2.2 平衡

平衡是警戒式中最重要的方面。如果没有始终如一的正确平衡，你就会在动作中失去对身体的控制，只有正确、及时地调整身体的重心，你才能保持平衡。双脚应当位于身体的正下方，两腿自然、舒适地分开，间距为一自然步，这样就能站得稳，身体重量可以均匀地落在两脚或稍偏重于前脚上。前腿膝关节要微微弯曲，身体重心稍前移，但前脚脚跟要轻轻着地，以保持身体平衡和减缓紧张程度。前腿也应该与膝盖相对成直线，不是锁定，而是要处于灵活和适度宽松的状态。虽然以上原则一般是适用的，但并未严格规定脚后跟是应该抬起还是放平，这要取决于当时的情况和身体的位置。

出拳时，后脚跟要像弹簧似地抬起，促使身体重心很容易地迅速地移向前腿。在实施打击时，其对整个身体的作用就像弹簧一般。后腿膝关节应像前腿膝关节一样稍稍弯曲，但要保持放松和稳定。很难见到一位优秀的拳击手出拳时，其膝部是直的，甚至在他突然移动时也是如此。警戒式为身体提供了极好的平衡条件，并应该不断地保持下去。身体向前的一面从前脚脚跟到肩的端部形成了一条垂直线，如图2-22（正面）和图2-23（俯视）。在图2-24中，李小龙的侧视姿势显示出他两脚间的正常距离，两膝关节微微弯曲，后脚脚跟抬起得比前脚脚跟略高。

俯视图

这种姿势具有如下几个优点：快速、轻松，能让你保持身体平衡、移动自如和出拳有力。

有效的平衡是在任何位置上都能够通过控制重心来控制身体。即使身体因倾斜或处于不稳定的状态而失去根基，也能够迅速地保持和恢复平衡。

在图2-25中，李小龙在面向对手后退时，仍然保持着稳定的平衡。在图2-26中，他长击一拳，但仍控制住了身体，以防对方反击。

要想在运动中更好地控制身体重心，你就要使用碎步和滑步，而不要用跳步或交叉步。要想移动得迅速，可采用几个小快步。在同一段距离里用两个中等步子代替一个长跨步。要根据对手和自己的动作情况来不断地变换身体的重心。例如：迅速前进时，身体重心就应敏捷地移向前脚，发出快速、短促而突然的一拳，做后撤或迅速后移时，身体重心应稍移向后脚，以便在平衡中躲闪或还击。

除了在出拳或起腿的时候，你必须避免做大跨步及在运动中不断把身体重心从一只脚转向另一只脚的动作。因为在重心转换那一瞬间的失衡，势必会使你处于一种容易受到攻击的位置。这样不仅会阻碍你强有力的攻击，而且会给对手提供进攻的机会。

你不仅要在静止中保持平衡，还应该力求在运动中也保持良好的平衡。特别是在有效地出拳和起腿时，必须力求用完美的平衡状态来控制身体，因为此时你必须不停地在两只脚之间转换重心。在不断改变身体重心的情况下保持平衡，这的确是一门不易掌握的技艺。

在进攻或防守时，改变战术是理所当然的，但是不可过于偏离基本姿势。图2-27的姿势不错，但身体重心偏前脚多了一点。所以只要他试图出拳进攻就会失去平衡，如图2-28。正确的姿势取决于正确的平衡，掌握正确的平衡和完美的时机是持续进行踢、打动作所必不可少的条件。

两脚理想的站位是一只脚能够迅速地向各个方向出击，并能成为全力进攻时的一个转动轴心，而另一只脚能够让你保持有效的平衡，用以抵挡来自各方的攻击，同时也提供了出其不意的打击力，就如同打棒球一样，挥动球棒的力量也是由腿部产生的。

警戒式展示出了由于身体在一条直线上而产生的平衡和运动自如的状态。图2-29中的姿势两脚站位过宽，偏离了正确的直线，这种姿势虽然提供了强劲的力量，但是丧失了速度和有效的运动范围。图2-30所示的姿势两脚站位又过窄，尽管提供了速度却失去了力量和必要的平衡。

在出拳或踢腿时，全身动作不要过大，因为那样会影响平衡。一个站立姿势的对手在进行反击练习时，当他一拳打空而失去平衡的一瞬间，就往往容易受到反攻。他唯一能够依赖的，也是相当安全的办法，就是保持膝部的稍微弯曲。

学习了解动觉的感知度，这是一种感受肌肉收缩和舒张的能力。要掌握感受肌肉的收缩与放松的本领，唯一的方法是置身体及身体各部分于不同位置，并深切地感受它们。例如，先使身体处于平衡的位置，然后再使身体倾斜失去平衡，在向前、向后及向两边运动时感觉其中的悬殊差别。一旦获得了这个感觉，当身体运动从自如到别扭，从轻松到紧张时，就可运用这种感觉来不断引导身体的运动。最后，使动觉达到很敏锐的程度，即当身体的动作不能以最小的努力来取得极大的成效时，就会感到不舒服。

为了培养正确的平衡能力，要采用左右两边的站立姿势练习，特别是在完成同一种战术或训练时，应左右交替进行。在两个练习的间隙，穿运动服或鞋子时，要用单脚站立来穿，因为这样也是一种锻炼。

黐手练习是锻炼平衡能力的最好方法之一。在黐手过程中，两位练习者的两脚相互平行站立，如图2-31和2-32。双方的两手伸出，直至双方两手的腕部互相接触在一起。各自的一只手在对方的内侧，另一只手在外侧，两臂前后做反时针旋转运动。练习时向手臂施加压力，以迫使对方离开原来的位置。为防止离开原来的位置，各自的膝部须稍微弯曲，并降低髋部位置以保持身体重心的稳定。这种姿势能够获得两侧的良好平衡，但不是前后的平衡。最后，李小龙是用一只脚向前来改变他的姿势的，如图2-33和2-34。这种姿势具有较好的全面平衡，并为能量的运用形成更好的结构。虽然这并不完全是截拳道的警戒式，但却与它比较相近。在67～71页对“黐手”将有更多的讨论。