下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
了解自己的阴影，会让我们获得对它的掌控感，赋予我们力量。我们将不再把精力放在压制阴影上，这不仅费力，而且有害。我们要将精力投入自我理解之中，并把这种知识运用在生活的各个领域。这一过程是有益的，对我们的自我解放必不可少。探索由此开启。
阴影自我，是由你潜意识中试图排斥的部分构成的。它就隐藏在这片被排斥的空间里。它是你潜意识里的“阴暗面”，既不是好的，也不是坏的。在你下定决心、主动让它进入你的意识之前，阴影自我不会出现。
自我（ego）是你戴的面具，是你所以为的“身份认同”或人格。你凭借自我，在生活中取得成功或维持生存。你内心时常感觉到的拉锯战，是自我对阴影的挑战，也就是自我对自身受压抑方面的挑战。
童年时期的情感创伤会影响人的一生。在这些冲击力巨大的事件中，我们产生了对自己的看法。当一个孩子因为演讲结巴而被同学排挤时，他会产生并接受自己的声音不重要、不值得被倾听的想法。这种想法会影响他今后的生活，因为他会不断重申并相信这一点。阴影形成于反复重申的信念。成年后，这道阴影也会持续存在和出现，比如遭遇不公正却不为自己发声、不争取升职、不追求自己真正爱着的对象。如果我们能利用阴影工作治愈创伤，我们就能为自身创造一个新的、更有力量的信念，并因此改变生活。
人倾向于压抑自己的阴影，因为阴影会激发强烈的情绪反应。我们不愿认同内疚、羞耻、后悔的感受，而这些感受是我们阴影部分的内核。长期受到压抑的情绪会以其他形式出现。经年累月的压力可能表现为疾病、焦虑和其他慢性病。幸好，了解这些部分会释放负面情绪，让阴影自我不再反应过激，继而缓解不必要的压力。
在生活中，阴影表现为刺激因素、投射和模式。让我们一起来了解一下。
刺激因素是对过去创伤的回忆，会引发战斗或逃跑反应。刺激因素产生自深层的、未解决的创伤，这些创伤会表现为愤怒、恐惧、焦虑等情绪，或表达情绪的无能。它是一个信号，让我们意识到自己内心有需要解决的问题。当你总是因为同一个人或一段经历受到即时的刺激，就问问自己：“此时此刻，我的内心有什么问题需要解决？”
世界是一面镜子。当你把来自你内心的东西误解为来自你外部的东西时，你就是在投射。投射就是把自己不喜欢的特质或情绪归咎于他人。
你是否注意到，同样的问题总是反复出现？每一份工作的上司都同样令人讨厌？感情总是以相同的方式结束？这就是模式。在抚平深层的伤痛、仔细思考某件事的教训之前，我们往往会在生活中重复上演相同的糟糕戏码。究其本质，是我们任凭阴影自我发号施令，自己不再主动决断。这种自我造成的现象被心理学家称作“强迫性重复”。
阴影的整合需要一步一个脚印，在每个时刻、每段经历、每次教训中慢慢实现。当你在对情况做出反应之前，深呼吸，停下来，花几秒钟的时间思考，你就在整合阴影。当我们看见阴影、接纳阴影的存在和它对我们的现实所产生的影响，生活就会变得更好。这就叫作整合。只有真正接受和拥抱我们自身的全部，整合才会发生。
你的阴影希望被看见、听到和接纳。请允许你的阴影出现在光照下，得到疗愈。你的内在小孩渴望治愈童年的陈旧创伤，阴影就是内在小孩的愿望和需要，阴影工作能让你给予内在小孩爱和疗愈。把阴影、内在小孩和当下的自我联结起来，你就会感受到爱，感觉自己被完整地接纳。
当我们将他人（包括我们自己）置于黑暗中时，我们就无法“成为光”。也就是说，如果把自己的一部分隐藏在黑暗中，我们就不会是光明的。但是，通往自爱的旅途不总是关于“爱与光明”。当你以内心为指引，起伏波动是正常的。有些日子可能会比其他日子感觉更沉重，这完全合理。顺应这些日子里的波动，允许自己完全沉浸在这段旅程之中。
阴影工作会让你得到不可思议的疗愈，从疗愈中产生力量。在此之后，我们会感觉更好，有更充分的准备、更强大的力量，看见自己的成长。有时候，把阴影想象成肉体创伤而不是情感创伤会更容易一些。脚踝扭伤了就走不远。脚踝治好之后，你就可以奔跑了。
最重要的是，疗愈在每个人身上的表现是不同的。没有固定的时间表，也没有硬性规定的期望值。尽管如此，疗愈，也就是真正地好起来，需要自我投入，需要花费时间，需要对自己完全坦诚。在这段时间里，你是自己内在的指南针，也是你成长和疗愈的唯一评判者。