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生活中，有着不少对抑郁症及其病人的误解，其中一种流行的误解是：任何一个现代人去医院，都可以拿回来一个所谓的诊断，即抑郁症 （或是其他的精神症状） ，其实这是现代人“创造”出来用于自我怜悯的名词。
更常见的是，娱乐圈的明星遇到事儿，就会说自己“抑郁”了。某些人做错事儿被曝光了，不敢承担，就说自己“抑郁”了。于是，“抑郁”这两个字被迅速污名化。
天可怜见！
我曾经也相信这样的言论，直到有一天，自己也置身其中，才发现：单纯的“不开心”和抑郁症根本是两回事！
事实上，能面对自己的“阴暗面”，主动向专业的人求助，调整和疗愈自身的情绪，是一件特别勇敢的事情 （也是特别罕见的） 。
当然，对于身处消极旋涡中的人来说，需要凭借一些迹象来判断自己的真实状况。这些迹象并不能直接指向“你抑郁了”“你焦虑了”，而是当很长一段时间，你都处于以下状态时，可能你的身心健康已经遭受了很大的困扰。
以下是我的亲身经历，然后总结下来的 “你该去看医生的10个信号” ：
1.很长一段时间都睡不好。
这里的“很长一段时间”指的是两周，也可能是一周。“睡不好”，指的是整夜失眠，或者是入睡困难、屡屡惊醒等。
2.关于饮食，你变得比从前极端了。
也许你变得越来越不想吃东西，或者是吃很多东西，或者是想要吃更多刺激性的食物……
重点在于：在排除减肥、健身等情况下，你的饮食习惯有没有发生相当大的转变。这种转变往往会带来恐惧，让进食本身不再愉悦，而是变成不得不为之。
3.关于情绪，控制和平复比从前更困难了。
你能感觉到，情绪比平时更容易爆发，且引起它的事件可能很小 （如忘了洗碗、拿快递等） ，当它爆发的时候，你几乎很难将它控制住。
更重要的是，无论是愤怒还是悲伤，是摔杯子还是大哭一场，都无法让你的感受变得更好 （而且做往常让自己开心的事情也毫无用处） ，有时甚至是更糟糕。这种消极的情绪状态会延续很久，从而演变成一种长期的消极状态——容易愤怒、容易哭泣、容易感觉脆弱，等等。
注意，这也可能是某种脑部肿瘤的前期症状。但无论如何，去医院做检查是每个普通人能做的最为科学的选择。
4.工作能力、生活能力和反应能力大幅下降。
尽管每个人都有状态起伏的时刻，但如果有一天，你构思标题的时间比平时长10倍、你完成平常工作的速度降低了许多、回复电话和邮件的速度减慢了许多……且这种降低跟外在的要求无关，纯粹是“往日轻易完成的事情，现在如此困难”的话，就值得考虑就医了。
相信我，就医起码不会让状况更坏。
5.面对身边的人，更容易惊慌失措了。
什么是惊慌失措？就是更容易被吓到。如果你生活在城市当中，也许你会忽然觉得很吵，身边的人步伐很快，讲话声音很大，你会有一种置身闹市的恐怖感 （尽管上周你才来过这里，跟菜场的老板大声讲价） 。
但现在不一样了，你期盼有人能一直陪着你，却又害怕人们跟你说话。你会担心反应不及，会给他人带来困扰，给自己带来麻烦。
对我来说，就是额头上的神经屡屡作痛，像是脑袋抽筋了一样 （当然，不同人的症状不同，但大概就是这样） 。
6.平日里感兴趣的事情，此刻却味同嚼蜡。
每个人的爱好都会发生变化，这是由成长决定的。但一般来说，每个人在特定的阶段里，都会有一些特定的兴趣，或者是自己不反感的事情。做这些事情的时候，我们会感到愉悦、放松和专注。
举个例子，如果你平常是个爱看书的人，突然间，你变得不想翻看任何书页，同时，做这个动作还变得无比艰难。排除客观因素 （如书本的种类） ，你就要认真思虑：或许是你的心态发生了不可逆的长期变化，是时候寻求专业帮助了。
7.最近一段时间内，惊恐发作的次数增加了。
“惊恐”是一种什么感觉呢？我想起了“惊弓之鸟”，猎人往天上拉一下弓，鸟就会吓得飞起来。时间长了，鸟就会时刻处于紧张状态。对于人来说，惊恐的动作反应就是：肩膀往中间缩，眼睛往周围瞪，身体想要缩成团子……就像恐高的人坐过山车的感觉吧。
值得注意的是，惊恐和一般的害怕不一样。我们不会一天24小时都在过山车上，但惊恐发作的感觉跟这个差不多。你可能会莫名其妙地害怕 （甚至没有具体害怕的事情） ，人多的地方，声音大的地方，汽车喇叭声，可能都会让你想要急速逃离。
为了驱散这种感觉，你会抓紧很多东西，可能也不太敢睡。你可能会喝比平时多几倍的咖啡 （就像我） ，也可能会喝比平时多几倍的酒 （我也干过） ，但是，最后结果都是适得其反。过后，你的心脏会跳得很快，精神高度紧绷，紧接着，新一轮的惊恐已经准备就绪了……
这个时候，就是该找专业人士帮助的时候了。
8.自我评价相当低，且越来越低。
注意：是相当低，不是一般的低。
一般来说，我们的自我评价跟收到的反馈呈正相关，会围着相对固定的情绪指数平均线正常波动。大概意思就是：人每天都会有心情的波动，根据心情，会得到褒贬不一的自我评价。这个过程是正常的，但是一般不会偏离太多 （毕竟，不是每个人都能中百万彩票，或者遭遇比特币交易亏空百万这种事） 。
不要认为“自我评价相当低”只是一个矫情感性的用词，在临床精神医学上，有非常严格及量化的标准来测量。不过，如果你在去医院前需要自测，也可以适当运用自我观察 （比如，因为下雨没收衣服而懊恼一会儿，是正常的。但要是因此觉得自己毫无用处，就需要留意了） 。
9.专注度下降，难以专心，哪怕一小会儿。
这里的“专心”，不是指佛家说的那种“心无杂念” （那芸芸众生大概没几个能做到） ，而是“稳定地完成一个动作”，比如说看书，玩手机，玩游戏……只要是需要连续持续一段时间去做的，都算。
我不确定是不是每个人都会这样。但那段时间里，平时热爱看书的我，一行字还没看完，就迫不及待想要做另一件事。并不是因为另一件事有多么重要，而是无比紧迫地想要逃离当下的一切，虽然——很快就会开始下一次逃离。
如果你连平时最爱做、做得最专心的事 （对我来说的话，就是足球游戏） ，都无法坚持一小会儿，那无论你是不是抑郁症，都需要去看医生了。
10.也许……以上的现象都没有，但是，你很难受。
别笑我，这真的是有可能的。
心理学，在世界上只出现了100多年。针对抑郁症的现代疗法，在中国才出现不到50年。因此，上述现象，包括你上网找的那些现象，都只是前人对自己经验的总结，难辨真假，更难以对号入座。
也许你吃得好，睡得好，工作能力也不错，每个人都说你这么阳光，无论如何你都不会抑郁。但只有你自己知道，当阳光在脸上展示给他人的时候，阴影早就在心里无尽地蔓延。
我知道，只有你一个人明白，自己很难受。
我也知道，你为了不让他人误解，硬撑了很久很久。
我知道，因为我也是这样过来的。
只是我想跟你说，我们最需要为的，是自己。为他人而撑，最终一定会倒。而倒下的那天，不一定有被拉起来的机会。
所以，不需要找一个“说得出口”的理由。只要你长久地觉得难受，就可以去寻求专业诊断。我们需要去面对自己的难受和消沉，去接受它，让自己康复起来。