03　需要外在掌声来肯定自己

当我们能陪伴自己完成目标时，

就会懂得完成本身就是对自己最好的奖赏，

无须依赖他人的鼓励和赞同。

自尊偏低的人，因为无法自己肯定自己，所以非常需要别人的赞美与认同。这种内在的无价值感，时常让低自尊者无法接受不同的建议或意见。

因为，在他们的词典里，不同的建议或意见，等于是对自己的批评、否定，并会被转译成“是自己不够好”。

我们不可能总是活在被赞同、被肯定、被赞许的环境里，他人向我们提出建议或者对我们有意见，都是再正常不过的事。但是对于低自尊者来说，他人的建议或意见，都像是在对他表示“你怎么没想到”“你看，被挑出问题和毛病了吧”。于是，这些人几近强迫地只想得到赞美和认同。

有一个鼓励者和认同者在旁引导，这是一个孩子在建立自信过程的阶段性需要。但如果一个成年人仍迷恋赞美和认同，这就意味着他的自尊体系不够独立。

同时，他可能会在这一过程中，对被赞美、被认可产生了扭曲的需求：认为只有得到别人的赞美和掌声，才能证明自己足够优秀。

只是被询问，就感到被质疑

在工作中，加惠总是不由自主地希望有人关注她的努力，并且对她说“你做得真好”“你好厉害喔”。因为这样的期待偶尔才会被满足，所以加惠经常会陷入莫名低落的情绪或是不知所措的感觉中。

如果加惠向上级提交计划或报告后，主管只是简单地回复“阅”“可行”“通过”，而不是明确表示肯定，她就会反复审视报告的每一个字，怀疑自己是不是哪里写得不够好。总之，加惠会花很多时间琢磨这件事，心里七上八下，魂不守舍，好像活在另一个时空里。

如果在执行计划的过程中，主管询问加惠：“顺利吗？”“怎么进度有点慢？”或是：“有没有遇到什么问题？”加惠就会无法抑制地怒火中烧：“你这么问是什么意思？是不相信我、不放心我的办事能力，还是你觉得我没做好，你在暗示什么？”只要没有获得主管的正面评价，加惠就会恼羞成怒，认为主管为人刻薄，甚至将对方妖魔化。加惠丝毫没有意识到，自己对于被他人肯定的欲望有多强烈，甚至到了强人所难的地步。

修复自尊 “戒掉”赞美安慰剂，发展自我独立评价能力

拥有稳定高自尊的人，不会以自我为中心，也不会希望他人顺应自己的观点和需求。

他们能就事论事，以达成目标和共识为导向，而不是受制于个人的主观感受。

一个人想维持稳定的高自尊，就必须发展独立思考和自我评价的能力。如果像孩子一样，依赖别人的称许，自尊就很容易受到他人评价的影响。

当别人赞许和认可自己时，我们可以感谢他人的欣赏，对于肯定的话语做出回应；而不是将他人的赞同或赞美，当成舒缓不安情绪的安慰剂。这样，强迫性的上瘾行为才不会出现。

给自己力量 完成，就是对自己最好的反馈

要建构内在的价值体系，知道自己为人处事的准则，清楚什么可为、什么不可为。要了解自己的底线：什么是必须坚持的，什么是需要妥协的。

有目标准则的人，懂得如何决策和承担，并不需要权威人士时时刻刻认同和肯定自己。当我们能借助内心力量陪伴和引导自己完成目标时，就会懂得完成本身是对自己最好的奖赏，不需要用他人的鼓励和赞同来安抚自己内心的不安定。