自我检测

我有低自尊人格吗？

我想先邀请你做一个测验。

这是一个关于“自尊”的测验。“自尊”指的是：对自己的喜爱及尊重程度、自我的价值感，自我接纳、自我满意度等。

现在，让我们通过一些问题，了解自己目前的自尊状态：你觉得自己够不够好？喜欢自己的程度有多少？

请你放松内心，依靠直觉来选择答案。这些问题需要你通过积极的想象来融入情境。当你准备好了，请开始作答，并记录下每一题的答案。

测验开始

1.如果你到一个地方度假，将会住上一晚，你会选择什么样的建筑物？

A.城堡

B.民宅

C.花园别墅

2.屋里有一面镜子，你走近镜子，希望镜中的自己是怎么样？

A.渴望看到的英俊或漂亮的容貌和身材

B.憔悴的倦容

C.平常的样子，没有什么特别的

3.屋子中间有张桌子，桌上放了一件物品，你觉得是什么？

A.宴会的请柬

B.屋子的主人需要你注意的事项

C.一本小说

4.屋里有一只动物，你觉得那是什么动物？

A.一只老虎

B.一只小狗

C.一只猫

5.门外突然响起了敲门声，你觉得是谁来了？

A.送礼品的快递员

B.一个来向你求助的人

C.爱人

6.当你望向窗外，见到了什么样的景象？

A.艳阳高照

B.绵绵细雨

C.雨后彩虹

7.你想坐着休息，你希望坐的那把椅子是___________？

A.一把豪华的椅子

B.一把舒适的躺椅

C.一把量身定做的功能椅

8.屋里养了一只鹦鹉，你觉得它会对你说什么话？

A.你好棒

B.你好吗

C.嗨！我是小鹉

9.如果屋里漏水了，你会如何反应？

A.竟然让我住在这样的破房间里

B.我真倒霉，竟会遇到这种事

C.这屋子的主人在哪里，他是否发现了漏水

10.你将在屋里享用一顿晚餐，你觉得会吃到什么？

A.丰富且高级的特殊料理

B.当地的家常菜

C.简单的轻食

太棒了！你完成了测验，现在请翻到下一页，那里有清楚的计分方法，以及你想知道的结果与解答。

检测结果

检测结果

当你作答时，如果选择的答案是A，请计1分；如果是B，请计0分；如果是C，请计2分。总共有10道题，算出总分后对照表格，找到对应的自尊型态与低自尊指数。

17～20分　稳定的高自尊

低自尊指数★|你喜欢且满意现在的自己

你对自己有稳定的观感，不太会受到他人的影响。你喜欢现在的自己，乐于接受自己的真实感受和想法，不会为了迎合他人刻意去讨好。

你相信生命存在即有价值，因此不会以头衔和地位为标准去评价别人及自己。当你开心时，你会享受这份开心；当你难过或沮丧时，你也不会过度打击自己。

你喜欢的关系是彼此间相互尊重，既能亲近又能自在。你喜欢和别人分享交流，能够以开放的心胸去聆听他人的观点及意见，但不会因此改变自己原本的立场或观点，你会试着与对方讨论及沟通，彼此交换意见。

遇到挫败时，你会感到难过或失落，但这种情况不会持续太久。在你经过足够的思考后，总能知道自己下一步要从哪里出发，所以在生活中，你很少会受到困扰。现在的你相当幸福，对自己的喜爱很坚定，也很满意生活现况。

12～16分　发展中的高自尊

低自尊指数★★|你总能调整自己，克服挫折

大部分时候，你喜欢现在的自己，不论面对生活、工作，还是人际关系，你都能投入其中，并维持良好的互动关系。

不过，你偶尔会因为一些事情不如预期，或是当关系遇到瓶颈时，怀疑自己。但是这样的情况不会持续太久，你总能找到调整自己的方式，克服挫折。

在做自己不擅长的事情时，你能诚恳地向他人求助，并相信他人会帮助你，这是你的优势——愿意向他人讨教，并虚心学习。

你不会迷失在他人的掌声中，或追求人们所认定的价值标准。你知道自己适合做什么、擅长做什么，并能找到自己得心应手的领域，只是你对自己的认识和了解，还需要再多一点肯定，多一点自我认同。整体而言，你对自己的喜爱和接纳度，可以支持你持续成长。

7～11分　不稳定的高自尊

低自尊指数★★★|你对自己不是很满意，亟需他人的肯定

你有否认“自己不够好”的感觉，想通过一些成功及目标的达成，来证明自己的能力和价值。但即使你已经有了一些成就，也会害怕被人比下去，或是心里不够踏实。

你不喜欢“自己没能力”的自我观感，害怕自己不如别人优秀，你总想着如何制胜，如何获得肯定，达成更多的目标。

你的自尊，是通过自己拥有的外在条件，以及外界看待自己的眼光建构而成的，因此很不稳定。

在相信自己的时候，你觉得整个世界充满希望和无限可能，但只要你没有得到期待的成果，就会掉入情绪深渊，感到挫败。然而，你不想接受这种“自己不够好”的感觉，并会掩饰自己的不足之处，因此难免会为了维护某些形象，过得很辛苦。

2～6分　不稳定的低自尊

低自尊指数★★★★|你觉得自己不够好，想要人生重新来过

你目前的自尊，属于非常低落的状态。当你看自己时，总能看出许多缺点和不好的地方。

你很害怕不被人喜欢及令人失望的感觉，那会让你觉得自己很没有价值。生活中，你最常出现的反应，就是怀疑自己，或是羡慕别人拥有许多才华和能力。

如果事情进展不顺利时，你会觉得自己很差劲，对自己感到厌恶，认为自己没有能力和本事，无法得到他人的重视及肯定。

由于你目前的自尊处于低落状态，因此，你很容易接受别人的评价，进而批判和否定自己。所以，你需要增进自我肯定的能力，并相信自己的价值。

当你不知道怎么处理自己的负面情绪时，就会心生犹豫和无力感，不知道该怎么进行下一步，因此常会面临被困住的情况。

你可以试着接纳自己的状态，多用温和的鼓励去安抚和调整自己的内心。对自己宽容和仁慈，才能修复破损的自尊心。

0～1分　稳定的低自尊

低自尊指数★★★★★|你对自己的存在和生活漠不关心

你很少关心自己的感觉，对自己的存在漠不关心，也不会有任何想要改变自己的念头。

对你来说，生活就是一场必须要经历的岁月，任何生活情境，无论成功、舒适、快活、享受，你从来都不关注，也不在意。

如果遇到比较困难或辛苦的情况，你也不会多加留意自己的感受。因为对你而言，该发生的就会发生，没有什么好在意的。你对自我没有感觉，也无所谓喜不喜欢，你的自我可能是空洞的，或是你还没有开始觉察自我。 orJcy0bVruyrZ9mv3FnqgXtkw6wNoMUGkED+9Ow2yivT9Fy/NYHZDgog8t0kVe09