08　人生好累，对工作和生活感到无力

低自尊者对人生的无力感是真实的，

但这份真实只是当事人的内在感受，

往往不是客观事实。

自尊偏低的人往往对生活充满无力感。因为对自己毫无信心，不相信自己能够应对压力与挑战，对于人际关系也充满焦虑与恐惧，他们总是推诿责任：“人生好难、好累，这一切难，都是因为别人要求和强迫我，那本不是我应该承担的。”看似无奈的埋怨，却是低自尊者内心真正的声音。

这些人想当然地认为：“我是无助者，如果没人帮我，我什么都不会，什么都办不到。”也许有些人对此感到惊讶，但对于低自尊者而言，不相信自己有能力过好人生，是再自然不过的。

面对别人的鼓励，这些人会下意识地反驳，认为自己真的做不到。低自尊者的这一连串反应，有时会带给他人挫折感，甚至惹恼他人。

这些人的伙伴、同事、主管，本来是想给他们信心，希望他们有信心去承担一些任务和工作，但他们往往会推拒，甚至有种被迫害的感觉——认为对方是在压迫他们，勉强他们做事。

尽管如此，低自尊者的无力感是真实的，但这份真实只是当事人的内在感受，往往不是客观事实。

其实，我们每个人都有擅长之处，也有不擅长之处。所谓的优势和劣势，并不能说明这个人是好是坏。我们都会尽情发挥优势，试图突破不足之处。当然，如果在我们努力过后，发现自己在所做之事上还是能力有限时，也要勇于接纳自己，不逞强，不勉强。

但低自尊者不愿意尝试，不想经历反复努力的过程。他们的无力感，让自己一想到“过程”就感到劳累、焦虑和烦躁。他们非但不试着解决问题，还常常被问题所困。

总之，低自尊者抗拒的不仅是事情本身，还有承担责任。由于时常觉得自己做不好，或觉得自己无力以对，所以他们预估事情的结果都是很不好的，有些人连尝试的念头都不敢有了。

一想到工作，就感到好累

玉佩被主管指派去参加一个研习课程，主管希望她去学习新的业务管理方式，来改善部门的业务流程及效率。因为主管认为玉佩的资质不错，还有六年的工作经验，也应该磨炼一下、多承担些责任了。

然而，玉佩在得知这个消息后非常不高兴，她对主管说了很多不想去的理由，诸如自己对计算机不在行，学习能力不强，如果学了后到时候没有帮上部门的忙，岂不是浪费了这个机会？

表面上看起来玉佩是在为部门着想，但实际上，是她不想一个人承担学习后要负的责任。应对本职工作，她已身心俱疲了，公司还要她多学习，承担起提升业务效能的新工作，这不是会更累吗？

“上这种课，根本就是白费时间，对我一点儿也没用。”玉佩不情愿地想。

修复自尊 自我效能管理

自尊偏低的人会抗拒接受生命的重量，以致对于许多日常事务的反应，都是好难、好累，甚至察觉不到这已成为他们的惯性思维。他们不仅忽视了自己的学习能力，而且将自己的精力浪费在了无力感的恶性循环中。

无力感之所以存在，是因为低自尊者从小就承受了许多外在的否定和质疑，导致他们不想再主动、积极地尝试任何事。他们习惯了被动，习惯了依照别人的指令和意见行事，而在这样的过程中，又会觉得“活得好累”“好无力”。

一面抵抗外在的压力，一面承受内在的负面情绪，可能会让低自尊者的无力感越来越重。而想要摆脱这种恶性循环，低自尊者就要学会自我管理，不任由自己沦陷在负面、无力的情绪中，试着给予自己肯定和鼓励。

如果通过自我管理、自我引导、情绪调节，仍不见有改善的效果，低自尊者可以考虑接受心理治疗。

给自己力量 从尝试开始，学习鼓励自己

也许你经历过太多次别人对你泼冷水或冷眼相待，或很少有被鼓励和达成目标的感觉。但是，如果你把那些冷水和冷眼视为事实，以此来限制自己的意志和行动，就会出现问题：你为了让自己避免再受挫，在无意识中习惯了打消念头、消除自己的动力。这样的恶性循环只会让你一直处于无力感中。

适时地鼓励自己，学习用正向话语来肯定自己。也许过去的你没有经历过，但不代表你学不会。而你首先要学习的是，别再用过去的经历来打击自己，让自己感到挫败。