了人们的视野。正如一个世纪前，著名教育家查尔斯·艾略特（Charles Eliot）所说的，“书籍是人类最宁静和最恒久的朋友，也是最有耐心的良师”。通过这本书，我们希望引导你实现这一目标。

心理学帮助学习和成长

学习目标问题 导论-9 心理学原理如何帮助人学习、记忆和茁壮成长？

学习心理学，不仅是为了了解他人，更是为了了解我们自身。只有通过这样的学习，我们才能成为最好的自己，并大胆地向世界展示这样的自己。本书将为你提供许多切实的建议，令你的生活更加快乐、高效、活力充沛。建议包括以下几点：

·合理安排时间，保证充足睡眠。睡眠不足的人总是被疲劳和阴郁的情绪所笼罩，睡眠充足的人则不同，他们精力更充沛，幸福感更强，生产力也更高。

·坚持锻炼。有氧运动能够增强体质和精力，更是治疗轻度和中度抑郁症的有效方法。

·设定长期计划和日常目标。成功者会努力实现自己的日常目标，比如多运动、多睡觉或吃得更健康等。随着时间推移，他们往往发现每天练习已经成了他们的习惯。

·保持成长心态。成功者决不认为自己的能力是固定不变的，他们认为能力就像肌肉一样，努力锻炼就会变得更加强壮。

·优先考虑人际关系。人类是社会动物，拥有亲密关系的人会更具活力。得到朋友的帮助或给予朋友帮助，都会让我们变得更快乐、更健康。

心理学研究还揭示了人们如何学习和记住信息。许多学生认为，巩固新知识的方法就是反复诵读。而本书提倡重复自测和复述学过的材料，这样的效果更好。记忆研究者亨利·罗迪格和杰弗里·卡尔皮克（Roediger & Karpicke, 2006）将这种现象称为 测试效应 （有时也称为检索练习效应或测试强化学习）。他们指出，“测试能够有力地提高学习效果，而不仅仅是评估学习效果”。一项研究让说英语的学生回忆20个学过的立陶宛语单词，接受重复测试的学生比花同样时间重新学习的学生记起的单词更多（Ariel & Karpicke, 2018）。重复测试的奖励也使其具有强化作用：尝试过重复测试的学生一旦发现它很有帮助，以后学习新材料时就会经常使用这一方法。

包括大学课堂研究在内的许多其他研究都表明，频繁测验和自测能够提高学生的记忆力（Cho et al., 2017; Foss & Pirozzolo, 2017; Trumbo et al., 2016）。

在第8章中你将学习到，要掌握信息，你必须主动加工信息。一篇涵盖了225项研究的文献摘要指出，在科学、技术、工程和数学（即STEM领域）方面的考试中，主动学习的学生成绩最高（Freeman et al., 2014）。同样，在学习一门新语言时，练习口语的人比被动练习听力的人学得更好（Hopman & MacDonald, 2018）。说胜于听。因此，我们不要把大脑当成胃这种只能被动地填满的东西，而要把它当成肌肉，能够通过锻炼变得更强壮。无数实验表明，用自己的语言复述学习材料，再对其进行检索和复习时，学习和记忆效果最佳。

SQ3R 学习法包括了这些原则（McDaniel et al., 2009; Robinson, 1970）。SQ3R就是其五个步骤的首字母缩写：纵览（survey）、提问（question）、阅读（read）、检索（retrieve） 和复习（review）。

学习本书某一章时，首先要纵览，即鸟瞰全局。浏览该章首页的目录，注意该章内容的结构。

阅读每个主要章节之前，尝试回答带编号的学习目标问题（例如，本节的学习目标问题是“心理学原理如何帮助人学习、记忆和茁壮成长？”）。研究人员罗迪格和布里吉德·芬恩（Bridgid & Finn, 2010）发现，“检索答案时的尝试和失败，实际上对学习是有帮助的”。那些在阅读前进行自测、知道自己有何不足的人，能够学得更好，记得更牢。

接下来开始阅读本书，并且积极寻找学习目标问题的答案。

每次坐下来阅读时，在能够吸收知识而不感到疲倦的情况下，尽可能多地阅读该章内容（通常是一章中的主要内容）。积极、批判地阅读，提出问题，做好笔记，并将其内容化为自己的想法：你所阅读的内容与现实生活有着怎样的联系？它与你的假设相符，还是相抵触？证据能够令人信服吗？（本书每一章新增的“自问”部分将帮助你亲自参与到每一份学习材料中。）你可以写出你知道的内容。研究人员指出，“写作通常是学习的工具”（Arnold et al., 2017）。

完成一节内容的阅读后，对其主要观点进行检索。卡尔皮克（2012）指出，“主动检索促进有意义的学习”。因此，请对自己进行测试吧。测试不仅能帮助你厘清所学的内容，还能帮助你更高效地学习和记住信息，重复测试的效果更佳。为了方便你进行测试，本书每一章都以一定的间隔提供了检索练习（例如本节末尾的问题）。回答完这些问题后，你可以在附录中查看答案，并根据需要重读材料。

最后一步是复习。阅读你所做的笔记，再次回顾该章的结构，快速复习整章内容。先写下或说出某个概念的意义，再进行重读，以检查你的理解是否有误。

我们根据纵览、提问、阅读、检索、复习的顺序，对本书各章进行了精心组织，便于你通过SQ3R方法进行系统性学习。每一章开头都有一篇概述，便于你纵览全章。章节标题和学习目标问题会提示你在阅读时应考虑的问题和概念。教材内容被编排成一个个长度便于阅读的章节。检索练习中的问题将锻炼你检索所学内容的能力，帮助你更好地记忆。

以下四个学习技巧可以进一步提升你的学习效率：

恰当分配学习时间。间隔练习比海量练习更能促进记忆，这是心理学最古老的研究成果之一。如果将总的学习时间划分为几个时段（例如每天学习一小时，每周学习六天），而不是花费整周的时间死记硬背或通宵突击学习，你将把所学的内容记得更牢。例如，与其试图每次坐下来就一口气读完一整章，不如只读一个主要章节，然后做其他的事。交替学习心理学和其他科目，能够促进长时记忆，避免过度自信（Kornell & Bjork, 2008; Taylor & Rohrer, 2010）。

间隔学习需要自律地管理时间。有关时间管理的更多提示，请参阅新的给学生的前言：学生的成功——如何运用心理学过好人生。

学会批判性思考。无论在课上还是课下，批判性思考（聪明的思考）都是智慧的核心。无论阅读还是交谈，你都要注意别人的假设和价值观。一个论证是基于怎样的观点或偏见，要评估证据才能判断。它是道听途说，还是基于提供了有用信息的实验，要评估结论才能够确定。同时，你还要考虑是否还有其他解释。

主动加工课堂信息。仔细倾听教师讲课时的主要观点和次要观点，认真做好笔记，并在课上和课后提问。课堂学习，就像你自己学习一样，只有主动加工信息，才能理解得更透彻，记忆得更深刻。在一个世纪以前，心理学家威廉·詹姆斯曾指出：“没有反应就没有接受，没有……表达就没有印象。”积极回答每一章的“自问”问题，将读到的内容与生活联系起来，向他人讲述这些内容（所有老师都认为，教学的过程就是记忆的过程）。

此外，还要注意手写笔记。与在电脑上逐字记笔记相比，用自己的语言进行复述的手写笔记，通常涉及更为主动的信息加工，能够帮助你更好地记住信息（Mueller & Oppenheimer, 2014）。

超量学习。心理学告诉我们，超量学习能够提高记忆力。我们往往会高估自己的知识水平。阅读某个章节时，你可能会觉得自己已经理解了其内容，但这种舒适的熟悉感可能是有欺骗性的。通过“检索练习”中的问题，你可以测试自己掌握的知识，并在此过程中进行超量学习。

为了提高你的记忆力和学习成绩，记忆专家伊丽莎白·比约克和罗伯特·比约克提出了以下简单有效且具有科学依据的建议（Elizabeth Bjork & Robert Bjork, 2011, p. 63）：

少花时间输入，多花时间输出。例如，根据记忆总结所读内容，或与朋友聚在一起互相提问。自测的重点在于要求检索或生成信息，而非仅仅对自己呈现信息，这样的测试能够令学习更加持久和灵活。