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想必很多人都注意到了李小龙那强有力的腹肌。他常说：“最重要的格斗形式之一就是对抗。为了适应对抗，腹部必须能够经得起拳的击打。”为此，李小龙综合编排了几种练习。最简单的就是在一块斜板上做仰卧起坐，如图1-19，绑住双脚、屈膝，两手放在头后，向两脚方向抬起身子。这样反复练习，直到觉得腹部疲劳为止。当你能够重复做50～100次之后，可以将哑铃或杠铃片放在颈后做仰卧起坐。
图1-19
练习者也可以坐在一条板凳的边缘上，让助手按住两脚的踝关节，练习者要充分伸展身体，使其尽可能低的贴近地面，该练习可以充分地伸展身体中段的腹肌，不过做起来也比较困难。用单杠也能增强腹肌力量，即两手握杠悬垂，然后慢慢抬起两腿，直到两腿抬至水平位置。这个姿势持续的时间越长越好，在每次做这一练习时都要尽可能地超过上次的时间。
另一种增强腹肌的好方法是躺在地板上，背部与地板贴平，然后慢慢地抬起头，直到能看到脚为止。两腿并拢伸直，缓缓抬起，尽量抬高，然后将两腿缓慢放回地面。
为了使该练习达到更好的效果，不要让脚接触地面，当脚距地面约2～3厘米时，开始再次抬起双腿。尽可能地反复练习，直到力竭。如果备有举重凳，可像图1-20那样做此练习。这种练习对于增强腰背部肌肉的力量也有好处。
图1-20
做腹部运动的一大优势是可以同时做其他的活动。例如，李小龙在收看电视节目时，他躺在地板上，将头略微抬起，并保持他的双脚伸展开，略高于地板。
为了增强腹部力量，也可以拿一个实心球，让助手投到自己的腹部，如图1-21和图1-22所示，还可以做各种变换练习，如让助手把球直接投向腹部，在抓住球以前，让球打在自己身上，见图1-23和图1-24。如果是独自做这一练习，则可用重型拳击袋代替实心球，摆动拳击袋，让袋撞击身体。
图1-21
图1-23
图1-22
图1-24
在日常生活中，我们也有很多机会进行更多的补充练习。比如说，上楼不坐电梯，代之以步行。爬楼梯时你也可以奔跑着上楼，或者跨过1～2个台阶，这些都是很好的锻炼方法。
