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只要你内心做好了准备，或受到了感召，你随时都可以开始阴影工作。虽然它不要求任何工具或材料，但你可以采取一些行动，让这次旅程更加舒适。
把阴影工作当作一种自我关怀。创造条件，让它变得舒适且富有意义。在关爱他人之前，一定要先关爱自己。这样你才能以最好的状态面对外部世界。切记，这一功课主要为你服务，尽管它带来的美妙结果也会造福你所爱之人。
首先，建立让你感到轻松和自然的固定日程安排。在一天中留出时间，让你能不受干扰，专注于阴影工作。拿上一条舒适的毛毯，点上你最喜欢的蜡烛或熏香，再找一个舒服的位置。把这段时间留给自己，全情投入这趟疗愈之旅。我们建议的时长是每天一小时，但如果你只有十五分钟，那也没有问题，只要你能充分利用你拥有的时间，尽你所能即可。你只须满足自己设下的期望。请以温柔和爱意对待自己。
当你开始深入探索自我，逐渐了解自己的阴影，你就进入了正念觉知的状态。你清楚地意识到你是谁，阴影又是在哪些方面支配着你的现实。伴随觉知而来的，是选择。你可以选择让阴影自我不受约束地留存在黑暗中，你也可以直接面对它，向它传递爱，让它进入你意识的光明地带。请允许阴影在你内部存在，但也要认识到，你并不是阴影。你是觉知，知晓阴影何时会出现在你的体验中。
体恤自我和觉知同样重要。当你对自我抱有同情，就能在阴影之旅中走得更远。如果在审视自己“糟糕”或“丑陋”的阴影部分时，你为羞愧、指责、内疚所扰，请记住我们都有这些方面。你的阴影，只能由你评判。丢掉对自己的指责，以爱、宽容和理解作为替代。
阴影工作需要你对自己完全诚实，但这并不总是容易的。当你看见眼前的阴影功课时，可能会觉得难以应对。但请明白一点，对阴影功课的恐惧比实际去做它更加耗人心神。恐惧是一种消耗。
一旦开始阴影工作，你会找到适合自己的节奏，恐惧也会消散。你要诚实地把自己看作一个整体，审视它的所有方面。
你不是残破的，不需要修补。阴影工作能让你在生活的任何情境中，都拥有更多平静、自由和选择。这一自由的前提是坦诚，未来的收获会让暂时的困难显得微不足道。
当你的生活受到阴影的限制，你就无法活出真实的自我，无法完整地表达自我。你会不断地排斥自己。当你一次又一次受到刺激，向外投射你的情绪，重复负面的模式，你的生活就是局限和疲倦的。以绝对的诚实面对自己会产生短暂的不适，但这代价之于旅程中的进步和成功而言是值得的。终点是自由。
每个人都有不同的阴影，都会踏上独一无二的自我接纳之旅。根据你关注点的不同，阴影工作所采用的练习和日记提示也是不同的。在本日记的协助下开展阴影工作的一般流程，如下所示。
落地让你完全感知自己的身体，与大地的安全感和你自身产生联系。在做阴影工作之前，落地会让你感觉专注、平衡，拥有更好的精神状态。当你处于落地和定心的状态中时，你能更好地对周遭世界做出回应，而不是被动地产生反应。落地和定心有多种方式，例如冥想、接触大自然和瑜伽，让你与自我建立更紧密的关系。
请阅读说明和提示语，花点时间去思考和理解。你可以选择按照现有的顺序阅读提示语，或者选择跳过，寻找在当下时刻最吸引你的提示语。
回答问题没有正确与错误之分。你所想到的，都是当下必然涌现出来的。如果你觉得卡住了，可以试着写下与答案相关的词语，甚至乱涂乱画一会儿。如果你写不出句子，就列一个词语清单。你可以事无巨细，也可以保持笼统，只要你觉得舒服即可。你不必把你写下的内容理论化，也不用给它贴标签。
在阴影工作中，你不必刻意回想起之前的记忆或创伤。但是这些记忆和创伤，可能会在你阅读提示语的时候浮现出来。如果浮现出的回忆让你难以承受，就停下来，深呼吸，再一次让自己落地和定心。你此时此刻在这里。如果你觉得不知所措或灰心丧气，就要给自己留出空间，去感受和处理这些情绪。向值得信赖的朋友、家人或心理治疗师寻求帮助。
要允许自己去感受和释放从中产生的任何情绪，这很重要。你是一个人，而感受是我们日常生活的重要组成部分。但是，如果你感觉过于沉重，无法继续完成某个提示语下的功课，那就合上书本，转身走开。毕竟，这是你的旅程。在必要的时候，保持与自我的边界感；在有能力的时候，勤勉地对待功课。
要与自己交流，关注正在发生的事情，以便处理和整合出现的问题。在疗愈之前，你必须先有所感知。情绪无法忽视和躲避，而是要直接面对，完全消化。当你完整经历过一种情绪，就能经由它获得成长。
记住，情绪没有好坏之分。所有情绪都是合理的，学会以健康的方式处理情绪需要时间。给自己留出空间和时间，去处理情绪、学习如何理解情绪。经过数年对某些情绪的压抑，你甚至可能很难再感受到任何情绪了。
情绪是信号，是告诉我们该采取哪些行动的重要信息来源。把情绪当作内在智慧，它会在旅途中指引你。当情绪浮现时，保持对自己的好奇心。记住，在这里没有任何指责。这是你寻求内在平静和自由的旅程。关注自己的情绪反应，因为它很能说明问题。阴影工作是一个持续终生的过程。只要我们活着，阴影就会产生。但当我们掌握了有关阴影的知识后，就能在生活中对其进行处理和整合。
体恤自我对阴影工作至关重要。尽管阴影工作自始至终都应该伴随着爱与宽容，但在一天的功课结束后，如果主动抽出一段时间用以体恤自我，你就会感到平静、完满，对于发生的一切产生更加清晰的认识。即便抱有爱与宽容之心，在结束一段功课后，你也可能会感觉到愤怒、失望、难过。这是完全有可能的。我们也曾有相同的经历。花一些时间让自己再度平静下来，做几次深呼吸，在必要的时候让自己落地，处理你需要去面对的情绪。无论你感觉如何，都要保持对自己的同情心。