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读罢“远离意志力陷阱”，本书作者之一的一位好友提姆决定尝试采用这种方法来帮助自己减肥。他发现自己一直以来的减肥方式都是间歇性的，偶尔借鉴时下流行的某些简单速成的减肥技巧，而从未有过一个系统完整的减肥计划。其原因在于他从没把6种影响力来源结合起来考虑，自然没有成功实现减肥，更别提坚持下去了。
因此这一次，提姆决定改变自己的减肥策略。他从本书中获得了很多有用的建议。这种策略包含了他对6种影响力来源的控制。举个例子，为了强化提姆的个人动机，他必须努力去找到那些健康而自己又爱吃的食物，这样他就可以告别奶昔和西蓝花布丁
这样难以下咽的健康食物。为了提升个人能力，提姆还学会了热量计算。用他自己的话来说，多亏学会了查询食物热量表，他现在才能够做到准确计算每天摄入的卡路里数。
“我还在大刀阔斧地改造自己的社交圈子。我女朋友总是把我家里的冰箱塞满各种油腻的食物，储藏室也总是放满了各种甜食。讽刺的是，她做这一切都只是想让我吃好，但她不怎么关心食物的热量或健康问题。后来我们在一起聊了这件事，最终决定家里只储存健康食物。我也提议，一旦我瘦掉1磅
，我们俩就庆祝一番。这些方法能让我一直保持高昂的减肥热情。”
在成功提升了社会动机和个人能力之后，提姆开始将注意力转移到减肥的激励机制上。起初，他并不知道吃一顿健康的减肥餐在经济上有怎样的吸引力。后来他无意了解到一种有效的激励机制：为他很讨厌的一个组织存钱。一旦他没有完成减肥的月目标，他就必须把之前每顿饭省下来的钱全部捐给那个组织。这样一来他就不敢再对减肥掉以轻心。“我受不了亲手去帮助一个自己鄙视的组织！”
提姆还充分利用了他的生活与工作环境——挂海报、测体重并向外界公布他的减肥计划，让众人监督，还用电脑给手机发送一些振奋人心的消息以提醒自己减肥，甚至把零食都搬到自家的地下储藏室里，免得他总是顺手就拿起零食大吃特吃。表面看来，这确实是一个很棒的计划，但最终还是以失败告终。事实上提姆确实瘦了好几磅，但问题在于，在1个月之内他就放弃了减肥计划。体重开始反弹，不仅回到了减肥前的状态，还长胖了5磅！在这次减肥失败后不久，他跟我们聊了聊他的看法，他很沮丧也很无奈地抱怨道：“我明白‘改变一切’这个计划会有用，但问题出在我自己身上，我不行。”
显然，提姆掉入了意志力陷阱。
正如你猜到的那样，在着手改变自己的坏习惯的路上，并不只有提姆一个人在挣扎。要真正实现持久的改变，失败才是唯一的定律。只需要看看以下这些数据，你大概就会明白我们为什么要这么说。
● 婚姻咨询有效的夫妻占比不到2成。
● 高达85%的职场人士大概都有过这样的经历：老板曾努力试图提高我们的工作能力，但最终都以失败告终。
● 98%的人都缺乏改变坏习惯的决心。
● 70%的美国人通过抵押房产进行贷款或是其他贷款形式来支付他们的信用卡账单，最终这部分人的债务负担在两年内都没有变化（如果不会更高的话）。
● 采用节食瘦身的肥胖患者最终成功减肥，并且能保持1年甚至更久的概率只有1/20。
有什么办法可以解决提姆的问题呢？在减肥之路上他哪里做错了吗？大部分人未能达到自己的个人目标是因为他们总是在困惑是什么影响了他们的行为。而提姆并不盲目也没有陷入寡不敌众的境地，他制订了一个自以为十分完美的计划。在仔细学习了6种影响力来源之后，他甚至还为每种来源想出了一两个对应的策略。但他为何依旧和其他人一样笨手笨脚，最终导致减肥失败呢？
为了回答这个问题，可以思考一下最近一项有趣的研究。一群来自斯坦福大学的学者测试了当下美国最为流行的4种减肥方式，以验证哪些是有用的，哪些是没用的。以下是他们的发现：
1.所有的减肥方式都有效。
2.只要人们使用这些方法。
3.但问题是很少有人使用它们。
这就是提姆的问题所在。他制订了一个自己很满意的计划，但问题是这个计划的作用微乎其微，它经不起时间的考验。怎样在提出一份优秀改变计划的同时，坚持去实际运用它呢？
我们的“改变者”给出了答案。当你研究那些不仅成功实现了改变，而且将改变延续多年的人时，你很快就会发现2件事情：
1.他们成功的背后也充满挫折。
2.他们的改变计划都是自己摸索出来的。
我们所研究的改变者通过一系列科学的探索以及失败的过程发现了什么对自己是有用的。他们并没有追求一蹴而就，也很少有人能够这样。相反，他们采用的方式是迂回前进。前进两步，再倒退一步，或者有时候截然相反。但他们十分擅长从自己的挫折中学习经验，因此他们的计划会按照明确的方向不断地进行更新。他们这里拆一块，那里再补一点。每当尝试一个新方法，他们会观察、学习并再次尝试。随着时间的流逝，他们不断前进，直到有一天他们的计划终于克服了各种奇怪的挑战，这样一来他们就成功了。制订自己的专属改变计划时，同样需要这样带有目的性的实验主义精神。
让我们来看看这种科学的“探索与挫折”并行的策略怎样才能对你起作用。假设你和提姆一样，正在尝试减肥。这意味着如果要成功，你必须消耗比日常摄入（仅仅是改变饮食）更多的卡路里（运动量会增大）。这是为了减肥你必须做的事情。
当然，在怎样摄入更少的热量与燃烧脂肪这一点上，仁者见仁，智者见智。大家的建议无非涉及减肥食谱、办运动会员卡、私教服务、药物减肥、手机运动软件以及招募一个“监督人”，等等。而这些恰好是计划失败的根源所在。那些出于好心的同事热情地为你出谋划策，但那些建议可能仅仅对于某些人，甚至是只在某些地方或者某些时候有用，而并不能满足你的特殊需求。研究者能告诉你所有关于减肥的科学方法，但不会有人告诉你需要做些什么才能控制那些黏在你肚子上的令人厌恶的卡路里。
你需要的不仅仅是科学的减肥方法，你还需要关于减肥的社会科学性研究为你带来的帮助，包括在你个人的怪癖之下进行对你的研究，在特殊的环境里过一种属于你的独特生活。
当然，这里没有人会研究你，也没有人能够对你进行研究。研究人员会提供针对大部分人的一般性提示，但这种提示只对一小部分人在一小段时间内有所帮助。你必须成为一名社会科学专家，把自己作为研究对象。这是唯一经得起时间考验的方法。
与你认识的改变者聊天，你会从他们成功的故事中听到同样的建议。他们会告诉你，他们怎样在第一个月发现自己必须停止和“胆固醇俱乐部”那群人在工作时外出就餐，怎样在第四个月发现抽屉小盒子里的薄荷糖原来“威力无穷”
，以及怎样发现第八个月出差时自己的计划功亏一篑。慢慢地，他们不断研究自己，就像把自己当作某种生物放在显微镜下仔细观察，直到制订出一套适合他们自己的计划。
上述建议看起来十分麻烦，但你还有其他选择吗？想象一下，既想要获得某些建议以帮助首席财务官去获得首席执行官的职位，又想用这样的建议去帮助一名每天受到表扬却从未获得加薪的运输人员，这有多滑稽！一对新婚夫妇又怎么可能从一对因为其中某一方吸毒而濒临离婚的中年夫妻身上，获得一些关于夫妻关系的建议以渡过难关呢？
你认为一份为患有抑郁且有情绪性饮食习惯的已过六旬的老太太制定的减肥食谱，对一位因为换了新工作而久坐不动，长胖20磅并且想减肥的30岁男性会起作用吗？当然不会。尽管我们明白他们都需要燃烧比摄入更多的热量，但要实现这一壮举，他们需要截然不同的改变计划。
如果你想成功的话，你需要做成功的改变者所做的事情。放弃那种简单的“成为某个聪明人的试验对象”
的幻想。你需要同时成为研究者与研究对象，去探索对你来说最为重要的社会科学：怎样成功实现改变？
伟大的“改变专家”并不只是反复地尝试每一种畅销杂志的封面建议。相反，他们采用了一种科学探索的特殊形式。以下就是关于改变者怎样确保自己缓慢前进而不是在不断倒退的快速概览。
首先，检查一下最近在何时何地，自己面对欲望时会败下阵来，汤姆第一次失误也是因此。他并没有仔细观察挑战的独特所在，而是另外选择了一些听起来更新鲜有趣的策略。其实恰恰相反，他本应该检查一下我们所说的“关键时刻”，在这种时候或者这种情况下他的选择至关重要。
汤姆就好比在找自己弄丢的车钥匙，他并没有到自己丢钥匙的车下面找，而是选择到临近车子的路灯下找，因为那里更亮。他选择了最简便又最酷炫的影响策略，而不是最有效的方法。
一旦你发现了自己特有的弱点，制订一份个人改变计划（或是假设）。这份计划包括你怎样在关键时刻抵制、移除甚至是转移自己的欲望。
最后，实施这份计划，观察其结果并做出相应的调整（观察哪些有效而哪些没有，然后在新计划中进行调整），重复这一过程直到成功。
以一位胆小的改变者爱丽丝为例，让我们看看在实际生活中这一过程将怎样发挥作用。需要明确的一点是，爱丽丝并不认为自己是一位社会科学专家。她是一位31岁的呼吸道治疗医师，也是一位母亲和妻子，家住在得克萨斯州的奥斯汀。在经历了一场相当骇人的事故之后，她开始对检视自己的行为产生兴趣。
爱丽丝曾经是一个“老烟枪”，每天都要吸两包烟。她所就职的医院的主管对于职工在抢救患者时将烟灰洒落在患者身上的行为十分不满。因此，爱丽丝常趁着自己的休息时间溜到指定的吸烟区，急急忙忙掏出一支烟，以缓解自己的烟瘾。
某一天，她被叫去抢救位于医院8楼的一个患者，她因此事决定戒烟。接到任务时她在1楼，按照医院的规定，她绕过了电梯（医疗紧急事件可不等人），直接冲向楼梯。当她到达3楼时，她发现自己喘不过气了。等她到达4楼时，她突然晕倒在地上。幸运的是，其他的团队成员最终抵达了8楼，成功拯救了患者。当爱丽丝羞愧难当地坐在水泥地板上大口地喘着粗气时，她决定做出改变。
在爱丽丝思索着自己将要面临的挑战时，她马上意识到自己生命中的所有瞬间并不都具有同等的意义。大部分时间她在“自动驾驶仪”上忙活，因此没有兴趣吸烟。好吧，是兴趣不够足。她真正十分想吸烟的时候其实并不多。
这对于所有人以及所有坏习惯来说都是一样的道理。并非我们生活中每一个瞬间都具有同等的挑战性。举个例子，当我们知道某个项目的工作是用来评估我们是否适合晋升时，我们不会在办公室里消极怠工。当我们试图使支票账户达到平衡时，我们不会有想要花钱的冲动。
没错，当自我改变时，你不必时时刻刻都逼迫自己达到极限。你需要关注的是那些最危险的时刻。我们把这些特殊时刻称为关键时刻。在这些时刻，如果你遵循正确的行为方式，它们会引导你逐步达到你想要的结果。
一个辨别关键时刻的好办法是回想那些对你诱惑最大的时刻。举个例子，当一个顾客提出不合理的要求时，你更倾向于忽略他。当你压力较大时，你会对自己的伴侣变得冷漠无情。当你有点感冒的时候，你不会爬上跑步机去锻炼
。
在你搜寻自己的关键时刻时，思考一下它们是否在某个地方、靠近某个人时偶尔存在，或者是当你处于某种生理或心理状态时才会存在。不同的环境对不同的人影响也不同，只有你才可以系统地辨别出对自己改变意义最大的时刻。
一旦发现了自己的关键时刻，你下一个任务便是为自己设定一套规则，以免诱惑不时“造访”你。研究表明，如果能在面临挑战前预先设定一套规则，在关键时刻来临时，你更有可能改变自己的行为。不要把每一刻都当作一件需要你对其重新进行抉择的独特事件，反之，你早已决定自己要做什么，只有做这些你才更有可能成功改变自己的行为。
当进行自我改变时，你想要设置一套具体的规则（并不是模糊的指南）来引导你最终达到自己的目的。这就是为什么我们将其称为“关键行动”。“关键行动”是引导你达到自己想要的结果的高效行为。“关键时刻”告诉你什么时候处于风险之中，而“关键行动”告诉你怎样做。
为了弄明白关键行动怎样与改变计划相互契合，让我们思考一项由皮特·戈尔·韦兹开展的精彩研究，该项研究的对象是21位正在康复的吸食海洛因的患者，他们曾经都迫切地想要在远离毒品的同时找到一份工作。现在我们来明确一下这些研究对象所面临的挑战：长期对海洛因上瘾，前48小时脱瘾期导致其肌肉疼痛、抽搐、不停流汗、全身发冷以及腹泻。
那么，皮特·戈尔·韦兹是如何帮助这些瘾君子忍耐如此严重的脱瘾症状并找到一份工作的呢？他首先鼓励这些瘾君子写一封简历，以此作为找工作的第一步。想象一下，在脑子里的欲望不停叫嚣的情况下为自己写一封简历会是什么样的体验。
在接受了写简历的指示之后，研究对象有7个小时来完成这一项任务。一半的研究对象直接开始进行这项任务，另外一半则在开始之前做了这样一件简单的事情：他们辨明了未来这7个小时里他们会面临的关键时刻和当这一时刻来临时自己会采取的关键行动。
举个例子，“当我感到恶心想吐的时候，即‘关键时刻’，我会去厕所，然后马上回来完成这项任务，即‘关键行动’”。这部分试验对象认识到了生理状态可能会使他们面对一种巨大的诱惑，并且为之制定了一套规则来克服它。而控制组则没有使用这项策略。
这项具有开辟意义的研究结果令人惊叹，第一组没有一位瘾君子完成了简历任务。令人震惊的是，提前为自己的关键时刻规划了关键行动的这部分人中，80%都成功完成了简历。
回到爱丽丝身上来
现在让我们回到爱丽丝身上来，看看辨别关键时刻以及创造关键行动是怎样帮助她脱离烟瘾的。她首先分析了诱使她吸烟的情境。爱丽丝每天大部分时间都在跟患者打交道，每当这种时候，她没有想吸烟的冲动。早上她忙着准备一天的工作时也很少吸烟，午饭时间也十分“安全”，因为她总是和不吸烟的同事一起就餐。
当爱丽丝思索在哪种情境下她最容易重蹈覆辙时，她总结了2个关键时刻。一个是在家打电话的时候，另一个是开车上班的途中。这两种情境下她都会无意识地吸烟。
因此，爱丽丝摸索着为自己的关键时刻“量身定制”了对应的关键行动。好几个月以来她尽可能避免使用手机，她开始采用发电子邮件和短信的方式来减少手机的使用时间。其次，她改变了自己的驾车路线。她猜测选一条陌生的道路可以使她时刻保持紧张状态，减轻条件反射。
注意一下爱丽丝计划的科学之处。她建立了一种假设，那就是她大致估算了自己的关键时刻与关键行为，然后才开始“社会科学”的“研究”
。与汤姆的做法不同，她并不是简单地紧跟当下的潮流，而是基于自身情况制订计划。
当然，爱丽丝并没有将所有的希望都放在第一个计划上。相反，她实施了一项全方位的个人试验。她发现了自己的关键时刻，创造了自己的关键行动并尝试完成它，看哪些起作用而哪些没用，在此基础上做出调整，并根据需要不断重复这一过程。
你可以得出结论，为了逆转一份业绩平平的报告，一个突出项目的结束就是你的关键时刻所在。你往往不怎么看重形式，例如做展示、项目回顾以及报告等，你总是告诉自己实质比形式更重要。但现在你意识到你的这一“人生哲学”已经拖了你的后腿。你需要通过练习使用一种新的行为风格来展示你要表达的实质内容。在以后，你需要额外花心思去润色你的每一份文件。
接下来的一个问题是，你需要做一些看起来小但实际并不小的事情。现在是周五下午4:30，你已经疲惫不堪，打算发送一封刚刚匆忙写完的文件。脑海中一个声音响起：我为什么要花2个小时去做这样的事情呢？
是时候改变只说不做的习惯了。
你已经认清了自己的关键时刻并创造了对应的关键行动，现在需要做的就是制订一份改变计划，让自己认识到属于你的关键时刻以及在何时投身到哪些关键行动中。
但要怎么做？
在“远离意志力陷阱”一章中，我们已经回答了这个问题。唯一合理的方式就是和当下的世界抗争，综合运用6种影响力来源。因为这个世界具有强大的组织性，使得你不停地犯同样的错误。以下是使其起作用的简单例子。
再一次回到爱丽丝身上来
爱丽丝发现自己不能成功戒烟的原因在于6种影响力来源都在阻碍她。但慢慢地，她学会了如何“把共犯变成盟友”。
个人动机。
首先，爱丽丝创造了明智的策略以增强她坚持关键行动的动力。举个例子，在关键时刻，爱丽丝会在脑海中想象一些她作为呼吸道治疗医师所能看到的不为人知的画面
。她曾经看到患者因为吸烟患上相关疾病而慢慢地窒息，以至于死亡。当她对吸烟的渴望变得强烈时，她能够通过回忆那些事件
以及患者家属对于失去亲人的悲痛之情来思考自己的未来。同理，她发现在关键时刻，她意志薄弱的时候，镜子上的一些带有鼓励意义的话语可以让她坚持下去。但是很快她就发现，这种动力策略并不够，她的问题并不仅仅是动力缺乏，她还面临着能力的挑战。
个人能力。 最终爱丽丝意识到她需要学习更多关于行为改变的东西。阅读引导她专注于学习的“分心策略”以提高她的“意志技能”。她在关键时刻面临的挑战是，她总是想用手对嘴巴做些什么。这种和吸烟动作相似的熟悉感能够使她感到平静，所以她能够用吸管让自己分心。当她的手无意识地伸向嘴巴，她就拿起一根吸管，代替烟头放进嘴巴里。而且她发现咬吸管确实是一个好的呼吸与放松策略。
爱丽丝意识到她还需要新的技能以帮助自己培养新的习惯。她喜爱阅读，因此她翻遍书本去搜集对她有帮助的建议。举个例子，她得知了自己拥有更多辨别自己情绪的技能。她还发现吸烟不仅是生理上成瘾，在心理上也会成瘾。慢慢地，她开始关注压力的某些征兆，并且刻意地练习某些技能以保持冷静、关注自己，这使得她更好地控制了自己想吸烟的冲动。
社会动机与社会能力。
接下来爱丽丝转向自己的社交网络，在这方面她通过开展具有“转变意义”的谈话而实现了“化敌为友”
。
结构化的动机。 摆脱吸烟的习惯需要内在的结构化动机。爱丽丝每天吸2包烟而她丈夫吸1包。每一包花费4.5美元。加起来每个月他们俩总共要在吸烟上花费约400美元！爱丽丝解释道：“吸烟的成本是戒烟的巨大驱动力。当我们最终摆脱这一习惯时，我们体会到了如何在改变生活方式的同时，在财务上做出相应的改变。”
结构化的能力。 最后，爱丽丝改变了自己的物理环境。她更换了上班的驾驶路线，尽量避开那些可能诱使她点燃烟头的地方。同样，她把家里所有的烟灰缸都拿走了，以纪念她做出戒烟的决定，也是为了避免在以后的日子里，她会无意识地寻找香烟。
以上仅仅是爱丽丝开始研究自己，为了永久戒烟而采用的部分影响策略的一个案例。对于爱丽丝来说这只是一个起点，并不是最终目的地。她曾经努力过，也失败过，但这一次她决意成为自己的“专家”，而非仅仅是一个研究对象。这意味着她将会把失败看作某种讯息，并用这些讯息来完善自己的计划，而不是在经历失败后一味指责自己。
爱丽丝是从第一天就能正确地辨认出哪些是自己的关键时刻，哪些是关键行动吗？她学会了控制6种影响力来源吗？没有。
就像其他人一样，爱丽丝也需要学会分辨哪些对她是有用的，而哪些是没用的，然后做出调整。举个例子，她很快发现那些不曾预料到的影响力来源正在合力阻碍她。不幸的是，影响力来源之一就是她的父亲——一位传奇“老烟枪”。每周六她都会和丈夫与父亲共进晚餐。只要在他周围，或是在他家里，熟悉的吸烟场景就会使爱丽丝无法抵抗。
但爱丽丝并没有和她父亲一起吸烟，她害怕这样做会使自己感到无比失望进而放弃之前为改变自己所做出的努力。反之，她记录了所有与父亲待在一起时所发生的情况，随后将这些讯息为自己所用。她更新了自己的改变计划，开始减少去父亲家的频率，以及尽力在“安全的场景”下与父亲见面。通过改善她的改变计划，爱丽丝得以将坏事变成有用的“数据”信息。
理解这一不断调整的过程十分重要，因为不论你最开始的改变计划多么完善，当你和根深蒂固的老毛病打交道时，它还是会失去作用。好吧，可能会起一点作用。但迟早某个关键时刻会来临，然后你会彻底被诱惑并屈服，最终你会过得很糟糕。
对你的考验才刚刚开始。当你感觉自己惨败时，会变得忧郁或是好奇。如果一味自责，你就会变得忧郁、沮丧，甚至彻底陷入放纵之中，这只会使情况更糟，打击你的自尊心。如果你对此充满好奇，你会退回一步，检视这些“数据”信息，从中吸取教训，最后调整自己的计划。这是你的选择，你可能会撞见新的障碍，因而变得抑郁而最终放弃；或者体验相同的挫折，充满好奇，将这种坏事变成有用的“数据”信息。
我们已经看过了减肥与吸烟的例子。那么，这4种科学的策略将如何帮助你解决工作中的问题呢？假设你正尽力想从工作中脱困，你应该怎样开发、测试以及将改变计划转变为适合你的方式呢？
首先，你需要审视一遍一天的日常工作，然后你意识到阻碍你得到重用的最大障碍是，你总是被那些对公司的成功不怎么重要的工作缠身。你的首要任务必须对公司的成功十分重要，但你还是把时间用在那些使你偏离目标的次要任务上。因此，你在心里想：“有哪些关键时刻在阻止我专注于自己的首要任务？”你很快意识到，你最大的挑战在于当你的一位同事叫你完成一项新的任务时，你不敢对他说“不”。你不想让任何人失望，这就是你的关键时刻。某人要求你做一项新的任务时，你觉得自己有义务答应他。
接下来你需要为自己量身定制对应的关键行动。在面临关键时刻时，你需要采取什么样的行动呢？你会和朋友们聊及此事，向那些敢于拒绝他人的人学习，最后你得出结论：你的关键行为是永远不要马上做出承诺，向别人保证你会考虑这件事，然后在24小时内给他答复。这一关键行为使你不再需要马上对别人提出的问题做出答复，并且它还会成为你日后要遵守的法则。
举个例子，首先从最明显的影响力来源入手。你清楚自己很难拒绝他人，于是你决定提升自己的技能。你去上一门教你如何获得自信的课程，在这一领域内广泛涉猎，并且和你的老板沟通这个问题，让他对你专注于高产出这一任务给予支持。现在的你做好充分准备了吗？
两周以来你一直专注于某项任务。你虽然认可适当做“边角工作”，但仅仅是在这些工作具有某种战略性的价值，或者对你自己的工作计划没有太大的影响时才会如此。有一天，某位同事就某项无关紧要的工作向你求助，并且向你暗示：如果有你帮忙，上司一定会非常高兴。事实上，他的言外之意是，如果你帮他的忙，上司就会对你留下很好的印象。所以你同意帮忙，由此你自己的首要工作便落下了。一开始你在是否屈服于一项无关紧要的工作时被自己打败，随后你想起了最好的回应方式是采取正确的行动。下一次，当某位领导要求你接受某项任务时，更强大的社会能力会促使你做出关键行为。你可以将那位领导的诉求转述给你的老板，随后你的老板会做出选择。你将一件原本的坏事变成了有用的“数据”信息，继续保持自己的计划，做出关键调整，最终可以提升自己的业绩评估。
让我们将视角带回提姆身上。提姆正在努力尝试减肥，好消息是他意识到在面临减肥这一困难时，自己需要综合运用几种影响力来源来渡过难关。但是他遗漏了这一科学过程中最为重要的一部分——如果他想要在未来取得成功，他需要为自己制订一份针对自己所面临的特殊挑战的计划，而不是借鉴时下某些流行的方式或是某个热心朋友的推荐。其次，在作为研究者与研究对象的同时，他需要真正实行这一计划，分析结果，把坏事变成有用的“数据”信息，并且在每一次挑战来临时都继续采取这样的做法。这就是那些看似不可能解决的问题，在某一刻突然找到解决方法所必经的过程。
在探索个人改变时，先来检查一下我们所拥有的最重要的工具之一：铅笔（或者是一个电子键盘）。
这类简单的小工具怎样在你为改变所做出的努力中发挥如此之大的作用呢？看到下面这个令人焦虑的研究结果时，你可能会感到十分惊讶。一个来自纽约大学的研究者团队对那些因为拖延学习而成绩不好的学生进行了一项研究，他们向其中一半的拖延者提供了关于怎样改善学习习惯的信息，而另一组也得知了这一信息，并且这一组还拿到了笔和纸。他们被告知以下信息：现在决定你下一周将在哪里以及以怎样的频率学习，然后写下来。
这些记录下了他们学习计划的人，学习的时间比起没有记录的人多了2倍。重复研究也表明简单地写下某个计划会增加30%的成功概率。
因此，现在就行动起来吧。拿出一张纸，记录下此刻你脑海中关于关键时刻的各种想法，然后尽可能地猜测在这些关键时刻对你最有帮助的关键行动。
不仅如此，在阅读接下来的5章内容时，写下你关于运用6种影响力来源的计划，然后了解哪些对你是有用的而哪些没用，再做出调整。如果你记录了自己的改进计划，你就不会在旧的错误上再栽跟头。我们的目标不是完美，而是进步。记录你的计划会使你变得更加坚持不懈，还会增强你改变的动力，以及提升你在这一过程中的学习与适应能力。