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快速撤步或快速后退的步法，几乎同快速前进的动作一样，只是运动的方向相反。前脚由警戒式向后移动，如图3-23、图3-24、图3-25。前脚与快速前进时的动作一样，前脚先后撤，后脚随即后撤。如果在前脚尚未缩回时就先移动后脚，前脚就会站立不稳。与快速前进不同的是，任何一只脚都不必先滑出7.5厘米。它仅仅是一个快速动作，但身体要成直线并保持平衡。如果仅移动一次，则两脚到位后，应立即恢复警戒式。但是该移动的目的是要让你的身体撤出四个脚印或更多的距离。
图3-23
图3-24
图3-25
快速移动和滑步只能用灵活的步法来完成。提高下肢灵活性最好的练习是跳绳，以及几分钟与假想敌人的对打练习。训练时，必须不断有意识地使两脚“轻如羽毛”，这样到最后走起路来就会自然、轻快。
运动时不要紧张，用两脚掌滑动，两膝稍稍弯曲，后脚跟抬起。你的步法要保持敏觉性。快速、轻松的步法实际上是一种适当的动态平衡。在训练中，做完每一个动作之后都要恢复到警戒式。在继续做下一个动作之前，可以用两脚轻松而有意识地用脚掌做滑步。这种训练是对实战的模拟，能够提高你对技巧的掌握。
除非你有什么战略目的，不然前进和后退的运动都应该用碎步或快速滑步来完成。而大跨步的动作，除了出拳的时候，都应尽量避免采用。因为这种大跨步动作会约束你的进攻或有效的防御。在运动中，过多的做交叉步是个坏习惯，因为它将使你失去身体平衡，并暴露出下腹部。
运动不应当连续地跳动，也不应当颠簸摇晃。两脚要在地上有节奏地滑动，像一个优雅的跳舞者一样。从视觉上来看，运动不应像袋鼠在开阔的平原上横跨跳跃，而应像骏马那样驰骋，步伐优雅而有节奏。