1.3 柔韧练习

李小龙知道哪些练习对训练有帮助，哪些练习会妨碍或有损技术动作的完成。他发现，有益的练习是不会让肌肉产生对抗性紧张状态的。

肌肉对不同的练习有不同的反应。在像倒立这类静止或慢动作练习，或者像举杠铃这类举重练习中，运动关节两侧的肌肉强有力地使身体处于令人满意的合适位置。但是在像跑、跳或投掷活动中，肌肉被直接地向相反的方向拉长。这时虽然两侧的肌肉仍然紧张，但肌肉承受的张力已经相对减少了。

当被拉长的肌肉处于过度的对抗性肌肉紧张时，必将阻碍或减弱你的运动。其作用就像制动器，会导致过早疲劳，一般只与一个新动作有关联，该动作用不同的肌肉来执行。一个动作协调、正常的运动员，能够很轻松地完成任何体育活动，因为他在运动时很少引起对抗性的肌肉紧张。另一方面，初学者在练习中由于过度紧张和用力，往往会造成许多无效动作。虽然有些人在协调性方面更有天赋，但是所有的人都可以通过严格的训练取得这种本领。

下面是一些你可以纳入日常训练的练习。为了提高柔韧性，你可以把脚放在栏杆或类似的物体上（如图1-6、1-7），腿与地面保持水平，并根据自己腿部的柔韧性来决定腿放置的高低。

对于初学者来说，不要做强度很大的练习。把脚放在栏杆上之后，要将脚尖正对你的身体方向，上体用力向前移动，你只需要往回收脚尖，使伸出去的腿成直线就好（如图1-6）。几分钟之后，换另一只脚。几天之后，当腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，就可以像图1-7那样，进行下一步，即按压膝部，使腿完全保持直线。在不伤害肌肉的情况下，收髋使身体尽量向前倾斜。完成这个练习后，可以模仿图1-8，腿伸直，手向下伸。在进行这个动作时，你会发现你的身体正在向前倾斜，向腿部肌肉施加更强的压力。最后成图1-9那样，手能够摸到脚趾。几个月之后，就完全能够像图1-10那样用手抱住脚，甚至可以把脚下的支撑物升得更高些。

另外还有劈叉、吊腿上升这样的腿部柔韧性练习，如图1-11。做这种练习，可以用绑着滑轮的长绳作支撑。用活套套住脚，拉绳子的另一端，直到腿部韧带可以承受而又不致损伤的最大限度。在整个练习过程中，要尽量使腿成一直线。这一练习，有助于完成高位侧踢法。在这些练习中，两条腿要轮换做。

有些高年级学生愿意专门做高空弹踢的技巧动作，他们可以在蹦床练习中有所收益。在图1-12中，可以看到李小龙手拿两只轻哑铃在蹦床上高高跳起的动作，为的是增强双腿的平衡能力和弹跳力。一旦在蹦床上能控制住身体，也就能够像图1-13那样，做劈腿双飞脚、向前高踢腿（图1-14）、腾空侧踢腿（图1-15）了。

此外，还有一些包括身体伸展的柔韧性练习。在增强了腿部肌肉的弹性之后，应该尽量向后展体，然后再尽量向前屈体，直到头部能够触到膝盖，如图1-16、1-17和1-18。