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痰湿质是指先天遗传和（或）后天过食肥甘，水液内停而痰湿凝聚、以黏滞重浊为主要特征的体质类型。表现为体型肥胖，腹部肥满松软，面色淡黄而暗，眼胞浮肿，面部油脂分泌较多，多汗且黏，胸闷、痰多，身重不爽，对梅雨和湿重环境适应能力差，容易困倦，喜食肥甘甜腻，大便正常或不实，小便不多或微浑；舌苔白腻，脉滑；性格偏温和，稳重恭谦，多善于忍耐。
痰湿质养生重在化痰祛湿，温化通阳。建议从以下几个方面调养：
（1）起居方面：日常生活要有规律，做到起居有常，居室环境宜干燥，平素应多进行户外运动，多晒太阳，以舒展阳气。合理休息，保持充足睡眠，遵循自然规律，顺应四时起居，春夏晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起。
（2）膳食方面：饮食宜清淡，多摄取健脾助运、祛湿化痰、通利三焦的食物，如冬瓜、海带、竹笋、茯苓、芡实等；忌食甜食、冷饮、酒等易化生湿浊的食物，不宜吃肥肉、蛋黄、鱼子、猪脑等高脂肪、高胆固醇的食物。
（3）运动方面：应根据自身情况选择合适的运动，可选择慢跑、快走、各种球类运动、武术等。
（4）情志方面：多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好，可借助琴棋书画以怡情。
对 症： 痰湿质或因湿气重而致水肿、肥胖、腹胀、痤疮、湿疹、失眠、记忆力下降、烦躁不安等人群。
功 效： 利水消肿，健脾祛湿。
食用药材： 赤小豆50g，粳米50g。
烹饪方法： 将赤小豆洗净浸泡4小时，放入砂锅中加入适量水，待赤小豆煮烂后放入粳米，熬成稀粥即可。
食用方法： 早晚温热顿服。
赤小豆： 始载于《神农本草经》，别名赤豆、红豆、红小豆、米赤豆。其味甘、酸，性微寒，归心、小肠、脾经，具有利水消肿退黄、清热解毒消痈等功效。
粳米： 始载于《名医别录》，别名大米、白米、稻米。其味甘，性平，归脾、胃、肺经，具有健脾益气、和胃除烦、止泻止痢的功效。
对 症： 痰湿体质人群。
功 效： 健脾，益气，利湿。
食用药材： 山药50g，冬瓜150g，葱、生姜各适量。
烹饪方法： 山药削皮后切成滚刀块，带皮冬瓜洗净后切块，一同放入锅内，加适量水，武火煮沸后改用文火煮约30分钟，出锅前加盐、葱花调味即可。
食用方法： 佐餐食用。
冬瓜： 始载于《神农本草经》，别名白瓜、水芝、白冬瓜、地芝、东瓜、枕瓜。其味甘、淡，性微寒，归肺、大肠、小肠、膀胱经，具有利尿、清热、化痰、生津、解毒的功效。
山药： 始载于《神农本草经》，别名薯蓣、山芋、怀（淮）山药、白药子、怀（淮）山。其味甘，性平，归脾、肺、肾经，具有补脾养肺、固肾益精的功效。