下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
将自我关怀仪式作为辅助，能帮助你持续参与到阴影工作中，促使你更进一步地关爱自己的意义感，包括阴影在内。自我关怀意味着关照你的身心和精神，因为你值得拥有这一切。
在以下任何一种仪式中，你都能回归自我，再度与自己的心灵沟通，重温自己踏上这趟旅途的原因。我们强烈建议你采用以下任意一种自我关怀仪式，以减轻发现自身的隐秘真相时产生的痛苦，或者就把它当作结束阴影工作时的例行步骤。
冥想，落地和定心。 冥想能帮助你处理和释放强烈情绪产生的能量，让你觉察刺激因素的根源在哪里。
到户外去，接触大自然。 让太阳光照耀在你的脸上。倾听你周围世界发出的声音。闻一闻泥土的气息。看一看植物或动物。
光脚站立或躺在地面上，让你的能量接触大地。 这会恢复你的身体和自然能量之间的联系，从根本上重置你的系统。
与动物伙伴相伴。 如果你有宠物的话，和宠物互动能缓解焦虑和压力，让你轻松起来。
享受屏幕之外的生活。 手机在很多方面都大有用途，却会大量消耗你的能量。在阴影工作后，不要马上拿起手机。设置固定的时间表，把手机收起来，纯粹地享受生活。
沉浸在音乐里。 播放你最喜欢的歌单，跳跳舞，唱唱歌。唱歌是让你感知自己声音的绝佳方式。
享受美食。 食物会带来安慰、温暖和爱。用食物向自己传递善意。享用你喜爱的美食，慢慢地品尝，并对滋养你身体的食物表达感激。
玩耍，尽情快乐。 做些让你开怀大笑、给你带来快乐的事情。重温孩童时代的感受，全身心地沉浸在欢笑打闹里。
保持健康的边界感。 有时候，阴影工作会告诉你，你需要更强的边界感。在这种情况下，请你下定决心去树立一道或者多道边界。想象你树立边界时的样子，或者练习你树立边界时将要说的话。
随意活动身体，只要你感觉良好。 举重、跑步、摇摆身体、跟着喜欢的音乐跳舞。你的身体是一台奇妙的机器，需要运动去释放滞留的能量。加快你的心跳节奏和血液循环吧。
在白天小睡一会儿，或者晚上早点睡觉。 睡眠对稳定的情绪和快乐十分重要。我们往往低估睡眠的地位，因为其他事物似乎更加要紧。但是，你需要睡觉才能补充精力。请允许自己早点休息，或打个小盹儿。
在每周日程上安排“专属于我”的时间。 留出时间，把自己放在首位，计划一些你真正喜欢做的事情，全情投入其中。
练一会儿瑜伽。 瑜伽是一种很好的锻炼方式，它能让你记住：你的竞争对手只有你自己。瑜伽有助于落地和定心，让你恢复对自己身心的感知。
在写日记时，不要时刻自我批评。 无论你写什么都没关系。让语词在纸上自然流淌。茱莉亚·卡梅隆想出了一种名叫“晨间书写”的自由写作实践，鼓励你每天早上一醒来就去写作，让你脑中的文字自然涌现。在阴影工作结束后，你也可以这样做。
保持感恩之心。 关注和欣赏美好的事物。表达对自己的感谢。列出五到十个让你心怀感激的事物。
整理。 无论是整理邮件还是收拾美妆用品，让事物从杂乱无章变得井然有序，都能让你感到内心的平静和放松。
清洁和净化你所处的空间。 我们是能量体，和其他能量物质产生交互。在我们进行阴影工作时，会无比清晰地认识到这一点。以任何你觉得舒服的方式净化你所处的空间，让空间宁静而和谐。
洗一个放松的热水澡。 坐在温暖的浴缸里，你会感到无比踏实和舒适。点一支蜡烛，让浴缸充满泡沫，撒上几片玫瑰花瓣，或加入任何能够滋养你的东西。
学习新事物。 读几页让你感兴趣的书，研究一个让你好奇的问题，或者听一个有意思的播客节目。
补充水分。 保持水分充足会让你的身体良好运转。在一天中及时补充水分，能让你在做事时更顺利。完成阴影工作后，补充水分是让你感觉神清气爽的绝佳方式。
观看喜爱的电影。 播放一部让你开怀大笑或怀念童年的电影。准备一份健康的小零食，放松一下。
换上漂亮衣服。 无论打扮对你意味着什么，尽情去打扮吧。每当外表光鲜亮丽的时候，我们的内在能量都会发生改变。
和他人在一起。 找一个爱你、赞美你而不只是容忍你的人，让你和想要拥有的能量相伴。
做肯定的表述。 每天表达肯定的话语，会逐渐重塑你的潜意识，转变你的思维方式。在阴影工作结束后，在一天的任何时候，记得说几句正面的话。