不管你愿不愿意，你的内心都有一位焦虑英雄

焦虑不是你的错，它是人生经历的一部分。与其让焦虑变得更加强烈，在不舒服的基础上增加额外的痛苦，你可以通过掌控更接近人性的情绪来创造更好的生活。

在接下来的章节中，你将更多地了解焦虑怪兽：它来自哪里，如何与它建立良好的关系。在经历焦虑时，你将学会重新聚焦于接受，和焦虑怪兽一起创造更好的生活，而不是因焦虑感到痛苦、羞耻或苦恼。

与其困在与焦虑的战斗中，不如学会在面对焦虑时怀有慈悲心，这样就可以带着更少的痛苦前行，同时训练焦虑怪兽成为更好的人生伙伴。

参考文献与推荐阅读

[1] (1) Vannucci, A., Flannery, K. M., and Ohannessian, C. M. (2017), ‘Social media use and anxiety in emerging adults’, Journal of Affective Disorders , 207, 163-6. (2) Woods, H. C., and Scott, H. (2016), ‘#Sleepyteens: Social media use in adolescence is associated with poor sleep quality, anxiety, depression and low self-esteem’, Journal of Adolescence , 51, 41-9. （一项针对563名年轻人的调查显示，花费在社交媒体上的时间越多，焦虑感越强。） (3) Primack, B. A., Shensa, A., Escobar-Viera, C. G., Barrett, E. L., Sidani, J. E., Colditz, J. B., and James, A. E. (2017), ‘Use of multiple social media platforms and symptoms of depression and anxiety: A nationally-representative study among US young adults’, Computers in Human Behavior , 69, 1-9.（一项针对467名青少年的研究显示，花费在社交媒体上的时间越多，睡眠质量越差，自尊感越低，焦虑和抑郁越严重。） (4) Hoge, E., Bickham, D., and Cantor, J. (2017), ‘Digital media, anxiety, and depression in children’, Pediatrics , 140 (Supplement 2), S76-S80.（一项针对1787名年轻人的调查显示，使用多种社交媒体平台与焦虑和抑郁程度的增加有关。） (5) Demographics of social media users and adoption in the United States . Pew Research Center, Washington, DC (2015): https://www.pewinternet.org/fact-sheet/socialmedia. （皮尤研究中心自2005年以来一直跟踪社交媒体的使用情况。一篇文献综述描述了各种心理健康影响，包括焦虑加剧，不同种类的媒体和社交媒体与心理健康有关联，如今年轻人之间的互动更多是虚拟的。据报道，美国90%的年轻人每天都使用社交媒体，四分之一的青少年“几乎经常”使用社交媒体。）

[2] (1) Segrin, C., Woszidlo, A., Givertz, M., and Montgomery, N. (2013), ‘Parent and child traits associated with Overparenting’, Journal of Social and Clinical Psychology , 32(6), 569-95.（父母过度干预的年轻人应对能力较差，焦虑程度更高。） (2) Reed, K., Duncan, J. M., Lucier-Greer, M., Fixelle, C., and Ferraro, A. J. (2016), ‘Helicopter parenting and emerging adult self-efficacy: Implications for mental and physical health’, Journal of Child and Family Studies , 25(10), 3136-49. （年轻人的自我效能感越低，与焦虑和抑郁的相关性就越高。提高自我效能表示年轻人相信自己可以处理好事情，而不是依赖父母。）

[3] (1) Bitsko, R. H., Holbrook, J. R., Ghandour, R. M., Blumberg, S. J., Visser, S. N., Perou, R., and Walkup, J. T. (2018), ‘Epidemiology and impact of health care providerdiagnosed anxiety and depression among US children’, Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics , 39(5), 395-403. （通过比较2003年、2007年、2011年和2012年的全国儿童健康调查数据，可以看出这一趋势。） (2) Most US teens see anxiety, depression as major problems , (2019, February 20). https://www.pewsocialtrends.org/2019/02/20/most-u-steens-see-anxiety-and-depression-as-a-major-problem-among-their-peers.（根据皮尤研究中心对920名13—17岁青少年的调查，70%的青少年认为焦虑和抑郁是同龄人中的主要问题。）

[4] Eagan, K., Stolzenberg. E. B., Zimmerman, H. B., Aragon, M. C., Sayson, H. W., RiosAguilar, C. (2016), The American freshman: National norms Fall 2016 , University of California Press. https://www.heri.ucla.edu/monographs/TheAmericanFreshman2016.pdf.（这来自一项对大学新生的调查，这项调查已经持续了50多年，超过1500万名学生参与。）

[5] Mistler, B. J., Reetz, D. R., Krylowicz, B., & Barr, V. (2016), The Association for University and College Counseling Center Directors Annual Survey . http://files.cmcglobal.com/Monograph_2012_AUCCCD_Public.pdf.（一项针对400名大学心理咨询主任的调查。）

[6] (1) Cannon, W. B. (1916), B odily Changes in Pain, Hunger, Fear, and Rage: An account of recent researches into the function of emotional excitement , D. Appleton and Company, New York.（压力应激反应最早由沃尔特·B. 坎农[Walter B. Cannon]提出，安抚反应由克里斯·康托[Chris Cantor]提出。） (2) Cantor, C. (2005), Evolution and Posttraumatic Stress: Disorders of vigilance and defence , Routledge, East Sussex.

[7] Pinker, S. (2012). The Better Angels of Our Nature: Why violence has declined , Penguin Books, New York.（人们惨遭横死或饿死的可能性比人类历史上任何时候都低。） j8cDXPvbVorrwejxwCrxff4o514w590VOeorIGgSJXTR9WrD6QHovV0MtZL8vu7X