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虽然李小龙开始学习的是咏春拳的一种，但他改进了这种拳术的许多技术，这种改进之大，让截拳道从表面上看来几乎与传统功夫没有任何关系。然而李小龙并没有完全抛弃咏春拳的技法，而是保留了其中的一些，只是彻底改变了它们的原来面貌。
李小龙坚持训练的两种技法是“擸手”（刁抓）和“拍手”（用掌拍击），但当他学会“黐手”之后，便决心修改这两种技巧。因为咏春拳的这两种技法，是两个对手面对面地摆好架势，两脚平行站立。但在截拳道中，处于警戒式的对手都是一只脚在前，手的伸展范围也不同。
虽然李小龙认为正确的力量训练能够增加力量，但他在练习中是很有选择性的。他极力避免进行那些妨碍攻防或格斗的肌肉训练。
除了进行腹肌训练之外，李小龙还很注重对前臂的训练，因为他认为在做“擸手”时，这时出拳和回拉的动作，都要依赖于前臂的肌肉力量。因而在其训练中（包括反卷动作），为了从这种练习中获得最大的收效，他常用一块海绵裹住木棒，这样当他的手握在海绵上时，就会失去握力。此时要想将重物提到胸前，就必须完全依赖前臂的肌肉力量。
另一种锻炼前臂的有效方法就是反向伸展。不要屈臂，而是用直臂将重物从胸前举起。手臂完全伸直，尽可能长时间地使重物保持在胸前的水平位置上。
他也用手掌挤压橡皮球及像图4-39和4-40中所演示的那样用腕力棍（即只具有一个头的哑铃）来训练，握于手中，靠腕力转动它。
图4-39
图4-40
李小龙还对手臂进行这样一种力量训练，即当他突然猛拉对手和对手猛然扑向他时，他的头突然向后躲闪，这就增强了拉力，然而这种拉力是他在咏春拳的“木人桩”上坚持“擸手”练习的结果（如图4-41）。除了增强手臂的力量外，他还通过击打木人桩的两个木臂让手臂变得强壮而有力。
图4-41
在进行负重训练时，一定要有相应的速度和灵活性的训练。举重运动员有很大的力量，但是在打击对手时却会因缺乏灵活性和速度而造成问题，这就像一头犀牛试图围堵一只兔子一样。