在开始之前

阴影工作（shadow work）是发掘你试图隐藏、否认和拒绝的部分自我，并将它们带入你意识的过程。它能找出阻碍你前进的根本原因并处理它，这样你就能治愈旧伤，打破负面影响的重复循环。

阴影工作可能很有挑战性，但这趟旅程也将收获颇丰。你会一步步发现并觉察自己曾隐藏起来的部分。随着时间的推移，你将学会接纳这些部分，更好地了解真正的自己。在这个过程中，你一定会发现深层情感痛苦的根源所在，得到深度疗愈，为自爱创造更大的空间。

当我们谈论自爱时，我们所指的是对自己的深切欣赏，这种欣赏来源于完全接纳自己，善待自己，支持自己的成长并获得幸福。自爱是采取切实的行动来滋养自己的身心与精神。

首先，当你踏入这片未知领域时，要对自己温柔。阴影工作可能会激发刺激因素和强烈的情绪。重要的是，你要对过去和现在的自己充满同情。如果你在面对过去的回忆时遭遇困难，那就需要一个支持系统，比如向亲密的朋友、心理健康专家或心灵顾问求助。在这段旅程中，你不必孤身一人。

这本日记将引导你完成所有功课。第一章打基础，为你的旅程做好准备；第二章包含的各种练习会帮你识别自己的阴影，平和而有意识地审视它们，并开始写日记；第三章会更深入地引导你使用日记提示了解更多的阴影自我。

这里奉上几条建议，可以让你更充分地利用这本日记。

在尝试任何练习和日记提示之前，请先阅读第一章。在深入第三章的内容之前，请先完成第二章的练习。
遵从你的直觉。如果某项练习无法让你产生共鸣，那就跳过它。当你使用第三章的日记提示时，不想按顺序来也没关系。按照对你最好的方式来利用这本日记。
要在日程表上为阴影工作留出时间，也要允许自己在需要的时候偏离计划。倾听直觉的声音，顺从内在的指引。如果你感觉到过分不适，就停下来。休息一会儿再回来。这项功课没有截止日期，也没有成绩评定。请记住一点，你可以自由地做自己，允许事物以真实的面貌出现在你眼前。
每一节功课结束后，至少采用一种自我关怀的仪式让自己平静下来。这会帮你在完成阴影工作后得到应有的疗愈。我们无比坚信，对自己施以爱、仁慈和同情，是阴影工作之旅的重要组成部分。自我关怀的仪式则是其主要途径。

阴影工作并不容易，但你值得拥有它所带来的好处。感谢你承担起这项艰巨的任务。这是对我们、对这个社群、对整个世界的美好馈赠。我们向你致以理解、爱和感激。